Mobilni telefon na hrbtu

Tanja Unterberger je na Dunaju študirala novinarstvo in komunikologijo. Leta 2015 je začela z delom kot medicinska urednica vju v Avstriji. Novinar ima poleg pisanja specializiranih besedil, revijskih člankov in novic tudi izkušnje s podkastingom in video produkcijo.

Več o strokovnjakihja Vse vsebine preverjajo medicinski novinarji.

Vrat mobilnega telefona se nanaša na pritožbe na področju vratne hrbtenice. Nastanejo, ko ljudje pogosto gledajo v svoje mobilne telefone, pametne telefone ali tablične računalnike in si zaradi tega obremenjujejo vrat. To lahko povzroči napetost v hrbtu, pa tudi glavobole in / ali bolečine v vratu. Zdravnik običajno zdravi vrat mobilnega telefona s fizioterapijo ali ciljnimi vajami, včasih tudi z zdravili. Več o vzrokih, terapiji in tečaju preberite tukaj!

Kode ICD za to bolezen: Kode ICD so mednarodno priznane kode za medicinske diagnoze. Najdemo jih na primer v zdravniških pismih ali potrdilih o nezmožnosti za delo. M47M50M53M54

Kratek pregled

• Zdravljenje: večinoma konzervativno; Možne možnosti vključujejo fizioterapijo, ciljne vaje, masaže, toplotno obdelavo in zdravila
• Preventiva: raztezne vaje, redna vadba in šport (npr. Plavanje nazaj), izogibajte se enostranskim obremenitvam
• Opis: nelagodje v vratni hrbtenici; nastanejo, ko prizadeti pogosto pogledajo v svoje mobilne telefone, pametne telefone ali tablične računalnike in tako trajno obremenijo vrat
• Vzroki: nepravilna drža, enostranska obremenitev vratu
• Napoved: običajno enostavno zdraviti; simptomi trajajo od nekaj dni do nekaj tednov; V nekaterih primerih je vrat mobilnega telefona tudi kroničen (daljši od treh mesecev)
• Simptomi: tesne bolečine v vratu, hrbtu, glavi in ​​ramenih, včasih sevajo v roke; v hudih primerih lahko povzroči hernijo diska v vratni hrbtenici
• Diagnoza: pogovor z zdravnikom, fizični pregled (po možnosti diagnostični postopki slikanja: rentgen, CT in / ali MRI)

Kaj lahko storite glede vratu mobilnega telefona?

Če nenehno nagibate glavo proti pametnemu telefonu, dolgoročno tvegate poškodbo vratne hrbtenice. Vendar pa se z enostavnimi, a učinkovitimi ukrepi in pravilnim zdravljenjem simptomi tako imenovanega zatilja mobilnega telefona običajno hitro izboljšajo. Zdravnik lahko predpiše fizikalno terapijo ali zdravila za lajšanje bolečin.

Vaje

S temi vajami lahko preprečite vrat mobilnega telefona in raztegnete mišice na vratu in hrbtu:

• Ko gledate v telefon, imejte hrbet pokonci in naravnost. Izogibajte se votlemu hrbtu. Nagnite brado proti prsnici. Pomembno: hrbet držite naravnost!
• Če je potrebno, vadite to pozicijo na steni. Če želite to narediti, stojte s hrbtom naravnost ob steni in nagnite glavo proti prsnemu košu, ne da bi dvignili hrbet od stene. Držite položaj približno minuto in vajo ponavljajte večkrat na dan.
• Sedite na stol. Hrbet naj bo pokončen in raven. Obe nogi postavite na tla pod kotom 45 stopinj. Roke položite na vrh zatilja. S konicami prstov nežno potegnite glavo naprej proti prsnici. Hrbet naj bo vedno raven!

Predvsem pri akutnih bolečinah v vratu se je pomembno izogniti razbremenjujočim položajem, s katerimi se domnevno "izogne" bolečini. Ti pogosto povečajo napetost in s tem bolečino. S ciljno usmerjenimi vajami čim prej sprejmite protiukrepe, da se boste kmalu lahko vrnili v normalno stanje in brez simptomov.

Šport in vadba

Redno telovadite, da se izognete bolečinam in slabi drži. Šport krepi mišice kot celoto, tudi v predelu vratne hrbtenice. To podpira hrbtenico in preprečuje enostranske obremenitve. Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) priporoča vsaj 150 minut zmerne intenzivnosti vadbe na teden. Za to so idealni plavanje, pilates, hoja ali joga.

