boleče

in Carola Felchner, znanstvena novinarka

Dr. Andrea Bannert je zjem od leta 2013. Doktor biologije in urednik medicine je sprva opravil raziskave v mikrobiologiji in je strokovnjak skupine za drobne stvari: bakterije, viruse, molekule in gene. Dela tudi kot svobodnjak za Bayerischer Rundfunk in različne znanstvene revije ter piše fantazijske romane in otroške zgodbe.

Več o strokovnjakihja

Carola Felchner je samostojna pisateljica na medicinskem oddelku in certificirana svetovalka za usposabljanje in prehrano. Delala je za različne specializirane revije in spletne portale, preden je leta 2015 postala svobodna novinarka. Pred začetkom pripravništva je študirala prevajanje in tolmačenje v Kemptenu in Münchnu.

Več o strokovnjakihja Vse vsebine preverjajo medicinski novinarji.

Izraz vnete mišice se nanaša na neškodljive bolečine v mišicah, na primer v stegenskih in telečjih mišicah. Običajno nastanejo zaradi pretiranega stresa pri športu ali drugih telesnih dejavnostih. Običajno se bolečina ne začne takoj, ampak le nekaj ur po vadbi. Prizadete mišice so zaradi bolečine manj prožne. Boleče mišice običajno izginejo same po desetih dneh. V nasprotnem primeru morate obiskati zdravnika. Tukaj preberite vse, kar morate vedeti o simptomu "vnetih mišic".

Kratek pregled

• Kaj so boleče mišice? neškodljive bolečine v mišicah, zlasti po pretirani telesni aktivnosti (na primer pri vadbi)
• Vzroki: mikropoškodbe v mišičnih vlaknih, vnetni procesi, epileptični napadi in nekatera zdravila
• Zdravljenje: Izogibajte se velikim silam, po potrebi ogrejte prizadete mišice in jih rahlo raztegnite
• Preventiva: redni telesni trening, pravilna struktura treninga (počasno povečanje obremenitve)
• Kdaj k zdravniku Če bolečina traja več kot deset dni ali ji ne sledi pretirana ali nenavadna telesna aktivnost

Bolečine v mišicah: kaj najbolje deluje?

V primeru bolečih mišic se poškodovana mišična vlakna sama regenerirajo brez kakršnih koli posledičnih poškodb. To se običajno zgodi v nekaj dneh: boleče mišice so najhujše prvi ali drugi dan po vadbi; Bolečina naj bi nato po sedmih do desetih dneh spet popustila.

Zato za odpravo vnetih mišic ni potrebna posebna terapija. Lahko pa naredite nekaj, da zagotovite, da ni tako neprijetno in da manj vpliva na mobilnost:

• Bodite potrpežljivi: najboljši način, da se znebite vnetih mišic, je, da pustite, da se zaceli. To pomeni: brez velikih obremenitev. Ni zdravil za zdravljenje vzroka bolečih mišic.
• Lajšanje bolečin: Protivnetna zdravila za lajšanje bolečin se ne borijo proti bolečinam v mišicah, lahko pa začasno lajšajo hude bolečine.
• Toplota: Izkušnje kažejo, da je lahko tudi toplotna obdelava koristna. Zlasti športniki pogosto prisegajo na obisk savne proti bolečim mišicam. Tople kopeli lahko pomagajo tudi hitrejšemu okrevanju mišičnih vlaken. Razlog je v tem, da toplota poveča pretok krvi v mišice.
• Raztezanje in popuščanje: Bolečino pri gibanju lahko začasno ublažite s pasivnim raztezanjem bolečih mišic ali vajami za sprostitev. Verjetno zato, ker se krči sprostijo ali pa se izplakne nakopičena tekočina (edem).
• Prehrana: Uživanje ogljikovih hidratov in beljakovin po športni aktivnosti pomaga mišicam pri regeneraciji. Posledično boleče mišice morda niso tako hude. Vendar ga s prehrano ne morete posebej preprečiti - niti s tako imenovanimi antioksidanti. To so snovi v hrani in prehranskih dopolnilih, ki ščitijo naše celice pred agresivnimi kisikovimi spojinami. Vendar trenutno ni znanstvenih dokazov, da bi lahko - kot se včasih predlaga - občutno zmanjšali bolečine v mišicah.
• Vaja: Prva misel pri ambicioznih športnikih, ko imajo boleče mišice, je pogosto: "Ali lahko treniram kljub bolečim mišicam?" Odgovor je pritrdilen in ne. Boleče mišice so mišična poškodba. Zato si za nekaj časa olajšajte in se v vsakem primeru izognite velikim obremenitvam. Ker lahka vadba spodbuja presnovo, lahko sproščena vadba celo pomaga hitreje popraviti poškodbe mišic. Primerne so na primer gibalne vaje v vodi ali lahkotno kolesarjenje.

Masaže niso primerne za boleče mišice. Poškodovanim mišičnim vlaknom lahko dodajo dodatno draženje in upočasnijo proces celjenja, namesto da bi ga pospešili.

Boleče mišice: od kod prihaja?

Vzrok za boleče mišice so drobne solze (mikropoškodbe) v mišičnih vlaknih, natančneje: v mišičnih vlaknih, ki sestavljajo mišična vlakna. Poškodbe običajno nastanejo zaradi neznanih gibalnih vzorcev. To lahko povzroči trganje mišičnih vlaken. Drobna žarišča vnetja nastanejo, ko telo poskuša popraviti škodo. Voda vstopi v vlakna in tvori majhne bazene tekočine, imenovane edem. Zaradi tega mišice nabreknejo. Raztezanje povzroči značilne boleče mišice.

