izgorel

in Christiane Fux, medicinska urednica

Julia Dobmeier trenutno zaključuje magistrski študij klinične psihologije. Od začetka študija se je še posebej zanimala za zdravljenje in raziskovanje duševnih bolezni. Pri tem jih še posebej motivira zamisel, da prizadetim omogočijo boljšo kakovost življenja s prenosom znanja na način, ki je enostaven za razumevanje.

Več o strokovnjakihja

Christiane Fux je v Hamburgu študirala novinarstvo in psihologijo. Izkušeni medicinski urednik od leta 2001 piše revijske članke, novice in dejstva o vseh možnih zdravstvenih temah. Christiane Fux je poleg svojega dela za aktivna tudi v prozi. Njen prvi kriminalni roman je bil objavljen leta 2012, poleg tega pa piše, oblikuje in objavlja svoje kriminalne igre.

Več objav avtorja Christiane Fux Vse vsebine preverjajo medicinski novinarji.

Izgorelost opisuje stanje globoke čustvene, fizične in duševne izčrpanosti. Prizadeti imajo težave s koncentracijo in delajo veliko napak. Nekateri izgubljajo tudi energijo za zasebno življenje. Izgorelost večinoma pripisujemo pretiranim zahtevam in stresu pri delu. Vzroki pa so različni. Tukaj lahko izveste, kako prepoznati izgorelost, kako se zaščititi in kako premagati izgorelost.

Kode ICD za to bolezen: Kode ICD so mednarodno priznane kode za medicinske diagnoze. Najdemo jih na primer v zdravniških pismih ali potrdilih o nezmožnosti za delo. Z73

Izgorelost pogosto napovedujejo znaki zgodnjega opozarjanja. Če ste pozorni na svoje potrebe in si dovolite dovolj sprostitve, lahko pravočasno sprejmete protiukrepe.

Marian Grosser, zdravnica

Izgorelost: kratek pregled

Simptomi: globoka izčrpanost, možnost "izklopa", psihosomatske pritožbe, občutek pomanjkanja prepoznavanja, "upoštevanje pravil", odmaknjenost, cinizem, izguba zmogljivosti, nazadnje depresija
Vzroki: Preobremenjenost ali stres zaradi zunanjih okoliščin, perfekcionizem, samozavest, ki se hrani z uspešnostjo, težave z izrekom "ne", močna želja po priznanju
Preprečevanje: zaznavanje lastnih potreb, obvladovanje stresa, zmanjševanje perfekcionizma, opredelitev in zasledovanje jasnih osebnih ciljev, izgradnja dobrega sprejemanja sebe, družbenih stikov, zdravega načina življenja
Diagnostika: s pomočjo posebnih vprašalnikov razlikovanje od utrujenosti in depresije
Terapija: krizni poseg, kognitivno vedenjska terapija, psihoterapija, ki temelji na globinski psihologiji, skupinska terapija, po možnosti antidepresivi
Napoved: dobre možnosti za ozdravitev z zgodnjim zdravljenjem; če se ne zdravi, obstaja nevarnost trajne nezmožnosti za delo

Izgorelost: simptomi

Simptomi izgorelosti so zelo raznoliki. Izražajo se čustveno, psihološko in miselno, lahko pa se pojavijo tudi v obliki psihosomatskih pritožb. Vsaka prizadeta oseba pokaže posamezen vzorec simptomov in pritožb. Ti se spreminjajo glede na fazo bolezni. Glavni simptom izgorelosti pa je občutek globoke izčrpanosti.

Simptomi izgorelosti v začetnih fazah

V zgodnji fazi izgorelosti prizadeta oseba običajno vloži veliko energije v svoje naloge. To se lahko zgodi prostovoljno iz idealizma ali ambicij, lahko pa tudi iz nuje - na primer zaradi več bremen, sorodnikov, ki potrebujejo nego ali strahu pred izgubo službe.

Značilen zgodnji znak izgorelosti je, ko se ljudje ne morejo več izklopiti.Ne morete več pravilno okrevati, ste manj produktivni in potem morate za reševanje svojih nalog uporabiti še več moči. S tem se začne začaran krog. Drugi simptomi izgorelosti v začetni fazi so:

Občutek nepogrešljivega
Občutek, da nikoli nimamo dovolj časa
Zanikanje lastnih potreb
Zatiranje napak in razočaranj
Omejevanje družbenih stikov na stranke, paciente, stranke itd.

