Hujšanje po porodu

Dr. rer. nat. Daniela Oesterle je molekularna biologinja, človeška genetičarka in usposobljena medicinska urednica. Kot samostojna novinarka piše besedila o zdravstvenih temah za strokovnjake in laike ter ureja strokovne znanstvene članke zdravnikov v nemščini in angleščini. Odgovorna je za objavo certificiranih tečajev naprednega usposabljanja za zdravstvene delavce priznane založbe.

Več o strokovnjakihja Vse vsebine preverjajo medicinski novinarji.

Otrok se rodi, vendar se želodec in žemljice slanine dobro držijo: večina žensk zato želi shujšati po rojstvu otroka. Dojenje, uravnotežena prehrana in vadba vam bodo pomagali izgubiti odvečne kilograme. Strokovnjaki svarijo pred enostranskimi dietami in pretirano vadbo. Več o hujšanju po porodu preberite tukaj.

Nosečnice morajo pridobiti težo

Povsem naravno je, da ženske med nosečnostjo pridobijo deset do 15 kilogramov - na eni strani zaradi naraščajoče telesne teže otroka, na drugi strani zaradi telesnih sprememb pri materi, kot so večja maternica in dojke ali večji volumen krvi. Posledično je otrok optimalno oskrbljen - z energijo, kisikom, hranili in hormoni.

Zakaj prevelika teža škoduje otrokom in materam

Ko se otrok rodi in materino telo nazaduje, ženske spet počasi shujšajo. Za nekatere ženske hujšanje po porodu ni dovolj hitro. Odvečni kilogrami so lahko še posebej trdovratni, če so ženske med nosečnostjo pojedle več, kot je potrebno, in so tako pridobile prekomerno telesno težo ali pa so bile pred nosečnostjo že prekomerne.

Nekoliko prevelika teža je relativno neškodljiva, vendar se je treba med nosečnostjo - v najboljšem primeru pred nosečnostjo - izogibati prekomerni teži. Ker lahko otrok postane prevelik za porodni kanal, je potem potreben carski rez. Če ima nosečnica prekomerno telesno težo, tvega tudi razvoj gestacijske sladkorne bolezni, ki se lahko po rojstvu razvije v kronično.

Hujšanje po porodu torej ni samo dobro za vaše dobro počutje, ampak je tudi zdravo, če imate prekomerno telesno težo. Toda diete z močjo ali tesni fitnes programi niso primerni za hujšanje po porodu. Kako se torej znebiti trebuha po porodu?

Hujšanje po porodu: dojenje

Ko matere dojijo svojega otroka, ne le, da med njima vzpostavijo zaupljiv odnos - tudi mami in otroku prinašajo koristi za zdravje. Sestavine v materinem mleku ščitijo otroka pred okužbami in kroničnimi boleznimi, kot je debelost. Doječe matere imajo manjše tveganje za sladkorno bolezen tipa 2, visok krvni tlak ter rak dojk in jajčnikov.

Dojenje pomaga tudi pri izgubi teže po porodu: dojenje pomeni, da ženske v prvih šestih mesecih po porodu potrebujejo približno 330 kilokalorij več na dan. V naslednjih šestih mesecih je približno 400 dodatnih kilokalorij. Telo dobi energijo iz zalog maščob. Zato med dojenjem ženske zmerno hujšajo in njihovo maščobno tkivo nazaduje.

Da bi podprli to hujšanje, ženske ne smejo biti v skušnjavi, da bi pojedle manj. Kajti če izgubite preveč teže, trpi proizvodnja mleka.

Hujšanje po porodu: prehrana

Pomembno je, da novopečene matere jedo zavestno. S pravilno prehrano - veliko sadja in zelenjave, običajnimi ribami, polnozrnatimi izdelki, malo mlečnimi in mesnimi izdelki z nizko vsebnostjo maščob - lahko shujšate po porodu. Hitra prehrana, preveč izdelkov iz bele moke, kot so zvitki ali bagete, živila, bogata s sladkorjem, kot so sladkarije ali limonade in živila z visoko vsebnostjo maščob, so manj primerna. Ta živila za pitanje niso le nezdrava (bolezni srca in ožilja!), Preprečujejo tudi hujšanje po porodu. Poleg tega manj zdrave sestavine v takšni hrani pridejo do otroka skozi materino mleko.

Hujšanje po porodu: vadba

Za hujšanje po porodu strokovnjaki priporočajo kombinacijo pravilne prehrane in ustrezne vadbe. To bo zmanjšalo kilograme in izboljšalo zdravje srca in ožilja.

A s športnimi aktivnostmi ne pretiravajte! Po porodu lahko telo še okreva in ne sme biti izpostavljeno pretiranim obremenitvam. Zato začnite počasi telovaditi. Zadostujejo dolgi sprehodi z vozičkom ali lahke raztezne vaje za hrbet in želodec deset minut na dva dni. Nato lahko iz tedna v teden povečujete obremenitev. Po približno dveh mesecih vam bo zmerna vadba, na primer plavanje ali kolesarjenje, pomagala shujšati po porodu.

Po carskem rezu je priporočljivo počakati štiri do šest tednov pred vadbo. Pogovorite se s svojim zdravnikom ali babico, kdaj je pravi čas za začetek, na primer z lahkimi razteznimi vajami.

Hujšanje po porodu: zaključek

Odvečne kilograme po porodu lahko obvladate z dojenjem, ustrezno prehrano in redno zmerno vadbo. Potrudite se izgubiti težo v enem letu po porodu. Ženske, ki se v šestih mesecih po porodu vrnejo na prvotno težo, bodo v življenju postale manj težke.

Zaradi zdravstvenih razlogov izrecno svarimo pred pretirano vnemo v obliki enostranskih diet in pretiranega športa. Brez teh radikalnih metod bo hujšanje po porodu trajalo nekoliko dlje, vendar ne bo škodilo vašemu zdravju ali zdravju vašega otroka.

Tags.:  organskih sistemov zdrava stopala Bolezni