Ura vadbe ščiti pred depresijo
Christiane Fux je v Hamburgu študirala novinarstvo in psihologijo. Izkušeni medicinski urednik od leta 2001 piše revijske članke, novice in dejstva o vseh možnih zdravstvenih temah. Christiane Fux je poleg svojega dela za aktivna tudi v prozi. Njen prvi kriminalni roman je bil objavljen leta 2012, poleg tega pa piše, oblikuje in objavlja svoje kriminalne igre.
Več objav avtorja Christiane Fux Vse vsebine preverjajo medicinski novinarji.Nihče se ni treba potruditi, da bi preprečil depresijo. Ena ura vadbe na teden je velika razlika, tudi če si olajšate.
"Že nekaj časa vemo, da je vadba učinkovita pri zdravljenju depresije," pravi psihiater in epidemiolog Samuel Harvey. Zdaj sta on in njegova ekipa z Univerze v Novem Južnem Walesu prvič ugotovili, ali lahko telesna aktivnost prepreči tudi depresijo - in koliko truda je za to potrebno.
Malo zelo pomaga
"Rezultati so izjemni, saj kažejo, da relativno majhna vadba zadostuje za učinkovito zaščito pred depresijo," pravi Harvey.Raziskovalci so zbrali podatke skoraj 34.000 udeležencev, ki so bili na začetku študije duševno zdravi in tudi niso trpeli zaradi fizičnih omejitev.
Vprašali so jih o njihovi telesni aktivnosti in številnih dejavnikih, ki lahko vplivajo na razvoj duševnih motenj. Ti vključujejo na primer stres ali pogoste duševne bolezni v družini.
40 odstotkov manjše tveganje za depresijo
Po enajstletnem povprečnem študijskem obdobju se je izkazalo, da so lahko subjekti zmanjšali tveganje za depresijo za kar 40 odstotkov z zelo majhno tedensko aktivnostjo od ene do dveh ur.
Ta učinek je bil prikazan ne glede na intenzivnost, s katero so udeleženci izvajali vajo. Bistveno več vadbe je imelo le zmerno dodatno korist. Po drugi strani pa količina vadbe ni vplivala na razvoj anksioznih motenj.
Dvanajst odstotkov primerov depresije bi lahko preprečili, če bi bili vsi udeleženci telesno aktivni vsaj eno uro na teden, so izračunali raziskovalci.
Nepojasnjen mehanizem delovanja
Znanstveniki sumijo, da kombinacija različnih telesnih in družbenih učinkov telesne dejavnosti razkrije zaščitni učinek. "Še vedno poskušamo natančno ugotoviti, kako to izvaja vaja," pravi Harvey.
Znani telesni učinki vadbe so na primer razgradnja stresnih hormonov v krvi. Če se šport ukvarja v družbi, spodbuja družbeno vključevanje.
"Če lahko najdemo načine za povečanje stopnje telesne aktivnosti v populaciji celo za majhno količino, bi to lahko prineslo pomembne telesne in duševne izboljšave," pišejo raziskovalci.
Zakaj je več športa še vedno pomembno
Tudi če je mogoče zaščitni učinek proti depresiji le nekoliko povečati z več športa - ena ura telesne dejavnosti na teden ni dovolj za druge učinke, ki spodbujajo zdravje.
Svetovna zdravstvena organizacija priporoča, da odrasli izvajajo vsaj 150 minut zmerne vadbe ali 75 minut visoke intenzivnosti. Otroci in mladostniki bi morali biti celo telesno aktivni vsaj 60 minut na dan s srednjo do visoko intenzivnostjo. To lahko med drugim prepreči bolezni srca in ožilja, sladkorno bolezen in različne oblike raka.
.jpg)
