Modra luč: ali mobilni telefoni in podobno res motijo ​​spanec?

Christiane Fux je v Hamburgu študirala novinarstvo in psihologijo. Izkušeni medicinski urednik od leta 2001 piše revijske članke, novice in dejstva o vseh možnih zdravstvenih temah. Christiane Fux je poleg svojega dela za aktivna tudi v prozi. Njen prvi kriminalni roman je bil objavljen leta 2012, poleg tega pa piše, oblikuje in objavlja svoje kriminalne igre.

Več objav avtorja Christiane Fux Vse vsebine preverjajo medicinski novinarji.

Razširjen nasvet je, da če slabo spite, zvečer ne smete buljiti v zaslone. Modra svetloba, ki jo oddajajo, naj bi težko zaspala. Toda ali je to res res?

Pravilno je: modra luč je pick-me-up. V večji meri je vsebovan pri dnevni svetlobi. Če se rdečkasti del svetlobnega spektra proti večeru poveča, telo proizvede več "hormona spanja" melatonina.

Zaradi tega se zdi povezava med uporabo digitalnih medijev in motnjami spanja verjetna. Vendar to ni dokazano. Zdi se vprašljivo, ali modri svetlobni valovi, ki jih oddajajo LED zasloni, sploh zadostujejo za tak učinek.

Na primer, medtem ko oblačno zimsko nebo na očesni mrežnici še vedno sije pri 5000 luksov, celo sodobne mobilne škatle upravljajo le njegov del.

Način nočne svetlobe ne pomaga

Dejansko je bilo doslej precej raziskav, preskusne skupine pa precej majhne. Nova študija lahko zdaj pripravi vsaj 167 udeležencev študije. Pred spanjem so stari od 18 do 24 let uporabljali iPhone z ali brez posebne večerne osvetlitve ("Night Shift") za zaslon s toplejšim svetlobnim spektrom. Druga skupina se je pred spanjem sploh izogibala mobilnim telefonom in drugim elektronskim medijem.

Naslednjo noč so nato spremljali kakovost spanja in trajanje spanja. Udeleženci so nosili tudi naramnice z napravami za spremljanje srčnega utripa. Rezultat: nobena od skupin ni spala bolje ali slabše od drugih.

To se ujema z rezultati druge študije: tam so raziskovalci pokazali, da način nočne izmene ne poveča količine sproščenega melatonina.

Zvečer luči zatemnijo

Zatemnitev luči zvečer je lahko še vedno smiselna: za razliko od barve svetlobe intenzivnost sevanja dejansko vpliva na proizvodnjo melatonina. Raziskovalci na univerzi Monash v Melbournu so pokazali, da se to v povprečju prepolovi tudi pri običajni večerni razsvetljavi v gospodinjstvih.

"Vsakdo, ki želi pred spanjem brati na elektronski napravi, se mora izogibati največji svetlosti - to priporočilo se sliši trivialno, vendar je pravilno," poroča prof. Michael Bach iz Univerze v Freiburgu v sporočilu za javnost nemškega oftalmološkega društva. .

Reakcije na svetlobo so individualno različne

Kar je bilo pri študiji še posebej vznemirljivo: vpliv količine svetlobe na sproščanje hormona spanja se je od posameznika do človeka zelo razlikoval. Medtem ko se je pri nekaterih testiranih osebah količina melatonina le pri zelo močni svetlobi prepolovila, pri drugih je zadostovala količina svetlobe, ki je ustrezala plamenu sveče. "Učinki razsvetljave na določeno osebo so zelo nepredvidljivi," pišejo raziskovalci, ki delajo s Seanom W. Cainom.

In to ustreza vsakodnevnim izkušnjam: nekateri ljudje zlahka zaspijo v vsaki situaciji, drugi celo majhni moteči dejavniki povzročijo spanec. Poleg zunanjih dejavnikov, kot so svetloba in hrup, težka hrana, večerna vadba ali uživanje kofeina, lahko tu igrajo vlogo zlasti psihološko moteči elementi.

»Luči ugasnjene« pomeni tudi »mobilni telefon izklopljen!

In tu se spet pojavi uporaba mobilnih telefonov: Študija na Šoli za raziskave množičnih komunikacij v Leuvenu v Belgiji je pokazala: Tisti od 844 udeležencev, ki še vedno uporabljajo svoj mobilni telefon po izklopu luči, so spali slabše in so bili bolj naslednji dan utrujen.

Raziskovalci spanja priporočajo ljudem z motnjami spanja, da se psihično uravnajo v posteljo: s sproščujočimi večernimi rutinami in precej umirjenimi duševnimi aktivnostmi. Če mobilni telefon uporabljate v postelji, ga ne izključite psihično - in to je lahko pravi tat spanja.

Tags.:  najstnik revija žensko zdravje