Jet lag

Martina Feichter je študirala biologijo pri izbirni lekarni v Innsbrucku in se tudi potopila v svet zdravilnih rastlin.Od tam do drugih medicinskih tem, ki jo še vedno navdušujejo, ni bilo daleč. Izpopolnjevala se je kot novinarka na Axel Springer Academy v Hamburgu, od leta 2007 pa dela za - najprej kot urednica, od leta 2012 pa kot samostojna pisateljica.

Več o strokovnjakihja Vse vsebine preverjajo medicinski novinarji.

Če se po dolgem potovanju počutite utrujeni, se ne morete koncentrirati ali ne morete spati, ste morda zaostali z letalom. Razlog: hitra sprememba časovnih pasov začasno moti notranjo uro. Tukaj preberite, katere trike lahko uporabite za preprečevanje, kaj lahko storite proti jetlagu in ali res trpite zaradi jetlaga.

Kode ICD za to bolezen: Kode ICD so mednarodno priznane kode za medicinske diagnoze. Najdemo jih na primer v zdravniških pismih ali potrdilih o nezmožnosti za delo. F51

Kratek pregled

Preprečevanje: začeti se prilagajati novemu časovnemu pasu že pred letom
Zdravljenje: Takoj sprejmite ritem novega časovnega pasu, preživite veliko časa na prostem na cilju ob dnevni svetlobi, dajte telesu čas
Simptomi: utrujenost, težave s spanjem, zmanjšana zmogljivost / motivacija, glavobol, težave s prebavili
Vzroki: Dnevna svetloba in tema nadzirata notranjo uro prek hormonov. Če ni v ravnovesju, se pojavijo simptomi jet lag

Nasveti proti jet lagu

Naslednji triki vam bodo pomagali, da se vaše telo hitreje navadi na nov časovni pas. Na ta način lahko preprečite zaostajanje curka ali vsaj ublažite ali skrajšate simptome. Vendar bodite previdni: to je smiselno le, če v novem časovnem pasu ostanete več kot dva dni. Pri krajših potovanjih je priporočljivo, da se telo sploh ne navadi. Če je mogoče, se držite svojega običajnega cikla spanja in budnosti. V primeru daljših potovanj se priprava proti jetlagu začne, še preden sedite na letalu.

"Brez uspavalnih tablet"

Tri vprašanja za

Dr. med. Markus Frühwein,
Specialist splošne medicine
1
Ali vsi ljudje, ki spreminjajo časovne pasove, trpijo zaradi jet laga?

Dr. med. Markus Frühwein
Načeloma jet lag lahko prizadene vsakogar, čeprav se simptomi razlikujejo po resnosti. Notranje ure ni mogoče prilagoditi novemu ritmu, ne da bi se navadili. Jet lag je večinoma izrazit na poletih proti vzhodu, s skrajšanim dnevom in časovno razliko več kot dve uri. Zdi se, da jet lag bolj prizadene zelo mlade ali stare.
2
Kateri je najboljši način za boj proti jet lagu?

Dr. med. Markus Frühwein
Jet lag je povezan tudi s pomanjkanjem spanja, ki je pogosto pri letenju. Poskusite dovolj spati ali se sprostiti na letalu. Čim bolj se izogibajte alkoholu in kavi. Dobro je tudi, če si prve dni po prihodu vzamete mir. Na dolgih letalskih progah proti vzhodu lahko eno noč preskočite, da bi naslednji večer odšli spat zgodaj.
3
Ali priporočate uspavalne tablete?

Dr. med. Markus Frühwein
Ne - po možnosti se je treba izogibati uspavalnim tabletam. Pomaga lahko melatonin v obliki tablet. Prve noči lahko vzamete hormon spanja, da se boste navadili na dnevno-nočni ritem na vaši destinaciji.
Dr. med. Markus Frühwein,
Specialist splošne medicine
Dr. med. Markus Frühwein je specialist splošne medicine, tropske medicine, potovalne medicine in prehranske medicine ter lastnik dr. Frühwein & Partner v Münchnu.

Prilagodite se prihodnjemu časovnemu pasu tri dni pred letom. Če letite proti zahodu, greste eno uro kasneje spat in vsak dan vstanete eno uro kasneje. Ko potujete proti vzhodu, deluje obratno: vsak dan pojdite spat eno uro prej in vstanite eno uro prej. Pomaga tudi, če obroke in cikel aktivnosti in počitka preložite hkrati.
Uro nastavite na čas vašega cilja takoj, ko letalo vzleti v zrak.
Spanje na letalu? Če letite proti vzhodu, poskusite med potovanjem spati. Če potujete na zahod, poskusite ostati budni in spati le, ko sonce zaide v ciljno državo.
Takoj sprejmite ritem novega časovnega pasu, zato jejte ob običajnem lokalnem času, dnevno svetlobo uporabljajte za telesne in duševne dejavnosti in pojdite spat v skladu z novim ritmom dan-noč.
Poleg tega lahko pomaga, da prvih nekaj dni na novi lokaciji počasi - če je mogoče - in veliko spite prvo noč po prihodu.
Čim več časa preživite na prostem, ker dnevna svetloba zavira proizvodnjo hormona spanja melantonina

Časovni pasovi

Simptomi Jet Lag so ponavadi močnejši, če se prečkajo časovni pasovi

Jet lag: zdravljenje

Če se vseeno pojavijo težave s spanjem, utrujenost, slaba zmogljivost in podobno, je pomembno počakati in videti. Simptomi jet lag izginejo sami po nekaj dneh - takoj ko se notranja ura sinhronizira z novim lokalnim časom. To pomeni, da zdravljenje ni potrebno. To je običajno hitreje na letih proti zahodu kot na letih proti vzhodu. Kot pravilo, ljudje potrebujejo povprečno en dan na časovni pas, skozi katerega letijo, da se navadijo na novi lokalni čas in si opomorejo od jetlaga.

