Visoka občutljivost

Martina Feichter je študirala biologijo pri izbirni lekarni v Innsbrucku in se tudi potopila v svet zdravilnih rastlin. Od tam do drugih medicinskih tem, ki jo še vedno navdušujejo, ni bilo daleč. Izpopolnjevala se je kot novinarka na Axel Springer Academy v Hamburgu, od leta 2007 pa dela za - najprej kot urednica, od leta 2012 pa kot samostojna pisateljica.

Več o strokovnjakihja Vse vsebine preverjajo medicinski novinarji.

Visoka občutljivost (preobčutljivost) je osebnostna lastnost. Zanj je značilno intenzivnejše zaznavanje dražljajev - negativnih dražljajev, kot sta hrup in bolečina, pa tudi pozitivna in lepa glasba. Visoka občutljivost lahko pomeni tako hitro prekomerno stimulacijo kot tudi veliko empatijo in prijetnejšo izkušnjo. Tukaj lahko ugotovite, kako nastane visoka občutljivost, kako jo lahko prepoznate in kateri nasveti lahko zelo občutljivim ljudem olajšajo vsakdanje življenje!

Kratek pregled

Kaj je visoka občutljivost? Ne motnja ali bolezen, ampak osebnostna lastnost, natančneje: višja stopnja splošne občutljivosti osebnostnih lastnosti (= občutljivost na notranje in zunanje dražljaje)
Visoka občutljivost - značilnosti: povečano zaznavanje podrobnosti, povezanih z okoljem (na primer hrup), intenzivnejša obdelava senzoričnih dražljajev, izrazitejše čustvene reakcije, hitrejša preobremenitev z zunanjimi dražljaji
Pogostost: Podatki o tem so različni. Po trenutnih raziskavah je od 20 do 30 odstotkov vseh ljudi zelo občutljivih.
Vzroki: Obstaja sum na genetsko nagnjenost in spremembe v aktivnosti različnih možganskih struktur (kot so neokorteks, talamus, hipotalamus) in vplive okolja.
"Diagnoza": vključno z uporabo lestvice HSP-G
Nasveti: Med drugim bodite pozorni na območja umika, čim bolj optimizirajte okoljske razmere (npr. Pisarna za eno ali dve osebi namesto pisarne odprtega tipa), odprto obravnavajte moteča vprašanja, pogosto recite "ne", ne jemljite kritike preveč osebno, zmanjšajte stres (npr. s športom ali sprostitvenimi vajami) poiščite nasvet strokovnjaka

Kaj pomeni visoka občutljivost?

Koncept visoke občutljivosti v bistvu izvira iz ameriške psihoterapevtke Elaine N. Aron. V strokovnem članku iz leta 1997 je prvič opredelila izraz "visoko občutljiva oseba" (HSP) na podlagi svojega raziskovalnega dela o občutljivosti - znanem tudi kot "senzorično -procesna občutljivost" (SPS). To se razume kot občutljivost osebe na zunanje in notranje dražljaje. Zunanji dražljaji so tisti, ki prihajajo iz okolja, na primer hrup, svetloba in temperatura. Notranji dražljaji prihajajo iz samega telesa in s psihološkega vidika ne vključujejo le zaznav, kot so želja po uriniranju ali močno utripanje, ampak tudi misli in občutki (jeza, žalost, navdušenje, veselje itd.).

Občutljivost je pri različnih ljudeh različna. Prehodi so tekoči, vendar je mogoče razlikovati tri kategorije: osebe z nizko, srednjo in visoko občutljivostjo. Slednji, ki jih Aron imenuje "zelo občutljive osebe", dražljaje zaznavajo bolj intenzivno in jih morda tudi obdelujejo drugače kot drugi ljudje.

Med pretirano stimulacijo in intenzivnejšimi izkušnjami

Intenzivno zaznavanje in spremenjena obdelava dražljajev lahko hitro povzročita pretirano stimulacijo: sprehod po supermarketu po službi, ki je za "normalne" ljudi kvečjemu nadležen, lahko preobčutljive ljudi pripelje do njihove meje - ali še dlje. Številni ljudje, drobci besed, kričeči otroci, glasba v ozadju, luči, barve, vonji - vse to se lahko spremeni v slabo potovanje za zelo občutljive ljudi in jih popolnoma izčrpa.

Po drugi strani pa preobčutljivost pogosto prizadene prizadete, da doživijo nekaj bolj prijetnega in intenzivnega, na primer dober obrok, prijetno glasbo ali sproščujočo masažo. Zaradi tega ste še posebej občutljivi, na primer, ko gre za razpoloženje in občutke - svoje in občutke drugih. Nenazadnje lahko preobčutljivost pozitivno vpliva na ustvarjalno delo.

Namesto "visoka občutljivost" se včasih uporabljata izraza "preobčutljivost" in "preobčutljivost". Slednje v medicini na splošno pomeni reakcijo organizma na določene mikroorganizme, snovi ali dražljaje, ki presega običajni obseg. V skladu s tem je na primer alergija ali nestrpnost (intoleranca) tudi oblika preobčutljivosti.

