utrujenost

in Sabine Schrör, medicinsko novinarko

Ingrid Müller je kemikinja in medicinska novinarka. Dvanajst let je bila glavna urednica . Od marca 2014 dela kot samostojna novinarka in avtorica za Focus Gesundheit, zdravstveni portal ellviva.de, založbo Living crossmedia in zdravstveni kanal rtv.de.

Več o strokovnjakihja

Sabine Schrör je samostojna pisateljica medicinske ekipe Študirala je poslovno upravo in odnose z javnostmi v Kölnu. Kot samostojna urednica je že več kot 15 let doma v najrazličnejših panogah. Zdravje je eden njenih najljubših predmetov.

Več o strokovnjakihja Vse vsebine preverjajo medicinski novinarji.

Ste čez dan utrujeni? Večinoma je to samo znak, da vaše telo potrebuje počitek. Podrobneje si oglejte le, če utrujenost trajno vpliva na vašo uspešnost. Glavni vzroki za dolgotrajno utrujenost so pomanjkanje spanja, telesni in duševni napor ter prekomerno delo. Toda bolezni, kot je premalo delujoča ščitnica, lahko povzročijo tudi kronično utrujenost. Tukaj preberite o vzrokih utrujenosti in kaj lahko storite glede tega.

Kratek pregled

Kaj je utrujenost? V bistvu normalno stanje telesa, kar kaže na potrebo po počitku. Dolgotrajna utrujenost je lahko tudi znak zdravstvene motnje ali bolezni. Pogosti neželeni učinki so brezvoljnost, nenaklonjenost in upad telesne / duševne zmogljivosti.
Vzroki: kronično pomanjkanje spanja, pomanjkanje gibanja, maščobna, visokokalorična hrana, debelost, podhranjenost, dehidracija, stres / izgorelost, dolgčas (izčrpanost), slabo prezračene bivalne ali delovne sobe, toksini in onesnaževala v okolju, različne bolezni ( okužbe, apneja v spanju, hipotiroidizem, diabetes mellitus, anemija, sindrom kronične utrujenosti, rak, depresija, anksiozne motnje, srčne aritmije, nizek krvni tlak, migrene), zdravila, alkohol.
Kdaj k zdravniku V primeru nerazložljive ali dolgotrajne utrujenosti. Za poslabšanje telesne / duševne sposobnosti pri delu ali v vsakdanjem življenju, povezano z utrujenostjo. Z dodatnimi simptomi, kot so nočno znojenje, suha sluznica, kri v blatu, otekle bezgavke, huda žeja. Če utrujenosti ne morete odpraviti s spanjem, se sprostite in telovadite na svežem zraku.
Pregledi: fizični pregled, krvni testi, po možnosti pregled v laboratoriju za spanje z elektroencefalografijo (EEG), elektrokardiografijo (EKG), gastroenterološki pregledi itd.
Zdravljenje: odvisno od vzroka, npr. B. sprememba prehrane, zdravila za osnovne bolezni (kot so dodatki železa za pomanjkanje železa, hormonski pripravki za hipotiroidizem), vedenjska terapija in redna vadba za duševne bolezni, dihalna maska, opornica za ugriz ali kirurški popravki za apnejo v spanju.
Kaj lahko storite sami: živite po lastni notranji uri, če je mogoče, čez dan kratek čas zadremajte (uravnoteženo), uravnoteženo, z vitamini bogato prehrano z nizko vsebnostjo maščob, pijte dovolj (voda, čaj itd.), če je mogoče, brez alkohola ali nikotina, redne vadbe in šport, hladne prhe / izmenične prhe, lajšanje stresa, sprostitvene vaje.

Utrujenost: opis

Utrujenost sama po sebi ni bolezen. Namesto tega je to naravni signal telesa, ko potrebuje počitek in odmor (npr. Zaradi akutnega pomanjkanja spanja) ali ko primanjkuje določenih hranil.

Drugače je, ko je nekdo nenehno utrujen in izčrpan in morda celo čez dan zadrema. Poleg tega so pogosto brezvoljnost, odpornost in zmanjšana telesna in / ali duševna zmogljivost. Vse to so znaki, da je nekaj narobe.

Kdo je prizadet?

