Fascia trening - glavna stvar je, da zdrsne!

Dr. Andrea Bannert je zjem od leta 2013. Doktor biologije in urednik medicine je sprva opravil raziskave v mikrobiologiji in je strokovnjak skupine za drobne stvari: bakterije, viruse, molekule in gene. Dela tudi kot svobodnjak za Bayerischer Rundfunk in različne znanstvene revije ter piše fantazijske romane in otroške zgodbe.

Več o strokovnjakihja Vse vsebine preverjajo medicinski novinarji.

Fascia trening s penastimi valji in žogami - zaradi tega bi morali biti sproščeni in neboleči. Urednicaja Andrea Bannert je preizkusila na sebi.

Nazaj in nazaj, naprej in nazaj - trden penasti valj se čudno počuti pod podplati mojih bosih nog. Ima premer vinske steklenice in se imenuje "Black Role". Absolutni "in-device", trenutni "must-have" med športnimi pripomočki.

Zahvaljujoč takšnemu usposabljanju na fascijah naj bi telo postalo prožnejše - in naj bi lajšalo bolečine, obljubljajo številne knjige na to temo. Želim vedeti, o čem govori hype, zato sem se brez zadržkov prijavil na delavnico. Vendar se mi vaja ne zdi posebej spektakularna.

Neverjetno več mobilnosti

Po petih minutah sproščenega valjanja se preizkusi: stojim v širini bokov z iztegnjenimi koleni in poskušam roke čim bolj usmeriti v smeri stopal. Tudi če ga še nisem povsem dosegel, lahko zdaj pridem za nekaj centimetrov globlje kot pri prvem poskusu pred vajo z nožnim valjem. Presenečen sem. Kaj imajo podplati mojih stopal z zgornjim delom telesa?

"V notranjosti je vse med seboj povezano kot mreža," razlaga Kay Bartrow, fizioterapevtka in specialistka fascia, ki vodi delavnico. Moški pri štiridesetih z okroglim obrazom in naklonjenim nasmehom pozna temo fasciae - navsezadnje je o tem napisal že več knjig.

Obrazi spadajo v vezivno tkivo. V obliki kolagenskih in elastinskih vlaken se vrtijo okoli mišic, živcev in organov, kot so srebrne, sijoče ovojnice. Povezujejo kosti in sklepe ter prodirajo vse, tudi v možgane. Neposredno pod kožo je tudi več slojev fascije, kot so plasti čebule.

Poplavni užitek

Nazaj k mojim nogam: "Ko stimuliramo fascijo, se bolj pravilno poravnajo in vpijejo novo tekočino kot goba," pravi Bartrow. To omogoča, da moje vezivno tkivo bolje teče. Poleg vode je tekočina v vezivnem tkivu sestavljena predvsem iz hialuronske kisline. Ko debele plasti drsijo drug mimo drugega kot svila, je gibanje lahkotno.

Poleg tega lahko pritisk, ki ga izvajam na fascijo pri valjanju, sprosti oprijem. Nastanejo, ko telesna policija popravi majhne razpoke v matrici fascije. Učinek si lahko predstavljate na naslednji način: Namesto svilenih šal se grobo perilo nato drgne drug ob drugega - kljuka in trže.

Pisalna miza za fascije

Kako pa se pojavijo razpoke v fasciji? Ne spomnim se nobenega dogodka, ko bi si poškodoval zgornji del telesa. "Vezno tkivo je vključeno v vsaj 70 odstotkov vseh mišično -skeletnih poškodb," pravi Bartrow. To seveda vključuje zlomljene kosti ali medvretenčne diske, pa tudi majhne poškodbe, ki jih človek niti ne opazi. Če se na primer zlomi mišično vlakno, se obenem uniči ovoj vezivnega tkiva.

"Toda poškodbe fascij pogosto povzročijo tudi dolga obdobja sedenja za računalnikom," me preseneti Bartrow. Ujeto! Osem ur neprekinjenega tipkanja v računalniku - zame ni nič nenavadnega. Tako kot pri večini Nemcev - v povprečju za štiri črke porabimo ogromnih sedem ur. Enostranska drža pri mizi pomeni, da praktično stisnem fascijo. "Potem se ne moreš več tako dobro namočiti," pravi Bartrow. Če nato posušeno tkivo sunkovito premaknete, hitro nastanejo majhne mikrotraume. Neprijetne posledice: drobne adhezije, brazgotine in ... bolečina.

Največji čutni organ

"Dolgo je veljalo, da fascije pokrivajo le material," pravi Bartrow. Pred samo 15 leti so znanstveniki naredili spektakularno odkritje: lahko čutimo s fascijo. V njih je šestkrat več živčnih končičev kot v mišicah. Zaradi tega so največji čutni organ v našem telesu. Poleg bolečine prenašajo tudi informacije o pritisku ali drži v hrbtenjačo in od tam v možgane.

Teniška žoga zadaj

Stojim ob steni s teniško žogo v hrbtu. Druga vaja: pritisniti moram z lastno težo, kjer čutim bolečino, in nato počasi premikati kroglico naprej in nazaj. Zelo boli - vendar bi moralo. Bartrow temu pravi "bolečina udobja". Na srečo, čeprav me ne trpijo kronične bolečine v hrbtu, se po vadbi počutim lažje in prožnejše.

Rešitev uganke?

Obstaja že tehnični izraz za bolečino, ki se pojavi v fasciji: sindrom miofascidne bolečine. Morda dolgo pričakovana razlaga za 80 odstotkov tistih bolečin v hrbtu, za katere še niso našli vzroka.

Ni pa še jasno, ali lahko trening s fascijo prepreči tudi bolečino. Ker so raziskave fascije še v povojih. "V vsakem primeru ga vadba fascije ne poškoduje," pravi Bartrow. Vesel je, da se ta trend premika, in mi priporoča, da preizkusim skakanje ali ples. Ker tudi prožni gibi ohranjajo voljne tudi fascije. Mogoče bom kmalu dobil trampolin.

Knjižni namig: Kai Bartrow: Blackroll: Fascia trening za vsestranski občutek dobrega telesa, Trias Verlag, 2014.

Tags.:  cepljenja alternativna medicina lasje