Športne poškodbe: vadba moči preprečuje

Vse vsebine preverjajo medicinski novinarji.

MünchenOkrog 40 milijonov nemških državljanov se redno ukvarja s športom. Čeprav je to zdravo, se tveganje za poškodbe poveča za vas. Vsako leto se v Nemčiji v športu poškoduje okoli 1,5 milijona ljudi. Danski raziskovalci zdaj prikazujejo, s kakšnimi vajami se športniki lahko zaščitijo pred poškodbami in poškodbami, ki jih povzroči prekomerna obremenitev.

Skupina športnih zdravnikov pod vodstvom Jeppeja Bo Lauersena z Inštituta za športno medicino v Københavnu je analizirala podatke 25 študij s 26.610 udeleženci, ki so redno igrali bodisi nogomet, rokomet ali košarko.

Raziskovalci so želeli ugotoviti, kako visoka je stopnja poškodb pri športnikih, ki so izvajali tudi treninge moči, raztezanje, trening za stabilizacijo ravnotežja ali kombinacijo lahkih treningov moči in vzdržljivostnih športov. Rezultate so primerjali s športniki, ki niso opravili dodatnega treninga.

Trening z utežmi je najučinkovitejši

Zdravniki so dokumentirali skupaj 3464 poškodb. Po analizi podatkov so se treningi moči na koncu izkazali za najučinkovitejšo metodo zaščite pred športnimi poškodbami. Verjetnost poškodb je bila za 68 odstotkov manjša kot pri tistih, ki so pred tem že zaključili preventivni program. Vadba ravnotežja in kombinirana vadba sta zmanjšala tveganje za poškodbe za približno 45 oziroma 34 odstotkov. Raztezanje je imelo razmeroma nizek učinek. Zmanjšalo je le tveganje za športne poškodbe za okoli štiri odstotke.

Preventivni treningi lahko zaščitijo tudi pred prekomernimi poškodbami, kot so tendinitis, burzitis ali zlomi utrujenosti: športniki, ki so redno izvajali to vrsto dodatnega treninga, so v povprečju utrpeli 47 odstotkov manj škode zaradi prekomerne uporabe.

Šport kot zdravilo

Pozitiven učinek športa na zdravje je nesporen: krepi kosti, preprečuje bolezni srca in ožilja ter sladkorno bolezen in lahko celo olajša razpoloženje v primeru depresije. (jb)

Vir: Lauersen B. et al. Učinkovitost vadbenih posegov za preprečevanje športnih poškodb: sistematičen pregled in metaanaliza randomiziranih kontroliranih preskušanj. British Journal of Sports Medicine.

Tags.:  prehrana droge knjižni namig