Napajanje: zato je tako dobro!

in Sabine Schrör, medicinsko novinarko Posodobljeno dne

Dr. Andrea Bannert je zjem od leta 2013. Doktor biologije in urednik medicine je sprva opravil raziskave v mikrobiologiji in je strokovnjak skupine za drobne stvari: bakterije, viruse, molekule in gene. Dela tudi kot svobodnjak za Bayerischer Rundfunk in različne znanstvene revije ter piše fantazijske romane in otroške zgodbe.

Več o strokovnjakihja

Sabine Schrör je samostojna pisateljica medicinske ekipe Študirala je poslovno upravo in odnose z javnostmi v Kölnu. Kot samostojna urednica je že več kot 15 let doma v najrazličnejših panogah. Zdravje je eden njenih najljubših predmetov.

Več o strokovnjakihja Vse vsebine preverjajo medicinski novinarji.

Samo sredi dneva se izklopite, zaprete oči in zadremate? Le malo ljudi v Nemčiji si privošči moč. Dremež vmes je odličen vir energije - tako v domači pisarni kot v pisarni. Tukaj preberite, zakaj je napajanje tako dobro in kakšne prednosti ima.

Napajanje: zakaj je kratek spanec tako dober

Seveda imajo vsi podnevi nizke zmogljivosti. V tem času delamo več napak, se slabše koncentriramo, smo bolj utrujeni in celo telesna temperatura nam pade. S to utrujenostjo se ne moremo boriti s kavo ali dolgim ​​spanjem - naša notranja biološka ura to nastavi.

Ko pride do nizkega, se od osebe do osebe razlikuje. Za tiste, ki vstanejo zgodaj, običajno med 12. uro in 14. uro, za tiste, ki so zjutraj malo kasneje.

Če si nato privoščite kratek spanec, si boste napolnili baterije in se zbudili sveži in produktivni. Raziskovalci spanja potrjujejo, da je vmesni spanec zdrav in spodbuja uspešnost. Kratek spanec zunaj glavne faze nočnega spanja je znan tudi kot moč dremanja.

Strokovnjaki z atenske univerze so v šestih letih opazovali skoraj 24.000 moških in žensk, starih od 20 do 86 let. Tisti, ki so si čez dan dovolili pol ure spanca trikrat na teden, so tveganje za srčni infarkt zmanjšali za 37 odstotkov. Kratek spanec krepi tudi imunski sistem in pomaga pri hujšanju. Ker imajo utrujeni ljudje pogosto apetit po mastni in sladki hrani.

Kratki odmori izboljšajo tudi sposobnost reagiranja, koncentracije in izboljšanja spomina, zlasti kratkoročnega spomina. To je bil rezultat študije Harvard Medical School. Ameriška vesoljska agencija NASA je prav tako lahko pokazala, da se pozornost po dremanju poveča za impresivnih 100 odstotkov.

Spanje poveča tudi koncentracijo hormona serotonina v krvi - to dvigne vaše razpoloženje in prepreči utrujenost. Če povzamemo, lahko rečemo: dremanje z močjo poveča zmogljivost.

Napajanje: tako deluje

Vsakdo, ki ima priložnost, da si privošči osvežilni mini nap v domači pisarni ali v pisarni na kraju samem, naj to izkoristi. Ti nasveti spremenijo vaš popoldanski spanec v močan spanec:

• Le kratko zaspite. Tisti, ki globoko zaspijo, so najprej po zbujanju šepavi in ​​utrujeni, namesto sveži in budni. Razlog: če dlje spite, se vam tlak zniža. Zato naj bi popoldanski spanec trajal 10 do največ 30 minut.
• Najboljši način, da se pravočasno zbudite, je nastavitev budilke. Lahko pa vzamete kup ključev ali kakšen drug predmet. Razlog: tik pred vstopom v fazo globokega spanja se telo sprosti, obesek za ključe pade dol in zbudite se. Mimogrede, to metodo je uporabil Friderik Veliki. Čez dan je redno spal na stolu in v vsaki roki držal jabolko.
• Strokovnjaki priporočajo, da pred spanjem popijete skodelico kave. Kofein deluje šele po 30 minutah, nato pa deluje kot notranja budilka.
• Ne zatemnite sobe. Tako se boste lažje znova zbudili.
• Najboljši čas za zadremanje v pisarni se razlikuje od osebe do osebe. Večina ima nizko uspešnost po kosilu, med 13. in 14. uro. Ko počivate, lahko telo koncentrira svojo energijo na prebavo.
• Tudi če delate doma: najboljše mesto za zadremanje nikakor ni vaša postelja - zaradi tega želite spati pozno. Primernejši je ležalnik ali počivalnik. Na tla lahko postavite tudi tanko podlogo. Pomembno je, da je glava podprta. Če spite v pisarniškem stolu, lahko naslonite glavo na naslonjalo in po možnosti postavite noge na mizo. Če je hrbet prekratek, lahko položite glavo na mizo.
• Če vas moti hrup, vam lahko pomaga sproščujoča glasba, na primer klasična glasba.
• Mnogim ni enostavno zaspati s pritiskom na gumb. Ampak tega se lahko naučiš. Na primer s postopno sprostitvijo mišic po Jacobsonu, treningom za globoko sprostitev. Lahko tudi trenirate, da zaspite z avtogenim treningom ali jogo.

Napajanje: normalno v tujini

Dremanje ima veliko prednosti. Kljub temu mnogi v tej državi spijo - če sploh - le ob vikendih, včasih tudi podnevi. Ker lahko vsakogar, ki izgine pod mizo v pisarni, hitro opazimo kot letargične lenuhe. Ta družbeni pritisk prepogosto preprečuje miren kratek spanec v pisarni.

Tudi v domači pisarni si marsikdo ne dovoli kratkega dremanja. Vaše lastne zahteve glede uspešnosti pogosto ovirajo sproščeno odkimavanje - tisti, ki si to upajo, imajo pogosto slabo vest.

V južnoevropskih državah, kot sta Italija ali Španija, pa tudi v Aziji so stvari zelo drugačne - tu je siesta del običajne dnevne rutine. Na Kitajskem in na Japonskem so dnevne spalnice znani prizor na avtobusih in vlakih, v restavracijah med jedjo ali celo na sestankih.

Verjetno bo minilo nekaj časa, da pride čas za to državo. Če trenutno (še) nimate možnosti za dremanje v pisarni ali domači pisarni, lahko pri načrtovanju sestanka upoštevate vsaj svoje dnevne ritmične padce.

Ne določite na primer datumov pomembnih sestankov takoj po kosilu. In samo občasno zaprite oči pri delu in pustite, da vaše misli potujejo - tudi minuta se sprošča.

Tags.:  laboratorijske vrednosti cepljenja intervju