Kmalu postanejo opazni prvi znaki izgorelosti. To vključuje:

nemir
Pomanjkanje energije
Pomanjkanje spanja
povečano tveganje za nesreče
povečana dovzetnost za okužbo

2. faza: Zmanjšana angažiranost

Pretirana zavezanost, ki je značilna za začetno fazo, se bo v nekem trenutku vse bolj spremenila v zahteven odnos. Prizadeti pričakujejo, da jim bo za njihovo veliko predanost nekaj vrnjeno. Če so razočarani, zdrsnejo v hudo frustracijo. Naslednji simptomi vam bodo pomagali prepoznati bližajočo se izgorelost:

Notranja odpustitev: prizadeti si vzamejo daljše odmore kot običajno, pozno pridejo v službo in odidejo prezgodaj. Vse bolj vstopate v stanje »notranjega odstopa«. Močna nepripravljenost do dela pomeni, da - če sploh - delajo le tisto, kar je nujno potrebno.

Depersonalizacija in cinizem: "Depersonalizacija" odnosov je značilen simptom izgorelosti, zlasti pri poklicih za pomoč. Sposobnost empatije do drugih (empatija) se zmanjšuje. Čustvena hladnost in cinizem sta se razširila v poslih. Zdravstveno osebje nato svoje bolnike na primer močno razvrednoti.

Družinski učinki: Takšni znaki izgorelosti pogosto vplivajo tudi na družinsko življenje. Prizadeti postavljajo vse večje zahteve do svojega partnerja, ne da bi mu morali kaj vrniti. Nimajo več moči ali potrpljenja, da bi preživeli čas s svojimi otroki.

Tipični simptomi izgorelosti v tej fazi so:

vse manjši idealizem
Prekinite zaroko
Občutek pomanjkanja spoštovanja
Občutek izkoriščanja
Cveti v prostem času
vedno večja distanca od strank, pacientov, poslovnih partnerjev
zmanjšanje sposobnosti empatije do drugih
čustvena hladnost in cinizem
negativni občutki do sodelavcev, strank ali nadrejenih

3. Čustvene reakcije - depresija, agresija, kazanje s prstom

Simptomi izgorelosti se izražajo tudi v čustvenih reakcijah. Ko se pretirana zavezanost počasi spremeni v frustracijo, se razočaranje pogosto razširi. Ljudje se zavedajo, da resničnost ni tisto, kar si želijo. Obtožujete okolje ali sebe. Prve verjetneje vodijo v agresijo. Slednji prispeva k depresivnemu razpoloženju (»Jaz sem neuspeh!«).

Depresivni simptomi izgorelosti so:

Občutek nemoči in nemoči
Občutek notranje praznine
razpadajoča samopodoba
pesimizem
Anksioznost
Potlačenost
Brezvoljnost

Agresivni simptomi izgorelosti so:

Prenos krivde na zunanji svet, na kolege, nadrejene ali "sistem"
Razpoložljivost, razdražljivost, nestrpnost
pogosti konflikti z drugimi, nestrpnost
jeza

4. Degradacija, zmanjšanje učinkovitosti

Zmanjšanje motivacije in močan čustveni stres se čez nekaj časa odražata v slabši uspešnosti. Prizadeti bodo bolj verjetno naredili neprevidne napake ali pozabili sestanke. Drugi znaki upadanja kognitivnih sposobnosti so:

vse manj ustvarjalnosti
Nezmožnost reševanja kompleksnih nalog
Težave pri odločanju
"Klic dolžnosti"
nediferencirano črno -belo razmišljanje
Zavračanje spremembe

Ob natančnejšem pregledu sta zadnja dva simptoma izgorelosti odvisna tudi od upadanja uspešnosti. Ker diferencirano razmišljanje in spremembe zahtevajo moč, ki je kandidati za izgorelost ne morejo več zbrati.

5. Izravnava, nezainteresiranost

Pomanjkanje energije vodi tudi do čustvenega umika. Prizadeti se odzivajo vse bolj ravnodušno. Pogosto se počutijo dolgčas, se odrečejo hobijem, umaknejo se od prijateljev in družine. Zaradi izgorelosti ste osamljeni.

6. Psihosomatske reakcije

Ogromen psihološki stres se odraža tudi v telesnih pritožbah. Takšni psihosomatski znaki se pojavijo v zgodnjih fazah izgorelosti. Fizični simptomi vključujejo:

Motnje spanja in nočne more
Napetost mišic, bolečine v hrbtu, glavobol
zvišan krvni tlak, palpitacije in tesnost v prsih
Slabost in prebavne motnje (bruhanje ali driska)
spolne težave
močno povečanje ali izguba teže zaradi spremenjenih prehranjevalnih navad
povečana poraba nikotina, alkohola ali kofeina
povečana dovzetnost za okužbo

7. Zadnja faza: obup

V zadnji fazi izgorelosti se občutek nemoči poveča v splošno brezup. Življenje se v tej fazi zdi nesmiselno in pojavijo se misli o samomoru. Potem nič ne prinese več veselja in vse postane ravnodušno. Prizadeti se potopijo v hudo depresijo izgorelosti.

