Povečanje telesne mase

Hanna Rutkowski je samostojna pisateljica medicinske ekipe

Več o strokovnjakihja Vse vsebine preverjajo medicinski novinarji.

Mnogi sprejemajo povečanje telesne mase kot neprijeten simptom starosti. Vendar je pogosto posledica prenajedanja in sedečega načina življenja. Povečanje telesne mase lahko vodi v debelost in sčasoma debelost (debelost). In to prizadene vse več ljudi v industrijsko razvitih državah po vsem svetu. Prekomerna telesna teža lahko na primer negativno vpliva na srčno -žilni sistem. Tukaj preberite o vzrokih za neželeno povečanje telesne mase in kateri nasveti za hujšanje resnično pomagajo.

Povečanje telesne mase: opis

Koliko kalorij potrebujete?

Hrana oskrbuje z energijo v obliki kalorične vrednosti, ki se meri kot "kilodžuli" (kj) ali kilokalorije (kcal). Koliko energije človek potrebuje vsak dan, je odvisno od njegovega načina življenja in drugih dejavnikov, na primer od tega, koliko telovadi, starosti ali celo spola. Moški imajo običajno nekoliko več mišične mase, njihov vnos kalorij bi moral biti med 2400 in 3100 kalorijami na dan. Ženske pa bi morale dnevno porabiti približno 1900 do 2400 kilokalorij. Pri težki telesni aktivnosti, na primer tekmovalnem športu ali napornem fizičnem delu, se lahko dnevni bazalni metabolizem večkrat poveča.

Če človek zaužije več kalorij, kot jih telo porabi, se povečan vnos kalorij skozi čas odrazi na tehtnici - pride do povečanja telesne mase. Nekateri ljudje pridobivajo na teži, ne da bi pri tem spremenili svoje prehranjevalne navade ali življenjski slog. Vzroki za to so lahko različni: uporaba nekaterih zdravil, različne bolezni ali hormonske spremembe v menopavzi. Povečanje telesne teže tukaj ni nič nenavadnega.

Ni pa nujno, da je povečanje telesne mase posledica maščobnih oblog. Bolezni, ki vodijo do zadrževanja vode (edemi), prav tako povečujejo težo. Uravnavanje telesne teže je še posebej uporabno pri srčnih boleznih, ki povzročajo otekle noge. Vsak dan se tehta, da se z zdravili (npr. Diuretiki) nadzira izpust vode.

Oblikovanje mišične mase z vadbo vodi tudi do povečanja telesne mase. To povzroča začetne frustracije, zlasti zaradi prehrane, ki vključuje veliko gibanja. Ker mnogi ne mislijo, da se teža poveča zaradi novo zgrajenih mišic.

Tudi povečanje telesne mase je normalno med nosečnostjo ali rastjo. Velikost telesa se lahko poveča tudi v starosti ali pri ženskah po menopavzi. Ko se starate, se vaši presnovni procesi upočasnijo. V nasprotnem primeru se aktivnost z leti pogosto zmanjšuje in življenjski slog se umirja. Nato se neizogibno dodajo dodatni kilogrami.

Povečanje telesne teže: vzroki in možne bolezni

Fizični vzroki

Neaktivna ščitnica (hipotiroidizem): Pomanjkanje ščitničnih hormonov trijodotironina in tiroksina vpliva na telo in celo na um. Hormoni upočasnijo vaš metabolizem. Posledice so povečanje telesne mase kljub izgubi apetita, težave s koncentracijo, lahka utrujenost, depresivno razpoloženje in suha koža. Tudi srčni utrip se upočasni. Pri ženskah je mogoče opaziti tudi nihanje cikla.

Cushingov sindrom: Steroidni hormoni, vključno s kortizolom, nastajajo v skorji nadledvične žleze. Nadzor sproščanja teh hormonov deluje prek krmilnega vezja v hipofizi (hipofiza). Če ta niz pravil motijo tumorji v hipofizi ali bolezni nadledvične skorje, se količina steroidnih hormonov poveča - razvije se Cushingov sindrom. Značilno je povečanje telesne mase z debelostjo trupa, lunin obraz, tanke roke in noge, manjša mišična masa in povišan krvni tlak.

