Dojenje: prehrana

Posodobljeno dne

Nicole Wendler je doktorica biologije na področju onkologije in imunologije. Kot medicinska urednica, avtorica in lektorica dela pri različnih založnikih, za katere na preprost, jedrnat in logičen način predstavlja kompleksna in obsežna zdravstvena vprašanja.

Več o strokovnjakihja Vse vsebine preverjajo medicinski novinarji.

Ko gre za dojenje, je prehrana pomembno vprašanje za matere.Koliko dodatnih kalorij je potrebno za zagotovitev ustrezne preskrbe matere in otroka? In kateri vitamini in minerali so še posebej pomembni? Tukaj preberite, na kaj morate biti pozorni pri dojenju, katera živila so primerna in čemu se je bolje dojiti, če dojite.

Prehrana in dojenje: kaj jesti med dojenjem

Kar je bilo prav med nosečnostjo, velja tudi za dojenje: prehrana mora biti uravnotežena in zdrava. Na jedilniku bi moralo biti še veliko sadja in zelenjave ter mlečnih izdelkov in polnozrnatih izdelkov, prav tako ne sme manjkati mesa in rib.

Natančneje, prehrana mora vsebovati dojenje

• veliko rastlinske hrane,
• tu in tam živalski proizvodi in
• redko mastne in sladke jedi.

Med dojenjem: več hranil in kalorij

Če ne skrbite zase, bo tudi otroku primanjkovalo pomembnih vitalnih snovi. Zato zaradi sebe in svojega otroka med dojenjem ne zanemarjajte prehrane in rednih obrokov. Dojenje stane energijo. Če je vnos hranil slab, gre to v vaše rezerve.

S povprečno dnevno kalorijo 2000 kalorij matere vsak dan med dojenjem potrebujejo približno 500 kalorij več. Dieta je zato lahko nekoliko obsežnejša, vendar mora vsebovati predvsem zdravo hrano. Tako kot v nosečnosti, tudi pri dojenju raje jejte živila, ki so sveža in bogata z vitamini in hranili. Prepričajte se, da je kakovost dobra, saj škodljive snovi pridejo tudi do otroka skozi materino mleko.

Dojenje: dietna priporočila

Prehrana med dojenjem v veliki meri ustreza prehrani med nosečnostjo: uravnotežena, sveža in zdrava. Poleg več kalorij so potrebne naslednje stvari, da se proizvodnja mleka ne izvaja in dojenje ne vpliva na snov.

Dojenje: veliko pijte

Med dojenjem se izgubi veliko tekočine. Doječe matere morajo zato piti dovolj. Priporočamo tri litre na dan. Ni nujno, da je bolj tekoč - to ne poveča količine mleka.

Primerna je voda iz pipe, mineralna voda, špricerji sokov ter zeliščni in sadni čaji. Posebne mešanice, ki spodbujajo proizvodnjo mleka, veljajo za dobre čaje med dojenjem. Njihov učinek ni znanstveno dokazan, vendar tudi ne škodijo. Čaj iz žajblja in poprove mete pa naj bi zaviral proizvodnjo mleka.

Dojenje: prehrana z dobrimi viri energije

Približno polovica vaše energije bi morala priti iz hrane z veliko vlakninami. Dobri viri prehranskih vlaknin so na primer:

• Polnozrnati kruh
• Polnozrnate testenine
• rjavi riž
• krompir
• stročnice
• sadje in zelenjava

Prehranske vlaknine vas napolnijo, spodbudijo prebavo in preprečijo zaprtje. Ne koristijo le doječe matere.

Prehrana z dodatkom beljakovin

Ženske med dojenjem potrebujejo približno 15 gramov več beljakovin na dan. Prehrana mora torej vključevati mlečne izdelke, kot so jogurt, pinjenec, sir ali sveže mleko. Morske ribe in polnozrnati izdelki vsebujejo tudi beljakovine. Košček sira ali kozarec mleka vsak dan pokriva tudi dodatno potrebo po beljakovinah med dojenjem.