7 faz izgorevanja po prof. Burischu

Fazni model po mnenju prof. Matthiasa Burischa: Vsaka od teh faz ni doživela vseh prizadetih.

Vzroki izgorevanja in dejavniki tveganja

Vzroki za izgorelost so številni. Notranji (osebnost) in zunanji dejavniki (okolje) so vedno vključeni v razvoj sindroma izgorelosti.

Na koga vpliva izgorelost?

Izraz izgorelost izhaja iz angleščine in pomeni "izgorelo, popolna izčrpanost". Takšno stanje lahko prizadene vsakogar. Razširjena uporaba je značilna za izgorelost. Trpijo učitelji, pa tudi vodje, medicinske sestre in samohranilci. Toda upokojenci, ljudje, ki nimajo službe in gospodinje, lahko tudi izpraznijo svoje energijske baterije.

Bolezen je bila prvič opisana v primeru prostovoljnih pomočnikov in ljudi, ki delajo v zdravilnem in negovalnem poklicu. V teh poklicih pogosto delajo ljudje z visoko stopnjo idealizma, ki se trudijo preseči svoje fizične in čustvene meje, ne da bi bili deležni velikega priznanja.

Vprašanje odpornosti

Vsak se drugače odziva na stres. Nekateri se komaj vzdržijo zmernega pritiska. Zanje je dovolj le malo, da sprožijo usodno spiralo izgorelosti.

Drugi se dobro spopadajo tudi v zelo težkih situacijah. Obstajajo pa tudi situacije, ki so objektivno tako stresne in brezupne, da jih le nekaj ljudi preživi, ne da bi izgorelo. Strokovnjaki slednje imenujejo tudi "izpad blaga", "izčrpanost" ali "pasivno izgorevanje".

Zato tudi zelo vzdržljivi ljudje niso zaščiteni pred izgorelostjo. Eden je še posebej ogrožen, ko pride do številnih frustrirajočih epizod in so sredstva za njihovo reševanje izčrpana.

Izgorelost: "Poslušajte prizadete!"

Tri vprašanja za

Dr. med. Robert Doerr,
Specialist psihiatrije, psihoterapije
1
Kdaj stres postane nezdrav?

Dr. med. Robert Doerr
Kratkoročni stres je normalna fizična reakcija, ima učinek povečanja zmogljivosti in pomaga pri obvladovanju zahtevnih situacij. Če pa stres traja dlje časa, telesu primanjkuje nujno potrebnih faz okrevanja. Je v stalni pripravljenosti. Zaradi tega lahko zbolite. Poskrbite zase in poskusite narediti majhne spremembe v vsakdanjem življenju, ki bodo zmanjšale stres.
2
Ali lahko vsi dobijo izgorelost?

Dr. med. Robert Doerr
Načeloma lahko prizadene vsakogar, ne glede na to, ali gre za menedžerje, učitelje ali prodajalce. Vendar se na stres vsak odziva drugače. Izgorelost se pogosto pojavi, ko se življenjska situacija bistveno spremeni. V nevarnosti so zlasti ljudje z visoko stopnjo motivacije za dosežke, veliko predanostjo in izrazito ambicijo. Toda tudi tisti, ki so zelo samokritični ali negotovi ali jim je težko reči "ne".
3
Kako lahko kot sorodnik podpiram prizadete?

Dr. med. Robert Doerr
Pokažite zanimanje in pripravljenost na odprt pogovor - poslušajte! Prizadeti ljudje se pogosto umaknejo iz okolice zaradi strahu, da bi bili breme ali da jih ne bodo razumeli. Ne pritiskajte. Hkrati je pomembno, da pri bolnikih ne izgubite vsega. Dnevna struktura ali preprosta opravila, ki jih lahko še vedno obvladujete, so pomembni pozitivni ojačevalci.
Dr. med. Robert Doerr,
Specialist psihiatrije, psihoterapije
Dr. med. Robert Doerr je glavni zdravnik v Schön Klinik Berchtesgadener Land na področju psihosomatske medicine.

Vzroki izgorelosti

Vzroki izgorelosti so tako individualni kot tisti sami. Potrebe in cilji vsake osebe so edinstveni v svoji ozvezdju. Tudi okolje, v katerem živijo, je drugačno.

