Hrepenenje

Dr. rer. nat. Daniela Oesterle je molekularna biologinja, človeška genetičarka in usposobljena medicinska urednica. Kot samostojna novinarka piše besedila o zdravstvenih temah za strokovnjake in laike ter ureja strokovne znanstvene članke zdravnikov v nemščini in angleščini. Odgovorna je za objavo certificiranih tečajev naprednega usposabljanja za zdravstvene delavce priznane založbe.

Več o strokovnjakihja Vse vsebine preverjajo medicinski novinarji.

Cravings opisuje neustavljivo željo po nečem sladkem, slanem ali mastnem. S tem signalom nam telo običajno odločno pokaže, da mu primanjkuje vitalnih hranil. A hrepenenje je lahko tudi simptom telesnih in duševnih bolezni ali hormonskih sprememb. Več o vzrokih hrepenenja in kako se jih znebiti preberite tukaj.

Kratek pregled

• Hrepenenje - kaj je to? nenaden, zelo močan občutek lakote, ki se mu težko vzdrži.
• Hrepenenje - kaj je za tem? Signal za nujen primanjkljaj hranil / energije (npr. Po telesnem ali duševnem naporu, dolgih odmorih za obroke, v fazah rasti). Hrepenenje lahko kaže tudi na duševno ali telesno bolezen (npr. Diabetes, pretirano aktivna ščitnica, motnje hranjenja).
• Kaj je mogoče storiti proti hrepenenju? Če občasno hrepenite po telesni ali duševni dejavnosti: bodite pozorni na redno, uravnoteženo prehrano, dovolj spite, čim bolj se izogibajte stresu in dolgčasu. Patološki vzroki zahtevajo zdravniško oskrbo.
• Hrepenenje - kdaj iti k zdravniku? Med drugim v primeru hrepenenja med nosečnostjo, dojenjem ali fazo rasti; poleg tega bi lahko, če občutek lakote traja kljub zadostnemu vnosu hrane ali duševni bolezni.

Hrepenenje: vzroki in možne bolezni

Hrepenenje je posebna oblika lakote. Prihaja nenadoma in komaj prenesete - v nasprotju z običajno lakoto, ki jo lahko prenašate dolgo časa. Hrepenenje sproži neomajno željo, da bi kaj hitro pojedli. Želja po nečem sladkem, slanem ali mastnem spodbudi prizadete, da jedo - ne glede na to, koliko je ura in kje ste.

Neškodljivi vzroki

Če telesu primanjkuje pomembnih hranilnih snovi, ki jih potrebuje za proizvodnjo energije, lahko to signalizira z hudim napadom lakote. Tako občasno hrepenenje je lahko bistveno za preprečevanje nevarnih prehranskih pomanjkljivosti. Občutek hrepenenja se lahko pojavi zlasti v času povečanih potreb po energiji, na primer med nosečnostjo ali v rastnih fazah.

Na splošno lahko občutek hrepenenja kot neškodljivega telesnega signala za pomanjkanje hranil ali energije povzroči naslednje vzroke:

• dolgi odmori za obroke
• veliko (med) obroki, ki dajejo malo energije (npr. sladkarije, izdelki iz bele moke itd.)
• telesni napor (na primer šport, fizično delo)
• duševni napor (npr. koncentrirano delo več ur)
• Pomanjkanje spanja
• nosečnost
• Dojenje
• Faze rasti (pri mladostnikih)

Telesne bolezni kot vzrok

Če ste nenehno lačni in imate nenadzorovano prenajedanje, morate to vzeti resno in zdravnik razjasniti vzrok. Ker je hrepenenje lahko tudi nevaren signal za presnovne bolezni ali hormonsko disregulacijo, kot so:

• Sladkorna bolezen (diabetes mellitus)
• Hiperaktivna ščitnica (hipertiroidizem)
• Bolezen jeter
• Presnovne bolezni, pri katerih so motene glasne snovi za občutek sitosti (npr. Debelost = debelost)

Duševne bolezni kot vzrok

Psiha, pa tudi naučeno ali navajeno vedenje lahko igrajo vlogo pri hrepenenju. Košček čokolade po večerji ali med gledanjem televizije lahko sproži prijeten občutek, poseg za škatlico piškotov med stresom lahko (domnevno) pomiri živce, sladka sladica po večerji pa "preprosto pripada".

Če se um in telo navadita na veselje, ki oskrbuje z energijo, to zahtevata vedno znova. Če predmet želje ni na voljo, se pojavi hrepeneč občutek sladkih stvari, ki želi biti zadovoljen.

