Vadba pri osteoartritisu: sedem minut na dan je dovolj

Christiane Fux je v Hamburgu študirala novinarstvo in psihologijo. Izkušeni medicinski urednik od leta 2001 piše revijske članke, novice in dejstva o vseh možnih zdravstvenih temah. Christiane Fux je poleg svojega dela za aktivna tudi v prozi. Njen prvi kriminalni roman je bil objavljen leta 2012, poleg tega pa piše, oblikuje in objavlja svoje kriminalne igre.

Več objav avtorja Christiane Fux Vse vsebine preverjajo medicinski novinarji.

Ljudje z osteoartritisom trpijo zaradi bolečih sklepov. Ni čudno, da pogosto težko vstanejo in se ukvarjajo s športom. Vaja je zanje pomembna, da se simptomi ne poslabšajo. Dobra novica je, da je potrebno veliko manj napora, kot se je prej mislilo.

"Iščemo načine, kako ohraniti starost prebivalstva neodvisno in mobilno," pravi Dorothy Dunlop z univerze Northwestern. Skupaj s sodelavci je raziskovalec raziskal, koliko vadbe je potrebno za ustavitev napredovanja osteoartritisa - ali celo za izboljšanje simptomov obrabe sklepov.

Rezultat: tudi 45 minut vadbe na teden bistveno izboljša verjetnost pozitivnega izida. To je povprečno le šest do sedem minut na dan.

Le eden od desetih starejših ljudi telovadi dovolj

Svetovna zdravstvena organizacija pa priporoča najmanj 150 minut zmernega treninga vzdržljivosti na teden. Priporočilo pa se nanaša na druge koristi za zdravje - na primer zaščito pred boleznimi srca in ožilja, ki jih lahko posameznik s tem doseže. Toda mnogi ne obvladajo 2,5 ure: na primer, le enemu od desetih starejših ljudi uspe vsak teden toliko telovaditi.

Majhna obremenitev, velik vpliv

"Bolj ko se premikate, bolje se počutite - in večja je korist za zdravje," pravi direktor študije Dunlop. »Toda tudi manj zahteven cilj lahko izboljša funkcije bolnikov z osteoartritisom.« Po mnenju revmatologa je lahko obremenitev 45 minut na teden bolj izvedljiva, zlasti pri starejših bolnikih z osteoartritisom, ki niso zelo aktivni.

Njihove ugotovitve temeljijo na študiji 1600 udeležencev, ki so trpeli zaradi bolečin in otrplosti v bokih, kolenih ali gležnjih. Pri tretjini se simptomi po dveh letih niso poslabšali - niti celo izboljšali -. Ta možnost se je povečala za 80 odstotkov, če so bili bolniki telesno aktivni, in sicer na več kot polovico udeležencev v tej aktivni skupini.

Možni so kratki intervali

45 minut, potrebnih za učinek, niti ni bilo treba izvajati v zaporedjih po najmanj deset minut, kot je priporočeno v smernicah WHO. Tudi gibanje je bilo razdeljeno na krajše intervale in razkrilo svoj zdravilni učinek.

Pri osteoartritisu se hrustanec obrabi, kar povezuje sklepe od znotraj in zagotavlja njihovo pravilno delovanje. Pogosto so prizadeti sklepi nog in stopal, pa tudi hrbtenica, ki so izpostavljeni določenim obremenitvam. Osteoartritis je naravni proces staranja, ki pri nekaterih ljudeh prizadene manj, na drugih pa bolj.

Vaja je pomembna za ohranjanje zdravih sklepov. Le tako bo zaščitno hrustančno tkivo ustrezno oskrbljeno s hranili in sinovialno tekočino. Enostranski, pretiran stres lahko povzroči tudi prezgodnjo obrabo hrustanca. Športi, kot so hoja, vodna aerobika in kolesarjenje, zato veljajo za posebej prijazne do sklepov.

Vir: Dorothy D. Dunlop et al.: Najnižji prag telesne aktivnosti, ki napoveduje izboljšano delovanje pri odraslih s simptomi spodnjih okončin, 28. december 2016, DOI: 10.1002 / akr.23181

Tags.:  neizpolnjena želja po rojstvu otrok terapije paliativna medicina