Joga za nosečnice

Eva Rudolf-Müller je samostojna pisateljica v medicinski ekipi Študirala je humano medicino in časopisne vede ter večkrat delala na obeh področjih - kot zdravnica na kliniki, kot recenzentka in kot medicinska novinarka v različnih strokovnih revijah. Trenutno dela v spletnem novinarstvu, kjer je vsem na voljo široka paleta zdravil.

Več o strokovnjakihja Vse vsebine preverjajo medicinski novinarji.

Joga za nosečnice vam lahko koristi na več načinov: tisočletni filozofski nauk iz Indije lahko spodbuja telesno, duševno in duhovno zdravje. Poleg dihalnih vaj (pranajame) in meditacije pomagajo posebne telesne vaje (asane). Na primer, izboljšajo telesno moč, mobilnost in krvni obtok. Na primer, joga med nosečnostjo lahko pomaga pri pogostih težavah s hrbtom. Preberite več o jogi za nosečnice!

Joga med nosečnostjo: pomembni nasveti

Če se želite med nosečnostjo ukvarjati z jogo, se o tem najprej pogovorite s svojim zdravnikom ali babico. Prav tako je najbolje vaditi jogo pod vodstvom strokovnjaka. Obstajajo vaje, ki na splošno niso tako primerne za bodoče matere ali morda samo za vas.

Zaščitite trebuh

Joga za nosečnice na primer ne sme vključevati vaj, pri katerih ležite na trebuhu in potiskate hrbet. Seveda se tudi želodec ne sme skrčiti, dihanje pa mora teči redno - zato med jogo ne zadržujte diha!

Nosečnost ne prenaša preobremenitve

Med nosečnostjo naj bodo v programu le tiste vaje joge, ki ne preobremenjujejo vašega telesa - sicer bi lahko sebi in svojemu otroku naredili več škode kot koristi. Enako velja za nepravilno izvedene vaje.

Pazite na inverzijske vaje!

Upoštevajte tudi, da po četrtem mesecu nosečnosti ne smete izvajati nobenih inverzijskih vaj, na primer stojala na glavi ali vaje "pogled navzdol psa". Glava mora biti vedno nad nivojem srca, sicer lahko pride do motenj krvnega obtoka.

Novinci v jogi

Zlasti začetniki joge bi morali poiskati nasvet pri pristojnem viru. Jogo za nosečnice se marsikje uči tudi na posebnih tečajih. Na primer, za bodoče matere se joga pogosto začne s sprostitveno vajo. Temu lahko sledijo dihalne vaje, pozitivne misli in na koncu še asane. Zaključek je vedno še ena sprostitvena vaja.

Če si takšen nasvet vzamete k srcu, vam bo joga koristila ne le, ampak tudi vašemu otroku.

Boljša zavest telesa s pomočjo joge

Zavestno zavedanje telesnih procesov in sprememb je pomembno za nosečnice. Joga za nosečnice vam lahko pomaga, da se bolje zavedate nosečnosti. Poleg tega vas lahko dihalne vaje bolje pripravijo na zahteve rojstva. Nekatere asane krepijo tudi medenično dno, kar lahko učinkovito prepreči šibkost mehurja po porodu.

Joga za pritožbe med nosečnostjo

Joga vaje so lahko dobro sredstvo za preprečevanje tipičnih pritožb med nosečnostjo, kot so napetost in bolečine v hrbtu. Mnoge asane, ki jih joga priporoča med nosečnostjo in jih poučujejo tudi na tečajih, raztezajo, lajšajo in krepijo predvsem hrbtne mišice. Globoko in sproščujoče dihanje je tudi del številnih asan.

Je joga vedno primerna za nosečnice?

To vprašanje vedno najprej vprašajte svojega zdravnika. Samo on vam lahko pove, katere vaje in obremenitve so za vas primerne in vas podpirajo. Na splošno, če ste zdravi in ​​je nosečnost nemotena, ni nič proti jogi za nosečnice na splošno.

Tags.:  kajenje nosečnost žensko zdravje