Redno hrepenenje je lahko tudi simptom resnih psiholoških težav in bolezni, kot so motnje hranjenja:

• Anorexia nervosa: Prizadeti se čim bolj izogibajo vnosu hrane, predvsem pa se izogibajo visoki porabi kalorij. Pogosto pretirano telovadijo in / ali uporabljajo odvajala zaradi strahu pred pridobivanjem teže. Če je teža zelo nizka, se lahko telo odzove na hrepenenje po hrani in prenajedanje.
• Bulimija (Bulimia nervosa): Pri bolezni, znani tudi kot odvisnost od prenajedanja, prizadeti redno podležejo prenajedanju, med katerim zaužijejo velike količine hrane. Nato bruhajo ali sprejmejo druge ukrepe, da se znebijo porabljenih kalorij (npr. Jemanje odvajal).
• Motnja prenajedanja: To se razume kot ponavljajoče se prenajedanje, pri katerem prizadeti pojedo velike količine hrane v kratkem času; menijo, da ne morejo prenehati jesti, vendar za razliko od bulimike redko sprejmejo ukrepe za nadzor telesne teže.

Če ste eden tistih ljudi, ki zaradi psiholoških razlogov redno trpijo zaradi hrane, se o svojih težavah pogovorite s svojim zaupanja vrednim zdravnikom. Obstajajo zelo dobre terapije, ki vam lahko pomagajo izstopiti iz nevarnega in nezdravega kroga.

Drugi vzroki hrepenenja po hrani

• Stres, močna čustva
• Diete
• migrena
• Predmenstrualni sindrom (PMS)
• Okužbe s črvi (na primer trakulja)
• Odvisnost od alkohola
• Uporaba konoplje
• Zdravila (na primer psihotropna zdravila)

Hrepenenje: To lahko storite sami

Hrepenenju zaradi pomanjkanja hranil se lahko izognete ali ga potešite, če ne dovolite, da se pojavi ta minus, ali če dojite čim prej.

Prvo pravilo za preprečevanje hrepenenja po hrani je redna in uravnotežena prehrana. Zjutraj, opoldne in zvečer bi morali uporabljati visokokakovostna živila, ki v daljšem časovnem obdobju napolnijo telesni zaloga energije. Ti vključujejo polnozrnate izdelke, sadje in zelenjavo ter stročnice (leča, fižol itd.).

Naslednji nasveti pomagajo tudi proti hrepenenju:

• Vzemite si čas za jesti in ne hitite, da ga požrete. To daje telesu čas, da razvije občutek sitosti (glej spodaj).
• Izogibajte se prigrizkom s "praznimi kalorijami" (čokolada, čips itd.). Ti povzročijo skok krvnega sladkorja in nato spet hitro padejo. Dosezite sadje ali oreščke, če med glavnimi obroki čutite lakoto.
• Dovolj spite. Ker premalo spanja poveča koncentracijo endogenih hormonov in snovi, ki spodbujajo apetit.
• Poskusite se izogniti stresu in dolgočasju. Na primer, učite se B. tehnike sproščanja, kot sta joga ali progresivna sprostitev mišic ali pa pojdite na sprehod, namesto da bi jedli iz dolgčasa.
• Ne navajajte svojega telesa na redne "nagrade" sladke ali slane hrane med obroki, med gledanjem televizije itd. Če ne želite brez čokolade in podobnega, jih raje jejte neposredno po glavnem obroku. Potem ponavadi niste več lačni, le apetit in manj ga grizite. Poleg tega bi moral vaš obrok v idealnem primeru vsebovati dovolj vlaknin, tako da sladkor v "sladici" ne more povzročiti tako hitrega skoka krvnega sladkorja.

Hrepenenje: Kdaj morate k zdravniku?

Če se le redko zatekate k sladki ali slani hrani zaradi hrepenenja (običajno po telesnem ali duševnem naporu ali dolgih odmorih za obrok), vam ni treba nujno obiskati zdravnika.

Pri nosečnicah in mladostnikih vzrok za hrepenenje po hrani običajno ni razlog za zaskrbljenost, temveč kaže na povečano potrebo po energiji. Kljub temu bi moral zdravnik kot previdnost razjasniti hrepenenje med nosečnostjo in fazo rasti, da bi izključil možne presnovne bolezni in preprečil podhranjenost.

Če se prehranjujete zdravo, morate vsekakor obiskati zdravnika, jesti redno in dovolj, vendar še vedno čutite lakoto. To je alarmni signal telesa, katerega vzrok mora pojasniti specialist!

Posvetujte se tudi z zdravnikom, če sumite na psihološke razloge, kot so stres, nasilna čustva, depresija ali motnje hranjenja, ki se skrivajo za hrepenenjem po hrani.

Hrepenenje: kaj počne zdravnik?

Zdravnik se bo najprej podrobno pogovoril z vami, da bi zbral pomembne podatke o vaši anamnezi (anamnezi). Na primer, vpraša vas, kako dolgo ste imeli napade hrepenenja, kako pogosto in v kakšnih situacijah se pojavijo. Vpraša vas tudi o vaših prehranjevalnih navadah, vključno s tem, kako pogosto jeste vsak dan, kaj običajno jeste in pod kakšnimi pogoji (med gledanjem televizije, naglim stanjem itd.). Pomembne informacije se nanašajo tudi na uporabo zdravil, uživanje alkohola in morebitne spremljajoče simptome, kot so znojenje ali glavoboli.

