Pomanjkanje vitamina D

in Martina Feichter, medicinska urednica in biologinja

Carola Felchner je samostojna pisateljica na medicinskem oddelku in certificirana svetovalka za usposabljanje in prehrano. Delala je za različne specializirane revije in spletne portale, preden je leta 2015 postala svobodna novinarka. Pred začetkom pripravništva je študirala prevajanje in tolmačenje v Kemptenu in Münchnu.

Več o strokovnjakihja

Martina Feichter je študirala biologijo pri izbirni lekarni v Innsbrucku in se tudi potopila v svet zdravilnih rastlin. Od tam do drugih medicinskih tem, ki jo še vedno navdušujejo, ni bilo daleč. Izpopolnjevala se je kot novinarka na Axel Springer Academy v Hamburgu, od leta 2007 pa dela za - najprej kot urednica, od leta 2012 pa kot samostojna pisateljica.

Več o strokovnjakihja Vse vsebine preverjajo medicinski novinarji.

Pomanjkanje vitamina D običajno izhaja iz dejstva, da je koža premalokrat izpostavljena soncu. Telo potrebuje UV svetlobo za lastno proizvodnjo vitamina D3 v telesu. Pomanjkljivost pa lahko nastane tudi zaradi bolezni. Preberite več o temi: Kako se razvije in manifestira pomanjkanje vitamina D? Kaj je mogoče storiti proti premajhni ponudbi?

Pomanjkanje vitamina D: vzroki

Pomanjkanje vitamina D (pomanjkanje vitamina D3) se pogosto pojavi pri ljudeh, ki večino časa preživijo v zaprtih prostorih, redko pa na prostem. Telo večino potreb po vitaminu D pokriva z lastno proizvodnjo s pomočjo sončne svetlobe. Če pa koža ni "oskrbljena" z zadostno količino ultravijoličnih žarkov, je treba vitamin D vse pogosteje dovajati s hrano ali dodatnimi pripravki.

Vendar pa je težko doseči ocenjeno dnevno potrebo po vitaminu D s prehrano, tudi če uživate uravnoteženo in raznoliko prehrano. Nekaj ​​je živil, ki vsebujejo velike količine vitamina D.

Temu primerno je v tej državi pomanjkanje vitamina D - posledice življenjskega sloga, ki je bolj v zaprtih prostorih kot na prostem, in nizek pojav vitamina D v hrani. Poleg tega so bolezni včasih odgovorne za nizko raven vitamina D.

Če povzamemo, obstaja tveganje pomanjkanja vitamina D, med drugim:

• Nezadostna izpostavljenost soncu (zlasti pri starejših ljudeh in prebivalcih, pa tudi pri ljudeh, ki kožnih območij, kot so medalje ali čadorji, skoraj ne izpostavljajo soncu)
• Podhranjenost ali podhranjenost
• oslabljena uporaba in absorpcija vitamina D (npr. pri kroničnih vnetnih črevesnih boleznih, celiakiji, po večjih prebavnih operacijah)
• povečane potrebe (nosečnost in dojenje, otroci)
• Jemanje nekaterih zdravil (na primer zdravil proti epilepsiji)
• povečano izločanje vitamina D skozi ledvice (ledvična insuficienca, nefrotski sindrom)

Pomanjkanje vitamina D: simptomi

Simptomi pomanjkanja vitamina D so številni, saj telo potrebuje vitamin D za najrazličnejše procese. Ena od njegovih glavnih nalog je zdravje kosti. Vitamin D podpira tudi imunski sistem, mišice in lase, na primer.

Tu je nekaj možnih učinkov pomanjkanja vitamina D:

• Izguba las
• povečana dovzetnost za okužbo
• Mišična šibkost, bolečine v mišicah, bolečine v telesu
• oslabljena mineralizacija kosti (rahitis pri otrocih, osteomalacija pri odraslih) z bolečinami v kosteh in deformacijami
• živčno -mišična hiperekscitabilnost (tetanija) zaradi pomanjkanja kalcija zaradi pomanjkanja vitamina D z nenormalnimi občutki (npr. ustnic in prstov), ​​mišičnimi krči, migrenami itd.

Pomanjkanje vitamina D: depresija, rak in Co.

Poleg zgoraj omenjenih simptomov pomanjkanja vitamina D obstajajo tudi nekatere resne bolezni, ki so lahko povezane s pomanjkanjem vitamina D: depresija, rak, bolezni srca in ožilja (npr. Srčni napad, možganska kap), bolezni dihal (na primer astma), presnovne bolezni (na primer sladkorna bolezen tipa 2) in avtoimunske bolezni (kot je multipla skleroza). Več študij je pokazalo povezavo med nizko vsebnostjo vitamina D v krvi in ​​boleznimi, kot sta sladkorna bolezen in revmatizem. Raziskovalci sumijo, da bi zimsko depresijo lahko spodbudilo tudi pomanjkanje vitamina D. Pri mnogih ljudeh raven sončnega vitamina D v krvi v temni, hladni sezoni hiti v klet - prav tako tudi razpoloženje.

Večinoma pa ni pojasnjeno, ali je pomanjkanje vitamina D vzrok ali posledica takšnih bolezni ali lahko povečan vnos vitamina D pomaga pri omenjenih boleznih. Odkrite medsebojne odnose je treba še podrobneje raziskati.

