Vadba za raka

Sabrina Kempe je samostojna pisateljica medicinske ekipe Študirala je biologijo, specializirano za molekularno biologijo, človeško genetiko in farmakologijo. Po usposabljanju za medicinskega urednika pri priznanem specializiranem založniku je bila odgovorna za strokovne revije in revijo za bolnike. Zdaj piše članke o medicinskih in znanstvenih temah za strokovnjake in laike ter ureja znanstvene članke zdravnikov.

Več o strokovnjakihja Vse vsebine preverjajo medicinski novinarji.

Vadba in šport pri raku imata smisla skoraj vsakega pacienta - pomembno je le, da so vaje individualno prilagojene. Med drugim je treba upoštevati čas usposabljanja, uspešnost pacienta in potek njegove terapije. Najboljši način za pomoč bolnikom z rakom je ciljna vadba pod strokovnim vodstvom in skupaj z drugimi ljudmi. Preberite več o vadbi pri raku!

Kako vadba pomaga proti raku?

"Če bi lahko vsem dali pravi odmerek hrane in gibanja, ne preveč in ne premalo, bi našli najboljšo pot do zdravja," je že poznal starodavni grški zdravnik Hipokrat. To staro modrost lahko zdaj podkrepimo z znanstvenimi ugotovitvami: po tem lahko redna in ustrezna telesna aktivnost kot del sicer zdravega načina življenja (uravnotežena prehrana, svež zrak, malo stresa, dovolj spanja, brez alkohola in nikotina) lahko prepreči različne bolezni - poleg bolezni srca in ožilja, demenca in nekatere presnovne bolezni vključujejo tudi raka.

Vadba zmanjšuje tveganje za pojav rakavih obolenj

V primeru nekaterih vrst raka lahko aktiven življenjski slog zmanjša tveganje za nastanek malignega tumorja (primarna preventiva). To je bilo že dokazano pri sedmih pogostih vrstah raka:

• Rak na dojki
• Rak debelega črevesa
• Rak ledvic
• Rak mehurja
• Rak maternice
• Rak želodca
• Rak požiralnika

V ustreznih študijah se je pokazalo, da vadba zmanjšuje verjetnost takšnega raka za 10 do 24 odstotkov. Na splošno bi lahko z ustrezno vadbo preprečili približno 10 do 15 odstotkov vseh primerov raka v Evropi. Nikoli ni prepozno za začetek vadbe!

Tveganje za pljučni rak je očitno mogoče zmanjšati tudi z vadbo - vsaj za kadilce. Doslej tak učinek ni bil dokazan pri nekadilcih.

Pri črnem kožnem raku (maligni melanom) pa je negativna povezava s športom: ljudje, ki se ukvarjajo s športom, imajo do 27 odstotkov večjo verjetnost za razvoj te nevarne oblike kožnega raka. Vendar je to verjetno posledica dejstva, da takšni ljudje veliko telovadijo na prostem in so zato izpostavljeni več UV -svetlobi. Brez zadostne UV zaščite se tveganje za kožni rak znatno poveča!

Pri vadbi na prostem se ne pozabite ustrezno zaščititi pred sončnim ultravijoličnim sevanjem - s kremo za sončenje in oblačili z UV zaščito.

Šport upočasnjuje napredovanje raka

Študije so pokazale, da lahko redna vadba zmanjša tudi možnost smrti zaradi že obstoječega raka. Fizično aktivni bolniki imajo zato večje možnosti, da preživijo dlje. Vaja v določeni meri zavira rast in širjenje tumorja. Raziskovalci so to že opazili pri raku dojke, debelega črevesa in prostate.

Vsaj za raka dojke in debelega črevesa so znanstveniki tudi ugotovili, da lahko vadba po diagnozi raka zmanjša verjetnost smrti še bolj učinkovito kot redna vadba pred rakom. Pri raku prostate so bili največji učinki opaženi, ko so bolniki telovadili tako pred diagnozo kot po njej.