Dejavniki tveganja za izgorelost

V bistvu obstajata dve vrsti ljudi, ki imajo povečano tveganje za izgorelost:

Ljudje z nizko samopodobo, ki so posledično preobčutljivi, bolj prilagojeni in pasivni ter zlasti potrebujejo ljubezen.
Prav tako med kandidati za izgorelost pogosto najdemo dinamične, zelo odločne ljudi, ki želijo z veliko ambicijami, idealizmom in predanostjo doseči visok cilj.

Ti dve vrsti sta si zelo nasprotni in imata nekaj skupnega. Obe vrsti imata težave pri izražanju svojih občutkov in močno željo, da bi jih ljudje okoli njih prepoznali.

Notranji dejavniki tveganja za izgorelost so tudi:

Odvisnost samopodobe od uspešnega opravljanja ene same vloge (npr. Požrtvovalna medicinska sestra, uspešen vodja)
Dvomi o pomenu lastnih dejanj
nerealno ambicioznih ciljev, ki jih ni mogoče doseči ali jih je mogoče doseči le z nesorazmerno rabo energije
Cilji, ki ne ustrezajo vašim potrebam, ampak pričakovanjem drugih.
visoka pričakovanja nagrade, ki sledi doseganju določenega cilja
Težave pri priznavanju osebne šibkosti in nemoči
Težave pri reči "ne" - drugim ali lastnemu "notranjemu gonilcu", ki ambiciozne ljudi spodbuja do popolnosti in vrhunske uspešnosti

Zunanji vzroki, ki povečujejo tveganje izgorelosti

Mnogi procesi izgorelosti se začnejo, ko se življenjska situacija temeljito spremeni. To je lahko začetek študija, začetek kariere, zamenjava službe ali nov nadzornik. V takšnih fazah izgorelosti se lastna podoba o sebi včasih močno pretrese, pričakovanja so razočarana ali celo uničeni življenjski cilji.

Nasprotno pa lahko pomanjkanje pričakovane spremembe prispeva tudi k frustraciji in izgorelosti, na primer, če je želeno delo namenjeno drugemu prosilcu ali če napredovanje ne pride v poštev.

Zunanji dejavniki, ki povečujejo tveganje izgorelosti, so:

Preobremenitev pri delu
Pomanjkanje nadzora
Pomanjkanje avtonomije
pomanjkanje prepoznavnosti
pomanjkanje pravičnosti
nezadostne nagrade
birokratske ovire
Konflikt med lastnimi vrednotami in prepričanji ter zahtevami
pomanjkanje socialne podpore v zasebnem življenju
nerešeni konflikti z nadrejenimi ali zaposlenimi

Dejavniki, ki lahko privedejo do izgorelosti

Obstajajo številni dejavniki, ki lahko sprožijo izgorelost.

Izgorelost: preprečevanje

Tudi ljudje, ki se običajno dobro spopadajo s težavami, lahko razvijejo izgorelost, ko so pod velikim stresom. Dobra novica je, da niste na milost in nemilost tega procesa in lahko sami prispevate k preprečevanju izgorelosti. Naslednje strategije vam lahko pomagajo:

Zaznavanje lastnih potreb: Poskusite zaznati svoje želje in potrebe. Kaj je za vas resnično pomembno? Družbeno priznanje, možnosti napredovanja, svoboda pri strukturiranju delovnih procesov ali možnosti vpliva? Priznajte si, da so vaše potrebe enako pomembne kot potrebe ljudi okoli vas.

Odkrijte osnovne potrebe: izgorelost izvira iz frustracije. Poiščite naloge, ki ustrezajo vašim individualnim osnovnim potrebam. Ustvarjalnost, na primer ugled, raznoliki družbeni stiki ali gibanje, na primer. Pri izbiri službe je zato pomembno, da dobro razumete vsakdanjik v službi, na katero ciljate.

Obvladovanje stresa in sprostitev: Stres je gonilo izgorelosti. Sprejmite aktivne protiukrepe! Tehnike obvladovanja stresa in sproščanja, kot sta avtogeni trening ali progresivna sprostitev mišic, so v pomoč pri preprečevanju izgorelosti.

Samozavedanje: Izgorelost običajno ostane neopažena. Redno se sprašujte, pod kakšnim stresom ste in kako ste zadovoljni s svojim življenjem.

Dnevnik stresa: dnevnik stresa pomaga odkriti, v katerih situacijah in okoliščinah se stres pojavlja in ali se nenehno povečuje. Če se ne želite zanašati samo na svojo samopodobo, lahko za pomoč zaprosite tudi prijatelje in družino. Morda se vam bodo odražali, če se vam zdi bolj razdražljiv ali manj motiviran kot običajno.

Socialni stiki: Socialno omrežje je pomemben dejavnik pri preprečevanju izgorelosti. Vzemite si čas za prijatelje in družino. Stik z ljudmi, ki so vam blizu, vam nudi potrebno ravnovesje v delovnem življenju.

