Nevarnost sedenja: veliko gibanja pomaga
Luise Heine je od leta 2012 urednica na. Kvalificirani biolog je študiral v Regensburgu in Brisbaneu (Avstralija), izkušnje pa je nabiral kot novinar na televiziji, v Ratgeber-Verlagu in v tiskani reviji. Poleg dela na piše tudi za otroke, na primer za Stuttgarter Kinderzeitung, in ima svoj blog za zajtrk Kuchen zum Frühstück.
Več objav avtorja Luise Heine Vse vsebine preverjajo medicinski novinarji.Človek ni narejen za sedenje. Kljub temu mnogi danes velik del svojega življenja preživijo na pisarniškem stolu. To grize vaše zdravje, tako kot kajenje ali prekomerna telesna teža. Obstaja pa protistrup, ki ga lahko uporabimo za izravnavo negativnega vpliva na zdravje: vadba. Odmerek je ključnega pomena.
Vstanite, se odpeljite v službo, sedite pred računalnikom, se odpeljite domov in gledajte televizijo - toliko ljudi preživi svoj dan. S smrtnimi posledicami za zdravje: Tisti, ki preveč sedijo, pogosteje zbolijo za sladkorno boleznijo, rakom ali boleznimi srca in ožilja ter posledično v povprečju umrejo prej. Smrt zaradi preveč sedenja - po ocenah vsako leto zaradi tega umre pet milijonov ljudi.
Analiza velikih podatkov
Da bi se izognili tej usodi, je splošno priporočilo, da ste aktivni približno 150 minut na teden. Ulf Ekelund in njegovi kolegi z univerze v Cambridgeu so ugotovili, da je ta nasvet dober, vendar ne dovolj za odpravo negativnih učinkov prevelike količine mesa. S pomočjo ogromnega nabora podatkov so ugotovili tudi, koliko gibanja je potrebno.
Kot osnovo so raziskovalci ocenili podatke iz 16 študij. Skupaj so bili vključeni podatki več kot milijona žensk in moških.
Za oceno so ljudi razdelili v štiri skupine. Dno se je premikalo manj kot pet minut na dan, vrh več kot 60 minut. Dejavnost se je štela, ko je nekdo hodil s hitrostjo najmanj 6 km / h ali kolesaril 16 km / h. Rezultat: Najmanj aktivna skupina ima 28 do 59 odstotkov večje tveganje za prezgodnjo smrt v primerjavi z najbolj športno skupino.
60 do 75 minut vadbe dnevno
Dobra novica: "S pravo količino vadbe je mogoče zmanjšati ali celo odpraviti tveganje prezgodnje smrti zaradi prevelikega sedenja - niti vam ni treba ukvarjati s športom ali iti na študij fitnesa", povzema Ekelund .
Dejansko je 60 do 75 minut zmerne aktivnosti na dan dovolj, da odpravimo pomanjkljivosti sedenja. Eno uro na dan, kar pa je dosegla le četrtina preiskovancev. "Z današnjim načinom življenja se mnogim ljudem ne more izogniti dolgotrajno sedenje," pravi raziskovalec.
Znanstveniki tem ljudem še posebej svetujejo, naj čez dan preprosto razdelijo majhne koščke vadbe. "Pojdi iz pisarne na kosilo, zjutraj malo teči ali pa s kolesom na delo," pravi Ekelund. Tudi če ne dobite ene ure na dan, šteje vsaka vadba! Za večino od njih bi moralo biti enostavno brez dvigala in namesto tega uporabiti stopnice.
Vir: Ulf Ekelund et al. Ali telesna aktivnost oslabi ali celo odpravi škodljivo povezavo časa sedenja s smrtnostjo? Usklajena metaanaliza podatkov več kot milijona moških in žensk. The Lancet, 2016; DOI: 10.1016 / S0140-673630370-1
