KDO: Vsaj 21 minut vadbe na dan

Christine Albert je na univerzi Albert Ludwigs v Freiburgu študirala nemško jezikoslovje in književnost ter skandinavistiko. Trenutno opravlja pripravništvo v Hubertu Burdi Media in med drugim piše za

Več o strokovnjakihja Vse vsebine preverjajo medicinski novinarji.

Ohranjanje kondicije s tekom, plavanjem, kolesarjenjem - tako svetuje Svetovna zdravstvena organizacija - vsaj 21 minut na dan. Pomembno pa je tudi okrepiti mišice. Malo ljudi pomisli na to.

Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) več kot 25 odstotkov odraslih in približno 80 odstotkov mladostnikov ne telovadi dovolj. Tudi v času zastojev korone je telesna aktivnost pomembna, WHO v svojih novih smernicah o telesni dejavnosti piše: "Vsako gibanje šteje," je dejal vodja WHO Tedros Adhanom Ghebreyesus. "Vsi se moramo vsak dan gibati na varen in ustvarjalen način."

Redna vadba zmanjšuje tveganje za nastanek bolezni

Za odrasle WHO priporoča vsaj dve in pol do pet ur vadbe vsak teden. Matematično je to povprečno najmanj 21 minut na dan. To velja tudi za ljudi, starejše od 65 let, in ljudi, ki živijo s kroničnimi boleznimi ali invalidnostmi. WHO piše, da ima vadba mišic vsaj dva dni na teden dodaten učinek na zdravje odraslih.

Za otroke in mladostnike je primernih tudi 60 minut vadbe na dan. Tri dni na teden bi morali intenzivno trenirati.

Po podatkih WHO bi morali ljudje, stari 65 let in več, vsaj tri dni trenirati ravnotežje in koordinacijo ter vsaj dva dni okrepiti mišično moč, da se izognejo padcem.

Po ocenah WHO bi lahko vsako leto preprečili pet milijonov prezgodnjih smrti po vsem svetu, če bi bili ljudje bolj telesno aktivni. Pomanjkanje telesne dejavnosti in posledične bolezni stanejo zdravstvene sisteme po vsem svetu 54 milijard dolarjev (45 milijard evrov) na leto. Redna vadba pomaga pri preprečevanju bolezni srca, sladkorne bolezni tipa II in raka. Lahko ublažijo simptome depresije in tesnobe, upočasnijo upad duševnih sposobnosti in izboljšajo spomin.

Pomemben je tudi trening z utežmi

Za izgradnjo in vzdrževanje mišic se uporabljajo vaje, kot so skleci, počepi, vaje z utežmi z bučicami ali na strojih. Vse več študij kaže, da je takšen trening moči za zdravje vsaj tako pomemben kot tek, kolesarjenje ali druge vrste treningov vzdržljivosti. Redne vaje za izgradnjo mišic so med drugim povezane z manjšim tveganjem za sladkorno bolezen, depresijo in bolezni srca in ožilja.

V skladu s tem nacionalna priporočila za telesno dejavnost in spodbujanje telesne dejavnosti iz Nemčije poleg nasvetov o drugih športih pravijo: "Odrasli bi morali vsaj dva dni na teden izvajati tudi telesno dejavnost za krepitev mišic."

Študija Univerze v južnem Queenslandu v Avstraliji pa kaže, da zelo malo odraslih v Evropi sledi temu priporočilu. Skupina pod vodstvom Jasona Bennieja je analizirala 280.600 podatkovnih nizov iz evropske zdravstvene raziskave, ki je bila izvedena v letih 2013 in 2014 v vseh državah članicah EU ter na Islandiji in Norveškem. Belgija in Nizozemska nista vključeni zaradi pomanjkanja podatkov.

Rezultat: Le 17,3 odstotka anketiranih je dejalo, da so treninge moči izvajali dva ali več dni na teden. Najbolj obremenjeni športniki so bili na severu (Islandija, Švedska, Danska), najmanj na jugovzhodu (Romunija, Malta, Ciper) ter na Poljskem in Hrvaškem. Kako dolgo je trajalo ustrezno usposabljanje, se ni vprašalo.

Raziskovalci so tudi ugotovili, da so starejša starost, nizki treningi vzdržljivosti in nižji dohodek ali nizka izobrazba povezani z manjšo verjetnostjo vadbe zadostne mišične moči. Prekomerna telesna teža ali debelost sta imela tudi negativen vpliv. Na splošno so ženske trenirale manj moči kot moški. Za avtorje študije vsi ti dejavniki nakazujejo, na katere skupine bi se morali osredotočiti možni zdravstveni posegi. (približno / dpa)

Tags.:  anatomija preprečevanje porod med nosečnostjo