Odpravite moč notranjih gonilnikov: Ljudje, ki so nagnjeni k izgorelosti, imajo notranje gonilnike, ki jih nalagajo pretiranim zahtevam. To so lahko izreki, kot so "Bodi popoln!" Ali "Naredi vse v redu!". Samo tisti, ki poznajo svoje osebne notranje gonilnike, jih lahko razveljavijo. Zavedajte se, da nihče ne more biti popoln in da so napake del življenja.

Določite jasne cilje v življenju: ugotovite, kateri cilji so vam v življenju res pomembni. Tako lahko svojo energijo uporabite ciljno. Poskusite se tudi znebiti idej, ki so vam jih vlili drugi. To je edini način, da se izognete zapletanju v naporne projekte, ki vas na koncu ne zadovoljijo.

Krepitev samoprejemanja: Ljudje, ki samozavest večinoma črpajo iz vloge v svojem poklicnem ali zasebnem življenju, so še posebej dovzetni za izgorelost: popolna mama ali uspešen menedžer. Ljudje z močnim sprejemanjem sebe imajo tudi samozavest, ki ni odvisna od uspeha. To zmanjšuje tveganje prevelike predanosti in občutek izkoriščanja.

Zdrav življenjski slog: Zdrav način življenja lahko prepreči tudi izgorelost. To vključuje uravnoteženo prehrano, predvsem pa redno gibanje in veliko gibanja - to pomaga zmanjšati stres. Omejite porabo stimulansov (npr. Nikotin, kofein) ali luksuzne hrane (npr. Alkohola, sladkorja). Zaradi tega se ne počutite boljše, lahko pa tudi presežete svoje osebne meje brez kemičnih gonilnikov.

Iskanje pomoči: Pogosto ni tako enostavno uresničiti dobrih namenov. Če opazite povečano raven stresa ali značilne simptome izgorelosti v daljšem časovnem obdobju, se morate vsekakor posvetovati z zdravnikom, psihoterapevtom ali psihiatrom. Prej ko je izgorelost prepoznana, večje so možnosti za okrevanje.

Preprečevanje izgorelosti - kaj lahko storite pri delu

Ker sindrom izgorelosti pogosto nastane zaradi nezadovoljstva pri delu, je pomembno, da zgornje strategije uporabite tudi pri delu. Naslednje točke vam lahko pomagajo preprečiti izgorelost in izboljšati delovno vzdušje:

Prizadevajte si za avtonomijo: Tisti, ki lahko prilagodljivo organizirajo svoje naloge in delovni čas, so veliko manj izpostavljeni izgorelosti. Poskusite se z delodajalcem pogajati o čim bolj prilagodljivem modelu delovnega časa.

Upravljanje časa: Če se ne želite zaplesti v zahtevno delo, bi morali pridobiti strategije za pravilno upravljanje časa.

Reči ne: Sposobnost zavrnitve dane naloge je pomemben preventivni ukrep proti izgorelosti. V nasprotnem primeru boste hitro postali preveč zase. To velja za naloge, ki vam jih prinašajo od zunaj, pa tudi za tiste, ki ste si jih naložili sami.

Zmanjšajte nerealna pričakovanja: Kdor upa na nerealno količino priznanja in osebnega zadovoljstva pri svojih nalogah, bo razočaran. To velja tako za medicinsko sestro, ki pričakuje, da bodo njegovi pacienti hvaležni, kot tudi za tajnico, ki se loti nepriljubljenih opravkov in upa na pohvalo in priznanje.

Uravnoteženo življenje in delo: Izraz "ravnotežje med poklicnim in zasebnim življenjem" - ravnovesje med delom in prostim časom - vključuje bistveno osnovno človekovo potrebo. Tisti, ki si ne uspejo privoščiti ustrezne svobode in časa, bodo zelo verjetno padli v past izgorelosti.

Načrtovanje kariere: Tudi najlepše delo lahko po letih privede do monotonega dolgčasa. Če imate v mislih karierni cilj, manj tvegate, da se boste zataknili v vsakdanjem življenju. Nadaljnje usposabljanje je tudi dobra metoda za preprečevanje izgorelosti in iskanje navdiha za vsakdanje poklicno življenje.

Da bi preprečili izgorelost, se lahko obrnete tudi na trenerje, specializirane za izgorelost, ki vam bodo pomagali pri uresničevanju strategij pri vašem delu.

