Shujšati brez diete

Christiane Fux je v Hamburgu študirala novinarstvo in psihologijo. Izkušeni medicinski urednik od leta 2001 piše revijske članke, novice in dejstva o vseh možnih zdravstvenih temah. Christiane Fux je poleg svojega dela za aktivna tudi v prozi. Njen prvi kriminalni roman je bil objavljen leta 2012, poleg tega pa piše, oblikuje in objavlja svoje kriminalne igre.

Več objav avtorja Christiane Fux Vse vsebine preverjajo medicinski novinarji.

Mnoge diete vas ne naredijo vitke, ampak debele in nezadovoljne. Zavzemajo se za mrtev in odrekanje. Bolj ko so radikalni in enostranski, slabše je. V nekem trenutku bi marsikdo, ki želi shujšati, namesto drobljenja solate raje imel krompirček na krožniku. Kdor zdaj hiti pojesti svojo najljubšo hrano, ki ji že dolgo manjka, bo začutil razvpit jo-jo učinek: telo, ki je zadrževano na hrbtni strani, je lačno hrano za pitanje rešilo še bolj vneto kot prej. Kilogrami se hitro vrnejo na boke, včasih celo več kot pred dieto.

Če želite shujšati in ostati tak, se morate zanašati na zdrav način življenja namesto na čudežna zdravila. Enostavno rečeno, težko narejeno. Konec koncev so ljudje bitja navade, ki ne morejo zlahka odpraviti hrane in življenjskih navad, ki so bile zakoreninjene že desetletja. Kolesarjenje do pisarne zjutraj, namesto da bi se udobno pripeljali v avto, je vsaj na začetku pravi izziv.

Prehrana - brez prepovedi

Ključ do tega, da se držite novega življenjskega sloga, je, da vam življenje, ki ste ga obrnili na glavo, dejansko ustreza. Pomembno je, da se uživanje ohrani, sicer menjava ne bo uspela. Če na primer ne marate muslija, za zajtrk ne smete jesti ovsenih kosmičev in žitaric.

Naj bo sladko ali slano: poiščite lažje alternative, ki ustrezajo vašim željam, na primer puranje šunke namesto salame ali marmelade namesto orehove in nugatove kreme. Če si življenja brez currywursta ne predstavljate, si ga vsake toliko privoščite. Najbolje je, da se izogibate krompirčku in majonezi, s tem prihranite več kot polovico kalorij.

Pomembno je: Nobena hrana ni prepovedana, omejiti morate le uživanje nezdrave hrane za pitanje. To velja od pralin do piva.

Gibanje - ples!

Poskusite tudi v vsakdanje življenje vnesti več gibanja. Morda uživate v plesu, če niste ljubitelj teka? Če želite izvedeti, kaj vam ustreza, je včasih koristno, da se ozrete v svoje otroštvo: Morda ste bili v mladih letih vodar vode in se zdaj lahko ogrejete za kopanje? Ali pa ste danes radi tekli in se odločili za nordijsko hojo?

Pomembno je, da program vadbe izvajate redno - vsaj trikrat na teden po eno uro. Seveda je dnevna vadba najboljša. In to lahko storite le, če resnično uživate v športu.

Obvladovanje stresa

Poleg prehrane in vadbe je obvladovanje stresa tretji pomemben steber zdrave telesne teže. Ker ima psiha odločilno vlogo pri tem, kaj in koliko človek poje. Stres je pravi voznik lakote. Stresni hormoni v krvi povečujejo lakoto, predvsem pa željo po obrokih, ki vsebujejo ogljikove hidrate. Mnogi ljudje zato pridobijo težo, ko so napolnjeni z energijo.

Poleg tega stres ljudem odvzame spanec. In to vas lahko debeli: številne študije kažejo, da je pomanjkanje spanja povezano s povečanim tveganjem za debelost. Presnova se upočasni, hkrati se dvigne raven hormona lakote Grehlin.

Redna vadba je dobra tudi za um in proti stresu: vadba znižuje raven stresnih hormonov v krvi in ​​poživi razpoloženje.

Vaditi bi morali tudi ciljno obvladovanje stresa: na primer se poslovite od perfekcionizma stresnega gonilca ali se naučite reči ne in naloge prenesti na druge.

Učenje sprostitvenih tehnik je lahko tudi v pomoč. Ti vključujejo na primer postopno sprostitev mišic ali avtogeni trening. To ne velja samo za ljudi, ki želijo shujšati, ampak za vse, ki jih pesti vsakodnevni stres.

motivacija

Ne glede na to, ali gre za prehrano, športni program ali tečaj joge: traja tri do šest mesecev, da se vaš novi življenjski slog utrdi in postane naravni del vašega vsakdana. Tukaj je potrebna vztrajnost. Predvsem potrebujete eno stvar: veliko motivacije. Če želite to narediti, morate najprej natančno vedeti, zakaj želite shujšati.

Prvo ključno vprašanje je: ali ste res predebeli? To dokazuje indeks telesne mase (ITM). Z medicinskega vidika se debelost začne šele pri vrednosti 25. Če ste precej pod tem, se vprašajte o kritičnem vprašanju, ali se dejansko želite boriti proti kilogramom ali dvomljivi ideal lepote raje pokvari veselje vašega telesa. Le redki imajo tako ali tako luksuzno telo, kot sta Halle Berry ali David Beckham.

Če želite doseči takšno številko, se morate zelo potruditi, le malo se rodi s tem. Postavite si realne cilje, saj razočaranja trajno spodkopavajo motivacijo. Večina se počuti veliko bolj udobno s samo nekaj kilogrami.

Neugodno je tudi, če idejo o prehrani izvirajo od drugih - od sodelavcev, vašega partnerja ali vašega prijatelja. Potrebno motivacijo lahko razvijete le, če vam je zadeva pri srcu.

Če je vaša želja po hujšanju realna in poštena, lahko nekaj storite, da povečate svojo motivacijo. Poiščite prehranskega zaveznika, ki vam bo pomagal vztrajati. Živo si predstavljajte, kako dobro se boste počutili, ko dosežete cilj. Nagradite se z zmagami na odru, na primer elegantnim kosom oblačila.

Zamude niso katastrofa

Ste nekaj dni pojedli veliko več, kot ste želeli? Ni se vam treba odreči odločnosti in se razočarano vrniti k svojim starim navadam. Zavedajte se, koliko ste dosegli in kako bolje se počutite.

Na splošno je pomembno, da hujšanje ni vedno v središču vašega razmišljanja. Zdrav življenjski slog ima veliko več pozitivnih učinkov kot samo topljenje kilogramov: ste boljši, bolj energični, boljše volje - in to vas tudi naredi privlačne.

Tags.:  revija organskih sistemov tcm