Glede na trenutno stanje znanja je gotovo, da lahko dobra zaloga vitamina D zmanjša tveganje padcev, zlomljenih kosti, izgube moči, izgube gibljivosti in ravnotežja ter prezgodnje smrti pri starejših.

Pomanjkanje vitamina D pri otrocih

Pri otrocih se telo nenehno spreminja in raste. Zaradi tega je še toliko pomembnejša ustrezna oskrba s hranili in vitamini. Še posebej brez zadostne količine vitamina D kosti ne morejo vključiti mineralov iz krvi v kostno snov. Posledično kosti ostanejo mehke in se deformirajo. Zdravniki nato govorijo o rahitisu.

Dojenčki imajo povečano tveganje za pomanjkanje vitamina D in posledično rahitis - na eni strani, ker materino mleko vsebuje zelo malo vitamina D, na drugi strani pa zato, ker občutljiva otrokova koža ne sme biti izpostavljena neposredni sončni svetlobi. Zato Nemško društvo za pediatrijo in mladostniško medicino priporoča, da bi vsi dojenčki od konca prvega tedna življenja do konca prvega leta življenja dnevno prejemali tableto vitamina D za preprečevanje rahitisa. To priporočilo velja tako za dojene kot za dojene otroke.

Pomanjkanje vitamina D: test in diagnoza

Če obstaja sum na pomanjkanje vitamina D, se odvzame vzorec krvi za merjenje serumske koncentracije 25-hidroksivitamina-D (25-OH-vitamin-D). To je oblika shranjevanja vitamina D. Odraža preskrbo z vitaminom D z lastno proizvodnjo in vnosom s hrano.

Če zdravnik sumi na motnjo presnove vitamina D ali povečano raven kalcija, se v krvi izmeri raven hormona kalcitriola (1,25-vitamin D3) v krvi. To je biološko aktivna oblika vitamina D.

Testni kompleti so zdaj na voljo tudi za uporabo doma. S takšnim testom vitamina D običajno pobrskate s prstom in pošljete vzorec krvi v laboratorij, ki je naveden na ovojnini ali na priloženem informativnem listu. Nekaj ​​dni kasneje boste dobili rezultat.

Pomanjkanje vitamina D: terapija

Kaj storiti, če primanjkuje vitamina D. To je mogoče nadomestiti na več načinov, čeprav seveda igra vlogo pri tem, kako je nastalo. Običajno je vzrok pomanjkanje izpostavljenosti soncu. Potem je lahko dovolj, da redno hodite ven in obraz, roke in roke izpostavite soncu brez zaščite pred soncem in nepokritega. Kako dolgo naj bi ta izpostavljenost soncu trajala za ustrezno proizvodnjo vitamina D, je med drugim odvisno od letnega časa in dneva, zemljepisne širine in vašega tipa kože. Koža naj dobi dovolj sonca, vendar ne preveč, da ne poveča tveganja za kožni rak. Po podatkih nemškega združenja za prehrano (DGE) naslednja priporočila glede trajanja izpostavljenosti sončni svetlobi veljajo za naše zemljepisne širine, da se zagotovi dobra proizvodnja vitamina D:

	Obsevanje s sončno svetlobo za tip kože I / II *	Obsevanje s sončno svetlobo za tip kože III **
Od marca do maja	10-20 minut	15 do 25 minut
Junija do avgusta	5-10 minut	10 do 15 minut
Septembra do oktobra	10-20 minut	15 do 25 minut

* Tip kože I / II: svetlo do zelo svetlo barvo kože, svetlo rdeči ali blond lasje, modre ali zelene oči

** Tip kože III: srednji ten kože, temni lasje, rjave oči

Izven kosila (od 10. do 12. ure in od 15. do 18. ure) lahko v skladu z DGE ostanete na soncu dvakrat dlje, kot je navedeno.

Vitamin D: Ali so svetilke z UV -sevanjem smiselne?

Umetno ultravijolično sevanje v solarijih ni primeren nadomestek za sončno svetlobo. Ni primeren za zdravljenje pomanjkanja vitamina D: vsebuje tudi žarke UV -B - tisti del ultravijoličnega sevanja, ki ga telo lahko uporabi za proizvodnjo vitamina D in s tem proti pomanjkanju vitamina D. Vendar solarijeva svetloba vsebuje tudi UV-A sevanje, veliko več kot sončna svetloba. Poleg prezgodnjega staranja kože ta vrsta sevanja povzroča predvsem povečano tveganje za kožni rak.

Vitamin D v živilih

Vnos vitamina D iz hrane pokriva le majhen del naših potreb po vitaminu D. Kljub temu morate redno uživati ​​živila, ki vsebujejo vitamin sonca. Katere so te, lahko izveste v članku Živila z vitaminom D.

Dodatki vitamina D.

Če pomanjkanja vitamina D ni mogoče nadomestiti z izpostavljenostjo soncu in prehrano, lahko pomagajo dodatki vitamina D. Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, ali so takšni pripravki smiselni v vašem primeru in kateri odmerek je priporočljiv. To bi moralo biti dovolj visoko, da nadomesti pomanjkanje vitamina D, vendar ne previsoko, da ne bi dolgoročno tvegali prevelikega odmerjanja.

Tags.:  športna kondicija alternativna medicina lasje