strah pred letenjem

Julia Dobmeier trenutno zaključuje magistrski študij klinične psihologije. Od začetka študija se je še posebej zanimala za zdravljenje in raziskovanje duševnih bolezni. Pri tem jih še posebej motivira zamisel, da prizadetim omogočijo boljšo kakovost življenja s prenosom znanja na način, ki je enostaven za razumevanje.

Več o strokovnjakihja Vse vsebine preverjajo medicinski novinarji.

Pri ljudeh s strahom pred letenjem (aviofobija) že sama misel na vstop na letalo sproži tesnobo. To je lahko za prizadete zelo stresno, še posebej, če morajo leteti iz poklicnih razlogov. V mnogih primerih pa je strah pred letenjem s pomočjo terapije mogoče hitro premagati. Tukaj preberite vse, kar morate vedeti o strahu pred letenjem.

Kode ICD za to bolezen: Kode ICD so mednarodno priznane kode za medicinske diagnoze. Najdemo jih na primer v zdravniških pismih ali potrdilih o nezmožnosti za delo. F40

Strah pred letenjem: opis

Strah pred letenjem (aviofobija) je ena od posebnih fobij. Strokovnjaki o tem govorijo, ko se človek boji določenih predmetov ali situacij - v tem primeru letenja.

Mnogi ljudje imajo ob vkrcanju na letalo neprijeten občutek. Čeprav je letalo statistično najvarnejši način prevoza, strah pred padcem ostaja. Zlasti po večjih letalskih nesrečah se veliko letalskih potnikov težko odreče nadzoru in zaupa pilotu in stroju.

Vendar se ljudje z aviofobijo tako bojijo letenja, da te situacije sploh ne prenesejo ali le z agonijo. Že sama misel na potovanje z letalom jih dela živčne in prepotene. Raziskava Allensbachovega inštituta za demoskopijo je pokazala, da se okoli 16 odstotkov nemškega prebivalstva boji letenja. V primerjavi z moškimi imajo ženske približno dvakrat večjo verjetnost, da bodo trpele zaradi letenja.

Vsi ljudje, ki se bojijo letenja, se ne bojijo nujno padca. Obstaja več razlogov, zakaj se ljudje bojijo letenja:

• Nekateri trpijo zaradi strahu pred vesoljem ali višino.
• Drugi se bojijo tehnologije in kompleksnosti letala.
• Nekaterim »potniški sindrom« sproži strah. Imate težave, če svoje dobro počutje zaupate nekomu drugemu, v tem primeru pilotu.
• Spet drugi so imeli med letenjem slabe izkušnje, ker so bili ujeti v turbulencah ali pa se je stroj moral znova približati pri svojem pristopu. V takih primerih strah pred letenjem izhaja iz pričakovanja, da se bodo na naslednjem letu spet zgodili podobni zastrašujoči dogodki.

Strah pred letenjem pogosto spremljajo drugi strahovi. Poleg aviofobije se lahko pojavijo tudi različne duševne motnje, na primer depresija.

Strah pred letenjem: simptomi

Ko se ljudje z aviofobijo srečajo z letalom, se pojavijo določene misli, vedenje in telesni simptomi. Strah se praviloma hitro povečuje in le počasi izgine. Če je strah zelo močan, se lahko pojavijo tudi napadi panike.

Fizični simptomi

Letenje je zelo neprijetno za ljudi s strahom pred letenjem, zlasti zaradi izrazitih telesnih simptomov. Srce bije hitreje, mišice so napete. Ljudje hitro in plitko dihajo, zaradi česar oddajajo prekomerne količine ogljikovega dioksida. Posledično se lahko pojavi omotica in občutek zadušitve. Značilni simptomi strahu pred letenjem so driska ali močna želja po uriniranju, bolečine v trebuhu, tresenje in šibka kolena.

Bližje kot je letalo, slabši so fizični simptomi.

Negativne misli in selektivno dojemanje

Negativne misli začnejo začarani krog strahu. Prizadeti si že pred letom predstavljajo, kaj bi lahko šlo narobe. Samo zaradi teh misli se vam poveča utrip. Zadevna oseba takšne spremembe v telesu razlaga kot grožnjo. Zaradi tega se strah povečuje.

Če se nekje zgodi letalska nesreča, ljudje to trdijo kot potrditev svojih strahov. Ne zavedajo se, da večina letov poteka dobro, saj se osredotočajo na negativne izjeme. Strokovnjaki temu pojavu pravijo selektivno zaznavanje.

