Vaja: Merilnik korakov vam pomaga shujšati

Vse vsebine preverjajo medicinski novinarji.

MünchenMajhen program - velik učinek: Ljudje, ki nosijo pedometer, živijo bolj zdravo. Po ameriški študiji se uporabniki teh majhnih naprav bolj gibljejo, zato manj sedijo in zaradi tega celo izgubijo nekaj kilogramov.

Raziskovalna skupina, ki jo je vodila Jeanne Johnston z oddelka za javno zdravje Univerze v Indiani, je za svojo študijo ocenila podatke 26 ljudi, starih od 40 do 66 let. Vsi so nosili pedometer v obdobju dvanajstih tednov in dvakrat prejeli tudi E. teden - e -pošta z nasveti o prehrani in fitnesu, ki udeležence spodbuja k dejanjem, tudi če se dejansko ne premikajo - na primer v službi v pisarni ali doma.

En kilogram manj na teden s števcem

Prvi uspehi so prišli hitro: udeleženci so sedeli precej manj časa. Ampak ne samo to, tudi kilogrami so se znižali. V povprečju so preiskovanci med študijskim obdobjem izgubili skoraj kilogram in pol.

"To je zelo preprosta metoda, ki doseže veliko ljudi in stane malo," pojasnjuje Johnston. Majhni pedometri niso le poceni, so tudi zelo majhni in lahki. Zato jih je mogoče enostavno pospraviti v nahrbtnik, torbico ali žep hlač.

Sedenje poveča tveganje za kronične bolezni

"Tudi če nekdo telovadi 30 minut na dan, je dejstvo, da jih večina naredi malo več kot to, zelo škodljivo za njihovo zdravje," je dejal Johnston. Študije kažejo, da preveč sedenja povečuje tveganje za kronične bolezni. Na primer, samo štiri ure na dan, porabljene za zadnjico, povečajo tveganje za sladkorno bolezen, bolezni srca in ožilja ter debelost.

Težava je v tem, da preveč sedenja ni mogoče nadomestiti z vadbo nekaj minut na dan. In ravno zato so števci malih korakov po mnenju raziskovalcev dober dodatek k običajnemu športnemu programu. (jb)

Vir: Johnston J. et al. Program Pedometer pomaga motivirati udeležence, da manj sedijo in premaknejo več raziskav univerze Indiana, predstavljenih na srečanju American College of Sports Medicine. 30.05.2013

Tags.:  laboratorijske vrednosti paliativna medicina domača sredstva