Ko se pojavijo prvi simptomi, kot so vztrajna utrujenost, izčrpanost ali motnje spanja, se prizadeti običajno najprej posvetujejo z družinskim zdravnikom.V intervjuju za anamnezo bo bolnika vprašal o njegovih pritožbah in posebnih obremenitvah. Če obstaja sum izgorelosti, bi lahko družinski zdravnik postavil naslednja vprašanja:

Se vam zdi, da nikoli ne počivate?
Ali menite, da je veliko nalog, ki jih lahko opravite samo vi?
Ste v zadnjem času delali bolj kot običajno?
Lahko ponoči dobro spiš?
Ali se čez dan pogosto počutite utrujeni?
Se počutite cenjeni pri svojem delu?
Imate občutek, da vas izkoriščajo?
Se počutite brezvoljni?
Imate še kakšne fizične pritožbe?

Z dodatnimi preiskavami lahko zdravnik izključi fizični vzrok simptomov. Nepojasnjena utrujenost in izčrpanost lahko na primer kažeta na okvaro ščitnice ali drugo resno telesno bolezen. To je med drugim mogoče ugotoviti v okviru krvnega testa.

Če pa se sum na izgorelost potrdi, vas bo družinski zdravnik napotil k specialistu. V tem primeru gre za psihološkega ali medicinskega psihoterapevta.

Testi izgorelosti

V kliničnem intervjuju bo psihoterapevt odgovoril na vprašanja, ali vaši simptomi dejansko kažejo na sindrom izgorelosti.

Popis izgorelosti Maslach (MBI)

Test izgorelosti, ki ga strokovnjaki najpogosteje uporabljajo, je Maslach Burnout Inventory (MBI). Meri izgorelost z 22 vprašanji na treh lestvicah:

čustvena izčrpanost
Depersonalizacija / cinizem (neoseben / ciničen odnos do strank, sodelavcev in nadrejenih)
osebna izpolnjenost / zadovoljstvo z uspešnostjo

Tipične izjave so na primer: "Počutim se čustveno izčrpanega od svojega dela", "Odkar sem opravljal to delo, sem do ljudi bolj otopel"; "Občutek imam, da sem na koncu svoje modrosti."

Vendar nekateri simptomi izgorelosti pri tem testu izgorelosti niso upoštevani. Na primer sprva izjemno visoka stopnja predanosti, ki se postopoma izravna v popolno nezainteresiranost.

Tedium Measure (Mera izgorelosti)

Tedium Measure, znan tudi kot Burnout Measure, je sestavljen iz 21 vprašanj. Na lestvici od enega do sedmih lahko prizadeti navedejo, v kolikšni meri zadevno vprašanje velja za njih (1 = nikoli ne velja; 7 = vedno velja).

V tem vprašalniku se sprašujejo fizično ("Ali ste fizično izčrpani?"), Čustveno ("Ali ste čustveno izčrpani?") In duševno izčrpanost ("Ali se počutite izčrpani?"). V nasprotju z MBI pri tem testu izgorelosti depersonalizacija in zadovoljstvo z zmogljivostmi nimata nobene vloge.

Preizkusi izgorelosti na internetu

Na internetu lahko najdete številne brezplačne teste izgorelosti. Vendar pa takšen samopreizkus izgorelosti nikoli ne more nadomestiti medicinske ali psihološke diagnostike. Vendar vam lahko spletno preverjanje pomaga pri zavedanju lastne stopnje stresa in osebne frustracije pri delu. Če obstajajo znaki izgorelosti, se morate posvetovati z zdravnikom ali psihologom.

Diferencialna diagnoza izgorelosti

Čeprav se izraz "izgorelost" pogosto pojavlja v medijih in vsakdanjem jeziku, še vedno ni splošno uporabne klinične definicije izgorelosti.

Izgorelost torej ni navedena kot neodvisna motnja v klasifikacijskih sistemih za duševne motnje (ICD-10; DSM-V). "Izgorelost" je navedena samo pod postavko diagnoze "Težave v zvezi s težavami pri obvladovanju življenja" kot dodatna diagnoza v smislu izgorelosti v MKB 10.

Simptomi izgorelosti se prekrivajo s simptomi drugih motenj, kot je sindrom kronične utrujenosti. Predvsem se prekriva z depresijo. To otežuje diagnozo.

Izgorelost ali depresija?

Nekateri strokovnjaki celo temeljito dvomijo, da je izgorelost sama po sebi bolezen. Predvidevajo, da ljudje z boleznijo v bistvu trpijo zaradi depresije.

Pravzaprav je možno, da veliko ljudi bolje sprejme diagnozo izgorelosti kot diagnozo depresije. Ker se izgorelost na splošno pripisuje ljudem, ki so prej veliko dosegli. Depresija pa je po pomoti še vedno povezana s šibkostjo.