Ugotovitve opazovalnih in laboratorijskih študij

Opozoriti je treba, da so bile prejšnje študije tako imenovane opazovalne študije, iz katerih je mogoče razbrati le povezavo med vadbo in rakom, vendar ni mogoče razbrati neposrednega učinka. Na žalost je to težko dokazati. Kljub temu znanstveniki trenutno poskušajo raziskati učinke športa v bolj smiselnih študijah.

Vsaj v laboratoriju so raziskovalci že lahko uporabili kulture tumorskih celic in poskuse na živalih, da bi dokazali, da lahko vadba upočasni rast tumorskih celic. Poleg tega so raziskovalci lahko dokazali, da redni trening vzdržljivosti zlasti mobilizira določene imunske celice - zlasti tako imenovane naravne celice ubijalke (skupina limfocitov). Te obrambne celice lahko prepoznajo in ubijejo degenerirane celice. Na primer, tumorji so pri vadbi miši počasneje rasli in nastalo je manj tumorskih naselij (metastaz).

Šport in vadba nista nadomestek za zdravljenje raka! Lahko pa dopolnjujejo in podpirajo zdravljenje!

Vaja zavira kronično vnetje

Kronično vnetje je pomemben dejavnik tveganja za razvoj raka. Stopnja vnetja po telesu se s starostjo povečuje. To je najverjetneje posledica dejstva, da se s starostjo v trebušni votlini okoli notranjih organov tvori več maščobnega tkiva - tako imenovana trebušna maščoba (visceralno maščobno tkivo). To spremeni presnovo. Če telesu priskrbimo več ogljikovih hidratov in maščob, kot jih potrebuje, to vodi v stresno reakcijo v maščobnem tkivu. To sprva sproži vnetje v maščobnem tkivu, ki lahko pozneje prizadene celo telo. Takšno vnetje, ki ga sproži presnova, raziskovalci imenujejo metavnetje.

Z uravnoteženo prehrano in vadbo se lahko zmanjša stres v maščobnem tkivu. Tudi nezaželena maščoba se topi in mišična masa raste. Poleg tega redno vadba spodbuja protivnetne procese. Na splošno vadba zmanjšuje stopnjo vnetja v telesu in s tem tudi tveganje za nastanek raka.

Šport povečuje kakovost življenja

Rak izčrpava. Telo potrebuje veliko moči za boj proti tumorju, pa tudi za prenašanje terapije in njenih stranskih učinkov. Pokazalo se je, da usposabljanje, ki je individualno prilagojeno vsakemu bolniku, izboljša njegovo telesno zmogljivost:

Poveča se prožnost, mišična moč in vzdržljivost. Maščoba se razgradi, imunski sistem se okrepi in tveganje padca se zmanjša. Poleg tega vadba povečuje samopodobo in dobro počutje-tudi zato, ker bolnik sam prispeva k svojemu zdravju.

Na splošno se zato kakovost življenja prizadetih povečuje. So bolj pripravljeni in odporni, zato se lahko bolje spopadajo z vsakdanjim življenjem.Drug pozitiven stranski učinek je socialni vidik: športno udejstvovanje skupaj z drugimi bolniki z rakom spodbuja komunikacijo in spodbuja ljudi.

Vadba zmanjšuje stranske učinke in dolgotrajne zaplete

Druga pomembna prednost vadbe pri raku: s individualno prilagojenimi programi vadbe pred, med in po zdravljenju raka se zmanjšajo stranski učinki, ki jih povzroča sam tumor in terapija. Ti vključujejo na primer:

• Utrujenost in kronična izčrpanost (utrujenost)
• poškodbe živcev, povezane s terapijo (polinevropatija)
• Inkontinenca
• Zadrževanje vode v tkivu zaradi okvare limfne drenaže (limfedem)
• motnje spanja
• Anksioznost in depresija

Pri raku na primer vadba lahko pomaga bolnikom, da bolje prenašajo terapijo. To lahko potem v skladu s smernicami izvajamo pogosteje in tako učinkovito delujemo. Tudi telesno aktivni bolniki po zdravljenju hitreje okrevajo. Poleg tega se zmanjša število potrebnih transfuzij krvi.