Visoka občutljivost: "simptomi"

Govoriti o "simptomih" pri zelo občutljivih ljudeh pravzaprav ni pravilno - navsezadnje visoka občutljivost ni bolezen (glej spodaj). Namesto tega imajo prizadeti preprosto lepe antene za dogajanje okoli sebe ali v sebi. Natančneje, za zelo občutljive ljudi so značilne naslednje značilnosti:

Podrobnosti, povezane z okoljem, se zavestno zaznavajo močneje, na primer hrup in svetloba.
Senzorični dražljaji se intenzivneje obdelujejo.
Čustvene reakcije, kot so žalost, veselje ali sočutje, so bolj izrazite.
Zunanji dražljaji (na primer utesnjenost napolnjenega avtobusa, svetlobne orgle na zabavah, hrup v pisarni odprtega tipa) lahko hitreje premagajo zelo občutljive.

Ni nujno, da je vsak občutek enako močan v primeru visoke občutljivosti! Na primer, nekateri zelo občutljivi ljudje so bolj občutljivi na hrup kot drugi.

Zaradi svoje preobčutljivosti zelo občutljivi ljudje običajno potrebujejo več umikov in faz, da obdelajo vtise in si opomorejo od množice dražljajev.

Dovzetnost za bolezni

Kot že omenjeno, visoka občutljivost sama po sebi ni bolezen, lahko pa povzroči eno. Obstajajo dokazi, da so zelo občutljivi ljudje bolj nagnjeni k depresiji in anksioznim motnjam. Poleg tega lahko zaradi stalnega prekomernega draženja razvijejo somatoformne motnje, tj. Telesne pritožbe brez organskega vzroka.

Kako se "diagnosticira" visoka občutljivost?

Tako kot izraz simptomi tudi diagnoza visoke občutljivosti ni primerna iz istega razloga (brez bolezni ali motnje). Kljub temu je v knjigah in na internetu mogoče najti različne vprašalnike za samodiagnozo visoke občutljivosti.

Tu je potrebna previdnost: nekateri vidiki visoke občutljivosti (na primer povečano zaznavanje senzoričnih dražljajev, depresivno razpoloženje) se pojavljajo tudi v povezavi z različnimi psihološkimi težavami. V primeru samodiagnoze obstaja torej nevarnost zmede: obstoječe nepravilnosti se lahko zavržejo kot znaki visoke občutljivosti - in s tem kot naravna značilnost osebnosti - namesto da bi jih prepoznali kot simptome duševne motnje, ki lahko zahtevajo zdravljenje.

Merjenje občutljivosti

Za psihološko testiranje visoke občutljivosti strokovnjaki večinoma uporabljajo lestvico HSPS-G, "lestvico visoko občutljivih oseb za nemško govoreče prebivalstvo". To je prevedeno in spremenjeno lestvico lestvice HSP Arona in Arona. Vsebuje 26 izjav, s katerimi je treba zabeležiti občutljivost za senzorično obdelavo. Vsako trditev lahko ocenimo na lestvici od 0 (= sploh ne velja) do 4 (= v celoti velja).

Je visoka občutljivost bolezen?

Ne - visoka občutljivost vsekakor ni bolezen, niti duševna motnja. Nasprotno, to je ena izmed mnogih osebnostnih lastnosti, ki jih ljudje lahko pokažejo. Za to značilnost je značilno dejstvo, da zaradi nevroloških posebnosti prizadenejo v možgane nefiltrirano veliko več informacij kot pri "običajno" občutljivih ljudeh. Zato lahko za zelo občutljive ljudi hitro postane "preveč" - preveč hrupa, preveč ljudi, preveč močna svetloba, preveč praskast pulover, preveč začinjena hrana.

Niti šibkost niti razlika

Vsakdo, ki sredi "običajno" občutljivih ljudi večkrat izstopa zaradi preobčutljivosti, se hitro počuti kot "drugačen" - in morda celo kot nadležen razumen človek ali ekscentričen. Zaradi tega lahko vaša samopodoba močno trpi.

Po drugi strani pa zelo občutljivi ljudje pogosto zaznavajo skrbi in strahove pri drugih ljudeh ali skrite konflikte v skupini nenavadno hitro in dobro. Torej imate izrazito empatijo in dober občutek za vibracije in stvari pod površjem - veliko več kot "normalni" ljudje.

Ne smemo pozabiti: visoka občutljivost ni ne šibkost ne znak pomanjkanja trdnosti, niti izjemen talent ali razlika, ki prizadetim daje poseben status med vsemi "normalnimi", debelimi kožami. Namesto tega je preprosto osebnostna lastnost, natančneje višji izraz splošne občutljivosti osebnostnih lastnosti. Tako kot vsak drug izraz osebnostnih lastnosti je lahko tudi preobčutljivost prednost ali slabost, odvisno od stališča in situacije.