V bistvu izkoristite vsako priložnost za vadbo. Tudi preproste vsakodnevne dejavnosti krepijo hrbtne mišice. Izogibajte se na primer tekočim stopnicam in namesto njih uporabite stopnice. Namesto vožnje hodite ali kolesarite.

V primeru težav z vratom pa je pri nekaterih športih treba upoštevati nekaj posebnosti: Pri plavanju se namesto na prsno zanašajte na plazenje in hrbet. Če plavate v prsih, pogosto vratne hrbtenice preveč raztegnete, kar lahko poveča napetost v vratu. Lahko tudi brez ur vožnje z dirkalnim kolesom. Tu je glava pogosto nenaravno upognjena navzdol ali prenapeta navzgor, kar prispeva tudi k napetosti v vratu.

toplino

Toplota tudi sprošča in sprošča mišice ter običajno lajša bolečine. Če želite to narediti, na primer steklenico s toplo vodo zavijte v krpo in jo položite na vrat za približno 10 do 20 minut. Debel volneni šal, ovit okoli vratu, ali topla kopel pri okoli 38 stopinjah Celzija ugodno vplivajo na mišice in lajšajo napetost.

Z infrardečo toplotno svetilko za dom izboljšate svoje pritožbe. Če želite to narediti, obsevajte prizadeto območje do trikrat na dan največ 15 minut. Vnaprej preberite navodila proizvajalca za uporabo, da preprečite pregrevanje ali opekline. Primerni so tudi toplotni obliži, ki ohranjajo vrat topel več ur. Priporočajo se tudi mazila z lajšalci bolečin, kot sta diklofenak ali ibuprofen iz lekarne. Če imate napetost v vratu, je pomembno tudi, da se izognete prepihu in mrazu.

Toplota pomaga pri lajšanju bolečin v vratu, ki jih povzroča mišična napetost. Če je vzrok vnetje, je primerno zdravilo prehlad. Če ste v dvomih, se za nasvet obrnite na svojega zdravnika.

Prepreči

Obstaja veliko preprostih načinov za lajšanje nelagodja v vratu in preprečevanje bolečin. Naslednji ukrepi vam bodo v pomoč:

• Če pametni telefon uporabljate pogosto, je priporočljivo zavestno in redno delati odmore in izvajati raztezne vaje. Tako ohranja vrat prožen in preprečuje napetost.

• Redno spreminjajte držo in se vsake toliko premikajte. Celoten hrbet vam bo hvaležen!
• Držite glavo in vrat čim bolj naravnost, da preprečite slabo držo in obremenitve.
• Če so vaše vratne mišice že otrdele, z akutno bolečino nežno masirajte prizadeta območja, dokler nelagodje ne popusti.
• Da bi trajno izboljšali simptome, poskrbite za uravnoteženo težo glave in vratu.
• Telefon ali tablični računalnik približajte obrazu in po možnosti le spustite oči, ne pa glave ali vratu.
• Če je potrebno, za spanje uporabite blazino za vrat ali vzmetnico, ki je prijazna do hrbta.
• Če veliko ur preživite za mizo, sedite v hrbtu prijaznem položaju. Če želite to narediti, sedite s sproščenimi rameni čim dlje in pokonci na stolu, tako da se hrbet dotika naslonjala. Obe nogi postavite drug na drugega na tla. Vaš sedeči položaj je pravilen, ko upognjene roke in noge tvorijo pravi kot, to je kot 90 stopinj. Namig: S stolom in zaslonom, nastavljivim po višini, lahko idealno sedeč položaj enostavno nastavite.
• Pametni telefon pogosto postavite na stran ali ga popolnoma izklopite. To je verjetno najlažji in najučinkovitejši način preprečevanja dremanja mobilnih telefonov.

fizioterapija

Zdravnik lahko predpiše fizioterapijo v primeru napada mobilnega telefona. Še posebej, če se bolečina sama po sebi ne izboljša (na primer raztezanje, toplota, gibanje) in / ali traja več tednov. Fizioterapija (fizioterapija) je na primer sestavljena iz vaj, ki krepijo mišice, ter masaž in fizikalnih tretmajev (npr. Aplikacije s toploto, mrazom, svetlobo ali električnimi dražljaji).

Med fizioterapijo na primer terapevt masira prizadete mišice, jih obseva z infrardečo toplotno svetilko ali nanese toplotne obloge. To sprošča napetost in minimalne vretenčne blokade, ki omejujejo gibljivost vratu.

