Zdravi v pisarni: še naprej tipkajte

Vse vsebine preverjajo medicinski novinarji.

Pisarniški žrebci ali ljubiteljski športniki imajo eno skupno stvar: mišice bolijo, ko so preobremenjene. Tako kot pri športu je tudi vadba za sprostitev mišic v pisarni najboljše zdravilo - vendar v tej študiji več, kot si mislite.

Če vas v vsakdanjem pisarniškem življenju boli vrat ali hrbet, je pogosto vzrok nepravilna drža pri delu. Z medicinskega vidika se kriminalec na mizi ne razlikuje toliko od športnika, čeprav komaj naredi korak. Če so mišice predolgo napete in nimajo več zadostne količine krvi, regeneracija trpi in mišice začnejo boleti. Raziskovalci pod vodstvom Julie Côté s kanadske univerze McGill v Montrealu so izbrali nenavaden način za premagovanje napetosti v svoji študiji s pisarniškimi delavci - pisarniške osebe so postavili na tekalno stezo pred svojo delovno opremo.

Gibanje zmanjša mišično aktivnost

Dvajset zdravih udeležencev je moralo opraviti 90 -minutno pisno vajo za test - bodisi sede ali med hojo po tekalni stezi. To je bilo postavljeno tako, da so lahko preizkusni subjekti tipkali na tekoči trak. Znanstveniki so merili mišično aktivnost v vratu, ramenih, podlakti in zapestjih. Rezultat: Pri aktivnih piscih je bila v nasprotju s klasično postavljenimi kolegi mišična aktivnost vedno bolj spremenljiva in mišice manj napete.

"Tela so narejena za premikanje," je preprosto sporočilo iz Côtéja.Dokler tekalne steze še čakajo, da bodo del vsakdanjega pisarniškega življenja, pisarniškim delavcem svetuje, naj se gibljejo in vsakih nekaj minut spremenijo držo.

V kolikšni meri je bivanje na tekalni stezi vplivalo na delovno uspešnost, študija ni podrobneje raziskala.

Preventiva je najboljše zdravilo

Zdravniki priporočajo redno vadbo in hrbtu prijazno vadbo, da preprečijo bolečine v hrbtu. Izraz "hrbet prijazen šport" ne pomeni posebnih vrst športa - gre bolj za pravilen dnevni odmerek, ciljno strukturo treninga in dobro tehniko. Ciljani trening moči za krepitev osrednjih mišic v osrednjem območju je še posebej učinkovit. Ker so močnejše hrbtne in trebušne mišice, bolj pomagajo hrbtenici s podporo. Tako močan mišični steznik lahko celo prepreči bolečine v hrbtu. Tukaj lahko svetujejo izkušeni športni zdravniki ali fizioterapevti.

Vir: Eur J Appl Physiol. 2015 5. april [Epub pred tiskom]

Tags.:  nega kože digitalno zdravje fitnes