Poleg tega so raziskovalci lahko pokazali, da lahko vadba in vadbena terapija pomagata preprečiti dolgotrajne zaplete pri zdravljenju raka. Ti vključujejo na primer srčno popuščanje in srčne aritmije ter poškodbe živcev. Zdi se, da vadba blagodejno vpliva tudi na gostoto kosti, kar zmanjšuje tveganje za osteoporozo.

Ali vadba zmanjšuje tveganje za ponovitev?

Ni še ustrezno pojasnjeno, ali vadba zmanjšuje tveganje, da se bo rak po terapiji ponovno razplamtel (tveganje ponovitve ali ponovitve), ali pa bodo nastale hčerinske naselbine (metastaze). Vendar pa obstajajo dokazi, da lahko redna in zadostna telesna aktivnost zmanjša tveganje za ponovitev raka.

Zdi se, da se tveganje za ponovitev pri starejših bolnikih z rakom dojke poveča, če po bolezni ostanejo zelo prekomerne telesne teže in se ne premikajo veliko. Podobni so tudi podatki o bolnikih z rakom debelega črevesa in danke: neaktivni bolniki umrejo prej kot tisti, ki veliko telovadijo. Bolniki z rakom prostate lahko očitno pozitivno vplivajo tudi na njihovo prognozo, če redno telovadijo.

Kdaj naj bolniki z rakom telovadijo?

Vadba pred, med in po zdravljenju raka je varna in uporabna za skoraj vse stopnje bolezni.

Gibanje že v bolnišnici

Tudi za bolnike, ki se ne počutijo dobro, je lahko vadba v pomoč, če se individualno prilagodi in izvaja pod strokovnim vodstvom. Dejavnost odvrača bolnike od bolezni, jih naredi bolj samozavestne, preprečuje razpad mišic, ohranja gibljivost, jih oživlja in preprečuje težave s cirkulacijo in dihanjem. V bolnišnici fizioterapevti bolnike celo podpirajo v postelji.

Rehabilitacijsko gibanje

Na koncu ali po prvem zdravljenju raka večino bolnikov sprva individualno poučijo v rehabilitacijski ambulanti ali v ambulanti za rehabilitacijo - fizioterapevti, športni učitelji ali drugi specialisti. Tam se na primer naučijo tudi, kako ravnati z umetnim anusom (stomo) ali drugimi omejitvami, kot so proteze, in kako se izogniti napačnim ali razbremenjenim položajem. Pacienti po operaciji pljuč uporabljajo posebne dihalne tehnike za čim boljšo vadbo z uporabo pljuč.

Telovadba po rehabilitaciji

Po rehabilitaciji se zdravnik in pacient skupaj odločita o nadaljnji vadbi in športnem treningu. Pomembno je upoštevati različne točke, na primer: Ali potek bolezni in posamezno zdravstveno stanje sploh omogočata redno vadbo? Kateri športi so za pacienta uporabni? V kolikšni meri je usposabljanje priporočljivo?

Da bi razjasnili taka vprašanja, bi morali bolniki z rakom pred začetkom usposabljanja ...

• poiščite nasvet svojega zdravnika in
• Naredite preizkus telesne pripravljenosti pri specialistu (internist ali kardiolog z dodatno kvalifikacijo športne medicine) ali ga ponovite, če se je zdravstveno stanje od zadnjega testa spremenilo.

Nato se morajo bolniki posvetovati z usposobljenim športnim ali fizioterapevtom in jih med usposabljanjem strokovno spremljati.

