Debelost - preprečevanje

in dr. med. Nina Buschek Posodobljeno dne

Christiane Fux je v Hamburgu študirala novinarstvo in psihologijo. Izkušeni medicinski urednik od leta 2001 piše revijske članke, novice in dejstva o vseh možnih zdravstvenih temah. Christiane Fux je poleg svojega dela za aktivna tudi v prozi. Njen prvi kriminalni roman je bil objavljen leta 2012, poleg tega pa piše, oblikuje in objavlja svoje kriminalne igre.

Več objav avtorja Christiane Fux Vse vsebine preverjajo medicinski novinarji.

Obstaja prekomerna telesna teža v družini. Kljub temu debelost ni usoda. Zdrava prehrana in telesna aktivnost sta bistvena gradnika zdrave telesne teže. Aktivni življenjski slog pomaga tudi ljudem, ki so shujšali, ohraniti svojo težo in izklopiti razvpiti jo-jo učinek.

prehrana

Uravnotežena prehrana je osnova za zdravo življenje - tudi za vitke ljudi. Tisti, ki imajo ponavadi prekomerno telesno težo, pa morajo biti dvakrat pozorni na to, kaj in koliko jedo. Ker s pravo prehrano lahko znatno zmanjšate tveganje za debelost in bolezni, ki jih povzroča. Na primer, velika poraba sladkorja poveča tveganje za razvoj sladkorne bolezni.

Prav tako je smiselno omejiti porabo maščob in porabiti pretežno dragocene maščobe, ki vsebujejo polinenasičene maščobne kisline. Sem spadajo olja, kot sta oljčno olje ali repično olje, pa tudi morske ribe z visoko vsebnostjo maščob. Na splošno strokovnjaki priporočajo, da ljudje, ki morajo paziti na svojo težo, raje uživajo živila z nizko energijsko gostoto. To so tisti z visoko vsebnostjo vode in vlaknin, vendar z nizko vsebnostjo maščob in sladkorja.

Premakni se

Drugi pomemben antagonist pri bližajoči se ali obstoječi debelosti je vadba. Aktivni življenjski slog pomaga pri izgorevanju odvečne energije iz hrane. Vendar pa novinci v športu ponavadi precenjujejo pekoč učinek. Pol ure intenzivne nordijske hoje porabi 150 do 250 kilokalorij, odvisno od vaše telesne mase in intenzivnosti teka. Torej se morate za pico znojiti dve uri in pol do štiri ure. Le tisti, ki se po vadbi ne nagradijo s hrano, bodo dolgoročno izgubili težo ali pa poskrbeli, da se sploh ne bodo zredili.

Priporočamo aktiven življenjski slog, ki vključuje veliko vadbe, kot je plezanje po stopnicah in hoja v vsakdanje življenje, in vsaj 30 minut treningov vzdržljivosti vsaj pet dni na teden. Toda to ni dovolj za hujšanje.

Duševno ravnovesje

Ni znanstvenih dokazov, da bi stres debel. Vendar pa obstajajo nekateri znaki za to. Na primer, mnogi ljudje jedo več, ko so pod čustvenim pritiskom in tako pridobijo težo.

Študije so tudi pokazale, da imajo ljudje, ki ne spijo dovolj, večje tveganje za prekomerno telesno težo. In glavni razlog za moten nočni spanec je stres. S to povezavo bi lahko stres povzročil tudi debelost.

Vsekakor se zdi, da je za ljudi s prekomerno telesno težo še posebej vredno, da upočasnijo svoje življenje s ciljno usmerjenim obvladovanjem stresa ali sprostitvenimi tehnikami (progresivna sprostitev mišic, avtogeni trening).

nosečnost

Ključni element preprečevanja debelosti se začne v maternici. Presnova otroka se umerja med nosečnostjo in zgodnjim otroštvom. To vključuje tudi krvni sladkor, proizvodnjo insulina in celo snovi, ki uravnavajo apetit. Če veliko sladkorja pride v telo nerojenega otroka preko matere, se otrok navadi na visoke vrednosti in hrepeni po zalogah za vse življenje.

To tveganje je še posebej veliko, če ima mama sama prekomerno telesno težo ali če se med nosečnostjo zredi. Še posebej veliko tveganje je, če nosečnica razvije gestacijski diabetes, kar se pogosto zgodi neopaženo. Hormonske spremembe povzročijo, da bi raven sladkorja v krvi sicer zdrave ženske iztirjala. Prizadeti otroci se običajno rodijo kot majhni težki teži in imajo od rojstva veliko tveganje za debelost in sladkorno bolezen.

Zdrava prehrana med nosečnostjo in redni pregledi krvnega sladkorja so zato pomembni zaščitni ukrepi za otroka.

Otroštvo in mladost

Prehrana v prvih nekaj letih življenja odločilno prispeva k preprečevanju debelosti. V tem času se programira prehranjevalno vedenje in postavijo temelji za določene preference. Debel otrok je bolj verjetno debel najstnik in kasneje debel odrasel.

Pomemben dejavnik je tudi vzgoja, ki odločilno vpliva na življenjski slog: Je šport naraven del življenja? Kaj in koliko se poje? Neugodno je tudi, če otrokom dajo nekaj za jesti v hitro tolažbo, ko so žalostni ali nezadovoljni. Takšno vedenje se zapomni - v poznejšem življenju pa se ga je težko znebiti.

Tags.:  domača zeliščna zdravila zdrava stopala zobe