Učinkovite strategije okrevanja na delovnem mestu

Christine Albert je na univerzi Albert Ludwigs v Freiburgu študirala nemško jezikoslovje in književnost ter skandinavistiko. Trenutno opravlja pripravništvo v Hubertu Burdi Media in med drugim piše za

Več o strokovnjakihja Vse vsebine preverjajo medicinski novinarji.

Potrebujete hiter zagon energije? Če želite dan preživeti osredotočeno in produktivno, bi morali poznati te strategije za kratke odmore pri vsakodnevnem delu.

Najbolje je, če si zaposleni vzamejo odmor za kosilo od 45 do 60 minut in si vzamejo mini odmor tako zjutraj kot popoldne, priporoča Utz Niklas Walter, vodja Inštituta za zdravstvene nasvete na delovnem mestu (IFBG). In kako zaposleni optimalno izkoristijo te kratke odmore?

Premor za oči

Tisti, ki delajo za računalnikom, lahko svojim očem malo oddahnejo. Če želite to narediti, za trenutek zaprite oči in nežno masirajte. Druga možnost je, da namerno pogledamo daleč v daljavo, pojasnjuje Walter. "Številko osem lahko tudi večkrat narišete z očmi," razlaga Walter. "To lahko storite z odprtimi ali zaprtimi očmi." Sproščujoče je tudi, če dlan položite na oči ali nekajkrat zavestno utripate.

Štejte vdihe

Preprosta dihalna vaja je primerna tudi za mini odmor. Če želite to narediti, tri ali pet sekund vdihnete in nato tri ali pet sekund znova izdihnete. Vdihnete skozi nos in izdihnete skozi usta. "To vas pomiri, zniža srčni utrip in je preprosto dobro za vas," pravi Walter.

Zadremaj

Utz Niklas Walter priporoča, da spi 15 minut - in ne več. "To lahko dobro naredite v enournem odmoru za kosilo, če to načrtujete." Če je potrebno, dremate pri svoji mizi. Bolje pa je, da se umaknete na miren kraj in se morda celo uležete.

"Če hitro zaspite, na primer budilko nastavite na 17 minut vnaprej." Če se ne morete tako dobro izklopiti, poskusite 20 minut in počasi občutite svojo pot. "Tudi deset minut spanja lahko pomeni nekaj ur izboljšanja zmogljivosti." Walter pa poudarja: "Dremanja se je treba naučiti." Zato lahko traja nekaj časa, preden začne delovati.

Razviti rutine

Navada je dober pomočnik pri vsakodnevnem delu. Na primer, če želite vključiti več gibanja, ga čim bolj avtomatizirajte. Tako lahko stojite na eni nogi med čakanjem na primer na kavo. To krepi mišice stopal, pozitivno vpliva na globoke hrbtne mišice in trenira občutek za ravnotežje. Prav tako bi moralo biti rutinsko zadostno pitje, to je najmanj 1,5 litra na dan. Dober začetek je, da ob vsakem odmoru spijete kozarec vode.

Primer: kadilec

Seveda se vam za sproščujoč oddih ni treba navaditi na nezdrav porok. Toda mnogi kadilci še vedno delajo nekaj prav, pravi trenerka in psihologinja Kristine Qualen: "Grejo za minuto ven in imajo pogosto majhno skupnost, kjer se lahko pogovarjate o vseh vrstah stvari." To je stimulacija in prekinitev hkrati.

Spreminjanje menija za kosilo

Kristine Qualen ve, da imajo lahko drugi ljudje in druga hrana poživljajoč značaj. Svetuje, da med odmorom za kosilo preizkusite nove restavracije ali tovornjake s hrano. Druga možnost: ustanovite nekakšno kuharsko skupino. Če želite to narediti, se kolegi zberejo in enkrat na teden kuhajo za skupino. Obrok lahko pripravite tudi zvečer in ga nato pripeljete v službo za odmor za kosilo.

Ne preveč pritiska

Kdor opazi, da ima blokado v glavi, se ne bi smel prisiliti, da nadaljuje z delom. Bolje je, da se za trenutek sprehodite, popijete kavo ali morda celo za trenutek poslušate glasbo, priporoča delovni psiholog Qualen. "Na kratko sprostite glavo, da se izvlečete iz stalne koncentracije." Pomaga lahko tudi ustvarjanje reda: pospravite mizo, razvrstite dokumente ali preverite dnevni seznam opravkov.

Vrni se noter

Mnogi so med odmorom izgubili nit in se jim je težko vrniti na pravo pot. Walter priporoča, da delate le pri nalogi tik pred koncem in si nato vzamete odmor. "Naloge ne dokončate, da bi lahko izbrali točno tam, kjer želite," pojasnjuje. Idealne dokumente je treba med odmorom pustiti odprte. Tako boste pozneje vedeli, kje ste želeli znova.

Za druge je lahko v pomoč razdelitev delavnika na dele pred začetkom, zato Qualen. Po vsaki stopnji si vzemite odmor. Tako se po odmoru lažje vrnete na pravo pot. "Nekaj ​​imaš pripravljenega in že veš, kje želiš nadaljevati." (približno / dpa)

Tags.:  droge zobe preprečevanje