Ribe - skrivno orožje proti depresiji
Christiane Fux je v Hamburgu študirala novinarstvo in psihologijo. Izkušeni medicinski urednik od leta 2001 piše revijske članke, novice in dejstva o vseh možnih zdravstvenih temah. Christiane Fux je poleg svojega dela za aktivna tudi v prozi. Njen prvi kriminalni roman je bil objavljen leta 2012, poleg tega pa piše, oblikuje in objavlja svoje kriminalne igre.
Več objav avtorja Christiane Fux Vse vsebine preverjajo medicinski novinarji.Dobro za srce, dobro za možgane: ribe so medicinski kupec vseh vrst. Ali lahko losos in co prepreči tudi depresijo?
Zdravniki in sladokusci prisegajo nanj: ribe. Okusno in prebavljivo. Dobavitelj beljakovin najvišje kakovosti. In seveda obstajajo tudi super zdrave maščobne kisline omega-3, ki jih v izobilju zagotavljajo zlasti debelejši morski primerki.
Maščobne kisline, zlasti dokozaheksaenojska kislina (DHA), so eden od glavnih razlogov, da so ribe vedno znova na vrhu med najbolj zdravimi živili. Maščobna snov je dobra za srce in ožilje.Očitno preprečuje nastanek plakov, ki se otrdijo, zožijo in povzročijo bolezni arterij.
Za možgane
Omega-3 maščobne kisline so pomembne tudi za delovanje možganov. DHA ima pri tem pomembno vlogo. Spomin, logika, ustvarjalnost - možgani potrebujejo maščobno kislino za pravilno delovanje. V tem kontekstu se prebivalcem vode odpre še eno zdravstveno področje: duševno zdravje.
Več rib, manj depresije
Na to kaže velika pregledna študija, ki upošteva skupaj 26 študij na to temo. To kaže, da imajo ljudje v Evropi, ki jedo veliko rib, manj možnosti za razvoj depresije. Moški, ki pogosteje jedo ribe, imajo 20 odstotkov manjše tveganje za razvoj depresije kot moški, ki ribe zavržejo. Pri ženskah veliko rib zmanjša tveganje za nastanek bolezni za 16 odstotkov.
"Velika poraba rib bi lahko preprečila depresijo," zaključujejo avtorji, ki jih vodi Fang Li z univerze Qingdao v Shangdongu. Poudarek je na "lahko". Ker sočasen pojav dveh pojavov ni dokaz, da sta tudi neposredno povezana. Na primer, ljudje, ki živijo v bližini vode, bi lahko imeli čudovito pokrajino in uživali več rib. Seveda so si raziskovalci v ustrezni študiji zelo prizadevali odstraniti vse možne vplive iz rezultatov: "Še vedno pa lahko obstajajo neznani dejavniki, ki niso bili upoštevani," je za povedal Li.
Malo omega-3, večje tveganje za samomor?
Nekaj časa se zdi verjetno, da bi omega-3 maščobne kisline lahko imele neposreden vpliv na duševno ravnovesje: njihova vsebnost v celičnih membranah rdečih krvnih celic je še posebej nizka pri ljudeh z depresijo. In zato najverjetneje tudi v membranah sinaps v možganih, ki jih je naravno težko pregledati pri živih ljudeh.
Nosečnostna depresija pri ženskah, ki prezirajo ribe
Dejstvo, da nosečnice in novopečene matere pogosto zdrsnejo v depresijo, je lahko povezano tudi z nezadostno oskrbo z omega-3. Pravzaprav nerojen otrok nujno potrebuje omega-3 maščobne kisline za razvoj možganov. Vstopi v populacijo matere, nato pa se ogledalo potopi. Če tega ne nadomesti s prehrano, na primer z ribami, se tveganje za depresijo očitno poveča - tudi do šest mesecev po porodu.
Komunikacijska pomoč za živčne celice
Pravzaprav omega-3 maščobne kisline neposredno vplivajo na misleči organ: Ali delujejo? na celičnih membranah nevronov in spodbujajo mreženje in komunikacijo med živčnimi celicami. Poleg tega: "Vplivajo na raven dopamina in serotonina," pravi Li. Ti dve messenger snovi igrata odločilno vlogo pri razvoju depresije. "Poleg tega bi lahko kakovostne beljakovine, vitamini in minerali, ki jih dobavljajo ribe, preventivno vplivali na depresijo," dodajajo avtorji meta-študije.
Razmerje prikazano samo za Evropo
To pa ima eno pomanjkljivost: ameriške študije niso našle povezave med visoko porabo rib in nizkim tveganjem za depresijo. To je bilo uspešno le v desetih evropskih študijah - toda tam je bilo jasno. "Možno je, da število udeležencev nekaterih študij ni bilo dovolj veliko, da bi pokazalo učinek," pravi Li. Toda različne vrste rib in način njihove priprave bi lahko igrale vlogo.
Dvakrat na teden
Še eno ključno vprašanje ostaja: Koliko rib bi moralo biti? Ker so različne študije zelo različno določale merila za visoko in nizko porabo rib, iz njih ni mogoče izpeljati nobenega posebnega priporočila glede porabe. Trenutne smernice za splošno medicino priporočajo vsaj dvakrat na teden, po možnosti mastne morske ribe, kot so skuša, losos ali sled - čeprav za zaščito srca. Tega ne zmore vsak Nemec - na prebivalca in letna poraba v tej državi je 14 kilogramov - v nasprotju s tem pa Nemci pojedo 80 kilogramov mesa na leto.
Ribje olje v kapsulah
Prehranska dopolnila ne nadomeščajo nujno uživanja v ribah - vsaj kar zadeva duševne funkcije. Nešteto ljudi pogoltne kapsule ribjega olja v upanju, da bodo izboljšali delovanje možganov in preprečili Alzheimerjevo bolezen. Dvomljivo je, da bo to delovalo. Ustrezne študije niso mogle dokazati učinkovitosti. Po študijah pa rumene naftne bombe že delujejo zaščitno na plovila.
Ribe na mizi
Nazaj na pregledno študijo: Kljub opisanim omejitvam je pomembna. Zagotavlja možno perspektivo za preprečevanje depresije - o tem pa je doslej premalo znanega. V Nemčiji skoraj vsak tretji človek enkrat v življenju doživi depresivno epizodo. Približno štiri milijone ljudi v tej državi trenutno trpi zaradi te strašne duševne bolezni, ki ljudem jemlje vse, zaradi česar je vredno življenje: veselje, zanimanje, poželenje po življenju, družbene stike, energijo, upanje. Če vas porcija ali dve ribi na teden lahko reši tega, je vsekakor vredno poskusiti.
Tags.: zobe potovalna medicina revija