Po podatkih nemškega združenja splošnih zdravnikov (DEGAM) približno 31 odstotkov ljudi, starejših od 16 let, v raziskavah navaja, da včasih ali pogosto trpijo zaradi simptomov utrujenosti - ženske pogosteje kot moški. Ljudje iz višjih družbenih slojev in tisti, ki živijo v partnerskih odnosih, so manj utrujeni.

Utrujenost in spanje

Pomanjkanje spanja je pogosto vzrok za utrujenost. Koliko spanja pa človek dejansko potrebuje? Od osebe do osebe se zelo razlikuje - nekateri ljudje so rojeni, da veliko spijo, drugi na splošno preživijo z manj spanja.

Potrebujemo toliko spanca

V življenju se potreba po spanju nenehno zmanjšuje

Tudi starost igra pomembno vlogo: v prvih treh mesecih življenja dojenčki spijo povprečno 17 ur od 24. To povprečno trajanje spanja se do konca prvega leta življenja zmanjša na približno 14 ur. Dvoletniki v povprečju potrebujejo približno 13 ur spanca, štiriletniki približno 12 ur. Otroci pri šestih letih običajno spijo 11 ur.

Odraslim ni treba spati tako dolgo, da bodo naslednji dan fit: 40-letniki običajno spijo okoli sedem ur ponoči. Potreba po spanju se s starostjo na splošno zmanjšuje. Za zdrave 80-letnike je običajno dovolj približno šest ur nočnega spanja. Ampak kot rečeno - vse to so le smernice. Vsak ima svojo osebno potrebo po spanju.

Utrujenost: vzroki

Utrujenost ima lahko številne vzroke. Ni nujno, da je to znak bolezni, lahko pa je na primer posledica nezdravega načina življenja. Spodaj je seznam najpomembnejših vzrokov za utrujenost.

Splošni vzroki

Kronično pomanjkanje spanja: prepozno spanje, zgodnje vstajanje, življenje v nasprotju z naravnim ciklom spanja in budnosti
Pomanjkanje vadbe: če se ne gibate dovolj, se hitreje utrudite.
Mastna, visoko kalorična hrana: po bogatem obroku se poveča pretok krvi v prebavne organe. Druge regije, kot so možgani, so potem manj prizadete
Dobavljena kri in s tem kisik - utrujeni ste.
Debelost
Diete ali premajhna telesna teža: Če telo ne dobi dovolj hranil, mineralov in vitaminov, se lahko pojavijo simptomi pomanjkanja, kar pa lahko povzroči utrujenost.
Pomanjkanje tekočine: če pijete premalo, se kri zgosti in lahko le počasi kroži. Na ta način se možgani z zamudo oskrbujejo tudi s kisikom. Zato pijte dovolj. Za odrasle se priporoča dva litra tekočine na dan (pri zmernih temperaturah).
Stres na delovnem mestu ali v vsakdanjem življenju, izgorelost in nenehno preobremenjenost (dolgčas, izčrpanost) vas utrudijo.
slabo prezračevani prostori in suh zrak
Toksini in onesnaževala v zraku (delo, dnevne sobe)

Bolezni kot vzrok utrujenosti

Poleg tega lahko različne bolezni spremlja utrujenost. Najpomembnejši primeri so:

Okužbe z virusi ali bakterijami: Imunski sistem deluje s polno hitrostjo, da se bori proti patogenom. Pogosto je posledica vztrajna utrujenost. To se na primer zgodi z gripo, prehladom, pljučnico in žlezno vročino. V določenih okoliščinah lahko utrujenost traja še dolgo po umiritvi okužbe (na primer po gripi).

Apneja med spanjem: Nočne zastoji dihanja vedno znova prekinjajo spanec in tako preprečujejo miren spanec.Zato so prizadeti čez dan pogosto zelo utrujeni.

Anemija: utrujenost, zmanjšana zmogljivost, omotica in glavoboli so pogosti simptomi anemije in s tem povezanega pomanjkanja kisika v telesu. Možni vzroki za anemijo so na primer pomanjkanje železa, vitamina B12 ali folne kisline, krvavitve, okužbe, avtoimunske ali genetske bolezni.
Srčne aritmije
Presnovne motnje, kot so neaktivna ščitnica (hipotiroidizem) ali sladkorna bolezen (diabetes mellitus)
Rak: Na primer, utrujenost je zgodnji simptom raka krvi (levkemija) in raka limfnih žlez (limfom). Terapija raka (npr. Kemoterapija, obsevanje) povzroča tudi utrujenost kot stranski učinek. Na splošno tukaj govorimo o utrujenosti, povezani s tumorji, od katere skoraj vsi bolniki z rakom trpijo vsaj začasno.
Druge kronične telesne bolezni, kot so srčno popuščanje (srčno popuščanje), multipla skleroza, revmatoidni artritis, sarkoidoza ali kronična odpoved ledvic (kronična odpoved ledvic)

Duševne bolezni, kot so depresija in anksiozne motnje, so lahko povezane tudi z utrujenostjo. Če se v zimskih mesecih vedno pojavljajo pritožbe, kot sta utrujenost in izčrpanost, imate lahko zimsko depresijo (sezonsko odvisna depresija, SAD).
Nizek krvni tlak (hipotenzija)
migrena

Utrujenost zaradi zdravil ali odvisnosti

Nekatera zdravila vas lahko utrudijo. Sem spadajo antidepresivi, nevroleptiki, pa tudi sredstva za visok krvni tlak in alergije (antihistaminiki).

Vse odvisne snovi lahko povzročijo tudi utrujenost. To še posebej velja za alkohol, pa tudi za druge odvisne snovi, kot so tobak ali prepovedane droge.

Sindrom kronične utrujenosti

Sindrom kronične utrujenosti (CFS) je treba razlikovati od utrujenosti zaradi pomanjkanja spanja, stresa, anemije, raka in podobnega. Imenujejo ga tudi sindrom kronične utrujenosti. To je zapletena in nedosegljiva klinična slika, ki je povezana z vztrajno izčrpanostjo brez očitnega razloga. Pojavijo se tudi druge pritožbe, kot so nespečnost, vneto grlo in bolečine v mišicah. Natančen vzrok CFS ni znan.

Utrujenost: kdaj morate k zdravniku?

Vsi poznajo utrujenost kot naravni znak, da telo potrebuje počitek. Če pa ste dolgo časa utrujeni, se morate posvetovati z zdravnikom, da izključite morebitne bolezni kot vzrok.

Pogosta utrujenost lahko kaže na resno bolezen. To še posebej velja, če se pojavijo simptomi, kot so nočno znojenje, suha sluznica, kri v blatu, otekle bezgavke ali nenavadno močna žeja. Potem se morate vsekakor posvetovati z zdravnikom.

Obisk zdravnika je priporočljiv tudi, če:

utrujenosti se ne moremo boriti s spanjem, sprostitvijo in vadbo na svežem zraku
utrujenost traja dlje, kot ste vajeni
Napadi utrujenosti močno vplivajo na vašo telesno in duševno zmogljivost pri delu in / ali v vsakdanjem življenju
Utrujeni ste brez izjemnega napora
utrujenost ostane, ne da bi jo nadomestile živahne, budne faze

Utrujenost: kaj počne zdravnik?

Na začetku bo zdravnik zbral vašo anamnezo (anamnezo) na prvem posvetu, da bi našel namige o vzroku utrujenosti. Odkrito in iskreno bi morali govoriti o svoji življenjski situaciji in morebitnih težavah, sicer vam zdravnik morda ne bo mogel pomagati. Možna vprašanja v intervjuju za anamnezo so na primer:

Kako huda je utrujenost? Kako dolgo traja? Kako poteka utrujenost čez dan?
Ali so s tem povezane še kakšne druge pritožbe?
Vam je utrujenost nova in neznana?
Ali zaspite za volanom?
Ali utrujenost vpliva na vas v vsakdanjem življenju?
Ali trpite zaradi simptomov depresije ali tesnobe?
Kako dobro in kako dolgo spiš ponoči?
Ali smrčite?
Kakšne so vaše socialne, poklicne in družinske razmere (skrbi, stres, preveliko / premalo povpraševanja itd.)?
Ste se v zadnjem času zelo zredili ali shujšali?
Ste pred kratkim imeli okužbo?
Ali imate kronično bolezen?
Ali redno jemljete zdravila?
Ali uživate droge?
Ali ste redno izpostavljeni škodljivim vplivom okolja (npr. Pri delu s strupenimi snovmi in onesnaževali, hrup)?