Vitamini in minerali

Ženskam, ki med dojenjem uživajo uravnoteženo in zdravo prehrano, ni treba skrbeti zaradi pomanjkanja vitaminov in mineralov. Vendar je pomembno paziti na vnos hranil. Doječe matere bi morale biti bolj pozorne na folno kislino, jod, kalcij in železo.

Folna kislina

Matere imajo povečano potrebo po folni kislini - ne le med nosečnostjo, ampak tudi med dojenjem. Samo prehrana, tudi če je zdrava in uravnotežena, ni vedno dovolj za zadovoljevanje potreb. Vprašajte svojega zdravnika, če boste morda potrebovali dodatek folne kisline. V nasprotnem primeru bi morali pogosto jesti živila z visoko vsebnostjo folne kisline, na primer:

• paradižnik
• Zelje
• špinača
• Jagnjetova solata
• grah
• pšenica
• Polnozrnat kruh
• pomaranče
• grozdje
• Jagode

Jod, železo in kalcij

Čeprav med dojenjem ni dodatnih potreb po jodu, železu in kalciju, morate vseeno zagotoviti ustrezno oskrbo s temi minerali.

Za dobro oskrbo z jodom priporočamo jodirano kuhinjsko sol in ribe dvakrat na teden. Po posvetovanju z zdravnikom morate vzeti tudi tablete, ki vsebujejo 100 mikrogramov joda na dan.

Preveč joda škoduje zdravju: zato ne dojite posušenih alg z visoko vsebnostjo joda - če dojite!

Prehrana med dojenjem mora vsebovati tudi dovolj železa. Najboljši vir železa je meso. Toda tudi v

• Zrna (npr. Proso, zelena pira in oves) in
• Zelenjava (jagnjetina solata, koromač, črna slana, špinača in korenje)

vsebuje veliko železa. Kljub temu mora biti meso na meniju trikrat na teden, če dojite. Prehrana z veliko vitamina C pomaga pri absorpciji železa - zaloge železa se hitreje napolnijo.

V ohrovtu, špinači, komarčku in brokoliju je veliko kalcija. Če dojite, naj bo na vašem krožniku veliko zelene zelenjave. Sir in pinjenec sta še ena pomembna vira kalcija.

Kofein zavira absorpcijo kalcija. Zato se je bolje izogibati kavi in ​​kole, dokler dojite (ali jih pijte le v majhnih količinah in šele po dojenem obroku). Bolje je zagotoviti, da ste med dojenjem hidrirani z mineralno vodo, bogato s kalcijem.

Prehrana med dojenjem: brez diete!

Ženske, ki dojijo, v nobenem primeru ne smejo omejiti prehrane ali kalorij. Ekstremno hujšanje je med dojenjem slabo, saj se sicer onesnaževala, shranjena v maščobi, sproščajo in nabirajo v materinem mleku. Poleg tega se lahko proizvodnja mleka in vsebnost energije v materinem mleku zmanjšata, če shujšate.

Približno dva kilograma izgube teže na mesec je v redu. Med dojenjem pa ne smete doseči manj kilogramov kot pred nosečnostjo.

Dojenje na vegetarijanski ali veganski prehrani

Diete, ki popolnoma odstranijo meso ali živalske izdelke, lahko povzročijo pomanjkanje pomembnih hranil in škodijo otrokovemu zdravju. To morajo imeti v mislih vegetarijanske in še posebej veganske matere, ki izključno dojijo.

Večinoma vegetarijanska prehrana, ki jo dopolnjujejo mlečni izdelki in jajca (ovolakto-vegetarijanska prehrana), je med dojenjem možna brez težav. Vendar morajo vegetarijanci med dojenjem zagotoviti zadosten vnos železa in beljakovin.

Čisto veganska (torej izključno rastlinska) prehrana lahko pri dojenem otroku povzroči nevarno pomanjkanje vitamina B12 in pusti trajne nevrološke okvare. Zato je nujno, da se pogovorite z zdravnikom, če ste vegan in dojite svojega otroka.

