"Preprečevanje depresije ni tako kot umivanje zob"

Christiane Fux je v Hamburgu študirala novinarstvo in psihologijo. Izkušeni medicinski urednik od leta 2001 piše revijske članke, novice in dejstva o vseh možnih zdravstvenih temah. Christiane Fux je poleg svojega dela za aktivna tudi v prozi. Njen prvi kriminalni roman je bil objavljen leta 2012, poleg tega pa piše, oblikuje in objavlja svoje kriminalne igre.

Več objav avtorja Christiane Fux Vse vsebine preverjajo medicinski novinarji.

Skoraj vsi vedo, kako preprečiti zobno gnilobo. Kaj pa duševne bolezni? V intervjuju za psihologinja Caroline Oehler iz nemške fundacije za pomoč pri depresiji pojasnjuje, kaj lahko dejansko storite, da se zaščitite. In zakaj niti najboljši življenjski slog ni zagotovilo za duševno zdravje.

Mag. Caroline Oehler

Caroline Oehler je psihologinja pri nemški fundaciji za pomoč pri depresiji. Vodi projekt "iFightDepression", program, ki ljudem pomaga pri soočanju s simptomi blage depresije.

Gospa Oehler, bo vsak peti človek v življenju trpel za depresijo. Kako se lahko zaščitite pred boleznijo?

Nihče se ne more stoodstotno zaščititi. Toda nekaj stvari je mogoče storiti. Dobro družabno omrežje se je izkazalo za izjemno dragoceno. V prvi vrsti vas ščiti pred padcem v depresijo. In če te zade, ti pomaga, da spet odideš. Za to ne potrebujete velikega kroga znancev - gre za kakovost, ne za količino. Ohranjanje dobrih prijateljstev je zato vredno!

Kako me družabni stiki ščitijo?

Če imate pozitivne družbene stike pred ali po težki situaciji, je bilo dokazano, da sproščate manj stresnih hormonov. Biološka reakcija na negativne dogodke je zato manj izrazita. Poleg tega lahko nekatere stresne situacije bolje obvladate z dobrim družabnim omrežjem: ne boste dobili le moralne, ampak tudi zelo praktično podporo.

Šport - že nekaj časa se uspešno uporablja za zdravljenje depresije.

Še posebej pri lažjih oblikah, če niste preveč globoko vdrli v depresijo, pomaga celo kot zdravilo proti depresiji.

Toda ali ima tudi preventivni učinek?

Dosedanji rezultati raziskav govorijo temu! Preventivna učinkovitost športa je dobro dokumentirana za preprečevanje recidivov, to je preprečevanje nadaljnje depresije, ko smo že premagali fazo bolezni. Toda tudi če nekdo še nikoli ni imel depresije, bo vadba zelo verjetno imela zaščitni učinek. Ne gre za visokozmogljiv šport, ampak za redno vadbo v neki obliki.

Stresni hormoni se med drugim razgradijo med vadbo.

Sproščajo pa se tudi hormoni sreče. Še posebej zdaj, v temni sezoni, je vredno tudi trenirati zunaj. Dnevna svetloba preprečuje tudi tako imenovano sezonsko depresijo. Tudi ko je nebo oblačno, je svetloba zunaj skoraj tako močna kot svetloba dnevne svetilke.

Bi se radi ukvarjali tudi s prijatelji?

Točno tako. Vse imate pod eno streho!

Kaj pa prehrana? Ali moram kaj jesti ali se mu izogibati?

Na žalost ni dokazov, da nekatera živila neposredno ščitijo pred depresijo. Omega -3 maščobne kisline in vitamin D so že dolgo uporabljali - trenutno pa ne izgleda, kot da bi te ali druge sestavine dejansko imele preventivni učinek. Vsaj ne, če ste z njo ustrezno oskrbljeni. V primeru podhranjenosti, na primer pomanjkanja vitaminov, je seveda drugače. Zato je smiselno nadomestiti manjkajoči vitamin. V nasprotnem primeru se lahko dejansko pojavijo simptomi, podobni depresiji.

Torej ne pomaga niti čokolada, ki naj bi vas osrečila?

Ne (smeh). Žal to za preprečevanje ni dovolj.

Doslej smo imeli šport in dobre prijatelje. Ali se lahko tudi psihično oborožite z depresijo?

To je eden od vidikov pozitivne psihologije. Ne gre za to, kako zdraviti duševne bolezni, ampak kako dati ljudem nekaj, kar jih osrečuje.

In kaj me veseli, me varuje pred depresijo?

Le v omejenem obsegu tega ni mogoče enačiti ena proti ena s preprečevanjem depresije. Depresija ni nasprotje sreče, čeprav bistveno zmanjša kakovost življenja. Toda v pozitivni psihologiji so se pojavile nekatere vaje, ki so v veliko pomoč pri ustvarjanju pozitivnega osnovnega občutka. Ti so včasih zelo podobni ukrepom vedenjske terapije.

Kako konkretno izgleda kaj takega?

Vedno znova se omenja dnevnik lepih stvari ali knjižica hvaležnosti. Redno si vzamete čas in zapišete tri lepe stvari, ki ste jih doživeli tisti dan. Najboljši način za to je ročno, saj je tako bolje ponotranjiti.

Kaj pa, če mi dan ne bi šel tako dobro?

Potem je to še bolj res! Trenirate se, da boste bolj pozorni na pozitivne stvari. Pozornost je moj fokus, ki ga lahko usmerim na različne strani. V depresiji se močno osredotoča na negativne. Slabe stvari se zdijo večje, pomembnejše, bolj prisotne kot pozitivne. Ko pa se navadite osredotočati na nekaj pozitivnega, pride do premika v dojemanju.

Modna tema v psihologiji trenutno je čuječnost - za kaj gre?

S posebnimi vajami se morate naučiti biti v trenutnem trenutku in ga natančno zaznati, ne da bi ga ovrednotili. Takšni vedenjski posegi, ki temeljijo na čuječnosti, se dejansko uspešno uporabljajo za preprečevanje ponovitve depresije. Še vedno ni raziskav, ali imajo te vaje tudi preventivni učinek.

Bottom line: Torej, nekaj stvari lahko storite, da preprečite depresijo.

Tako je. Toda tudi tisti, ki upoštevajo vse nasvete, nimajo zagotovila, da bodo ostali zdravi. Zato želim poudariti, da če zbolite, se ne bi smeli počutiti krive. To vedno primerjam z nego zob in zobno gnilobo. Natančno veste, kaj lahko storite preventivno. Kljub temu lahko dobite luknjo v zobu!

V nasprotju z zobno gnilobo pri depresiji sploh ne veste, kako se bolezen razvija.

Tako je. Ker so vzroki veliko bolj zapleteni kot z luknjo v zobu. Zato preprečevanje depresije ni tako enostavno kot umivanje zob. Ampak vredno je: tudi če vam depresija ne grozi, vam lahko takšni ukrepi olajšajo in olajšajo življenje.

V primeru depresije boste tukaj našli svojo prvo osebo za stik: