Prenehanje kajenja: ohranjanje telesne teže

Vse vsebine preverjajo medicinski novinarji.

Mnogi se bojijo, da se bodo takoj, ko se bodo poslovili od cigaret, zredili. To je mogoče preprečiti z malo načrtovanja. Če se vseeno nekoliko zredite, ne pozabite: En do dva kilograma več je za zdravje bistveno manj škodljiv kot kajenje.

Zdrave alternative

Razlogi, zakaj kadilci na splošno tehtajo manj kot nekadilci, so le delno znani. Nikotin zavira apetit. Prav tako poveča bazalno presnovo telesa, vendar le nekoliko za približno 150 do 200 kilokalorij na dan ali 25 gramov maščobe.

To je mogoče zlahka nadomestiti po opustitvi kajenja, na primer s prigrizkom na kos sadja ali jogurta namesto čokolade ali čipsa, pitno vodo namesto alkohola ali samo tanko namazanjem masla namesto velikodušno.

Mišice so plus

Obvladovanje telesne teže je z vadbo še lažje. Pol ure hitre hoje na dan porabi približno 200 kilokalorij, kar je približno enako kot 20 cigaret prej. Šport ni le dober za kilograme, ampak tudi izboljša počutje, zmanjša stres in je dober za dolgčas. Tisti, ki redno trenirajo, dobijo tudi več mišic. Mišice porabijo energijo tudi v mirovanju. Zato se bazalni metabolizem poveča, metabolizem se aktivira in telo porabi več kalorij.

Prijetno hrano

Vonj in okus se prebudita le dva dni po prenehanju kajenja. Poleg tega apetit ni več umetno zatrt. To je tudi eden od razlogov, zakaj nekdanji kadilci včasih jedo več. Ali pa ste morda po obroku vedno pokadili cigareto in brez tega rituala še naprej jeste, dokler vam vse ni s krožnika. Da bi to preprečili, morate takoj počistiti vse krožnike, lonce in krožnike z mize, ko se počutite polni.

Trik je v tem, da jeste pogosteje, vendar malo. Tako se izognete hrepenenju. Priporočamo tri večje in dva do tri majhne prigrizke na dan. Morda se sliši veliko, vendar ni. Gre za nadzor apetita, ne za količino hrane. Poskusite naslednje:

• Namesto da bi za kosilo pojedli sendvič, jogurt in sadje, bi morali jesti le žemljico.
• Jejte jogurt in sadje zjutraj oziroma popoldne.
• Doma morate vedno imeti naslednje: banane, pomaranče, grenivke, jogurt z nizko vsebnostjo maščob itd. To bo pomagalo odpraviti lakoto, ko pridete domov.
• Ne nakupujte na prazen želodec - če boste lačni, se boste težko upreli skušnjavi.

Ogljikovi hidrati so pomembni

Ogljikovi hidrati bi morali predstavljati glavnino vaše prehrane, torej več kot 50 odstotkov dnevnega vnosa kalorij. To priporoča Nemško društvo za prehrano (DGE). Možgani so celo odvisni od ogljikovih hidratov kot edinega vira energije.

Izogibajte pa se živilom, ki vsebujejo velike količine gospodinjskega sladkorja, grozdnega in sladnega sladkorja (tako imenovani preprosti ogljikovi hidrati). Enako velja za med in sirup. Ti sladkorji se v črevesju relativno hitro absorbirajo v kri in povzročijo hitro in močno zvišanje krvnega sladkorja. Kot odgovor trebušna slinavka sprošča hormon insulin. Tihotapi sladkor v telesne celice - krvni sladkor spet pade. Zaradi nizkega krvnega sladkorja boste po kratkem času spet lačni.

Kompleksni ogljikovi hidrati v obliki škrobnih izdelkov z veliko vlakninami, kot so polnozrnat riž, kruh in rezanci, stročnice, zelenjava in krompir, so zato veliko bolj primerni. Škrob, dolga veriga, sestavljena iz številnih delcev grozdnega sladkorja, se v črevesju postopoma razgradi. Posamezna glukoza se počasi in enakomerno absorbira v kri, kar pomeni, da občutek sitosti traja dlje. Fruktoza v sadju in mlečni sladkor v mleku in mlečnih izdelkih prav tako povzročata počasi zvišanje krvnega sladkorja. Zato morate v svojo prehrano vključiti te izdelke, bogate z vitamini in minerali.

Majhni grehi so v redu

Nekaterim ljudem hrana postane nadomestek za vsakodnevno kajenje. Kaditi 20 cigaret na dan pomeni približati roko k ustom približno 200 -krat, zato ni presenetljivo, če vam ta oseba po prenehanju kajenja prinese torto, sladkarije ali čips. Če storite enako, si privoščite nadomestek cigaret za usta, ki ga lahko žvečite. To je lahko lizika (brez sladkorja!), Žvečilni gumi, koščki korenja itd. Če je potrebno, to naredijo tudi zobotrebci. Če postane vaša želja po sladkem neustavljiva: izberite sladkarije, vinske gumije ali sladki koren, ki vsebujejo največ 2 g maščobe / 100 g. Boljša je od čokolade, v kateri je veliko maščobe.

Ne mislite: "Ne smem"

Stroga prepoved vseh sladic in klobas ni dobra ideja. Glava se težko spopade z besedami "ne" in "ne". Če poskušate ne razmišljati o hrani, boste dosegli ravno nasprotno, to je, da o tem razmišljate ves čas. In zaradi tega ste še bolj lačni. Prvi napadi lakote so znak, da potrebujete zdrav prigrizek. V tem primeru ne stiskajte zob, da vam ne bi bilo treba jesti; namesto tega vzemite na primer kos sadja.

Morda vam bodo ti nasveti pomagali bolje obvladati svojo težo. Najpomembneje pa je, da ne paničite, če ste po prenehanju kajenja naložili nekaj kilogramov. Če želite doseči tveganje za zdravje, podobno kot pri kajenju, bi morali znatno povečati telesno težo.

Tags.:  spolno partnerstvo anatomija organskih sistemov