Prenehanje kajenja: tako si telo opomore

Carola Felchner je samostojna pisateljica na medicinskem oddelku in certificirana svetovalka za usposabljanje in prehrano. Delala je za različne specializirane revije in spletne portale, preden je leta 2015 postala svobodna novinarka. Pred začetkom pripravništva je študirala prevajanje in tolmačenje v Kemptenu in Münchnu.

Več o strokovnjakihja Vse vsebine preverjajo medicinski novinarji.

Ko prenehate kaditi - kaj se zgodi v telesu? Cel kup! Na primer, krvni tlak, vonj in okus ter čistilna funkcija cilij v dihalnih poteh se v kratkem času izboljšajo. Obstajajo tudi številni drugi pozitivni učinki. Več o tem, kaj se zgodi, ko prenehate kaditi in koliko časa traja, da se vaše telo popolnoma okreva, preberite tukaj.

Kaj se zgodi, ko prenehate kaditi?

Ko prenehate kaditi, se vam bo telo zahvalilo. Regeneracija se začne skoraj takoj in vaša telesna pripravljenost se presenetljivo hitro povrne. Kaj pa se zgodi, ko nenadoma prenehate kaditi, najprej? Kdaj se po prenehanju kajenja metabolizem normalizira? Kdaj so pljuča po prenehanju kajenja spet zdrava? Tu je nekaj primerov časa fizičnega okrevanja:

• Po 20 minutah: krvni tlak in padec pulza.
• Po 12 urah: raven ogljikovega monoksida v krvi pade na normalne vrednosti, tako da so vsi organi ponovno bolje oskrbljeni s kisikom.
• Po 2 tednih do 3 mesecih se izboljša pretok krvi in ​​delovanje pljuč.
• Po 1 do 9 mesecih: napadi kašlja in zasoplost se zmanjšajo. Cilije v bronhih, ki so odgovorne za čiščenje pljuč, spet delujejo bolje - sluz se učinkoviteje prenaša iz pljuč proti grlu, kar zmanjšuje tveganje za okužbe (na primer pljučnico, bronhitis).
• Po enem letu: tveganje za koronarno srčno bolezen (CHD) je zdaj le za polovico večje kot pri kadilcu.
• Po dveh do petih letih: tveganje za srčni infarkt se je znatno zmanjšalo - zdaj je enako nevarnosti nekadilca.
• Po petih letih: tveganje za nastanek raka ust, žrela, požiralnika in mehurja se je zmanjšalo za polovico.
• Po desetih letih: tveganje za raka grla in trebušne slinavke se zmanjša. Tveganje za smrt zaradi pljučnega raka je zdaj le polovica tveganja za nekoga, ki še vedno kadi.
• Po 15 letih: Tveganje za koronarno arterijsko bolezen je zdaj enako visoko kot pri nekom, ki nikoli ni kadil.

Manj kajenja namesto popolnega prenehanja ne koristi. Posledično se tveganje za srčno -žilne bolezni in pljučni rak skoraj ne zmanjša, pljučna funkcija pa se bistveno ne spremeni.

Prenehanje kajenja: podrobnosti o koristih

V prvi vrsti lahko opustitev kajenja podaljša življenje, ker: četrtina odraslih, ki so začeli kaditi kot najstniki, umre med 35. in 69. letom starosti zaradi neposrednih posledic kajenja. Še ena četrtina prinese dim v grob v starosti približno 70 let. Ne vpliva le število pokajenih cigaret, ampak tudi celotno trajanje kajenja.

Tisti, ki jim uspe prenehati s kajenjem, lahko ta razvoj vsaj delno obrnejo. Prej ko so sijoče palice prepovedane, večja je možnost za dolgo življenje - na primer zato, ker tveganje za nastanek raka, povezanega s tobakom, pade.

Tveganje za nastanek raka se zmanjša

Večino pljučnih rakov povzroča kajenje. Pogled v statistiko kaže, koliko uživanje tobaka povečuje tveganje za pljučni rak: Pljučni rak je druga najpogostejša vrsta raka pri moških (po raku prostate) in tretja pri ženskah (po raku dojke in debelega črevesa).

Tveganje za nastanek pljučnega raka se zmanjša s prenehanjem kajenja - in še toliko dlje, odkar ste prenehali kaditi. Kljub temu je zelo dolgo še vedno višja kot pri ljudeh, ki nikoli niso kadili. To ne velja le za pljučni rak, ampak tudi za rak ustne votline, požiralnika, želodca in trebušne slinavke.

Kljub temu nikoli ni prepozno, da se ustavite. Tudi ljudje, ki že imajo raka, imajo koristi od opuščanja kajenja.

Dihalne poti si opomorejo

Če kajenje ni povzročilo trajne škode, se bodo pljuča okrevala v letu ali dveh. Kako hitro bo to potekalo v posameznih primerih, je odvisno od tega, kako dolgo in intenzivno je nekdo kadil in kako močno so bila pljuča poškodovana.

Za bolnike s kronično pljučno boleznijo KOPB je prenehanje kajenja edina možnost, da se bolezen ne poslabša. Poleg tega manj bolnikov s KOPB umre zaradi bolezni, ko prenehajo kaditi.

Srce in ožilje tudi "dihajo lahko"

Le nekaj tednov po zadnji cigareti se je vsebnost ogljikovega monoksida v krvi vrnila na raven ljudi, ki nikoli niso kadili. To pomeni, da je na voljo več funkcionalnih rdečih krvnih celic. Poleg tega se izboljša viskoznost krvi - postane "tanjša". To zmanjšuje tveganje za nastanek krvnih strdkov, ki lahko blokirajo posodo (na primer pri srčnem infarktu ali možganski kapi).

