Pravilno pitje pri delu: to je pomembno!
Posodobljeno dneJanine Berdelmann je študirala družboslovje in pripravništvo opravila v uredniški skupini. Je avtorica številnih znanstvenih novic in nasvetov na .
Več o strokovnjakihja Vse vsebine preverjajo medicinski novinarji.Pomembno je, da v službi pijete dovolj - bodisi v pisarni ali v domači pisarni. Pozabljivost in težave s koncentracijo lahko kažejo tudi na pomanjkanje tekočine. Koliko pa morate popiti? In kaj? To lahko preberete tukaj.
Veliko pitja je zdravo in pomembno - to je jasno. Toda predvsem pri delu v pisarni ali v domači pisarni je zadostna količina pijače še posebej pomembna. Ker je pomanjkanje tekočine lahko razlog za izgubo zmogljivosti in težave pri koncentraciji. Tisti, ki ne pijejo dovolj, močno oslabijo telo in um.
Pitje v službi: koliko in kaj?
Da bo telo vedno oskrbljeno z zadostno količino tekočine, morate nekaj redno piti - in ne le, ko že čutite žejo. Ker je žeja alarmni signal. Pojavi se šele, ko že primanjkuje tekočine. Poleg tega se občutek žeje s starostjo zmanjšuje, čeprav telo v tem trenutku potrebuje posebno veliko količino tekočine.
V bistvu ne glede na to, ali ste v pisarni ali doma, pijte približno dva litra tekočine na dan. Najboljša možnost so voda, špricerji sadnega soka ali nesladkan čaj. Najbolje je, da pijačo postavite na mizo na dosegu roke - potem ne pozabite tudi piti.
Zakaj je pomembno piti dovolj?
Človeško telo je sestavljeno iz 60 do 70 odstotkov vode. Kar 80 odstotkov možganov - tako kot kri, jetra in mišice, je eden izmed človeških organov z največjo količino vode.
Ti organi se še posebej občutljivo odzivajo na pomanjkanje vode, saj je vitalna tekočina hkrati regulator toplote in transport ter topilo. Tudi izguba 1 do 1,5 litra znoja lahko zmanjša telesno zmogljivost za do 20 odstotkov.
Pomanjkanje tekočine - posledice
Druge posledice pomanjkanja vode so lahko:
- žeja
- slabo počutje
- Izguba apetita
- slabost
- omotica
- zaprtje
- povečana aktivnost srca
Ker je kri zaradi pomanjkanja vode vse gostejša, mora srce zdaj narediti več. Bolj ko dehidracija napreduje, nevarnejše so posledice. Občutite omotico, težko dihanje ali mravljinčenje v udih.
Majhni požirki, razporejeni čez dan
Najbolje je, če čez dan popijete več majhnih požirkov tekočine. Če naenkrat spustite več kot pol litra, lahko hitro preobremenite želodec. Pomembno je tudi, da pijač ne vzamete naravnost iz hladilnika, saj se hladne pijače zadržujejo v želodcu dlje in tako odložijo obnavljanje tekočine.
Ali v službi uživate ob pitju kave? Tri do štiri skodelice so neškodljive in tekočino lahko dodate dnevnemu ravnovesju. Vendar ne pozabite, da ima kofein spodbuden učinek.
Pila dovolj? Preizkusite se!
Ste premalo pili? Naredite test: s prsti druge roke oblikujte majhno gubo kože na hrbtni strani roke in jo spustite. Če počasi izgine ali se celo ustavi, morate na hitro popiti.
.jpg)