Zapišite si potek bolezni, pa tudi vrsto, količino in trajanje zdravil. Ta pregled lahko pokažete svojemu zdravniku, da vam lahko da kompetenten nasvet o športnem treningu.

Šport je pomemben tudi po tem, ko ste premagali raka: vključite vadbo in telesno aktivnost v svoj vsakdan.

Kdaj je potrebna previdnost?

V primeru nekaterih kontraindikacij je treba program vadbe najprej razjasniti pri zdravniku in ga po možnosti omejiti:

• resne sočasne bolezni (npr. bolezni srca in ožilja, kronično vnetje sklepov)
• Motnje ravnotežja
• nezaželeno hudo hujšanje zaradi raka (tumorska kaheksija)
• Podrazdelki tumorja v kosti (kostne metastaze), "luknje" v kostnem tkivu (osteolize)
• napredovalo osteoporozo
• Infuzija kemoterapije v zadnjih 24 urah
• Faza med sejami radioterapije
• Pomanjkanje trombocitov (trombocitov) s številom trombocitov pod 30.000 / μL
• Anemija z vrednostjo hemoglobina pod 8 g / dl
• izrazit limfedem
• Na novo ustvarjen umetni anus (stoma), stalni kateter za odvajanje urina ali dovodne cevi

Bolniki s sočasnimi boleznimi, kot je srčna aritmija, naj telovadijo le pod nadzorom!

Kdaj je prepovedana vadba pri raku?

Skoraj vedno se priporoča vadba, vendar nekatere okoliščine prepovedujejo telesno vadbo:

• veliko tveganje za okužbo, akutne okužbe ali zvišano telesno temperaturo
• Takoj po operaciji (vendar se vseeno čim hitreje spet premaknite z neodvisno osebno higieno v bolnišnici in obvladovanjem vsakdanjega življenja doma)
• močna bolečina
• akutna krvavitev
• akutna slabost in / ali bruhanje
• huda omotica
• Kostne metastaze ali osteoliza z nevarnostjo zloma
• Vaskularna okluzija zaradi krvnih strdkov (tromboza, embolija) v zadnjih desetih dneh
• stalno obsevanje srca ali obsevanje celega telesa

Kateri športi so primerni za raka?

Vsako gibanje šteje! Najpomembnejši korak je, da sploh postanete aktivni in premagate šibkejšega sebe, tudi v vsakdanjem življenju: po možnosti uporabite stopnice namesto dvigala ali tekočih stopnic, pojdite malo k zdravniku, čakalne dobe uporabite pri zdravniku majhen sprehod. V postelji lahko izvajate tudi preproste vaje, na primer ležite na hrbtu z nogami v zraku, "kolesarite".

Kot motivacijsko pomoč za več dejavnosti v vsakdanjem življenju lahko preštejete dnevno število korakov - prek aplikacije ali s prenosno napravo za merjenje dejavnosti ("nosljiva").

Individualni in vodeni športni program

Skupaj z zdravnikom ali fizioterapevtom sestavite za vas podroben, realen načrt usposabljanja. Prav tako se lahko veselite majhnega napredka pri usposabljanju in ne pričakujte preveč od sebe.Večina ljudi najlažje najde vadbo, ko trenira skupaj z drugimi in se pri tem zabava.

Pomembno je, da se počasi vključite v šport, da se navadite na gibanje in nato redno telovadite. Vedno bodite pozorni na svojo dnevno formo: če se počutite slabše, izberite rahlo vadbo. Če se počutite dobro, lahko trenirate bolj intenzivno - vendar brez preobremenitve! Zato se je bolje osredotočiti na vadbeni načrt, prilagojen vam, in ne na športne programe za zdrave ljudi.

Čas vadbe je lahko tudi ključnega pomena: raziskovalci sumijo, da bodo bolniki s kronično utrujenostjo zjutraj verjetno bolj intenzivno telovadili kot popoldne. Preizkusite se sami, ko ste čez dan še posebej motivirani in zbrani in ta čas izkoristite za »šport z rakom« (Oncosport).