Tumorji, ki proizvajajo hormone: Tako maligni kot benigni tumorji, ki se nahajajo na območju žlez, ki proizvajajo hormone, vplivajo na sproščanje hormonov. Lahko pride do prekomerne proizvodnje ali premajhnega delovanja. Odvisno od žleze so učinki na telo različni. Primeri takšnih tumorjev so:

Tumorji hipofize
Nadledvični tumorji
Tumorji ščitnice

Edem: Bolezni nekaterih organov povzročajo kopičenje vode v tkivih, kar povzroča tudi povečanje telesne mase. Očitno bo to oteklina, debele noge, otekel obraz in veke ali celo ascites. Vzroki so zelo različni:

Srčne bolezni: odpoved desnega srca
Bolezni jeter: ciroza jeter se pogosto kaže kot ascites.
Ledvična bolezen: odpoved ledvic (odpoved ledvic), vnetje ledvic (glomerulonefritis)
Alergije
Limfedem in motnje limfne drenaže

Psihološki vzroki

Duševni stres lahko zelo vpliva na prehranjevalno vedenje in povzroči povečanje telesne mase.

Prenajedanje: Poleg anoreksije nervoze ter odvisnosti od prehranjevanja in bruhanja (bulimija) je prenajedanje tudi ena izmed motenj hranjenja. Prisilitev, da nenehno jemo, vodi do povečanja telesne mase, prekomerne telesne teže ali celo debelosti sčasoma.

Prekomerno uživanje alkohola: Ne samo, da slaba prehrana vodi v povečanje telesne mase, ampak tudi leta čezmernega uživanja alkohola debelijo. Zlasti pri ženskah se alkohol nabira kot maščoba na rebrih in poveča obseg pasu.

Stres: Še posebej pri stresu in ljubezni do ljudi se težnje ljudi ne morejo razlikovati. Medtem ko nekateri nočejo jesti in trpijo zaradi slabega apetita, druge pesti hrepenenje in posledično povečanje telesne mase.

Depresija: Depresija ima veliko obrazov. Poleg brezvoljnosti, žalosti in samomorilnih misli ima depresija močan vpliv tudi na apetit. Za nekatere bolezen vodi v izgubo apetita, za druge, da notranjo hrano in žalost napolnijo s hrano - posledice so slanina in povečanje telesne mase.

Zdravila

Obstaja nekaj zdravil, ki lahko vplivajo na telesno težo.

Kortizon: Uporaba visokih odmerkov kortizona v daljšem časovnem obdobju na koncu vodi do simptomov, kot so simptomi Cushingovega sindroma. Zadrževanje vode na obrazu in debelosti povzroči povečanje telesne mase s tipično porazdelitvijo maščob.

Antidepresivi: Strašen stranski učinek nekaterih antidepresivov je povečanje telesne mase. Vpliva na terapijo, če lahko presežek kilogramov povzroči, da bolniki zdrsnejo v novo depresivno fazo.

Insulin: Pogost neželeni učinek običajnega insulinskega zdravljenja, pri katerem se insulin daje po določenem urniku, je povečanje telesne mase. To lahko poskusite preprečiti z drugimi koncepti terapije. Možno je tudi zadrževanje vode, čeprav redko.

Hormonski kontraceptivi (npr. Tablete): Mnoge ženske med jemanjem hormonskih kontraceptivov zadržujejo vodo. Pogosto je mogoče opaziti tudi povečanje maščobe, ker telo običajno postane bolj žensko.

Povečanje telesne mase: kdaj morate k zdravniku?

Mnogi ljudje jedo toliko ali tako malo kot nekoč, se gibljejo enako ali malo in še vedno se teža dviguje na tehtnici. Pogosto sta kriva slaba prehrana in pomanjkanje gibanja. Tudi starost lahko igra vlogo. Pri ženskah so nihanja hormonov pogosto razlog za povečanje telesne mase.

Zdravniki govorijo o povečanju telesne teže zaradi bolezni, če se telesna velikost kljub ustrezni prehrani še naprej povečuje in vzroki niso očitni. V tem primeru se morate posvetovati z zdravnikom.

Tudi če dieta sploh ne deluje, lahko zdravniški pregled razjasni stagnacijo teže. Če je na primer posledica premalo aktivne ščitnice, je vsak poskus hujšanja težak - vendar je bolezen mogoče dobro zdraviti. Zadrževanje vode v tkivu je vedno razlog za obisk zdravnika.

Torej pojdite k zdravniku:

Stalno povečanje telesne mase brez očitnega razloga.
Povečanje telesne teže kljub izgubi apetita.
Oteklina, edemi, debele noge, debel želodec.
Dodatne pritožbe, kot so zasoplost, zasoplost ali brezvoljnost in izguba apetita.

Povečanje telesne mase: kaj počne zdravnik?