Kjer se pojavijo boleče mišice

Boleče mišice nastanejo zaradi drobnih raztrganin v mišičnih vlaknih. So osnovna enota skeletne mišice.

Bolečine v mišicah zaradi vadbe

Najpogostejši vzrok bolečih mišic je vadba. Športi s pogostimi ustavljanjem in začetnimi gibi, na primer tenis, nogomet ali trening z utežmi, so v tem pogledu še posebej "nevarni". Po drugi strani pa tek manj verjetno povzroča boleče mišice.

Prava klasična boleča mišica je hoja navzdol med pohodom: mišice obremenjuje veliko bolj kot hoja navkreber.

Bolj ko niste usposobljeni, večje je tveganje za bolečine v mišicah. Toda nova zaporedja gibov predstavljajo tveganje tudi za dobro usposobljene športnike, poleg tega pa lahko simptomi utrujenosti na dolgih tekmovanjih poslabšajo mišično koordinacijo in tako povzročijo boleče mišice.

Boleče mišice z izčrpanostjo in vnetjem

Redkejša oblika bolečih mišic je posledica izčrpanosti. Raztrganine v mišičnih vlaknih se pojavijo, ko je presnova dolgotrajno in intenzivno prizadeta, na primer z maratonom. Pomanjkanje energije povzroči poškodbe celice, procese popravila spremlja vnetje. Možna posledica so bolečine v mišicah.

Bolečine v mišicah zaradi epileptičnih krčev in zdravil

Bolečine v mišicah so lahko tudi posledica epileptičnih krčev in nekaterih mišičnih relaksantov (tako imenovani depolarizirajoči mišični relaksanti). Ta zdravila se uporabljajo za indukcijo anestezije. Povzročajo drobne mišične kontrakcije, ki lahko povzročijo boleče mišice.

Mlečna kislina ni kriva

Razširjena domneva, da boleče mišice nastanejo zaradi prekomerne proizvodnje mlečne kisline (laktata) v napetih mišicah, je bila medtem ovržena. Pod elektronskim mikroskopom so znanstveniki lahko videli drobne solze v mišičnih vlaknih, ki povzročajo bolečino.

Kar govori tudi proti teoriji mlečne kisline: razpolovna doba laktata je le 20 minut. To pomeni, da je bila po tem kratkem času polovica prvotne količine laktata že razčlenjena. Raven mlečne kisline se je že zdavnaj normalizirala, takoj ko so se vnele boleče mišice.

Poleg tega se bolečine v mišicah pojavljajo manj pogosto pri športnih aktivnostih z visoko proizvodnjo mlečne kisline (na primer pri teku na 400 metrov), pogosteje pa na primer po vadbi za moč, na kateri je mišica izpostavljena velikemu mehanskemu stresu.

Izogibajte se bolečim mišicam

Tudi če nekateri ljudje ponosno gledajo na boleče mišice kot na dokaz, da so trenirali "pravilno" - nihče v resnici ne mara prenašati mišične bolečine. Na srečo pa lahko ukrepate, da se izognete bolečinam v mišicah.

• strukturiran trening: S pravo strukturo treninga lahko preprečite mišično bolečino. Pomembno je, da obremenitev povečujete počasi in postopoma, da mišice ne bodo preobremenjene. To še posebej velja za neznane gibe, kot je nova gimnastična vaja.
• Bodite redno aktivni: Redna vadba zmanjšuje tveganje za vnetje mišic. Kajti če se veliko gibate, izboljšate koordinacijo - in bolj usklajene vaje se izvajajo, bolje delujejo mišice skupaj. Redni trening mišic vodi tudi v to, da postanejo mišice bolj odporne. Zaradi tega so mikropoškodbe manj pogoste.
• Nato se ohladite: Po nekaterih študijah lahko bolečino v mišicah preprečite ali vsaj omilite, če nekaj minut po vadbi stopite v 10 do 15 stopinj hladne vode. Na to metodo prisegajo različni profesionalni športniki. Vendar njihova uporaba ni bila znanstveno dokazana.

Vaje za raztezanje in ogrevanje pred vadbo ne pomagajo preprečiti vnetih mišic. Vendar so še vedno pomembni, ker zmanjšujejo tveganje za mišične napetosti.

Bolečine v mišicah: kdaj k zdravniku?

Običajno vam ni treba obiskati zdravnika, če vas bolijo mišice. Vprašljivo pa je, če:

• boleče mišice ne minejo same po sebi najpozneje po desetih dneh
• Bolečih mišic ne morete razložiti s preveč vadbe in športa

V teh primerih ni gotovo, da mišično bolečino v resnici povzročajo le neškodljive boleče mišice. Obstaja veliko drugih vzrokov za bolečine v mišicah, med katerimi so nekateri resni. Zato je v nejasnih primerih priporočljivo obiskati zdravnika.

Zdravnik vas bo najprej podrobno vprašal, da bo zbral vašo anamnezo (anamnezo). Na primer, vpraša, ali ste bili pred kratkim pretirano ali nenormalno telesno aktivni. Poleg tega zdravnik vpraša, kdaj je točno nastala bolečina in kako napreduje (npr. Te informacije bodo pomagale prepoznati prvotni sprožilec bolečine.

Po razgovoru sledi fizični pregled. Zdravnik otipa prizadete mišice. Če se domneva, da je težava poškodba mišic (na primer raztrganje mišic) in ne bolečina v mišicah, bo zdravnik naročil slikovni pregled, na primer ultrazvok ali magnetno resonanco. Ker je lahko tudi poškodba kosti posledica simptomov, podobnih vnetim mišicam, je pogosto potreben rentgenski pregled.

Tags.:  tcm droge domača sredstva