Za bolnike z umetnim anusom (stomo) so po prvih nekaj tednih možni skoraj vsi športi - odvisno od zdravstvenega stanja in stranskih učinkov terapije, vključno s plavanjem. Predpogoj je, da je stoma varno in tesno dobavljena.

Ocenite intenzivnost treninga

Da bi ugotovili pravo stopnjo usposobljenosti, to je intenzivnost, za vsakega posameznega pacienta, lahko specialisti izvedejo diagnostične teste uspešnosti. Bolniki lahko tudi sami ocenijo napor s pomočjo tako imenovane "Borgove lestvice". Ta se začne pri 6 ("sploh ni naporno") in gre do 20 ("največji napor"). Na tem področju določite, koliko vas usposabljanje obremenjuje. Na primer, vzdržljivostni trening po Borgovi lestvici mora biti med 12 (zmerna intenzivnost) in 14 (višja intenzivnost) - zdel se vam bo "malo naporen". Trening za moč pa je lahko "naporen", kar je med 14 in 16 na Borgovi lestvici.

Učinkovito kombinirajte šport

Bolniki z rakom dosegajo največje koristi za zdravje, če združijo kardio in trening moči, koordinacijski trening in vsakodnevne raztezanje. Prej je bilo priporočilo, naj bolniki z rakom vzdržujejo 150 minut na teden z zmerno intenzivnostjo ali 75 minut na teden z večjo intenzivnostjo. Glede na trenutne podatke študije pa je najbolj smiselno drugo priporočilo:

• Trening vzdržljivosti trikrat na teden pri srednji intenzivnosti vsaj 30 minut v obdobju najmanj osem do dvanajst tednov
• poleg tega vaje za moč vsaj dvakrat na teden z vsaj dvema sklopoma po osem do 15 ponovitev

Poleg tega je American College of Sports Medicine (ACSM) natančno navedel, katera pogostost in katera intenzivnost sta najbolj primerna za značilne simptome bolnikov z rakom. Ta tako imenovana merila FITT ("pogostost, intenzivnost, čas, vrsta") pomagajo zdravniku in fizioterapevtu, da individualno načrtujeta vaš šport in program vadbe.

Na splošno so ta priporočila le znanstvene smernice. Usmerite se v svoje počutje in svoje možnosti - vsako gibanje je boljše kot nič!

Trening vzdržljivosti

S pomočjo treninga vzdržljivosti se zmogljivost, telesna teža in telesna sestava izboljšajo v vseh fazah bolezni. Poleg tega so pri raku dojke, prostate in krvi (levkemiji) opazili pozitivne učinke na kronično utrujenost, kakovost življenja, tesnobo in depresijo. Tudi redni čas preživetja pacienta se je podaljšal. Strokovnjaki domnevajo, da ti učinki veljajo tudi za druge vrste raka.

Primerni vzdržljivostni športi so:

• Tek ali nordijska hoja
• Za kolesarjenje
• Tek na smučeh
• Usposabljanje na kardio opremi, kot so ergometri ali steperji
• Aqua tek
• Plavanje (če ni povečane dovzetnosti za okužbe)
• Plesati

Če ste oslabljeni (npr. Med terapijo), je idealen vmesni trening vzdržljivosti. Vaje in odmori se izmenjujejo v na primer dveh minutah. Korak za korakom lahko nato podaljšate faze obremenitve in skrajšate odmore, dokler ne zmorete 30 do 60 minut pri zmerni intenzivnosti ali 10 do 30 minut pri višji intenzivnosti.

Če ste fit, lahko hitreje povečate svojo vzdržljivost z izmeničnim intenzivnim in zmernim treningom vsake 4 minute (obsežen intervalni trening).