Na osebnem posvetu s pacientom (anamneza) bo zdravnik najprej dojel vaše zdravstveno stanje. Pojasnjene so pomembne točke:

Od kdaj je prišlo do tega povečanja telesne teže?
Koliko kilogramov ste dali?
Ali imate poleg povečanja telesne mase tudi druge pritožbe, kot so utrujenost, depresija, brezvoljnost ali težko dihanje?
So se vaše prehranjevalne navade ali obseg dejavnosti spremenili?
Ali imate kakšno drugo bolezen, ki bi lahko povzročila povečanje telesne mase?
Ali jemljete zdravila, ki bi lahko pojasnila povečanje telesne mase?
Ste pravkar opazili povečanje telesne mase ali pogosto trpite zaradi debelih nog ali oteklin?

Med kasnejšim fizičnim pregledom se najprej določijo pomembni ključni podatki, na primer telesna teža in višina. S tem lahko določimo indeks telesne mase (ITM) tako, da delimo telesno težo s kvadratom višine v metrih (kg / m2). Pokaže, ali imate prekomerno telesno težo ali celo debeli (debeli). ITM med 18,5 in 25 veljajo za normalno težo.

Med fizičnim pregledom bo zdravnik ugotovil tudi, ali obstaja oteklina v nogah ali trebuhu, kar bi lahko bil razlog za povečanje telesne mase.
V laboratoriju se vzorci krvi pregledajo na različne parametre. Pomembne vrednosti so raven sladkorja v krvi, lipidi v krvi, ščitnični hormoni in vrednosti, ki kažejo na spremembe v ledvicah ali jetrih.

Z ultrazvokom (sonografija) se lahko prikaže stanje notranjih organov, kot so jetra, trebušna slinavka (trebušna slinavka) in prebavni organi. V trebuhu so vidne tudi najmanjše vode v količini okoli 100 mililitrov, kar lahko povzroči skrito povečanje telesne mase.

Funkcijo srca pregledamo tudi z elektrokardiogramom (EKG).

Če sumite na bolezen hipofize ali nadledvične žleze, pomagata določitev koncentracije hormonov in preskusi slikanja. Računalniško tomografijo (CT) ali slikanje z magnetno resonanco (MRI) lahko uporabimo za odstranitev ali potrditev suma na tumor, ki proizvaja hormone.

Včasih morajo zdravniki različnih disciplin skupaj odkriti vzroke za povečanje telesne mase. Sem spadajo hormonski strokovnjaki (endokrinolog), gastrointestinalni specialisti (gastroenterologi) ali nutricionisti.

Povečanje telesne teže: to lahko storite sami

Mnogi nimajo pregleda, koliko prigrizkajo ali pojedo v enem dnevu. Še posebej, ko ste pod velikim stresom, vedno na vsake toliko vstavite malo "nagrade" v usta. Rezultat bo viden, ko naslednjič stopite na tehtnico. Obstaja le en način za odpravo vzroka tega povečanja telesne mase: več telovadite in manj jeste!

Obstaja nešteto diet, ki obljubljajo, da boste v rekordnem času shujšale. Dolgoročno pogosto niso učinkoviti, včasih pa je povečanje telesne mase bolj kot kdaj koli prej - tega učinka jo -jo je strah. Edini način za hujšanje je: nadaljujte s svojim načinom življenja in prehranjevalnimi navadami! In za to potrebujete vztrajnost in disciplino.

Ti koncepti vam bodo pomagali delati na vaši teži:

Vodite dnevnik: Če razlog za povečanje telesne mase še vedno ni jasen, morate voditi dnevnik hrane. Vanj zapišite, kaj in koliko ste vsak dan pojedli in popili. Prav tako je najbolje, da si zapišete, zakaj ste jedli. Dnevnik vam ne osvetli prehranjevalnih navad, temveč tudi zdravniku ali strokovnjaku za prehrano pomaga vpogled v vaše navade. Sami se lahko prepričate, kje so vaše slabosti in kakšen ste "tip prehranjevanja". Majhni grehi vmes se pogosto le odkrijejo.

Vnos kalorij: Najbolje je, da z dietetikom ali zdravnikom ugotovite, koliko kalorij bi morali zaužiti vsak dan in koliko jih dejansko jeste. Mnogi se sploh ne zavedajo, koliko kalorij se skriva v določenih živilih. Klobase, gorčica ali mlečna kava ne gledajo takoj na število kalorij. Ob naslednjem obisku supermarketa natančno preučite seznam sestavin in natančno preglejte podatke o hranilni vrednosti vaših najljubših živil. Približno število kalorij iz vašega obroka zapišite v svoj dnevnik za nekaj dni, da boste to občutili.