Simptomi napada panike

Strah pred letenjem se lahko razvije tako močno, da prizadeti doživijo napad panike. Če imate napad panike, je strah še močnejši. Pogosto se prizadeti celo bojijo smrti zaradi telesnih simptomov. Težave z dihanjem, palpitacije, občutek zadušitve, omotica in omedlevica so lahko znaki napada panike. Ti napadi običajno dosežejo vrhunec po desetih minutah in nato izzvenijo. Prizadete povzročajo veliko nelagodje in strah pred novim napadom.

Strah pred letenjem: vzroki in dejavniki tveganja

Strah je psihološka in fizična reakcija na nevarnost in zato nekaj povsem naravnega. Telo sprošča stresne hormone in reagira bodisi z bojem bodisi z reakcijo bega. Če obstaja resnična grožnja, so te reakcije bistvene. Strah preprečuje, da bi se ljudje izpostavili življenjsko nevarnim situacijam. Problematično postane, če je ta strah pretiran in se pojavi tudi, ko ni resnične grožnje. Prav to velja za fobijo.

Strah pred letenjem: učenje po modelu

Strah pred letenjem se pogosto začne z izkušnjo v otroštvu ali adolescenci. Ko otroci vidijo, da se njihovi starši bojijo letenja, lahko tudi oni razvijejo strah pred letenjem. Tudi če odrasli tega strahu ne izrazijo, otroci opazijo napetost in živčnost ter prevzamejo vedenje. Tako lahko razvijete strah pred letenjem, čeprav se še nikoli niste vkrcali na letalo.

Strah pred letenjem: pogojevanje strahu

Posebna fobija - na primer strah pred letenjem - je lahko tudi posledica travmatične izkušnje. Na primer, zasilni pristanek lahko sproži strah pred smrtjo. Zadevna oseba povezuje negativne občutke med pristankom v sili z letom. Vsi vonji in zaznave, ki jih zadevna oseba registrira v tem trenutku, so shranjeni v možganih in povezani s strahom. Ko naslednjič zagleda letalo, se spet pojavi občutek strahu. Tu govorimo o negativni kondicioniranosti: letalo ni več nevtralno za zadevno osebo, ampak ima negativne povezave.

Življenjsko nevaren dogodek ni vedno sprožilec: turbulenca med letom lahko povzroči tudi strah pred letenjem. Odločilni dejavnik je ocena dogodka. Strašljivi ljudje bodo turbulenco pogosteje uvrstili med nevarne kot ljudje, ki skozi življenje hodijo bolj brezskrbno.

Danes strokovnjaki domnevajo, da lahko k fobiji prispevajo tudi filmi ali informacije o nevarnostih letenja. Strah se lahko pojavi celo po letu. Na primer, veliko ljudi se zdi, da je let skozi nevihto neprijeten, ni pa nujno grožen. Če pa gledate film o letalski nesreči, ki jo je povzročila nevihta, se lahko nenadoma zelo ustrašite.

Strah pred letenjem: Biološke korenine strahu

Kot vemo danes, geni ne določajo le načrta našega telesa. Na stotine jih je vključenih tudi v povečanje tveganja za anksiozne motnje. Geni nato postanejo aktivni v interakciji z določenimi okoljskimi dejavniki. Zaradi tega so nekateri ljudje bolj nagnjeni k fobijam kot drugi. Na to občutljivost (ranljivost) vplivajo različni biološki dejavniki. Raziskave družin in dvojčkov kažejo, da se del tveganja za fobije prenaša genetsko. Strokovnjaki tudi domnevajo, da lahko neravnovesje sporočilnih snovi v možganih spodbudi motnje. Poleg tega imata vzgoja in okolje velik vpliv na to, kako zaskrbljen je človek.

Sporočne snovi serotonin, norepinefrin in dopamin bi lahko imele tudi vlogo pri negativni interpretaciji izkušenj. Zdravila, ki vplivajo na prenos sporočilnih snovi v možganih, lahko zato vplivajo tudi na moč strahu.

Strah pred letenjem: pregledi in diagnoza

Če imate hud strah pred letenjem, bi morali biti prvi stik z družinskim zdravnikom. Zdravnik se bo z vami pogovarjal o vaših mislih, občutkih in telesnih reakcijah med letenjem. Prav tako vas bo pregledal, da bi izključil fizične vzroke za simptome, ki jih doživljate. Na primer, z uporabo krvnih preiskav in EKG (elektrokardiografija) bo preveril delovanje vašega srca in ščitnice.

Če je vse organsko v redu in se sum na določeno fobijo potrdi, vas lahko družinski zdravnik napoti k psihoterapevtu ali psihiatru. Nekatere letalske družbe zdaj ponujajo tudi seminarje proti strahu pred letenjem.