Trening moči

Trening moči lahko pozitivno vpliva na zmogljivost, telesno funkcijo in kakovost življenja v vseh fazah bolezni s pogostimi vrstami raka (kot sta rak dojke ali prostate). Poleg tega trening moči poveča gostoto kosti. To je še posebej pomembno za bolnike z rakom dojk in prostate, ki že vrsto let prejemajo anti-hormonsko terapijo, saj zdravila dolgoročno poslabšajo kostno gostoto.

Še en pozitiven učinek vadbe za moč: lahko prepreči razvoj limfedema na roki. Bolniki, ki so jim na primer odstranili bezgavke v pazduhi, so dovzetni za takšen edem. Če že imate blagi do zmerni limfedem roke, trening zmanjša bolečino in občutek pritiska.

Po operaciji bezgavk ali v primeru limfedema nosite ohlapna športna oblačila, ki ne omejujejo prizadetih delov telesa na pazduhi ali v dimljah. Če so vam predpisali kompresijsko nogavico, jo je najbolje nositi med treningom.

Bolnikom s kostnim infarktom (osteonekrozo), ki se lahko pojavi kot posledica zdravljenja raka, koristijo tudi vaje, ki krepijo mišice okoli prizadetih sklepov (pogosto bokov ali kolen). Trening lahke moči je mogoče dopolniti s skupnimi nežnimi vzdržljivostnimi športi, kot so vodna aerobika, kolesarjenje in vadba na kolesarskem ergometru.

Nasveti za usposabljanje

Začnite s treningom velikih mišičnih skupin (mišice prsnega koša, nog in hrbta). Možna je preprosta gimnastika, trening z dumbbells ali elastičnimi trakovi ter vaje na vadbeni opremi. Joga in pilates sta tudi šport, usmerjena v moč. Med zdravljenjem raka bi morali vaje izvajati manj intenzivno, vendar jih ponavljati pogosteje (15 do 20 ponovitev). Med treningi moči je smiselno vzeti vsaj en dan odmora, da se lahko mišice regenerirajo.

Sveže kirurške brazgotine zaščitite pred soncem, vročino, mrazom, tlakom ali abrazivnimi oblačili. Brazgotine vzdržujte z mazili ali olji. Fizioterapevti lahko tudi mobilizirajo brazgotine in tako spodbujajo celjenje.

raztezanje

Vaje za moč in vzdržljivost je treba dopolniti z razteznimi vajami, saj povečujejo prožnost. Raztezne vaje je treba izvajati počasi in nadzorovano. Izogibajte se sunkovitim gibom, da ne potegnete mišice.

Usklajevanje / senzorimotorični trening

Po kratkem ogrevanju so koordinacijske vaje vedno uporabne pred vajami vzdržljivosti in moči. Naredite to počasi in nadzorovano. To imajo še posebej koristi starejši bolniki, saj koordinacijski trening izboljša občutek za ravnotežje in tako lahko prepreči padce.

Poseben koordinacijski trening je senzomotorični trening. To je ciljno usmerjena gibalna terapija za treniranje ravnotežja. Stimulira živčno -mišični sistem in se med drugim uporablja za poškodbe perifernih živcev (periferna polinevropatija). To se razvije pri približno polovici vseh bolnikov z rakom (zlasti raka dojke, raka debelega črevesa, levkemije ali limfoma) zaradi kemoterapije, ki napada živce (npr. Z derivati ​​platine, alkaloidi vinke ali taksani). Znaki poškodbe živcev so mravljinčenje ali "zatiči in igle" na rokah ali nogah, občutek odrevenelosti ter motena temperatura in občutek bolečine. Poleg tega imajo prizadeti oslabljene ali ugasnjene mišične reflekse, zmanjšano moč, težave z ravnotežjem in pogosteje padajo.

Periferne polinevropatije je težko zdraviti, lahko pa jo ublažimo s senzomotoričnim treningom. Trening je najučinkovitejši, če ga izvajamo dva do šestkrat na teden po šest do 30 minut in vsaj štiri tedne.

