"Obnovitve ni mogoče shraniti"

Vse vsebine preverjajo medicinski novinarji.

Počitnic je konec, spet ste pri mizi. Kaj lahko shranite od počitnic v vsakdanje življenje? Kako lahko izkoristite odmor čim dlje? V intervjuju za je raziskovalka počitnic dr. Gerhard Blasche * Nasveti za sproščeno vrnitev na delo.

Dr. Gerhard Blasche

Dr. Gerhard Blasche dela kot docent na Medicinski univerzi na Dunaju na Inštitutu za higieno okolja pri Centru za javno zdravje in vodi psihološko-psihoterapevtsko prakso na Dunaju.

Dr. Blasche, ravno na plaži, zdaj spet v pisarni - zakaj se večina ljudi tako težko vrne?

Mnogi so se na počitnicah odrekli vsakodnevnemu delu. Imeli so čas, da se sprostijo in naredijo, kar želijo. Na žalost je v vsakdanjem življenju veliko drugače. Od zunaj je do počitniških povratnikov veliko zahtev, ki jih popolnoma sramotijo. V študiji smo ugotovili, da so ljudje, ki so sveži z dopusta, bolj nagnjeni k stresu. Večina jih torej potrebuje nekaj dni, da se znajdejo v napornem svetu dela.

Kako lahko preprečite, da bi bil prehod z dopusta na delo preveč nenaden?

Najboljša stvar je, da si privoščite dan ali dva doma, preden se vrnete v službo. Na ta način se navadite na drugačno podnebje, drugačen časovni pas ali drugačen življenjski slog. Najbolje je, da takoj opravite nadležne stvari, kot je pranje oblačil in jih ne vlečete s seboj v prvi teden v službi. Zelo pomembno je, da se v prvih dneh službe ne lotevate preveč. Ni vam treba skrbeti za vse, kar se je nabralo na vaši mizi. V nasprotnem primeru bo učinek okrevanja spet izginil.

Ali ne moremo samo prihraniti počitniške sprostitve?

To bi bilo lepo, a žal ne deluje. To lahko primerjate z dobro počitkom: ko dovolj spite, se počutite zelo dobro. Toda to ne pomeni, da naslednjih nekaj dni ne boste potrebovali spanca - tega ni mogoče shraniti. Enako je s sprostitvijo na počitnicah.

Potem je praznični občutek omejen - kako ga shraniti čim dlje?

S počitnic lahko s seboj vzamete mir in ga vključite v vsakdanje življenje. Bodite pozorni na sprostitev doma, vzemite si čas zase. In delajte si odmore. Ker je na koncu od teh odvisna vaša uspešnost. Mimogrede, telesna pripravljenost tudi okrepi praznični učinek. Obstaja nekaj dokazov, da okrevanje traja dlje, če ste bili na dopustu telesno aktivni. Na ta način spodbujate delovanje srca in ožilja ter ste bolj odporni na stres, ko se vrnete k vsakodnevnemu delu.

Na dopustu se vsi ne želijo ukvarjati z gimnastiko, nekateri raje ležijo na plaži.

In to je dobro, saj vsakdo dojema nekaj sproščujočega. Eden raje bere knjige, drugi se premetava po Bergersu. To morate upoštevati pri načrtovanju počitnic, zlasti pri počitnicah z družino. Ni vam treba vedno narediti vse skupaj. Bolj ko je posameznik na dopustu, večji je učinek okrevanja za vse.

Po raziskavah pa je družina tudi velik dejavnik stresa na počitnicah.

Med počitnicami preživite več časa skupaj - seveda se lahko razbijejo različni interesi. Medtem ko bi eden morda želel natančno načrtovati, bi drugi raje preživel dan. To je možno eksplozivno. Lahko pa je tudi povsem drugače: skupne izkušnje lahko na primer okrepijo partnerstvo. To so stvari, ki se jih radi spominjate v vsakdanjem življenju.

Ko so počitnice pred počitnicami - kako pomembno je, da se veselimo naslednjega odmora?

Vsaj tako pomemben je kot spomin na plažo ali gore. Pričakovanje pozitivno vpliva na razpoloženje in dvigne razpoloženje. Na splošno se mi zdi smiselno, da si privoščite več kratkih počitnic na leto.

Rečeno pa je, da bi morali na dopust vzeti vsaj dva tedna hkrati, sicer si skoraj ne boste opomogli. Ali ni to pravilno?

Največje okrevanje se zgodi v prvih dneh počitnic. Ni zanesljivih študij o tem, kako dolgo bi morali iti na dopust. Moje osebno priporočilo je približno deset dni počitnic hkrati. To vam daje dovolj časa, da se resnično odpravite na počitnice in se vrnete v vsakdanje življenje. Najpomembnejši predpogoj za dober učinek okrevanja je, da se lahko med počitnicami izklopite in ne berete neprestano e-pošte za svoje delo, brskate po internetu ali pritisnete pametni telefon na uho.

Zahvaljujoč novim medijem je to pravi izziv.

Točno tako. Med dopustom se morate znati distancirati od svojega dela. Kajti če nenehno razmišljate o svojem delu in se spopadate s tamkajšnjimi težavami, potem imate visoko raven stresa. Vendar pa je znižanje ravni stresa predpogoj za dobro okrevanje. Zato se na dopustu izklopite - tudi z mobilnim telefonom.

Dr. Blasche, hvala za intervju.

Intervju je vodila urednica Luise Heine

Tags.:  zdravo delovno mesto laboratorijske vrednosti domača sredstva 

Zanimivi Članki

add