Nazaj v šolo

Valeria Dahm je samostojna pisateljica na medicinskem oddelku Študirala je medicino na Tehniški univerzi v Münchnu. Zlasti zanjo je pomembno, da radovednemu bralcu omogoči vpogled v razburljivo področje medicine in hkrati ohrani vsebino.

Več o strokovnjakihja Vse vsebine preverjajo medicinski novinarji.

Šola za hrbet je celosten in aktiven program, v katerem se udeleženci naučijo, kako sami skrbeti za hrbet. Večmodalni, večstopenjski program je namenjen preprečevanju ali lajšanju bolečin v hrbtu. Preberite vse, kar morate vedeti o zadnji šoli!

Zadnja šola: celostni program tečaja

Bolečino (vključno z bolečino v hrbtu) razumemo kot biopsiho-socialni pojav-razvija se z interakcijo bioloških, psiholoških in socialnih dejavnikov. Šola hrbta je temu primerna kot celovit (bio-psiho-socialni) program tečaja, katerega cilj je spodbujati "zdravje hrbta" udeležencev in preprečiti, da bi obstoječe težave s hrbtom postale kronične. Poleg tega vas šola za hrbet uči, kako biti "prijazen do hrbta" v vsakdanjem življenju in na delovnem mestu ter kako se je mogoče izogniti dejavnikom tveganja za težave s hrbtom. Podrobno vsebina programa tečaja je:

ustrezna vadba in telesna aktivnost
zavestno zavedanje lastnega telesa
pozitivno ravnanje z lastnim telesom
drža in gibanje, ki je prijazno do hrbta (npr. pri sedenju, stojanju ali prenašanju bremena)
okolju prijazno oblikovanje okolja (npr. pisarna)
Uporaba sprostitvenih tehnik

Deset pravil zadnje šole

Zadnja šola temelji na naslednjih desetih pravilih:

Moral bi se premakniti.
Hrbet naj bo raven.
Skleni, ko se skloniš.
Ne dvigujte težkih bremen.
Med nošenjem razporedite breme in ga držite blizu telesa.
Med sedenjem imejte hrbet naravnost in podpirajte zgornji del telesa.
Ne stojite s koleni.
Ne ležite z votlim hrbtom niti z mačjo grbo.
Telovadite, najbolje plavajte, tecite ali kolesarite.
Vsak dan razgibajte hrbtenične mišice.

Zadnja šola: programi usposabljanja in vadbe

Dobro trenirane hrbtne, trebušne in prsne mišice (= osrednje mišice) lahko preprečijo bolečine v hrbtu. V zadnji šoli udeleženci izvajajo vaje, ki trenirajo gibljivost, koordinacijo, moč in vzdržljivost telesa, predvsem pa osrednjih mišic. Upoštevajo se tudi posamezne drže in zaporedja gibov v vsakdanjem življenju, delu, prostem času in športu.

Zadnja šola: posredovanje znanja

Drug steber hrbtne šole je posredovanje znanja, ki je pomembno za ohranjanje in obnavljanje zdravja hrbta: udeleženci se na primer naučijo, kako aktivnost in šport pozitivno vplivata na telo in počutje, prednosti in slabosti različnih oblik. vadbo in kateri ukrepi za samopomoč so priporočljivi pri akutnih težavah s hrbtom.

Poleg tega se v zadnji šoli prenašajo pomembna osnovna znanja - na primer, kako se razvijejo bolečine v hrbtu, kakšnemu stresu je hrbet izpostavljen v vsakdanjem življenju, v prostem času, pri športu in delu, kako ravnati z vsakodnevnimi predmeti (kot so pisarniški stoli, postelje, kolesa) z ergonomskega vidika in kako pravilno uporabljati pripomočke (na primer nosilce za dojenčke).

Kdaj je zadnja šola smiselna?

Obiskovanje hrbtne šole je smiselno, še preden se pojavijo bolečine v hrbtu, saj je vsebina usmerjena predvsem v preventivo. Toda usposabljanje za hrbet je koristno tudi za obstoječe pritožbe, saj pomaga ublažiti pritožbe in preprečiti njihovo poslabšanje. Ker večina ljudi vsaj enkrat v življenju trpi zaradi bolečin v hrbtu, je obiskovanje šole za hrbet pomemben preventivni in terapevtski ukrep.

Tags.: zdravo delovno mesto fitnes droge