Izobraževanje medeničnega dna

Zaradi operacij v mali medenici (na primer rak prostate, mehurja ali danke) se lahko poškodujejo zapiralni mehanizmi na mehurju, anusu ali medeničnem dnu in v nekaterih primerih živci. Posledice so urinska ali fekalna inkontinenca. Sistematično usposabljanje medeničnega dna je zelo učinkovito pri obnavljanju kontinence. Fizioterapevti trenirajo medenično dno skupaj z vami, pri svojih vajah upoštevajo brazgotine na trebušni steni in z določenimi vajami spodbujajo tudi vašo splošno kondicijo.

joga

Posebnost joge je, da poleg telesnih vaj pomembno vlogo igrajo tudi miselne vaje. Na ta način se lahko telo in um enako sprostita ter stres razbremeni. Na fizični ravni joga povečuje moč, ravnotežje, mobilizacijo in prožnost. Dihalne vaje, ki se izvajajo tukaj, izboljšajo zmogljivost srca in pljuč ter okrepijo diafragmo. Poleg tega joga trenira koncentracijo in pozornost, kar lahko bolnikom z rakom olajša spopadanje s svojo boleznijo.

Večino podatkov o jogi in raku smo zbrali pri bolnikih z rakom dojke. Po več študijah je joga med zdravljenjem z rakom in po njem povečala kakovost življenja prizadetih in zmanjšala simptome utrujenosti. Poleg tega joga pri bolnikih z rakom izboljša spanje, spoznanje, limfedem in vitalnost.

Česa se morate zavedati

Če imate fizične omejitve, uporabite jogo, odeje, valje, pasove in bloke. Če imate metastaze v kosteh ali možganski tumor, je treba temu ustrezno prilagoditi nekatere vaje.

Najbolje je vaditi jogo pri učitelju joge z dodatnim usposabljanjem za onkološke športe.

Qi Gong

Kitajska oblika meditacije, koncentracije in gibanja, Qi Gong, krepi telo in um kot joga.Trenirajo se moč, prilagodljivost, koordinacija in koncentracija. Hkrati imajo regulacija dihanja, mediacija in sprostitev ključno vlogo. Skratka, bolnikom z rakom pomaga izboljšati kakovost življenja, odpraviti napetost in ublažiti stranske učinke terapije.

Plesati

Plesna terapija lahko pomaga lažje obvladati raka in se znebiti stresnih občutkov. Kvalificirani plesni terapevti pomagajo bolnikom z rakom, da premagajo svoje strahove, najdejo novo motivacijo in pridobijo veselje v življenju. Nekatere študije, zlasti pri bolnikih z rakom dojke, kažejo, da lahko plesna terapija izboljša kakovost življenja in počutje ter zmanjša stres, bolečino, tesnobo in depresijo.

Kateri šport je lahko neprimeren za raka?

Bolniki z rakom se morajo s svojim zdravnikom individualno odločiti, katera vrsta vadbe in s kakšno intenzivnostjo je zanje primerna. Pri nekaterih bolnikih nekateri športi sprva ne pridejo v poštev.

V primeru neželene izgube teže ni vzdržljivostnega športa

Bolniki, ki so nenamerno izgubili ali izgubili težo (tumorska kaheksija), ne smejo izvajati treninga vzdržljivosti. Namesto tega bi se morali poskušati sami spopasti z vsakodnevno rutino in biti kratki čas redni in nizko intenzivni. Poleg tega ti bolniki potrebujejo individualno prilagojen trening moči, ki ga spremljajo strokovnjaki (npr. S fitnesom ali lastno težo), da preprečijo izgubo mišične mase.

Pri plavanju pod sevalno terapijo bodite previdni

Načeloma je plavanje vzdržljivostni šport, ki je lahek za sklepe in je primeren tudi za bolnike z rakom. Vendar pa bolniki, ki se zdravijo z obsevanjem, ne smejo plavati v kloru ali slani vodi.

