Visok krvni tlak: boljša vadba zjutraj ali zvečer?
Christiane Fux je v Hamburgu študirala novinarstvo in psihologijo. Izkušeni medicinski urednik od leta 2001 piše revijske članke, novice in dejstva o vseh možnih zdravstvenih temah. Christiane Fux je poleg svojega dela za aktivna tudi v prozi. Njen prvi kriminalni roman je bil objavljen leta 2012, poleg tega pa piše, oblikuje in objavlja svoje kriminalne igre.
Več objav avtorja Christiane Fux Vse vsebine preverjajo medicinski novinarji.Telesna ura vpliva na številne telesne procese, vključno z učinki vadbe. Pri bolnikih z visokim krvnim tlakom je zato lahko čas usposabljanja odločilen za to, koliko se krvni tlak kasneje zniža: Zvečer se zdi, da je zmerni trening vzdržljivosti v tem pogledu še posebej učinkovit. Toda tudi vrsta zdravila za visok krvni tlak igra pomembno vlogo.
Raziskovalci na brazilski šoli za telesno vzgojo in šport (EEFE-USP) v São Paulu so raziskali, kako so vzdržljivostni treningi zjutraj ali zvečer vplivali na krvni tlak. popoldan) očitno boljši od jutra (med 7. in 9. uro zjutraj).
Krvni tlak je odvisen od dnevnega cikla
"Naš organizem nadzoruje dnevni cikel - krvni tlak ni izjema," pojasnjuje Leandro Campos de Brito, vodja študije. zjutraj so bolj aktivni, ko se zbudimo. "Naša teorija je bila torej, da je večer primeren časovni okvir za doseganje znatnih zmanjšanj."
Kako delujejo različna zdravila?
V naslednji študiji so avtorji preučili, v kolikšni meri zdravilo vpliva na učinek treninga v različnih obdobjih. Osredotočili so se na dva razreda učinkovin: antihipertenzivna zdravila iz skupine zaviralcev ACE in tako imenovane blokatorje receptorjev AT1. Oboje deluje na različne načine na antihipertenzivni mehanizem v telesu, skozi katerega vpliva tudi večerna vadba: širjenje krvnih žil.
V raziskavi je sodelovalo 29 moških, ki so vsaj štiri mesece jemali zaviralce ACE ali blokatorje receptorjev AT1 zaradi visokega krvnega tlaka. V nasprotju z zgoraj omenjeno študijo dolgoročni učinek vadbe na krvni tlak tukaj ni bil preučen, ampak njegov takojšnji učinek pol ure po 45-minutnem treningu zjutraj ali zvečer.
Močnejši večerni športni učinek z zaviralci receptorjev AT1
Tako pri jutranji kot večerni vadbi se je moški znižal krvni tlak. Vendar je bil ta učinek pri večernih zaviralcih receptorjev AT1 večji: medtem ko so se vrednosti krvnega tlaka pri testirancih po jutranji vadbi znižale za 6 mmHg, je bil po večerni vadbi 11 mmHg.
Pri udeležencih, zdravljenih z zaviralci ACE, je bilo znižanje krvnega tlaka zaradi vadbe zjutraj 8 mmHg. Po večernem treningu so se vrednosti znižale le za 6 mmHg - skoraj le za polovico manj kot pri udeležencih, ki so jemale blokatorje receptorjev AT1.
Študija je obsegala obdobje 10 tednov, v katerem so moški trikrat na teden telovadili na kolesarskem ergometru.
Omejitve študija
Vendar je informativna vrednost študij omejena z nekaterimi okoliščinami:
- Število udeležencev študije je bilo pri 50 oziroma 29 zelo majhno.
- Sodelovala ni nobena ženska, pri kateri fiziološki procesi pogosto potekajo drugače kot pri moških.
- Drugi razredi antihipertenzivnih zdravil, kot so zaviralci adrenergičnih receptorjev beta, diuretiki in antagonisti kalcija, v študiji niso bili upoštevani.
Predvsem je težko razumeti dejanski učinek vadbe na krvni tlak: jutranja vadba je potekala v času, ko se krvni tlak naravno dvigne. In večerni trening je potekal v času, ko je krvni tlak vseeno še posebej nizek. Oboje bi lahko izkrivilo učinke.
Če pa skupaj pogledate obe študiji, obstajajo znaki, da je večerni trening učinkovitejši pri zniževanju krvnega tlaka.
Vaja je pri visokem krvnem tlaku vedno pomembna!
Ne glede na vrsto antihipertenzivnega zdravila ima vadba pozitiven učinek na visok krvni tlak in lahko tudi trajno zniža vrednosti. Med drugim dolgoročno spodbuja elastičnost in prožnost krvnih žil ter zmanjšuje stres.
»Vsak, ki trenira vzdržljivost, bi moral potem opaziti določen padec krvnega tlaka. Pri ljudeh z visokim krvnim tlakom pa je padec še pomembnejši, "pravi Campos de Brito. Samo en trening je dovolj za dosego določene stopnje zaščite srca in ožilja. Študije so pokazale, da učinek ni le kratkoročen, ampak se tudi vleče več ur. "Nekateri raziskovalci celo domnevajo, da vsak trening deluje kot kamen v steni, v smislu, da ima trening dolgoročen pozitiven učinek," pravi znanstvenik.
Večerna vadba bi lahko bila dober dodatek, zlasti za bolnike, ki se na zdravljenje z zdravili ne odzivajo dobro, pišejo raziskovalci. "To imajo lahko koristi zlasti ljudje z odporno hipertenzijo, ki jemljejo tri ali več vrst zdravil, ne da bi dosegli želeno raven nadzora," je dejal Campos de Brito.
Na kaj morajo biti bolniki s hipertenzijo pozorni pri vadbi
Ker se krvni tlak sprva zviša pri fizičnem naporu, bi morali bolniki z visokim krvnim tlakom, preden začnejo trenirati, upoštevati nekaj stvari:
- Ne obremenjujte se preveč, da se izognete skokom krvnega tlaka.
- Vadite zmerno, da se lahko med tem dobro pogovarjate.
- Intenzivnost treninga le počasi povečujte.
- S svojim zdravnikom se pogovorite, kateri urnik treningov in kateri športi so za vas primerni.
- Po potrebi opravite športni zdravniški pregled pred prvim treningom.
.jpg)