Skrite maščobe: Mnoga živila vsebujejo več maščob, kot se pogosto zavedate. Če želite trajno shujšati, ne smete zaužiti več kot 30 gramov maščobe na dan. To ni mogoče le tako, da pustite maslo na kruhu. Maščobe se skrivajo v klobasah, siru, čokoladi in drugih "debelih pikih". Še enkrat bodite pozorni na prehranske informacije in poskusite začutiti zdravo hrano. Nikakor se ne smete popolnoma izogibati maščobam, ampak jih uživajte zmerno.

Prehranska skupina: Nemško društvo za prehrano (DGE) je razvilo prehransko skupino, ki opisuje, kako naj bo sestavljena uravnotežena prehrana:

Ogljikovi hidrati (žita, žitni izdelki, krompir): 30 odstotkov
Zelenjava in solata: približno 25 odstotkov
Mleko in mlečni izdelki: približno 20 odstotkov
Sadje: približno 15 odstotkov
Meso, klobase, ribe in jajca: približno 8 odstotkov
Maščobe in olja: približno 2 odstotka

Potem so tu še pijače. Nekatere študije pa so pokazale, da visoke ravni ogljikovih hidratov niso nujno ugodne za hujšanje.Tako je prehranski krog dober vodnik, vendar ga ne smemo razumeti kot »zakon«.

Sprememba prehrane: Edini način za boj proti povečanju telesne teže in doseganje trajne izgube teže je sprememba prehrane. Pomanjkljivost diet je, da se običajno izvajajo zelo intenzivno v kratkem času in zelo hitro izgubijo težo. Vendar pa se po koncu diete večina med njimi vrne k svojim starim prehranjevalnim navadam - zaradi zloglasnega učinka jo -jo. Sprememba prehrane na začetku zahteva veliko discipline, vendar prizadete nagradi z veliko boljšo kakovostjo življenja. Za zdravo in uravnoteženo prehrano lahko kot vodilo uporabite prehransko skupino.

Da bi shujšali, morate paziti, da zmanjšate količino ogljikovih hidratov. Sveža, hrustljava zelenjava, sadje, veliko rib in predvsem "belo" meso, kot so piščančja prsa, imajo malo maščob in telesu zagotavljajo pomembne vitamine in hranila. Številni spodbudni recepti prikazujejo, kako lahko kuhate zdravo in brez maščob. Ni nujno, da brez porcije testenin s ocvrto zelenjavo - le zmanjšati se mora, medtem ko zelenjava zavzame več prostora na krožniku. Beljakovine v obliki mesa, rib in skute so vedno dobre.

Pazite se mlečnih izdelkov: mlečni izdelki so zdravi in telesu zagotavljajo pomemben kalcij. Vendar sir in smetana vsebujeta precejšnjo količino maščob, kar lahko povzroči povečanje telesne mase. Zato je bolje izbrati variante z nizko vsebnostjo maščob. Enako velja za krem jogurt, creme fraiche in smetano. Tu je alternativa posneti kvark ali mleko.

Zdrave maščobe: Ločimo med nasičenimi maščobnimi kislinami, ki jih najdemo v mesu, maslu in siru in ki dvignejo raven holesterola. Obstajajo tudi nenasičene maščobne kisline, nekatere pa jih telo ne more proizvesti samo. Sem spadajo polinenasičene omega-3 maščobne kisline, ki jih najdemo zlasti v ribah z visoko vsebnostjo maščob, kot je losos, in pozitivno vplivajo na zdravje. Toda mononenasičene maščobne kisline iz oljčnega olja ali repičnega olja tudi nadzorujejo raven holesterola. Zato je bolje uživati nenasičene maščobe, vendar tudi zmerno, da preprečite povečanje telesne mase.

Vaja: Vaja in vadba sta zelo pomembna za trajno hujšanje. Poiščite dejavnost, v kateri uživate. To je lahko karkoli, od vzdržljivostnih športov, kot je nordijska hoja do hitrega squasha. Svetovna zdravstvena organizacija priporoča, da telovadite približno 30 minut vsaj pet (bolje sedem) dni v tednu. To krepi mišice, kuri kalorije, preprečuje povešanje telesnega tkiva in povečanje telesne mase.

Tags.: Baby Child preprečevanje porod med nosečnostjo