Bolečine v hrbtu - tai chi

Christiane Fux je v Hamburgu študirala novinarstvo in psihologijo. Izkušeni medicinski urednik od leta 2001 piše revijske članke, novice in dejstva o vseh možnih zdravstvenih temah. Christiane Fux je poleg svojega dela za aktivna tudi v prozi. Njen prvi kriminalni roman je bil objavljen leta 2012, poleg tega pa piše, oblikuje in objavlja svoje kriminalne igre.

Več objav avtorja Christiane Fux Vse vsebine preverjajo medicinski novinarji.

Nežni, tekoči gibi, ki se izvajajo v tai chiju, so lahko zelo koristni pri bolečinah v hrbtu. Globoko trebušno dihanje, ki je zelo pomembno pri tem azijskem treningu telesa, ima tudi pozitiven učinek: preprečuje stres in bolečo napetost, povezano z njim. Preberite več o tai chi in bolečinah v hrbtu!

Kode ICD za to bolezen: Kode ICD so mednarodno priznane kode za medicinske diagnoze. Najdemo jih na primer v zdravniških pismih ali potrdilih o nezmožnosti za delo. M54

Senčne škatle na slikah

Tai-Chi-Chuan (tudi Taijiquan) ali na kratko Tai-Chi (Taiji) je bil prvotno razvit kot slog boja, zdaj pa se uporablja tudi terapevtsko, na primer za lajšanje bolečin v hrbtu. V nasprotju s Qigongom, umetnostjo gibanja, ki se uporablja tudi za bolečine v hrbtu, so vaje Tai Chi med drugim koreografsko združene v oblike: sestavljene so iz določenega zaporedja položajev telesa (podob), ki se pretakajo drug v drugega.

Slike imajo poetična imena, kot so "Žerjav razširi krila" ali "Igra lutnja". Drža je sproščena in pokončna. Dihanje, gibi in um so sinhronizirani skozi tai chi. V slogu družine Yang, ki je zelo pogosta v Evropi, so gibi počasni, mehki in tekoči. Tudi drugi slogi tai chi vključujejo hitro gibanje in skoke.

Mimogrede, Evropejci so Tai Chi imenovali "boks v senci", ker gibi dajejo vtis, da se borite z nevidno osebo.

Povečajte življenjsko energijo

Po tradicionalni kitajski medicini (TCM) življenjska energija (Chi) po telesu teče po določenih poteh - poldnevnikih. Cilj tai chi je okrepiti chi v telesu. To se zgodi skozi:

Zavedanje telesa
Nadzor telesa
tekoča gibanja
Sprostitev
notranja harmonija

Tai Chi za hrbet

Tai-Chi daje velik poudarek zavedanju telesa in drži, kar lahko pozitivno vpliva na bolečine v hrbtu. Želena drža je pokončna, a sproščena. Med drugim se prepoznajo in odpravijo napake v drži, ki lahko povzročijo krče in bolečine.

Vaje krepijo tudi hrbtne mišice in tako razbremenijo hrbtenico. Na ta način se je mogoče izogniti napetosti, na primer zaradi dolgih sedenj, in zmanjšati pritisk na medvretenčne ploščice.

Tai chi pomaga tudi pri zmanjševanju stresa, kar lahko pozitivno vpliva tudi na obstoječe bolečine v hrbtu. Vztrajen stres in s tem povezana napetost lahko pripeljeta do neugodne drže, na primer do nezavednega, stalnega pogrbljenja ramen. To ustvarja napetost, predvsem v vratu in hrbtu.

Tai-Chi lahko temu prepreči: Udeleženci se naučijo globokega trebušnega dihanja, kar spodbuja sprostitev. Skladni, plesni gibi imajo tudi pomirjujoč učinek. Stres, razdražljivost in agresivnost se zmanjšajo, razpoloženje pa se dvigne.

Naučite se tai chi

Tai-Chi je učni proces, ki ga je mogoče vse življenje poglobiti. Za to je najbolje vzeti 15 minut na dan.

Meditativne umetnosti gibanja se ni mogoče naučiti iz knjig ali DVD -jev. Čeprav so to lahko dober opomnik, je korektivna podpora učitelja Tai Chi izjemno pomembna, zlasti za začetnike. V Nemčiji je paleta tečajev in učiteljev Tai Chi ogromna. Tečaji so na primer na voljo v izobraževalnih centrih za odrasle. Obstajajo pa tudi številne zasebne šole, specializirane za Tai Chi in Qigong. Najbolje je, da poiščete učitelja z dobro izobrazbo in dolgoletnimi izkušnjami.

učinkovitost

Ustrezne študije, ki dokazujejo učinkovitost tai chi pri bolečinah v hrbtu, so še v teku. Zdi se, da veliko govori o tem, da lahko tai chi lajša bolečine in izboljša mobilnost. Meta študija je pokazala, da bi tai chi lahko izboljšal različne kronične bolečine.

Mnogi zdravniki priporočajo Tai-Chi s svojimi umirjenimi, nežnimi zaporedji gibov za bolečine v hrbtu, vendar tudi brez znanstvenih dokazov o učinkovitosti.

Tags.: Baby Child športna kondicija paraziti