Telovadba med nosečnostjo
Eva Rudolf-Müller je samostojna pisateljica v medicinski ekipi Študirala je humano medicino in časopisne vede ter večkrat delala na obeh področjih - kot zdravnica na kliniki, kot recenzentka in kot medicinska novinarka v različnih strokovnih revijah. Trenutno dela v spletnem novinarstvu, kjer je vsem na voljo široka paleta zdravil.
Več o strokovnjakihja Vse vsebine preverjajo medicinski novinarji.Šport med nosečnostjo vas spravi v dobro voljo, poveča vaše počutje in stabilizira prekrvavitev. Več kisika doseže skozi pljuča in krvne žile in s tem tudi do otroka preko posteljice. Med nosečnostjo se lahko še naprej ukvarjate s skoraj vsemi športi, ki ste jih že počeli. Izjema so trdi treningi in šport s povečanim tveganjem za poškodbe. Preberite več o vadbi med nosečnostjo!
Šport in nosečnost: dobra ekipa!
Šport za nosečnice ima številne prednosti: daje vam boljši občutek telesa, povečuje vašo samozavest in vam pomaga bolje obvladati strahove in stres. Redna vadba krepi tudi vaš imunski sistem in tako nudi večjo zaščito pred okužbami. Mišice so okrepljene, kar vodi v bolj pokončno držo. To lahko znatno omili težave s hrbtom, ki so pogoste v nosečnosti.
Šport se nosečnicam priporoča tudi na druge načine: težave s cirkulacijo ali prebavo se pojavljajo manj pogosto. Zmanjšuje tudi tveganje za hemoroide, krčne žile, trombozo ter mišične in teleče krče. Nenazadnje lahko vadba prepreči prekomerno povečanje telesne mase med nosečnostjo in upočasni prekomerno rast otroka. Šport se med nosečnostjo priporoča tudi kot terapija za gestacijski diabetes.
Video: Vadba med nosečnostjo: Top 3
Plavanje v nosečnosti
Še posebej primeren šport za nosečnice je plavanje. Zelo priporočljiva sta tudi vodna pripravljenost in vodni tek. Vzgon vode olajša vsako gibanje in zmanjša fizični stres. Ker tudi voda dobro odvaja toploto, se znojiti ni lahko. Temperatura vode naj bo med 18 in 25 stopinj. Ker se kakovost vode v bazenih nenehno spremlja, skoraj ni nevarnosti okužbe.
Plazenje in hrbet sta sproščujoča. Plavanje s prsom lahko pri dvignjeni glavi povzroči napetost v predelu vratu in ramen - zato je bolje, da ob vsakem plavanju glavo držite pod vodo.
Prepovedano potapljanje!
Potapljanje ni primeren kot šport za nosečnice, ker zadrževanje diha prekine dovajanje kisika do otroka. Potapljanje z jeklenkami s stisnjenim zrakom je popolnoma prepovedano, saj obstaja nevarnost malformacije ali pljučne embolije pri nerojenem otroku.
Tekaški šport
Nosečnost na splošno ni razlog za opustitev hoje, če je vse v redu. Hodite v lagodnem tempu, med katerim lahko še vedno klepetate. Tečete lahko od 20 minut trikrat na teden do največ 45 minut na dan - več ne bi smeli pričakovati. Najbolje je, da se o tem pogovorite s svojim zdravnikom.
Pred tekom se dobro ogrejte, da preprečite poškodbe, in počasi povečajte napor, da ne zadihate. Dobri tekaški copati varujejo pred zvijanjem gležnjev in poškodbami - sklepi in vezi se med nosečnostjo še posebej razrahljajo. Če je zelo vroče, se med nosečnostjo ne smete ukvarjati s športom na prostem.
Gimnastika in trening moči med nosečnostjo
Med nosečnostjo lahko vadbo izvajate tudi nežno. Vendar pazite, da v ležečem položaju ne izvajate nobenih vaj in se izogibajte sunkovitim gibom.
Med vadbo za moč ne smete izvajati razteznih vaj, saj so vezi in sklepi bolj elastični in jih je enostavno prenapeti. Prepovedane so tudi vaje z napetostjo ravnih trebušnih mišic, saj lahko levo in desno trebušno mišico razmaknejo in ustvarijo vrzel. Če torej obstaja kakšen trening trebušnih mišic, potem samo vaje za poševne mišice - vendar je najbolje, da počakate po porodu, preden opravite trening trebušnih mišic.
Pulz kot merilo obremenitve
Pulz je dober način za spremljanje ravni vadbe med nosečnostjo. Za nosečnice do 29. leta ne sme presegati 135 do 150 utripov na minuto, od 30. do 39. leta starosti ne sme presegati 130 do 145 utripov na minuto, za starejše od 40 let pa 125 do 140 utripov na minuto. Zato vedno nosite merilnik srčnega utripa ali si občasno privoščite odmor in sami merite srčni utrip.
Veliko koristi ima vadba
Pri veliki večini žensk je nosečnost povezana s pričakovanjem in blaginjo. Če to velja tudi za vas in ste že bili aktivni v športu, vam med nosečnostjo ni treba brez znane in ljubljene vaje. Športne ženske v rodnem obdobju med porodom potrebujejo manj protibolečinskih zdravil, manj pa je tudi dojenčkov ali pincet. Vaja krepi medenično dno, kar preprečuje inkontinenco.
Kdaj brez vadbe!
Med nosečnostjo morate takoj prenehati s katerim koli športom, če se pojavijo simptomi, kot so krvavitev, krči ali prezgodnji porod. Šport za nosečnice je prepovedan tudi, če imate akutno okužbo, imate srčno bolezen ali pričakujete večkratni porod. V bistvu: V vsakem primeru se najprej pogovorite s svojim zdravnikom, ali vam in kateri šport vam priporoča med nosečnostjo.
Tags.: Menstruacija Bolezni novice