Zanimivo je, da se različne telesne funkcije prilagajajo z različno hitrostjo. Hitro se navadite na nov ritem spanja in budnosti, medtem ko se hormonsko ravnovesje popolnoma prilagodi. Na primer s kortizolom, ki zagotavlja, da ste popolnoma podvrženi, ko ste pod velikim stresom.

Jet lag in melantonin

Eno domnevno učinkovito zdravilo za jet lag je melantonin. Telo naravno proizvaja ta hormon: tema spodbuja njegovo sproščanje; če dnevna svetloba pade na mrežnico, to zavira nastajanje melantonina.

Tablete melantonina bi zato lahko normalizirale moten ritem dan-noč v jet lagu. Tu je nevarno: napačen čas vnosa podaljša simptome. Še posebej težko je oceniti pravilen čas vnosa letalskega osebja. Pri njih pogosto ni jasno, v kateri časovni pas se trenutno dejansko odtika notranja ura. Druga pomanjkljivost tablet melantonina: O možnih dolgoročnih in stranskih učinkih in o tem, kaj se zgodi, če jih jemljete redno, je malo znanega.

Jet lag: simptomi

Ali menite, da imate jet lag? Tako se izraža:

moteno splošno stanje
Izčrpanost
Težave pri zaspanju in zaspanju
povečana potreba po spanju
povečana utrujenost
Dnevna zaspanost
Slaba koncentracija
zmanjšana zmogljivost
glavobol
Izguba apetita
Gastrointestinalne težave
umirjeno razpoloženje
zmanjšana motivacija

Jetlag: smer leta

Simptomi jet lag -a so običajno močnejši, če se prečkajo več časovnih pasov (največ jih je dvanajst) in hitreje se to zgodi. Načeloma se lahko pojavijo pri poletih proti zahodu in proti vzhodu - običajno pa so močnejši pri poletih proti vzhodu. Razlog: Če letite proti zahodu, se dan podaljša, zato se čas premakne nazaj. Telo se s tem lažje spopade kot močno skrajšan dan, kot se to dogaja na letih proti vzhodu. Študije so pokazale, da osem do deset urna razlika proti vzhodu povzroči največji zaostanek curka.

Jet lag: individualne razlike

Na hitro spremembo časovnih pasov se vsi ljudje ne odzivajo enako občutljivo. Pritožbe Jetlaga se zato od osebe do osebe zelo razlikujejo. Na splošno se zdi, da je jet lag bolj izrazit pri ženskah in starejših, medtem ko se moški in mlajši običajno lahko hitreje sinhronizirajo z novim časovnim pasom. Poleg tega se večerni ljudje in ljudje, ki pogosto spreminjajo svoj dnevni ritem, lažje prilagajajo novemu časovnemu pasu kot tipični jutranji ljudje in ljudje s stalnimi ritmi spanja in budnosti.

Jet lag: vzroki

Notranja ura teče pri vsaki osebi. Zaradi tega se počutite budni ali utrujeni ali koliko lahko naredite. Ker uravnava ravnovesje hormonov in elektrolitov ali telesno temperaturo. Nadzorni center za notranjo uro je določeno področje možganov. To se umerja z menjavo dnevne svetlobe in teme. Če ta notranja ura ni uravnotežena, se lahko pojavijo simptomi zamika curka.

Jet lag: opis

Jet lag ni bolezen, ampak začasna motnja, ki nastane zaradi hitrega prehoda časovnih pasov (premiki dnevnega-nočnega ritma). Zaradi hitre spremembe časovnega pasu notranja ura popotnika in zunanji čas okolja začasno nista sinhronizirana. Pri počasnejši hitrosti potovanja, na primer z avtomobilom, avtobusom, vlakom ali ladjo, pa se notranja ura uspe sinhronizirati z novim časovnim pasom - tipični simptomi jet lag se ne pojavijo. Tudi na kratkih potovanjih notranja ura ni motena. Če je časovna razlika manjša od 60 do 90 minut, lahko telo to zlahka nadomesti.

Dve tretjini ljudi pri prečkanju časovnih pasov z letalom doživi jet lag. Ostali so prihranjeni ali imajo le manjše težave.

Jet lag: pregledi in diagnoza

Vsakdo, ki hudo trpi zaradi možnih simptomov jet lag -a, se lahko posvetuje s svojim družinskim zdravnikom. Pacientovi podatki o njihovih simptomih in nedavnih potovanjih običajno zadostujejo, da zdravnik postavi diagnozo jet lag. Možna vprašanja v intervjuju za anamnezo so:

Katere bolezni trpite?
Kako dolgo obstajajo pritožbe?
Ste pred kratkim potovali z letalom? Če da, kje?

Nadaljnji pregledi v primeru jet lag na splošno niso potrebni. Če pa želite natančneje zabeležiti vrsto in resnost težav z zaspanjem in zaspanjem, lahko ustvarite dnevnik spanja. Zadevna oseba mora vsak dan v daljšem časovnem obdobju dokumentirati pomembne parametre spanja, na primer čas za spanje in čas vstajanja zjutraj, koliko časa traja, da zaspi, ali se ponoči zbudi itd. Zdravnik nato oceni podatke.