Pogovoru sledijo fizični pregledi in laboratorijski testi, kot so krvne preiskave, s katerimi lahko na primer razjasnimo diabetes mellitus ali druge presnovne bolezni.

Ko zdravnik ugotovi razlog za vašo željo, lahko ponudi ustrezno zdravljenje. Nekaj ​​primerov:

Če ste bili diagnosticirani s sladkorno boleznijo, boste prejeli individualno prilagojen načrt prehrane in vadbe ter po potrebi zdravila (tablete za zniževanje krvnega sladkorja ali injekcije insulina). Bolezni ščitnice je običajno treba zdraviti tudi z zdravili. V primeru psihološko povzročene želje po hrani je lahko koristna psihoterapija in po potrebi zdravljenje z zdravili.

Če za hrepenenjem stojijo diete, pomanjkanje spanja ali stres, vam bo zdravnik svetoval, kako preprečiti prenajedanje. Depresija zahteva terapevtsko ali zdravljenje z zdravili, odvisno od njene resnosti. Če so vzrok apetita zdravila (npr. Psihotropna zdravila), bo zdravnik po možnosti poiskal alternativo.

Osnovne informacije o lakoti

Lakota je signal, potreben za preživetje. Opozarja nas na dejstvo, da telo za proizvodnjo energije potrebuje hrano. To še posebej jasno pokaže z znanim režečim želodcem.

Občutek lakote izhaja iz zapletenega procesa, v katerem se v možganih zbirajo različne informacije (posredniške snovi, čutne zaznave itd.). Ustrezna področja možganov so središča lakote in sitosti v hipotalamusu. Možgani ocenijo vhodne informacije in nato po potrebi uravnavajo ravnovesje med porabo energije in vnosom hrane - ob pomanjkanju energije se sproži občutek lakote.

Nekateri ljudje pa so nenehno lačni - ti regulativni mehanizmi so pri njih moteni. Potem se lahko pojavijo bolezni, kot sta debelost (debelost) ali zasvojenost z bruhanjem (bulimija).

Krvni sladkor - regulator lakote

Raven sladkorja v krvi - torej raven glukoze v krvi - ima osrednjo vlogo pri uravnavanju lakote in s tem tudi hrepenenja. Glukoza (grozdni sladkor) je preprost ogljikov hidrat in najpomembnejši vir energije za naše telo. Lahko se takoj pretvori v energijo ali sprva shrani v celicah v obliki glikogena. Manj kot glukoze kroži v krvi (to je nižja raven sladkorja v krvi), večji je občutek lakote ali celo hrepenenja.

Telo dobi glukozo (večinoma) s hrano, torej iz različnih ogljikovih hidratov. Te lahko telo uporablja z različno hitrostjo, odvisno od njihove kemijske strukture:

Enostavne ogljikove hidrate je mogoče hitro uporabiti. Zaradi tega se krvni sladkor hitro dvigne, a tudi hitro spet pade. Med drugim vključujejo:

• Grozdni sladkor (glukoza)
• Namizni sladkor (saharoza)
• med
• Čokolada in druge sladkarije
• Izdelki iz bele moke (pecivo, testenine)

Kompleksni ogljikovi hidrati so bolj zapleteni pri razgradnji na sestavine, vendar so veliko bolj učinkoviti v smislu energetske bilance. Raven krvnega sladkorja se pri njihovi uporabi ne dvigne tako hitro, nato pa spet počasneje. Posledično je telo dalj časa oskrbljeno z virom energije - po zaužitju kompleksnih ogljikovih hidratov je eno polnejše. Kar vsebuje:

• Polnozrnati izdelki (musli, pecivo, testenine)
• Stročnice (leča, fižol)
• Zelenjavno sadje

Občutek sitosti - prepočasen za hrepenenje

Občutek sitosti se pojavi približno 15 minut po jedi. K temu prispevajo različni signali iz telesa: če na primer v krvi že kroži veliko glukoze, telo sprosti več insulina - hormon skrbi za prenos krvnega sladkorja v telesne celice in aktivira center nasičenosti. Tudi ko hrana napolni želodec in se želodčna stena razširi, je center za sitost obveščen s hormoni (sproščenimi iz želodčne stene). Nenazadnje tudi nekatere sestavine hrane sprožijo signale v možgane - zlasti nekateri gradniki beljakovin (aminokisline) in gradniki maščob (maščobne kisline). Ti signali sporočajo možganom: "Sit sem."

Ko imamo hrepenenje, pogosto pohlepno zaužijemo zelo velike količine hrane v zelo kratkem času. Možgani in telo pogosto niso dovolj hitri, da bi pravočasno omejili to prenajedanje. Občutek sitosti nima možnosti, da bi se postavil pravočasno - takoj ko se pojavi, smo v želji že pojedli veliko več, kot je bilo dejansko potrebno, da smo bili siti.

Tags.:  paraziti simptomi alkoholne droge