Prekomerna vadba ustavi celične elektrarne

Vse vsebine preverjajo medicinski novinarji.

Vadba je zdrava, vendar lahko pretiravate. Če niste usposobljeni in pričakujete, da bo vaše telo delovalo preveč intenzivno, lahko ohromite celične elektrarne v mišicah - kar ima negativne posledice za vaše zdravje.

Poletje je tik pred vrati in številko je treba čim prej zmanjšati, da bo primerna za plažo? Naslovi, kot je »Zgoreti 200 kalorij v dveh minutah in pol«, so seveda vabljivi. Fitnes aplikacije, kot sta Freeletics and Co., ki delujejo z visoko intenzivnimi intervalnimi treningi, postajajo vse bolj priljubljene.

Športno smučanje na šprintu

Toda ali je res zdravo, če so mišice po vadbi mehke kot puding in zaradi bolečih mišic naslednje jutro vstati mučenje? To vprašanje so raziskali kanadski in evropski raziskovalci. Ekipa pod vodstvom Roberta Boushela, direktorja Kinesiološke šole Univerze v Britanski Kolumbiji v Kanadi, je analizirala vzorce tkiva dvanajstih moških. Vsi testirani ljudje so bili zdravi in ​​so spadali v kategorijo "nešportnih navdušencev". Po lastnih izjavah so le občasno delali na svoji telesni pripravljenosti.

V dveh tednih so se morali udeleženci potiti: trening je vključeval 30-sekundne šprinte, ki so se izmenjevali s kratkimi odmori, pa tudi visoko intenzivno kolesarjenje z rokami in nogami.

Pri polovični moči

Podrobnejši pogled na mišične celice preizkušancev je pokazal, da so celične elektrarne, tako imenovane mitohondrije, po treningu požvižgale iz zadnje luknje. Delali so le polovično kot pred vajami.

Pri usposobljenih športnikih intervalni trening običajno spodbuja rast mitohondrijev - to telesu omogoča boljšo uporabo kisika in povečuje kondicijo srca in ožilja. Pri kavču ni tako. "Če nekdo ni usposobljen, lahko intervalni trening šprinta izboljša zmogljivost, vendar verjetno ni zdrav," je dejal Boushel.

Oslabljene celične elektrarne imajo tudi drugi negativen učinek: prostih radikalov ni več mogoče prestreči. To so agresivne molekule kisika, ki povzročajo poškodbe v načrtu celice, torej v DNK. Velika količina takšnih prostih radikalov naj bi bila dejavnik tveganja za prezgodnje staranje, poškodbe organov in celo raka.

Počasen začetek

Boushel zato poziva k previdnosti: »Začeti morate počasi in sčasoma stopnjevati intenzivnost treninga.« Strokovnjak priporoča tudi iskanje izkušenega trenerja, če želite začeti z intervalnimi vajami.

Dolgoročni učinki visoko intenzivnega intervalnega treninga še niso bili ustrezno raziskani. V naslednjem koraku želijo Boushel in njegova ekipa ugotoviti, kakšen vpliv imajo različne intenzivnosti in trajanje usposabljanja na zdravstvene markerje v telesu. (stran)

Vir: R. Boushel et al.: Visoko intenzivni sprint trening zavira mitohondrijsko dihanje z inaktivacijo akonitaze, Revija FASEB, doi: 10.1096 / fj.15-276857, objavljeno na spletu 9. oktobra 2015.

Tags.:  menopavza prva pomoč droge