Po medenični operaciji ni kolesarjenja

Za bolnike z rakom je kolesarjenje pravzaprav dober način za treniranje vzdržljivosti. Vsakdo, ki je imel operacijo v mali medenici, mora medenično dno zaščititi pred neposrednimi mehanskimi obremenitvami. To med drugim pomeni: brez kolesarjenja vsaj tri do šest mesecev. Druga možnost je, da lahko bolniki uporabljajo ležeče sobno kolo - to je nežno na medeničnem dnu.

Aparatska gimnastika in borilne veščine so za stomo neugodne

Aparatska gimnastika ni primerna za ljudi z umetnim anusom (stomo). Vadba na palicah in vzporednicah ni priporočljiva. Izogibati se je treba tudi borilnim veščinam.

Brez borilnih veščin in iger z žogo za limfedem

Bolniki z limfedemom v rokah ali nogah se morajo izogibati borilnim veščinam.

Bolniki, ki jim grozi limfedem ali ki so že razvili limfedem, ne smejo narediti preveč živahnih ali raztrganih gibov. To lahko povzroči limfedem ali poslabša obstoječega. Šport z žogo, kot sta tenis ali nogomet, je zato manj primeren.

Tekmovalni in ekstremni športi niso priporočljivi

Intenzivno usposabljanje lahko pomaga pri hitri ponovni izgradnji vzdržljivosti in moči. Vendar pa zelo visoka intenzivnost, na primer v tekmovalnih ali ekstremnih športih, ni priporočljiva za bolnike z rakom med terapijo in kmalu po njej. Ker začasno obremenjujejo imunski sistem, kar povečuje tveganje za okužbo.

Poleg tega intenzivno usposabljanje zahteva nepoškodovan srčno -žilni sistem, na katerega lahko vpliva zdravljenje pri bolnikih z rakom. Poleg tega telo potrebuje čas za okrevanje med vadbo. Po zmernem treningu je potreben dnevni odmor, po intenzivnem treningu telo potrebuje do tri dni za regeneracijo. Če ne naredite potrebnih odmorov, lahko pride do zmanjšanja zmogljivosti, težav s koncentracijo ali spanjem in do večje dovzetnosti za bolezni. Če še vedno razmišljate o tekmovalnih ali ekstremnih športih, se o tem predhodno pogovorite s svojim zdravnikom.

Igre in šport z otroki z rakom

Vadba ne le izboljša fitnes in psihološko počutje pri odraslih bolnikih z rakom - zdi se, da imajo od tega koristi tudi otroci. Nekateri majhni bolniki so kljub raku srečni in se želijo gibati in igrati s svojimi vrstniki. Obstajajo pa tudi otroci z rakom, ki so negotovi, se umaknejo vase in dolgo ostanejo neaktivni - na primer zato, ker se je njihovo telo spremenilo zaradi operacij (morda celo zaradi amputacije). Poleg tega mnogi otroci - pa tudi odrasli - trpijo zaradi kronične utrujenosti ali težav z ravnotežjem zaradi raka. Posledično ne morejo slediti zdravim otrokom in se obrobiti ali zadržati.

Zato je pomembno otroke z rakom motivirati, da čim prej telovadijo in redno telovadijo. Na ta način lahko dolgoročno izboljšate svojo telesno pripravljenost in zmanjšate verjetnost dolgoročnih učinkov.

Doslej ni standardiziranih priporočil o vadbi in športu za raka pri otrocih. Strokovnjaki pa trenutno razpravljajo o smernicah za zdravnike o spodbujanju telesne dejavnosti in športne terapije v otroški onkologiji, ki naj bi bila končana jeseni 2021. Več o tem boste našli tukaj.

Tags.:  zobe Baby Child spolno partnerstvo