Preprečevanje prehlada

Sophie Matzik je samostojna pisateljica medicinske ekipe

Več o strokovnjakihja Vse vsebine preverjajo medicinski novinarji.

Zdrava prehrana, higiena, ustrezen spanec: če želite preprečiti prehlad, lahko začnete na različnih točkah. Gripi podobne okužbe ni vedno mogoče preprečiti. Vendar pa lahko znatno zmanjšate tveganje za okužbo. Kako to storiti, lahko izveste tukaj!

Kode ICD za to bolezen: Kode ICD so mednarodno priznane kode za medicinske diagnoze. Najdemo jih na primer v zdravniških pismih ali potrdilih o nezmožnosti za delo. J00J06

Preprečevanje prehlada: higiena

Najpomembnejši ukrep za preprečevanje prehlada je higiena. Virusi prehlada lahko dolgo časa preživijo na koži ali na površini predmetov. Zato naslednja priporočila:

• Če ste se dotaknili nekoga s prehladom ali se dotaknili potencialno kontaminiranih površin (npr. Kljukic, ročajev v avtobusih in vlakih, ograj), se ne smete dotikati obraza in si čim prej umiti roke.
• Držite se čim dlje od ljudi s prehladom in se izogibajte neposrednemu stiku, na primer objemu).
• Ne pijte in ne jejte iz istih jedi kot prehlajena oseba.

Če ste sami prehlajeni, lahko vsaj zaščitite sočloveka: če ste prehlajeni, si umijte roke vsakič, ko izpišete nos. Rabljenih robcev ne puščajte naokoli; takoj jih zavrzite v smeti.

Predvsem pri otrocih je treba upoštevati higieno, da preprečimo prehlad. Na primer, majhni se med seboj hitro okužijo prek skupnih igrač.

Preprečevanje prehlada: prehrana

Prehrana igra tudi vlogo pri preprečevanju prehlada. Na splošno bi morali jesti čim bolj raznoliko in uravnoteženo. Sveže sadje in zelenjava, polnozrnate žitarice in mlečni izdelki vsebujejo veliko vitaminov in mineralov. Pomagajo telesu pri izgradnji močnega imunskega sistema. Meso in živalske maščobe pa je treba uživati ​​le zmerno. To velja tudi za alkohol.

Ali dodatki vitamina C pomagajo?

Mnogi ljudje pogoltnejo dodatke vitamina C ob prvih znakih bolezni. Tako upajo, da bodo lahko preprečili trajen prehlad. Na žalost to ne deluje. Vitamini dolgoročno podpirajo imunski sistem. Ko pa se virus razširi po telesu, mora tvoriti specifična protitelesa proti bakterijam. Vitamin C potem nima več takojšnjega učinka.

Preprečevanje prehlada: okrevanje

Zadosten počitek in sprostitev lahko pomagata tudi pri preprečevanju prehladov. Poskrbite, da boste dovolj spali. Premalo, nemirno ali nepravilno spanje je breme za telo. Z virusi se je mogoče boriti slabše, bolezen je pogosto hujša. Ne le proti prehladu, ampak tudi proti številnim drugim boleznim je spanje bistven dejavnik pri preprečevanju.

Prehlad in druge okužbe so naklonjene tudi stresu. Če imate naporen dan, si poskusite vzeti odmor, da se sprostite.

Poskusite tudi zmanjšati stresorje. Ti vključujejo na primer delovni pritisk, jezo s sodelavci in težave v odnosu. Toda pozitivni življenjski dogodki, kot sta poroka ali dobrodošla sprememba službe, pomenijo tudi stres.

Ne glede na vrsto stresa - lahko vpliva na nas ne le čustveno, ampak tudi fizično. Med drugim zmanjšuje učinkovitost imunskega sistema. S podaljšanim stresom ste zato bolj dovzetni za prehlad. To lahko preprečite tako, da poskusite spremeniti ali odpraviti stresno vedenje ali situacije. Pomaga tudi učenje tehnik sproščanja, kot so meditacija, avtogeni trening ali progresivna sprostitev mišic. Takšne prakse lahko močno pripomorejo k preprečevanju prehladov.

Preprečevanje prehlada: hladno in vlažno

Tudi če izraz "mraz" to nakazuje: samo mraz vas ne prehladi. Virusi prehlada pa se lažje igrajo pri nizkih temperaturah. Po eni strani se patogeni preprosto počutijo bolj udobno kot v toplem. Po drugi strani - in še veliko pomembneje: ko je hladno, so sluznice slabše preskrbljene s krvjo. Zato je na voljo tudi manj imunskih celic, na primer v nosni sluznici, ki lahko prestrežejo vdorne klice.

Da bi preprečili prehlad, morate biti pozimi vedno pozorni na dovolj topla oblačila. Pri zelo nizkih temperaturah šal pred usti ščiti dihalne poti.

Temperaturni faktor igra vlogo tudi poleti: če dlje časa preživite v hladni vodi ali dlje časa nosite mokra ali prepotena oblačila, vam bo pomagal virus prehlada. Zato morate mokra ali prepotena oblačila vedno zamenjati, tudi poleti. Izogibajte se tudi prepihu in ne plavajte predolgo v hladni vodi. Za hladnejše večerne ure morate vedno imeti s seboj jakno, da preprečite nadležen mraz.

Preprečevanje prehlada: več nasvetov

Zdravniki na primer priporočajo redno prezračevanje stanovanja - zlasti pozimi. Z izmenjavo zraka se virusi prehlada, ki se kopičijo v zraku, prenesejo ven. Poleg tega bi morali vsaj enkrat na dan telovaditi na svežem zraku. Dovolj je pol ure hoje.

V hladnih zimskih mesecih lahko topla kopel za noge pomaga tudi, če želite preprečiti prehlad. Povečanje kopeli za noge je še posebej koristno, po možnosti z dodatkom (kot je izvleček lišajeve igle). Redna topla in hladna prha lahko okrepi imunski sistem in prepreči prehlad.

Tudi pozimi je smiselno nositi rokavice. S tem ne samo ogrejete prste, temveč tudi preprečite, da bi patogeni prišli do vaših rok, na primer z ročajev ali ročajev na vratih, od tam pa bi lahko dosegli tudi sluznico (na primer, ko držite usta). To pa velja le, če prstov v rokavicah ne daš v obraz!

Zato obstaja veliko načinov za preprečevanje prehlada. Tveganja okužbe s temi ukrepi ne morete zmanjšati za 100 odstotkov, lahko pa se vsaj izognete velikemu delu virusov prehlada.

Tags.:  dojenček malček domača sredstva oči