Hujšanje: Kako dobro deluje vmesni post?

Christiane Fux je v Hamburgu študirala novinarstvo in psihologijo. Izkušeni medicinski urednik od leta 2001 piše revijske članke, novice in dejstva o vseh možnih zdravstvenih temah. Christiane Fux je poleg svojega dela za aktivna tudi v prozi. Njen prvi kriminalni roman je bil objavljen leta 2012, poleg tega pa piše, oblikuje in objavlja svoje kriminalne igre.

Več objav avtorja Christiane Fux Vse vsebine preverjajo medicinski novinarji.

Prekinjen post je trenutni trend v prehrani. Nekateri ostanejo za en dan brez hrane, drugi se zanašajo na manj radikalno »16: 8 post«.

To pomeni, da jeste samo osem ur na dan, nato pa si vzamete 16 -urni odmor s skupnimi kalorijami. Torej tudi: brez mlečne kave in brez soka. Na primer, če imate zadnji obrok ob 18. uri, lahko žito naslednje jutro od desete ure spet žlico.

Raziskovalci, ki jih vodi Krista Varady z Univerze v Illinoisu v Chicagu, so raziskali, ali vam prekinjeni post dejansko pomaga pri izgubi teže. V ta namen so na intervalno tešče postavili 23 debelih oseb s povprečnim BMI 35.

Tri odstotke telesne teže v dvanajstih tednih

Po dvanajstih tednih so udeleženci izgubili povprečno tri odstotke telesne teže. Poleg tega so zaradi časovne omejitve prehranjevanja na dan zaužili skupaj 350 kilokalorij manj kot običajno. . Tudi njene vrednosti krvnega tlaka so se izboljšale. Zmanjšali so se v povprečju za 7 mm / Hg.

Jejte in pijte, kar vam je všeč

Pri metodi je impresivno, da poleg časovnega okvira ni več omejitev: vsak poje in pije, kar mu je všeč. "Obstajajo torej možnosti za hujšanje, ki ne vključujejo štetja kalorij ali prehranjevanja brez določene hrane," pravi direktor študije Varady. »Ljudem je to lažje.« Zato bi izpadlo manj udeležencev, kot je pogosto pri študijah prehrane.

Ni čudežno zdravilo

Čeprav je trend pozitiven, občasno post očitno ni čudežno zdravilo za hujšanje. Tri odstotke telesne teže v dvanajstih tednih: To je dobro za telo, vsekakor pa ne upajo tisti, ki želijo shujšati.

Izogibajte se spreminjanju prehrane

Vendar pa je to lahko povezano tudi s temeljno slabostjo strategije: tisti, ki vnaprej jedo nezdravo, bodo obdržali to prehranjevalno vedenje. Nutricionisti vedno govorijo, da je pri izgubi teže treba spremeniti svojo prehrano.

Povečan metabolizem

Obstaja več razlag, zakaj vmesni post načeloma deluje. Poleg preprostega učinka prihranka kalorij, daljša obdobja brez vnosa kalorij pozitivno vplivajo na presnovo. Telo se mora prisiliti nazaj v zaloge energije in izgorevanje maščob se poveča.

Pomlajene celice telesa

A to še ni vse: druga ključna beseda, ki se pogosto pojavi pri postu, je avtofagija. To je nekakšen zdrav kanibalizem na ravni celic. Celice zažgejo svoje zastarele ali okvarjene komponente. Telo se tako rekoč reciklira in pomlajuje.

Tudi če občasni post ne zagotovi čudeža pri prehrani, bi lahko strategija spremenila celično pomlajevanje.

Tags.:  zobe spolno partnerstvo prva pomoč