Običajno fizioterapevt izbere posebne fizioterapevtske vaje. Ti so natančno prilagojeni vašim individualnim potrebam in vašemu zdravstvenemu stanju. Pokazal vam bo, kako pravilno izvajate vaje in vam dal nasvete, kako preprečiti napetost. Če želite to narediti, morate redno izvajati izbrane vaje doma.

Pri fizioterapiji se predvsem naučite tehnik in vaj, s katerimi lahko sami sprostite mišice in naredite predel glave in vratu bolj prožen. Namen te terapije je dolgoročno in trajnostno ublažiti bolečine v vratu mobilnega telefona ter ohraniti, izboljšati ali obnoviti mobilnost.

Pri uporabi mobilnega telefona so mišice pogosto neenakomerno obremenjene.Dolgoročno to vodi v tako imenovana mišična neravnovesja, pri katerih se posamezne mišične skupine skrajšajo. Fizioterapija pomaga spet raztegniti te mišice, okrepiti mišične "nasprotnike" in kompenzirati slabo držo.

Vaši simptomi se bodo hitreje in dlje izboljšali, če redno izvajate vaje doma!

Zdravila

Če imajo prizadeti akutno bolečino ali če druga zdravila ne zagotavljajo ustreznega lajšanja bolečin, bo zdravnik predpisal zdravila.

Zdravilo proti bolečinam

V primeru napada mobilnega telefona zdravnik za bolečino predpiše protivnetne in analgetične snovi, kot sta diklofenak ali ibuprofen. Ti zavirajo bolečino in vam pomagajo spet neomejeno premikati glavo in vrat.

Zdravila za sprostitev mišic

Če je vaše gibanje omejeno in imate hude bolečine, ima zdravnik možnost, da za kratek čas predpiše zdravila, ki sproščajo mišice (tako imenovani mišični relaksanti), na primer z učinkovinami, kot sta tetrazepam ali metokarbamol.

Sredstva za lajšanje bolečin in mišični relaksanti imajo, tako kot večina zdravil, stranske učinke. Zato jih jemljite le kratek čas (največ tri do štiri dni) in po posvetovanju z zdravnikom!

Kaj je hrbtni del mobilnega telefona?

Zatilje mobilnega telefona pomeni različne pritožbe na področju vratne hrbtenice (sindrom vratne hrbtenice). Pojavijo se zato, ker prizadeti prepogosto gledajo v svoj mobilni telefon ali tablični računalnik in trajno obremenjujejo vrat in hrbet. To povzroči napetost vratnih mišic, kar povzroča bolečino.

Kako se razvije zatilje mobilnega telefona?

Bolj ko je glava upognjena naprej, ko gledate v mobitel, večji je pritisk na vratno hrbtenico in hrbet. Če pogledate zaslon svojega pametnega telefona, običajno obesite glavo in jo nagnete do 60 stopinj. Na vrat in hrbet delujejo sile več kot 20 kilogramov. Vratna hrbtenica se mora upreti temu velikemu bremenu: mišice, vezi in sklepne kapsule se napnejo ali postanejo napete. Majhni sklepi med vretenčnimi telesi vratne hrbtenice so pod pritiskom nagiba glave. Njihova nagnjenost drug do drugega se spreminja.

Ljudje vsak dan preživijo štiri ure in več v tej nenaravni drži med branjem e-pošte, obiskom družabnih omrežij, branjem sporočil ali gledanjem videoposnetkov na mobilnem telefonu. To ni brez posledic.

Dolgoročno povečana mišična napetost pomeni tudi, da prizadeta področja vratu niso več ustrezno oskrbljena s krvjo. To spodbuja in povzroča vnetje in utrjevanje mišic (miogeloza). Posledica je krčevita ali prebadajoča bolečina.

Pogosto se prizadeti izognejo bolečini tako, da zavzamejo olajšano držo. Na primer, upognete hrbet tako, da se zgornji del telesa nekoliko povesi. To sproži dodatno mišično napetost.

Tudi tisti, ki vsak dan več ur sedijo za mizo ali za računalnikom in si na glavo dajo napačno težo, imajo znatno povečano tveganje za bolečine v vratu.

Kako dolgo trajajo pritožbe?

Akutne bolečine v vratu je običajno enostavno zdraviti in običajno trajajo od nekaj dni do največ treh tednov. Pri nekaterih ljudeh se bolečina vrne, ko spet dajo napačno težo vratu. Če simptomi trajajo dlje kot tri mesece, imajo prizadeti kronične bolečine v vratu.

