Tveganje je izginilo
Jens Richter je glavni urednik priju. Od julija 2020 sta zdravnik in novinar odgovorna tudi kot COO za poslovanje in strateški razvojja.
Več objav avtorja Jens Richter Vse vsebine preverjajo medicinski novinarji.
Nepravilna oprema, pomanjkanje spretnosti, tvegano vedenje - to so najpogostejši vzroki za resne padce športnikov na progah. Zdravniki so zdaj pripravili najpomembnejše nasvete za varen odhod.
V smučarski zimi 2014/2015 je bilo treba zdraviti okoli 39.000 poškodb, poroča Center za vrednotenje smučarskih nesreč (ASU). Večinoma je šlo za poškodbe kolena, pogosto pa so bile prizadete tudi ramena, kolk, stegno ali glava.
10 nasvetov za vašo varnost
Številnim od teh poškodb bi se lahko izognili, pravijo kirurgi. Nemško društvo za ortopedijo in travmatsko kirurgijo (DGOU) je za ljubitelje smučanja in deskanja na snegu pripravilo deset nasvetov, ki lahko znatno zmanjšajo tveganje poškodb na pobočjih. Tudi tedni pred začetkom smučarske sezone lahko ljubitelji zimskih športov naredijo nekaj za svojo varnost, zdravniki svetujejo:
1. S smučarsko gimnastiko prilagodite svoje mišice in sklepe. Posebne vaje za krepitev in raztezanje mišic kolka in nog se lahko še posebej dobro naučite pod nadzorom v telovadnici.
2. Poskrbite, da bodo vaše plošče, zlasti mehanizem za samodejno vezavo, pospravili strokovnjaki. Varnostne vezi, ki se slabo ali sploh ne sproščajo, so eden najpogostejših vzrokov hudih poškodb kolena.
3. Naredite očesni test - in po potrebi pravočasno dobite predpisana očala ali kontaktne leče, primerne za šport. Prepričajte se, da očala nudijo zadostno UV zaščito! Razdalje in hitrosti je še posebej težko oceniti v svetlobi.
4. Če ste začetnik smučanja ali deskanja na snegu, je najbolje, da vam izkušeni učitelj smučanja pokaže osnovne tehnike in trike. Ima tudi nasvete za nujne primere in vam lahko pokaže, kako ohraniti nadzor nad hitrimi deskami na nepričakovanih strmih odsekih.
5. Izberite pobočja glede na svoje sposobnosti in se postopoma izboljšujte. Ne dovolite, da vas prijatelji ali znanci prepričajo, da se lotevate podvigov, ki se jim tehnično še ne počutite. Tudi vaša oprema in oblačila morajo ustrezati zahtevam.
6. Poskrbite zase: Samo tisti, ki svojemu telesu zagotavljajo zadostno in redno energijo in tekočino, lahko od njega zahtevajo vrhunsko zmogljivost in se ves čas popolnoma osredotočijo. Izguba tekočine po zraku je pogosto podcenjena, zlasti na velikih nadmorskih višinah. Ko že govorimo o tekočinah: pred in na pobočjih je treba vzdržati alkohola.
7. Zaščitite glavo s čelado. Tudi če zaščita glave ne more vedno preprečiti poškodb, je v primeru nesrečnega padca še vedno najboljše zavarovanje pred hudimi modricami na lobanji ali možganih. Blazine ali opornice, tako imenovane zaščite v predelu komolcev, kolen in golenic, lahko zmanjšajo tveganje zlomov kosti ali hudih zvinov.
8. Redno delajte odmore - ne le, ko opazite, da se komaj obdržite na deskah. Mimogrede, to tudi poveča učinek vadbe in hitreje napreduje na pobočjih, saj se izčrpane mišice skoraj ne morejo trenirati.
9. Temeljito se ogrejte pred prvim dnevnim odhodom ali po dolgih odmorih. Tople mišice so bolje zaščitene pred poškodbami in lahko v ekstremnih razmerah razvijejo večjo moč. Živčni sistem se prebudi tudi med tako imenovanim ogrevanjem in lahko hitreje in natančneje posreduje svoje ukaze mišicam.
10. Izogibajte se poledenelim ali namočenim pobočjem. Na njih je veliko težje držati deske kot na urejenem pobočju. Predvsem popoldne kakovost številnih poti zaradi sonca in velikega prometa trpi.
Tags.: revija prva pomoč najstnik