Psihoterapevt lahko z diagnostičnim in statističnim vodnikom za duševne motnje (DSM-IV) diagnosticira posebno fobijo, na primer strah pred letenjem. Za to morajo veljati naslednja merila:

1. Zadevna oseba ima izrazit in vztrajen strah, ki je pretiran in neutemeljen. Dejanska prisotnost ali pričakovanje določenega predmeta (letala) ali posebne situacije (letenje ali sedenje na letalu) sproži ta strah.
2. Soočenje s fobičnim dražljajem (letalo) skoraj vedno povzroči takojšnjo reakcijo strahu ali napad panike.
3. Bolnik se zaveda, da je strah pretiran ali neutemeljen.
4. Zadevna oseba se izogiba ustrezni situaciji ali jo prenaša z velikim strahom.
5. Simptomi (strah pred letenjem) znatno poslabšajo normalno delovanje osebe ali fobija osebi povzroči veliko trpljenja.
6. Fobija traja vsaj šest mesecev.

Strah pred letenjem: zdravljenje

Obstajajo različne metode, ki pomagajo prizadetim premagati strah pred letenjem. Kognitivno vedenjsko zdravljenje (CBT) je še posebej učinkovito proti strahu pred letenjem. Nemško društvo za psihiatrijo in psihoterapijo, psihosomatiko in nevrologijo (DGPPN) zato priporoča to obliko terapije kot prvo izbiro.

Kognitivno vedenjsko terapijo lahko izvajamo ambulantno. Če strah ni zelo izrazit, je lahko dovolj nekaj terapevtskih sej. Osrednji elementi pri zdravljenju strahu pred letenjem so soočenje, prestrukturiranje misli in sprostitvene tehnike. Zdravila se redko uporabljajo.

Soočanje s strahom

Strah pred letenjem je za ljudi z aviofobijo tako neprijeten, da se ga mnogi raje popolnoma odpovejo. Izogibanje strahu pa ohranja strah in ga lahko celo okrepi. Ker ljudje, ki se izogibajo letenja iz strahu, ne doživijo, da se jim na letalu ne bo zgodilo nič slabega. Mnogi vedo, da so njihovi strahovi pretirani, vendar to ne spremeni fobije. Samo s soočanjem z grozljivo situacijo je mogoče premagati strah pred letenjem.

Obstajajo različni načini spopada.

Postopno soočenje stranko vodi korak za korakom v grozljivo situacijo. Terapevt se pogosto začne s tem, kar je znano kot "soočenje in sensu". S to metodo si stranka v mislih najprej zamisli letalsko situacijo in se lahko navadi na idejo. Čez nekaj časa si bo oseba lažje predstavljala letenje in strah se bo zmanjšal. Terapevt na vsaki seji povečuje izzive. Na koncu se je naročnik ukvarjal s pravim letalom, ki mu terapevti pravijo "soočenje in vivo". Pomanjkljivost razporejene izpostavljenosti je, da postopek lahko traja od nekaj tednov do mesecev.

Tako imenovano »masirano soočenje« stranko takoj izpostavi njegovemu največjemu strahu. V primeru strahu pred letenjem to pomeni vstop na letalo. Ta pristop se sprva zdi brutalen, vendar je zelo učinkovit. Na ta način zadevna oseba doživi, ​​da se ji v grozljivi situaciji nič ne zgodi. Druga pomembna izkušnja je, da telesni simptomi, kot so palpitacije ali težko dihanje, niso smrtno nevarni. Če je stranka dolgo časa izpostavljena situaciji, simptomi izzvenijo, dokler popolnoma ne izginejo. Najprej terapevt spremlja zadevno osebo. Na koncu terapije bi se moral bolnik naučiti, da se sam spopade s situacijo.

Prestrukturiranje misli

Misli igrajo pomembno vlogo pri ustvarjanju in spopadanju s strahom. Negativne misli lahko sprožijo in okrepijo strahove. Pomemben korak v terapiji je torej prepoznavanje in spreminjanje takšnih misli.

S podporo terapevta se stranka nauči dvomiti o pretiranih ali neresničnih mislih. Pogosta misel, ko se ljudje bojijo letenja, je: "Letalo bo zagotovo strmoglavilo". Terapevt to predpostavko preveri s stranko. Ali je nesreča realna? Ste lahko prepričani, da se bo zrušil? Kako verjetna je nesreča? S takšnimi vprašanji terapevt razbije strankine katastrofalne misli. Sčasoma zadevna oseba zamenja napačne predpostavke z realnimi mislimi.

Tehnike sproščanja

Mnogi terapevti delajo tudi s tehnikami sproščanja. Stranka se tega lahko nauči pod nadzorom in jo samostojno izvaja doma.