Vegani, ki dojijo, morajo s prehranskimi dopolnili zagotoviti oskrbo z vitaminom B12, železom, kalcijem in cinkom!

Dojenje: kaj ne smem jesti?

Nosečnice se morajo odreči nekaterim živilom. Zato so mnoge matere med dojenjem nemirne in se soočajo z vprašanjem: Kaj ne smete jesti med dojenjem? Pomirjujoč odgovor: Med dojenjem prehranske omejitve niso tako velike. Če pa dojite, morate vedeti naslednje:

• Kave in pijač s kofeinom čim manj in šele po dojenju: stimulirajoče snovi pridejo v mleko in povzročijo nemirnost dojenčkov. Enako velja za energijske pijače in črni čaj.
• Dojenje zahteva abstinenco: Izogibajte se alkoholu in nikotinu med dojenjem!

Če so bila določena živila med nosečnostjo resna težava zaradi možnih patogenov, so med dojenjem ponovno dovoljena. Sem spadajo na primer sir iz surovega mleka in suši.

Ne konča vse v mleku

Dojenje torej pomeni zmerne omejitve - saj vse, kar mati poje ali popije, ne konča v materinem mleku. Napihnjena živila, na primer, ne povzročajo samodejno nelagodja pri dojenem otroku in jih zato preventivno ne smemo odstraniti z jedilnika. Le če se pri vas ali pri vašem otroku pojavi plin, je bolje, da se začasno izognete plinom, kot so stročnice, čebula in česen.

Če dojite, lahko načeloma jeste vse, kar vam je všeč. To velja tudi za začinjeno hrano, pa tudi za agrume in drugo kislo sadje: Med dojenjem to pri otroku ne vodi nujno do dna.

Prehrana vpliva na okus mleka

Še opomba za doječe matere: Hrana lahko vpliva na okus materinega mleka tako, da doječemu otroku ni všeč. To se lahko na primer zgodi, če dojite po zaužitju špargljev. Nasprotno pa raznolika prehrana tudi med dojenjem vodi v dejstvo, da se otrok navadi na različne okuse in jih ne moti. Zato je bolje, da najprej poskusite brez določenih stvari.

Dojenje: Dieta proti alergijam?

Živila, ki bolj verjetno povzročajo alergijske reakcije, so jajca, koruza, soja, oreški in jagode. Če dojite, morate še vedno jesti to hrano. Če tega ne storite, se tveganje za alergije pri otroku ne zmanjša. Namesto tega tvegate, da sebi in otroku ne zagotovite vsega, kar potrebujejo.

Vendar pa lahko prehrana z rednimi ribjimi obroki pozitivno vpliva na dojenje: očitno lahko zaščiti pred alergijsko astmo, nevrodermatitisom in senenim nahodom. Zdi se, da so za to odločilne omega-3 maščobne kisline, ki jih vsebuje. Približno 200 mg polinenasičene maščobne kisline dokozaheksaenojske kisline na dan velja za zadostno. To količino lahko dosežete z dvema porcijama morskih rib na teden, pod pogojem, da je na vašem krožniku vsaj ena mastna riba, na primer sled, skuša, sardela ali losos - tudi v obliki sušija.

Dojenje in proizvodnja mleka

Posebni čaji in slad veljajo za spodbujanje mleka. Premalo tekočine in nepravilni obroki in diete, ki ne vsebujejo hranil, pa so slabi za proizvodnjo mleka. Alkohol znižuje tudi količino mleka. Poprova meta in žajbelj imata tudi zaviralni učinek.

Dojenje: ne zanemarjajte prehrane!

Zato je zanemarjanje prehrane, ko je dojenje izjemno pomembno tako za mater kot za otroka. Zato si vzemite čas, da v miru jeste. V obdobju dojenja, še posebej v prvih nekaj tednih, je prijetno imeti nekoga, ki skrbi za vaše telesno počutje.

Tags.:  nosečnost oči Menstruacija