Dejansko so mnogi simptomi izgorelosti, zlasti globoka čustvena izčrpanost, značilni tudi za depresijo. Znaki, kot sta izguba zanimanja in motivacije, so tudi značilnosti depresije.

Vendar se nekateri ključni simptomi izgorelosti in depresije ne ujemajo. Depersonalizacija in nezadovoljstvo z uspešnostjo sta za depresijo netipična. Splošno oslabljena samopodoba, ki je breme za mnoge depresivne ljudi, spet ni značilna za ljudi z izgorelostjo.

Nekateri strokovnjaki izgorelost vidijo tudi kot dejavnik tveganja za težave z duševnim zdravjem in ne kot samo po sebi. Drugi opisujejo bolezen kot proces, ki, če se ne ustavi, vodi v depresijo izčrpanosti. Meja med izgorelostjo in depresijo ostaja zabrisana. Terapevt mora zelo natančno preveriti, ali dejansko obstaja depresija, ki jo je treba ustrezno zdraviti.

Izgorelost: zdravljenje

Izgorelost je resno stanje, ki ga je treba čim prej strokovno obravnavati. Če se izgorelost odkrije prepozno in se zdravi prepozno, se možnosti za okrevanje poslabšajo. Zato morate pravočasno poiskati strokovno pomoč pri izgorelosti.

Terapija izgorelosti je sestavljena iz številnih različnih sestavin. Posamezno so prilagojeni pacientovim težavam in osebnosti. Poleg psihoterapevtske podpore lahko pri izgorelosti pomagajo tudi zdravila - še posebej, če se pojavijo hujši depresivni simptomi.

Na začetku je vpogled v bolezen

Predpogoj za vsako terapijo je razumevanje, da problem izgorelosti sploh obstaja. V ta namen bi morali prizadeti s terapevtsko podporo pojasniti naslednja štiri vprašanja:

Kako lahko sam prispevam k težki situaciji?
Kje presežem svoje meje?
Kateri okoljski dejavniki so vključeni?
Kaj je mogoče spremeniti in katerega ne?

Ljudje z izgorelostjo, ki ne priznavajo svojega lastnega deleža v tej situaciji, se ne morejo sami rešiti problema. Ravnanje z drugimi bolniki z izgorelostjo, na primer v skupinah za samopomoč ali s poročili o izkušnjah, lahko pomaga najti načine za izgorelost.

Hitra krizna intervencija

Če je proces izgorelosti še v začetni fazi, pogosto zadostuje krizna intervencija ali kratkotrajna nekaj urna terapija kot prva pomoč pri izgorelosti. Cilj je razviti izboljšane veščine za reševanje konfliktov in težav ter dobiti boljši občutek za meje lastne odpornosti.

Sprostitvene tehnike, kot sta avtogeni trening ali progresivna sprostitev mišic po Jacobsonu, so lahko v pomoč tudi pri zdravljenju izgorelosti.

psihoterapija

Če je izgorelost še napredovala, je za zdravljenje izgorelosti običajno potrebna psihoterapija. Ker so razlogi, ki vodijo do izgorelosti, zelo različni, sta fokus terapije in metoda individualno različna. Naslednji terapevtski postopki lahko pomagajo.

Vedenjska terapija

S pomočjo kognitivno vedenjske terapije je mogoče odpraviti napačne predstave in vedenjske vzorce, ki so jih bolniki z izgorelostjo pogosto ponotranili. Primer: "Vse moram narediti odlično, sicer sem ničvreden." Preučevanje takšnih vzorcev in pogledov na svet (paradigme) omogoča, da se osvobodimo patogenih "notranjih gonilcev". Eden od ciljev terapije izgorelosti je prepoznati problematične vzorce in jih spreminjati korak za korakom.

Globinski psihološki postopki

Za mnoge, ki trpijo zaradi izgorelosti, je poudarek na izgradnji stabilnejše samopodobe. Ko se njihova samopodoba povečuje, se njihova odvisnost od zunanjega priznanja zmanjšuje. Pogosto je skrivni motor za prekomerno izkoriščanje lastnih moči.

V takih primerih je potrebno globoko duševno prestrukturiranje, kar lahko bolje dosežemo s poglobljenimi psihološkimi metodami, kot je psihoanaliza. Takšni procesi so lahko dolgočasni in včasih boleči, vendar so v nekaterih primerih neizogibni za učinkovito terapijo izgorelosti.

Skupinska terapija

Skupinska terapija lahko nudi tudi pomembno podporo pri izgorelosti. Za mnoge bolnike sprva ni znano, da bi svoje težave delili s skupino sprva tujcev. Običajno pa ima olajševalni učinek pogovor z drugimi ljudmi, ki so prav tako prizadeti.