To pomeni: samo šest do dvanajst mesecev po prenehanju kajenja se tveganje za srčni napad zmanjša. Po 15 letih je na ravni nekadilca. Enako velja za tveganje za možgansko kap, če prenehate kaditi.

Koža - pred in po

Torej vaše zdravje na več načinov koristi od opuščanja kajenja. Fizične spremembe vplivajo tudi na videz:

Kadilci imajo okoli desetkrat več gub kot nekadilci. Tudi polt je odvisna od starosti in dednosti, vendar tudi okoljski dejavniki, kot sta kajenje in sonce, odločilno vplivajo na to, kako "sveži in mladi" smo videti.

Upočasni staranje kože

Koža tipičnih kadilcev je siva, bleda in nagubana. Seveda obstajajo tudi nekadilci z nezdravo poltjo, vendar je pri kadilcih veliko pogostejši. Povečane gube nastanejo, ker telo hitreje razgrajuje beljakovinski kolagen in ga s kajenjem gradi počasneje. Kolagen je odgovoren za elastičnost kože.

Koda kadilca postane bleda, ker se drobne krvne žile zaradi kajenja skrčijo in zožijo - zato je oskrba kože s krvjo slaba. To je tudi razlog, zakaj imajo kadilci pogosto hladne roke. Ena cigareta je dovolj, da za več kot eno uro zmanjša pretok krvi v koži!

Ko prenehate kaditi, se bodo procesi, ki izčrpajo njeno elastičnost, upočasnili, tako da se bo pojavilo manj novih gub. Poleg tega se izboljša krvni obtok - koža je spet videti bolj rožnata in zdrava.

Kombinacija kajenja in pogostega nezaščitenega izpostavljanja soncu je še posebej škodljiva. Zaradi tega je koža pod izjemnim stresom - rezultat je povečanje gub in povečano tveganje za kožni rak.

Ravni teže se znižajo

Po opustitvi kajenja se je veliko ljudi zredilo - ženske običajno nekoliko več kot moški. Eden od razlogov za to je zmanjšan metabolizem: v načinu mirovanja telo po prenehanju kajenja porabi malo manj energije kot prej. Kako hitro se metabolizem vrne v normalno stanje, je odvisno od osebe do osebe. Ponavadi je precej hitro.

Povečanje telesne mase po opustitvi kajenja pa ima lahko tudi druge razloge. Mnogi ljudje imajo povečan apetit takoj, ko prenehajo kaditi. Tudi v situacijah, v katerih so prej kadili, se nekateri namesto tega zatekajo k čokoladi ali grizljanju. Poleg tega je raziskovalna skupina iz Züricha ugotovila, da bi lahko spremembe v črevesni flori prispevale tudi k povečanju telesne mase po opustitvi kajenja.

Ne glede na razloge za povečanje telesne mase velja naslednje: Nekaj ​​več kilogramov na bokih ali na trebuhu je za zdravje veliko manj škodljivo kot nadaljevanje kajenja. Še posebej, ker se po opustitvi kajenja kmalu spet počutite bolj zdrave in se lahko tako z več vadbe pogosto znebite dodatnih kilogramov - še posebej, če ste pozorni tudi na zdravo prehrano.

Več o kajenju in teži lahko preberete v članku "Prenehanje kajenja: ohranjanje telesne teže!"

Drugi učinki

Kajenje povečuje tveganje za osteoporozo (izgubo kosti), katarakto, očesno bolezen, makularno degeneracijo in razjede na želodcu. Ta tveganja se zmanjšajo, ko prenehate kaditi.

Ne boste le imeli koristi od opuščanja kajenja, ampak tudi okolici. Pasivno kajenje močno škoduje zdravju, saj je na primer bolj dovzetno za raka, astmo in druge bolezni dihal.

Nenadoma se ustavite ali se raje odstavite?

Tudi če je težko, če želite prenehati s kajenjem, to storite nenadoma od enega dne do naslednjega. Študija univerze Oxford v Združenem kraljestvu je pokazala, da so bili ljudje, ki so nenadoma prenehali kaditi, 25 odstotkov uspešnejši pri tem, da so ostali dima brez dima dlje kot tisti, ki so postopoma začeli kaditi manj.

Prenehanje kajenja - odtegnitveni simptomi

Nenadna opustitev kajenja pa je težka in naporna - zase in običajno tudi za ljudi okoli vas. Ker se zelo malo ljudi razstruplja brez odtegnitvenih simptomov. Ti neprijetni stranski učinki opuščanja kajenja vključujejo na primer povečano razdražljivost do agresivnosti in razpoloženja.

Oboje je posledica dejstva, da možgani po prenehanju kajenja proizvedejo manj adrenalina in serotonina - občutek nagrade, ki ga te sporočilne snovi prenašajo, se ne pojavi. Ker manjka tudi "hormon sreče" dopamin, se nekateri po prenehanju kajenja počutijo depresivni.

Simptomi opuščanja kajenja

Poleg tega novi nekdanji kadilci pogosto trpijo zaradi:

• glavobol
• Nepozornost na težave s koncentracijo
• motnje spanja
• Potenje in / ali tresenje
• povečan apetit

Kako težek je odvzem nikotina in kako dolgo traja, je odvisno od osebe do osebe. Večina odtegnitvenih simptomov mine po šestih do desetih dneh - in ta čas je vredno preboleti po opustitvi kajenja - zaradi sprostitve telesa in duha.

Tags.:  organskih sistemov paliativna medicina domača zeliščna zdravila