Kaj povzroča visoko občutljivost?

Znanost še ne ve natančno, zakaj so nekateri ljudje preobčutljivi, drugi pa ne. Raziskovalci sumijo, da genetska nagnjenost spremeni nevronske sisteme, ki predelajo dražljaje, pri prizadetih tako, da se poveča občutljivost. Na to kažejo študije dvojčkov, ki so pokazale znatno kopičenje visoke občutljivosti v družinah.

Poleg tega so možganske strukture in združenja živčnih celic, ki so odgovorne za dušenje potencialov vzbujanja v možganih, lahko manj izrazite pri zelo občutljivih ljudeh. To bi lahko povzročilo, da se bo neokorteks - tisti del možganske skorje, ki sodeluje pri nadzoru pozornosti in senzorične obdelave - bistveno bolj vzburjen.

Zdi se, da ima talamus tudi vlogo pri visoki občutljivosti. Ta del diencefalona se imenuje "prehod v zavest". Kot filter za vhodne informacije odloča, kateri zunanji in notranji dražljaji prodrejo v zavest in kateri ne. V primeru preobčutljivosti bi lahko bistveno več informacij uvrstil med pomembne in jih sprostil v zavest, kot se to dogaja pri ljudeh z nizko ali srednjo občutljivostjo.

Nekateri raziskovalci, ki se ukvarjajo s temo visoke občutljivosti, se osredotočajo tudi na hipotalamus - drugi del diencefalona, ki deluje kot nekakšen "regulator čustev". Z zelo občutljivimi ljudmi bi lahko delovalo drugače.

Poleg tega raziskovalci domnevajo, da so okoljski vplivi (vključno s kulturnimi vplivi) vključeni tudi v razvoj visoke občutljivosti. Zaenkrat pa ni natančno znano, kateri vplivi oblikujejo občutljivost.

Kakšen je nasvet za zelo občutljive ljudi?

Čeprav je vsakodnevno življenje z visoko občutljivostjo stresno in zahtevno, prizadeti v bistvu ne potrebujejo terapije, navsezadnje njihova preobčutljivost ni bolezen ali motnja. Včasih so naslednji nasveti dovolj, da se ljudem z visoko občutljivostjo olajša odnos do drugih ljudi in do sebe:

Če ste zelo občutljivi, bi morali čim bolj optimizirati razmere v svojem okolju (doma, na delovnem mestu itd.), Tako da vas na vas "prši" manj dražljajev. Psihodelične slike na stenah, hkratno delovanje radia in televizije, vonj kadilcev in hrup v ozadju v pisarni odprtega tipa so lahko vse neugodne.
Poskrbite, da boste imeli obdobja umika in počitka, da boste lahko obdelali vtise in si opomogli od množice dražljajev. Na primer, lahko poiščete mirno sobo ali kotiček doma in morda tudi na svojem delovnem mestu, kjer se lahko začasno izognete prekomerni stimulaciji.
Tema umika in počitka vključuje tudi: Ne nalagajte preveč nalog in sestankov v svojo dnevno rutino. Če je potrebno, recite "ne" - na primer, da se lotite dodatnega delovnega projekta, na zabavo s 50 ljudmi ali na nakupovalno turnejo zadnjo soboto pred božičem.
Redni umik je bistvenega pomena za ljudi z visoko občutljivostjo, vendar ne sme voditi v osamljenost in osamljenost. Ne odpovejte na primer vsak pub večer s prijatelji, ampak uživajte v družbi vsaj eno uro ali dve.
Če vas kaj moti ali je "preobremenjeno", se temu držite. Odkrito se pogovorite o tem.
Prizadevajte si, da kritike ne jemljete preveč osebno.
Vaša izrazita empatija je lahko usodna, če »potonete« v občutke in razpoloženje bližnjih. Preveč sočutja ("sočutja") do drugih ne pomaga njim ali vam samim. Bolje je ohraniti zdravo čustveno razdaljo. S čustveno močjo, ki ste jo ohranili, lahko nato pomagate drugim.
Ciljno zmanjšajte stres, na primer z vadbo, športom ali sprostitvenimi metodami (kot so joga, avtogeni trening, progresivna sprostitev mišic).

Kot starš zelo občutljivega otroka se morate po potrebi obrniti na strokovni nasvet, na primer pri izobraževalnem svetovalcu. Lahko vam pove več o ozadju in učinkih visoke občutljivosti ter vam svetuje, kako ravnati s svojim otrokom.

Na primer, lahko je koristno vedeti, da zelo občutljivi otroci bolj trpijo zaradi negativnih okoljskih razmer kot drugi potomci - na primer zaradi prepirov v družini ali hrupa v ozadju med domačo nalogo. Po drugi strani pa so zelo občutljivi otroci še posebej dovzetni za pozitivne dražljaje, kot so majhna darila ali ljubeči objemi.

Če visoko občutljivost spremljajo psihološke ali somatoformne motnje, bo morda potrebna terapija s psihoterapevtom ali psihiatrom!