Zgodovini bolezni sledi fizični pregled. Poudarek je na limfnih regijah, srcu, dihalih, prebavilih in urogenitalnem traktu ter na funkciji živčnega sistema in mišic. Zdravnik lahko opravi krvni test, test glukoze v krvi, pregled v laboratoriju za spanje s snemanjem možganskih valov (EEG) in elektrokardiografijo (EKG).

zdravljenje

Če je zdravnik ugotovil, da je vzrok vaše utrujenosti osnovna bolezen, bo priporočil ustrezno terapijo. Nekaj primerov:

Okužbe, kot sta gripa ali prehlad - in z njimi tudi utrujenost - običajno izginejo same po nekaj dneh, ko se je telo borilo s patogeni. Morda boste lahko ublažili simptome in podprli proces zdravljenja, na primer z antipiretiki, ekspektoransi, inhalacijami itd.

V primeru anemije zaradi pomanjkanja železa običajno pomagajo živila, ki vsebujejo železo. Element v sledovih najdemo v rastlinski hrani, kot so polnozrnati izdelki, zelena listnata zelenjava (brokoli, špinača), rdeča pesa in oreški. Železo iz živalskih proizvodov (npr. Mesa) pa lahko telo bolje izkoristi. Če je pomanjkanje železa močno, bo zdravnik predpisal tudi dodatek železa.

Če anemijo sproži pomanjkanje folne kisline ali pomanjkanje vitamina B12, so lahko v pomoč tudi ustrezna prehranska dopolnila.

Premalo delujočo ščitnico je mogoče dobro zdraviti z zdravili. Prizadeti morajo običajno vse življenje jemati umetne ščitnične hormone.

V primeru duševnih bolezni lahko pomaga vedenjska terapija v kombinaciji z redno vadbo.

Spalna apneja je večinoma posledica debelosti. Prizadeti morajo zato čim bolj shujšati. Običajno je nekaj kilogramov manj dovolj, da redno dihate in ponoči bolje spite. Če tudi brez alkohola ne spite na boku, lahko nočne dihalne premore še bolje obvladate. Če vse to ni dovolj, lahko razmislite o dihalnih maskah, opornicah za ugriz ali kirurških popravkih.

Utrujenost: kaj lahko storite sami

Sami lahko naredite veliko, da boste ohranili svojo kondicijo in produktivnost ter preprečili napade utrujenosti. Pred tem se prepričajte, da utrujenost ni posledica resne bolezni.

Če je mogoče, živite v skladu z lastno notranjo uro: Nekateri ljudje so ponavadi fit in produktivni v jutranjih urah, drugi pa dosežejo največjo zmogljivost šele zvečer. Poskusite svoje dnevne aktivnosti in nočni spanec čim bolje uskladiti z notranjo uro.
Kratek spanec vmes (napajanje) pomaga napolniti baterije in ščiti pred zaspanostjo.
Uživajte uravnoteženo prehrano, bogato z vitamini in z nizko vsebnostjo maščob, in se izogibajte prekomerni teži.
Pijte dovolj, približno dva litra na dan. Priporočamo vodo, nesladkan čaj ali razpršilnik sadnega soka.
Zmerno uživajte alkohol in ne kadite.
Redno telovadite, da spodbudite cirkulacijo. A ne pretiravajte, saj vas lahko preveč vadbe tudi izčrpa.
Hladna prha ali izmenična prha vam zjutraj poženejo prekrvavitev in odženejo utrujenost.
Poskusite zmanjšati stres (delo, družina) in najbolje je, da se naučite tehnik sproščanja, kot so joga, avtogeni trening ali progresivna sprostitev mišic.
Nekatera zdravila vas utrudijo. Vprašajte svojega zdravnika o alternativi.

Na splošno velja naslednje: utrujenost je mogoče zdraviti - vendar večinoma le s spremembami v življenjskem slogu in dnevni rutini. Uspehi se ne pokažejo čez noč, ampak korak za korakom. Dajte si čas, ki ga potrebujete.

Dodatne informacije

Smernice:

Smernica "Utrujenost" nemškega društva za splošno medicino in družinsko medicino
Smernice za paciente "Utrujenost" Nemškega društva za splošno medicino in družinsko medicino