Kako vadba deluje, je odvisno od časa dneva

Christiane Fux je v Hamburgu študirala novinarstvo in psihologijo. Izkušeni medicinski urednik od leta 2001 piše revijske članke, novice in dejstva o vseh možnih zdravstvenih temah. Christiane Fux je poleg svojega dela za aktivna tudi v prozi. Njen prvi kriminalni roman je bil objavljen leta 2012, poleg tega pa piše, oblikuje in objavlja svoje kriminalne igre.

Več objav avtorja Christiane Fux Vse vsebine preverjajo medicinski novinarji.

Ali je pomembno, ali telovadite zjutraj ali zvečer? Da, resnično! Oba sta učinkovita, vendar na različne načine.

To so vsaj v poskusu na miših ugotovili danski raziskovalci. Znanstveniki z univerze v Københavnu so svoje laboratorijske glodalce poslali na kolo bodisi na začetku njihove aktivne dnevne faze bodisi na njenem koncu. Za nočne živali to pomeni začetek in konec teme, za ljudi bi bilo to primerno jutro in večer.

Rezultat testa z miško: "Zjutraj vadba aktivira gene v mišičnih celicah, ki jim omogočajo boljšo presnovo maščob in sladkorja," poroča prof. Jonas Thue Treebak iz Centra za osnovne presnove raziskav Novo Nordisk v Københavnu.

Jutranja vadba za diabetike

Ta učinek bi lahko bil še posebej zanimiv za ljudi s sladkorno boleznijo tipa 2. Osrednji problem te bolezni je tako imenovana insulinska rezistenca. Telesne celice, zlasti mišične, vse bolj ne morejo absorbirati sladkorja iz krvi.

Že dolgo je znano, da vadba preprečuje to težavo - tudi raven sladkorja v krvi se trajno izboljša. Glede na nove rezultate bi lahko telesni trening že zjutraj bolje razvil ta želeni učinek kot zvečer.

Ali vam večerna vadba pomaga pri hujšanju?

Toda šport zvečer ima tudi prednosti: "V daljšem časovnem obdobju povečuje porabo energije," pojasnjuje Treebak. Športniki to poznajo kot tako imenovani učinek izgorevanja: telo tudi po dejanski vadbi dolgo časa porabi več energije. To pa bi lahko spodbudilo hujšanje.

Notranja ura vpliva na športni učinek

Znanstveniki sumijo, da so različni učinki vadbe odvisni od cirkadianega ritma. Ta tako imenovana notranja ura nadzoruje in sinhronizira številne telesne funkcije. To vključuje ritem spanja-budnosti, pa tudi sproščanje hormonov, čas regeneracijskih faz in presnovne procese.

Ker so miši in ljudje genetsko zelo podobni, se zdi smiselno domnevati, da se lahko rezultati študije na živalih prenesejo tudi na dvonožce. Vendar bodite previdni: "Na tej podlagi še ni mogoče reči, ali je vadba zjutraj ali zvečer boljša," pravi Treebak. "Preiskavo moramo razširiti na ljudi, da lahko na primer povemo, katera športna strategija je primerna za zdravljenje presnovnih bolezni."

Tags.:  lasje terapije žensko zdravje