Telesna terapija in šport

Mnogi bolniki z izgorelostjo so pozabili, kako dojeti svoje potrebe. V takih primerih lahko poleg psihoterapije pomagajo tudi tako imenovane telesne terapije. Pacient se nauči zaznati fizično napetost, ki jo povzročata strah in stres. Če se ciljno sprosti fizična napetost, se sprosti tudi psiha.

Telesna aktivnost podpira tudi proces okrevanja, kažejo različne študije. Pozitivno vpliva na zavedanje telesa in samozavest.

Terapija, ki jo ponujajo klinike za izgorelost

V primeru hude izgorelosti je lahko bivanje v posebni kliniki smiselno. Klinike za izgorelost ponujajo pacientom široko paleto terapij. Poleg poglobljenih psiholoških pristopov, kognitivno vedenjske terapije, sistemske terapije in skupinske terapije, to pogosto vključuje tudi telesno terapijo, umetniško terapijo ali delovno terapijo.

Natančen načrt terapije je prilagojen posameznemu bolniku. Stacionarno okolje omogoča pacientom, da se intenzivno in brez motenj spopadajo s svojimi težavami, odkrijejo vzroke in vadijo nove vedenjske in miselne vzorce. Tako "izgorevanje" vam bo pomagalo dolgoročno bolje upravljati s svojimi viri.

Zdravilo za izgorelost

Posebnih zdravil za izgorelost ni. Če pa bolnik trpi zaradi izrazitih depresivnih simptomov, kot so brezvoljnost, notranja praznina in izguba zanimanja, so lahko poleg psihoterapije dobra izbira tudi antidepresivi. Zaviralci ponovnega privzema serotonina (SSRI) na primer zvišajo raven serotonina v možganih in tako imajo učinek povečanja pogona.

Izgorelost: potek bolezni in prognoza

Po statističnih podatkih o izgorelosti z Inštituta Robert Koch 4,2 odstotka Nemcev v Nemčiji trpi zaradi izgorelosti. Predvsem pa je še vedno razširjena ideja, da je pred sindromom izgorelosti vedno faza idealistične pretirane angažiranosti in tako imenovanega »pekočega«. Temu ni tako.

Prizadeti pa vlagajo v svoje naloge več energije, kot se lahko dolgoročno spopadejo. To lahko izvira iz idealizma, lahko pa nastane tudi v nujnih primerih.

Pogost opozorilni signal je, da se prizadeti po delu ne morejo več izklopiti in si ne morejo več opomoči. V tej fazi pa se skorajšnja izgorelost redko prepozna.

Šele ko pričakovana nagrada, na primer v obliki poklicnega napredovanja ali priznanja, ne izpolni pričakovanj ali pa moč ne zadošča več, se začne faza izgorelosti - sindrom izgorelosti.

Izčrpanost, draženje in razočaranje sledijo (samo) preobremenjenosti. Ogromna čustvena obremenitev ne pusti telesa brez sledu. Zato so lahko psihosomatske pritožbe, kot so glavobol in bolečine v trebuhu ali motnje spanja, znaki sindroma izgorelosti.

Enako velja za izgorelost kot za številne druge bolezni in motnje: prej ko je težava prepoznana in obravnavana, lažje jo je odpraviti.

Bližajoča se invalidnost

Če hudega sindroma izgorelosti dlje časa ne prepoznamo in ne zdravimo, običajno pusti trajne sledi. Tudi običajen poklicni in socialni stres je za mnoge prizadete več mesecev in let po terapiji. Delna ali popolna invalidnost zaradi izgorelosti ni redka. Zato je treba bližajočo se izgorelost jemati resno in jo hitro zdraviti.

Dodatne informacije

Knjige

Thomas Bergner Preprečevanje izgorevanja: preprečevanje izčrpanosti - gradnja energije - samopomoč v 12 korakih, broširano - 14. oktober 2015
Sabine Gapp-Bauß: Premagovanje depresije in izgorelosti: Vaša rdeča nit iz krize: najučinkovitejše strategije samopomoč VAk-15. februar 2016
Mirriam Prieß: Poiščite pot nazaj k sebi!: Učinkoviti načini za izgorelost Jugozahod, 29. april 2014

Smernica

Poročilo HTA "Terapija sindroma izgorelosti" iz Nemškega inštituta za medicinsko dokumentacijo in informacije

Samopomoč

Izgorelost samopomoči: https://www.burnout-selbsthilfe.de/
Nacionalna kontaktna in informacijska točka za predloge in podporo skupin za samopomoč (NAKOS): https://www.nakos.de/

Tags.: domača sredstva Baby Child zdrava stopala