Ali se bo bolečina dolgoročno izboljšala, je odvisno predvsem od tega, ali si zadevna oseba uravnoteženo obremenjuje vrat in poskrbi, da je v pravilni drži. Poleg tega je pomembno redno izvajati razbremenilne, raztezne in krepilne vaje ter aktivno sodelovati pri fizioterapiji.

Tisti, ki trajno napačno obremenjujejo glavo in vrat, pa tvegajo dolgoročne posledice. Dlje in pogosteje prizadeti ostanejo v slabi drži, resnejše so možne posledice: ramena vse bolj padajo naprej, vratne mišice se pretegnejo, prsne mišice se skrajšajo in hrbtenica je močno obremenjena. To lahko vodi v kronične bolečine v vratu in glavobole, v najslabšem primeru pa v prezgodnjo obrabo medvretenčnih ploščic ali medvretenčne ploščice (prolaps medvretenčne ploščice).

Da bolečina v vratu ne postane kronična, je pomembno, da zgodaj in aktivno ukrepate glede simptomov.

Kdaj k zdravniku

Če zdravite napete mišice in bolečine v vratu, na primer s toploto in redno vadbo, simptomi običajno izginejo sami po dveh do treh dneh. Če temu ni tako in bolečina seva v roke - še posebej, če spremljate it Pojavijo se senzorične motnje ali simptomi paralize - prizadeti se morajo nemudoma posvetovati z zdravnikom. To velja tudi, če se simptomi ponavljajo ali trajajo dlje časa. Če ste v dvomih, pojdite k zdravniku prezgodaj in ne prepozno.

Kako se izrazi zatilje mobilnega telefona?

Ljudje z vratom mobilnega telefona imajo pogosto trd vrat, napetost v hrbtu in bolečine v ramenih. Te včasih sevajo proti rokam in zgornjemu delu hrbta. Prizadeti pogosto poročajo o glavobolih. Razlog za to je medsebojno delovanje med enostranskim stresom in napetostjo vratu, ki se medsebojno krepita. Simptomi se pojavijo pri tistih, ki so prizadeti na kratko (akutno) in dolgo časa (kronično).

Kako prepoznate vrat mobilnega telefona?

V primeru napada z mobilnim telefonom je prva stična točka družinski zdravnik. Ta se nato odloči, ali bo zadevno osebo napotil k specialistu (npr. Ortopedu). Najprej zdravnik opravi podrobno razpravo (anamnezo) z zadevno osebo. Nato pregleda vrat in hrbet. Po potrebi bo opravil dodatne preiskave.

Pogovorite se z zdravnikom

V pogovoru bo zdravnik med drugim vprašal, kdaj so se simptomi prvič pojavili, ali je vzrok bolečine znan, kakšni so natančni simptomi in ali se pojavljajo določeni opozorilni signali. Na primer, če bolečino v vratu spremljajo mravljinčenje in odrevenelost v rokah in rokah, bo zdravnik osebo napotil k nevrologu ali ortopedu.

Mravljinčenje, odrevenelost in paraliza so resni znaki sindroma vratne hrbtenice (sindroma vratne hrbtenice) ali hernije diska. Te mora pojasniti specialist in jih ustrezno zdraviti, da se izognemo posledičnim poškodbam hrbtenice.

Zdravniški pregled

Med fizičnim pregledom zdravnik najprej otipa mišice ramen in vratu. Preuči, ali so mišice otrdele. To se zgodi, ko se zdravnik dotakne prizadetega območja in povzroči ostre bolečine. Preverja tudi gibljivost v predelu vratu, mišično moč in mišične reflekse. Preuči, ali in če da, kateri premiki glave sprožijo bolečino.

Nadaljnje raziskave

Če so simptomi zelo izraziti in / ali če zdravnik sumi, da so vratna vretenca poškodovana ali močno obrabljena, bo opravil nadaljnje preiskave. Za natančno sliko lahko opravijo rentgensko slikanje, računalniško tomografijo (CT) ali slikanje z magnetno resonanco (MRI) hrbtenice okoli glave in vratu.

Na primer, zdravnik lahko odkrije bolezni, kot je zdrsnjen disk ali patološke spremembe v hrbtenici. Prav tako lahko vidi, ali je poškodovana vratna hrbtenica. V nekaterih primerih bo zdravnik določil tudi krvni test za izključitev drugih možnih vzrokov, na primer okužbe meningov (meningitis), od katerih nekateri povzročajo podobne simptome.

Tags.:  neizpolnjena želja po rojstvu otrok zastrupljene rastline iz krastače digitalno zdravje