Dober in enostaven način za obvladovanje tesnobe je z dihalnimi vajami. Tukaj je primer:

Najprej poskusite nadzorovati dihanje. Trebušno dihanje je osnova vseh sproščujočih dihalnih tehnik. Če želite to narediti, položite roko na trebuh približno dva centimetra pod popkom in počasi in globoko vdihnite. Predstavljajte si, kako zrak, ki ga vdihnete, teče skozi nos v prsni koš in od tam v želodec v roko, medtem ko je vaša roka "izdihana". Nato spet izdihnite in si predstavljajte, kako zrak teče skozi vaš želodec, čez hrbet, skozi nos.

Nato si vzemite odmor od 6 do 10 sekund. Majhen nasvet: v mislih preštejte "21, 22, 23, ...". Število je približno enako eni sekundi. Dihanje lahko ustavite tudi po vdihavanju. Pomembno je le, da to storite. V nasprotnem primeru boste prehitro vdihnili in izdihnili preveč ogljikovega dioksida (CO2). Z nadzorovanim zavestnim dihanjem boste opazili, da se mišice sprostijo in se počutite bolj udobno. Vajo morate izvajati 2 do 3 minute na dan, dokler se ne sprostite.

Enostavna tehnika sproščanja, ki se je lahko naučite, je progresivna relaksacija (progresivna mišična relaksacija). Pri tem postopoma sprostite vse pomembne mišične skupine v telesu, potem ko jih predhodno napnete. Zaznana fizična sprostitev povzroči sprostitev tudi uma. Vsak dan nekaj minut vadite to progresivno sprostitev mišic in mirno dihajte. Ker se vaje lahko izvajajo ležeče in sedeče, lahko to tehniko sproščanja uporabite tudi v stresni situaciji (npr. Na letalu).

Druga učinkovita tehnika sproščanja je avtogeni trening. Uporablja se lahko v najrazličnejših situacijah - na primer za tesnobo, za zmanjšanje stresa in za motnje spanja. Najbolje se je naučiti avtogenega treninga pod strokovnim vodstvom. Zvočna navodila so lahko tudi dobra pomoč pri začetku.

Zdravila proti strahu pred letenjem

Tako imenovane benzodiazepine lahko uporabimo za zmanjšanje strahu pred letenjem. Te tablete za spanje in pomirjevala začnejo hitro učinkovati. Zagotavljajo, da se ljudje, ki se bojijo letenja, na letalu veliko manj bojijo.

Težava pa je v tem, da se s strahom ne spopadejo, ampak ga le zatrejo. Tisti, ki za umiritev uporabljajo zdravila (ali alkohol), dolgoročno povečujejo strah pred letenjem.

Druga pomanjkljivost benzodiazepinov: so zelo zasvojeni!

Kaj pomaga pri strahu pred letenjem? Strah pred letečimi nasveti

Kaj lahko storite glede strahu pred letenjem, če vas nenadoma premaga na letalu? V takem primeru je pomembno nadzorovati svoje dihanje in misli. Tu so v veliko pomoč tehnike sproščanja. Bolje kot so ponotranjene, lažje jih je uporabiti v akutnih primerih.

Prav tako je ključnega pomena, da se negativne misli ne stopnjujejo. Ena od možnosti je, da to blokirate z mislijo. To je zavestna prekinitev strašne ideje z glasnim ali notranjim vzklikom "Stop!"

Prav tako mnogim prizadetim ljudem pomaga pri pridobivanju znanja o letenju in letalih. To jim pomaga uravnovesiti svoje strahove na razumen način. Na seminarjih proti strahu pred letenjem in v vodnikih lahko tisti, ki iščejo pomoč, najdejo veliko informacij o tehničnih podrobnostih in druge nasvete proti strahu pred letenjem.

Strah pred letenjem: potek bolezni in prognoza

Fobija o letenju ali letalu se običajno začne v otroštvu. Po zastrašujoči izkušnji se prizadeti izognejo vkrcanju na letalo. To poveča strah. Brez zdravljenja strah pred letenjem pogosto traja vse življenje.

Ljudje, ki se bojijo letenja, le redko iščejo zdravljenje, ker se mnogi letenju preprosto izognejo. Vsakdo, ki ni profesionalno odvisen od letenja, lahko živi s strahom pred letenjem brez večjih omejitev. Toda korak v zdravljenju je vreden, saj lahko aviofobijo s pomočjo terapije zelo uspešno zdravimo. Če se torej soočite s svojim strahom, se lahko znebite strahu pred letenjem.

Tags.:  terapije Diagnoza spolno partnerstvo