Približno enako zdravo?

Vse vsebine preverjajo medicinski novinarji.

Polna lica, trdne noge, okrogel trebušček: na debele otroke mnogi odrasli gledajo kot na "srčkane" in "vse okoli zdrave". Toda kroglica ni vedno zdrava - tako kot pri odraslih preveč kilogramov predstavlja tudi resno tveganje za zdravje potomcev. In mlada generacija se mora s tem problemom vse pogosteje soočati: v Nemčiji približno 15 odstotkov vseh otrok in mladostnikov, starih od 3 do 17 let, tehta preveč. Vsaka druga do tretjina jih je celo debelih (debelih).

Otroška debelost

Debelost je še posebej problematična v otroštvu, ker se telo mladostnikov še razvija. Nepotrebni kilogrami pritiskajo na še ne popolnoma odporen mišično -skeletni sistem otroka: posledica je trajna poškodba hrbtenice, sklepov, stopal in kit. Pomanjkanje gibanja - in zdi se, da v naši družbi postaja vse bolj kronično - podpira te negativne učinke.

Toda prizadeti so tudi notranji organi, kot sta srce in jetra. Prekomerna telesna teža in debelost že v zgodnji fazi ustvarjata predispozicije za bolezni srca in ožilja ter presnovne motnje (kot so visok krvni tlak, visok holesterol, krvni sladkor in sečna kislina). Poleg tega se tveganje za poškodbe povečuje s prekomerno telesno težo: debeli otroci imajo omejeno sposobnost gibanja in reagiranja in se zato bolj verjetno poškodujejo kot otroci normalne teže.

Nenazadnje, prekomerna telesna teža pogosto povzroča ogromne čustvene in socialne težave potomcem, na primer z draženjem drugih otrok. Prekomerna telesna teža torej nima le telesnih, ampak tudi psiho-socialnih posledic: debel otrok se umakne. Računalniki in televizija nadomeščajo prijatelje iz mesa in krvi. Ta izolacija preprečuje, da bi otrok s športnimi aktivnostmi in igrami na prostem ponovno vzpostavil normalno težo - usodni cikel, ki ga lahko prekinete.

Učinek modela vloge

Odvečni kilogrami niso naključje. Pogosto je za njim presežek sladkarij in grizljaj z visoko vsebnostjo maščob. Če želite otroke naučiti, da zmerno uporabljajo čokolado, piškote, žetone in podobno, se zanesite na učinek vzornika: če kot starš rad veliko prigriznete - morda celo namesto običajnega obroka - bo vaš otrok komaj razumem, zakaj stalno prigrizevanje ni dobro za vaše zdravje. Ko gre za prigrizke, na splošno velja tisto, kar je pomembno pri prehranjevanju: če boste sami izvajali zavestni in razumni način prehranjevanja, ga bo tudi vaš otrok lažje sprejel.

Čokolada od babice

Pomagati morajo tudi "dragi sorodniki", ki potomcem nenehno dajejo sladkarije: Pogovorite se z babico ali stricem, razjasnite svoj položaj in se ne bojte biti samozavestni. V nobenem primeru ne smete razjasniti zadeve pred otrokom! Predlagajte bolj zdrave alternative dobronamernim sorodnikom, s katerimi lahko otroka razveselite - na primer suho sadje, majhno igračo, knjigo ali skupni izlet.

Prepovedi vzbujajo hrepenenje

Vzgoja vašega otroka k zdravemu prehranjevalnemu vedenju ne bi smela preiti v nenehno drgnjenje, grajanje ali celo prepoved. S tem lahko dosežete največ nasprotno - prepovedano je še posebej mikavno.

Tudi s prehranskega vidika ni smiselno, da bi otrokom na splošno prepovedali uživanje sladkorja in sladkarij. Prvič, obstaja sladkarija. Po drugi strani pa zmerno uživanje sladke hrane ne bo škodovalo vašemu otroku (na primer žlica marmelade na kruhu za zajtrk ali manjši sladoled za sladico).

Vsekakor morate upoštevati, da otrok ni zelo dovzeten za zdravstvene argumente odraslih. Veliko bolj verjetno bodo pomagala pravila igre, ki jih je treba upoštevati. Tako se lahko skupaj strinjate, da nekaj sladkega dobijo le enkrat na dan in vedno po obroku. Priboljški pred obroki ali med njimi vam lahko hitro pokvarijo apetit. Po tem nikoli ne pozabite umiti zob!

Še nasvet: ne navajajte svojega otroka na sladke stvari. Če pripravljate "sladek" obrok za svojega dojenčka ali malčka, zadostuje naravna sladkost sadja, kot sta korenje in sadje.

"Odvijte" tiste s sladkim zobom

Če se je vaš otrok že razvil v pravega sladkega zoba, morate postopoma zmanjšati količino sladkarij. Nikoli ne uporabljajte sladil ali živil, ki vsebujejo nadomestke sladkorja. Ti "umetni sladkorji" ne sodijo v otroško hrano! Izogibajte se tudi limonadam ali sokovom s sladili. Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) je določila tako imenovane dopustne količine za umetna sladila, vrednosti ADI. Navajajo količino na kilogram telesne teže, ki jo lahko oseba zaužije dnevno, ne da bi pri tem tvegala zdravje. Znosna količina je pri otrocih hitro dosežena z nekaj trakovi žvečilnega gumija.

Pogled na seznam sestavin pomaga razlikovati sintetične od naravnih sladkorjev. Slednji poleg običajnega gospodinjskega sladkorja (saharoze) vključujejo sadni sladkor (fruktoza), sladni sladkor (maltoza) in maltodekstrin. Mimogrede: Tudi če vas nekatere reklame radi prepričajo - fruktoza in Co. nimata prehranskih prednosti pred namiznim sladkorjem!

Če želite med uporabiti za sladkanje, bodite pozorni na naslednje:

• Med, tako kot namizni sladkor, lahko povzroči zobno gnilobo. Približno 75 odstotkov medu je sestavljeno iz sladkorne mešanice - praznik za vse kariesne bakterije. Poleg tega se lepljiv čebelji izdelek zlahka prilepi na zobe.
• Med ne more nadomestiti sadja in zelenjave. Poleg glavnega deleža sladkorja med vsebuje tudi nekaj vitaminov, mineralov, kot so kalij, magnezij in kalcij, pa tudi elemente v sledovih, kot sta železo in baker. 100 gramov medu vsebuje tudi približno 100 miligramov prostih aminokislin, od tega 50 do 85 odstotkov prolina. V medu so tudi encimi, arome in kisline. Skupna količina teh snovi, ki blagodejno vplivajo na organizem, pa je zelo majhna in predstavlja le majhen del dnevne potrebe osebe - med nikakor ni nadomestek sadja in zelenjave!
• Med ne spada v otroško hrano! Strokovnjaki opozarjajo, da dojenčkov ne hranite z medom ali živili, pripravljenimi z medom. Razlog je dojenčkov botulizem, ki ga povzroča bakterija Clostridium botulinum, ki jo najdemo v medu. Klice se lahko naselijo v otrokovem črevesju in tam proizvedejo nevaren strup. Neprepoznan in nezdravljen botulizem pri dojenčkih lahko povzroči smrt otroka.Mimogrede: Poleg medu so lahko nosilci bakterij botulizma tudi živila, kot so špinača, šparglji, kuhane klobase v konzervah in ribe.

obeti

Tudi če upoštevate vse prejšnje nasvete, upoštevajte vse nasvete: Ne mučite se s krivdo, če bi morali vaši potomci jesti drugače, kot bi želeli. V naši bogati družbi ni samo občutek lakote tisti, ki določa vnos hrane, ampak tudi psihološka korist neke hrane: nekatere jedi so dodeljene tipičnemu življenjskemu slogu, usmerjenemu v izkušnje, in se tako spremenijo v nekakšen psiho-užitni izdelek .

Argumenti zdravstvene teorije prehrane pa so videti precej skromni in neprivlačni. Ko starši najpozneje vstopijo v vrtec, starši spoznajo moč oglaševalske industrije in posledični, včasih nerazumljiv vpliv otrok, ki se drugače prehranjujejo na lastnih potomcih. Nato se nepreverjeno spopadajo nasprotujoči si pogledi na vrednost hrane ali sestavo hrane. Tudi prijateljev sadni gnom lahko uniči vsa vaša prizadevanja. Če vaš šoloobvezni otrok zdrobi kruh in hamburgerje McDonald'sa vase in jih spere s kokakolo, nikakor ne trpi za "solatno travmo" ali "psihozo polnovredne hrane". Morda gre šele skozi mladostniško fazo razvoja. In to, kar bi vas moralo potolažiti, se bo nekoč končalo.

Tags.:  domača zeliščna zdravila novice preprečevanje