Nižji krvni tlak

in Christina Trappe

Martina Feichter je študirala biologijo pri izbirni lekarni v Innsbrucku in se tudi potopila v svet zdravilnih rastlin. Od tam do drugih medicinskih tem, ki jo še vedno navdušujejo, ni bilo daleč. Izpopolnjevala se je kot novinarka na Axel Springer Academy v Hamburgu, od leta 2007 pa dela za - najprej kot urednica, od leta 2012 pa kot samostojna pisateljica.

Več o strokovnjakihja Vse vsebine preverjajo medicinski novinarji.

Ne le z zdravili je mogoče znižati visok krvni tlak. Splošni ukrepi, kot so redna vadba, pravilna prehrana in zmanjšanje prekomerne telesne teže, lahko zmanjšajo tudi vrednosti visokega krvnega tlaka. Tukaj lahko preberete vse pomembne odgovore na vprašanje "Kaj lahko storimo proti visokemu krvnemu tlaku - razen zdravljenja z zdravili?"

Kode ICD za to bolezen: Kode ICD so mednarodno priznane kode za medicinske diagnoze. Najdemo jih na primer v zdravniških pismih ali potrdilih o nezmožnosti za delo. O14I10I11O13I15I13

Kaj storiti z visokim krvnim tlakom

Če želite znižati visok krvni tlak, je sprememba življenjskega sloga neizogibna: to med drugim vključuje uravnoteženo prehrano z malo soli in alkohola, redno gibanje, zmanjšanje odvečne teže in izogibanje nikotinu. Poleg tega se mnogi bolniki zanimajo za alternativne metode zdravljenja in domača zdravila, ki jim lahko pomagajo naravno znižati visok krvni tlak. V določenih okoliščinah lahko vse skupaj deluje tako dobro, da bolnik ne potrebuje nobenih antihipertenzivnih zdravil ali lahko zmanjša njihov odmerek. Vendar bodite previdni: odmerek zdravila lahko spremeni le zdravnik, nikoli sami!

Znižanje krvnega tlaka: prava prehrana

Večina ljudi v razvitih državah ima preveč maščobno, preveč slano in neuravnoteženo prehrano. Posledica teh prehranskih napak so med drugim debelost, visoke ravni lipidov v krvi in ​​visok krvni tlak. Ta kombinacija treh ima lahko resne posledice za srce in ožilje, kot so srčni napadi, kapi in diabetes mellitus. Dobra novica pa je, da če spremenite prehrano in druge življenjske navade, ko imate visok krvni tlak, lahko pozitivno vplivate na potek bolezni in preprečite morebitne sekundarne bolezni.

Visok krvni tlak: prehrana, kot je Sredozemlje

Obstajajo številni osnovni nasveti, ki jih lahko uporabite za obvladovanje visokega krvnega tlaka s pomočjo zdrave prehrane. Mnogi med njimi vključujejo tako imenovano prehrano DASH (dietni pristopi za ustavitev hipertenzije). Ta oblika prehrane, ki so jo pripravili ameriški raziskovalci, temelji predvsem na sredozemskem načinu življenja z veliko sadja, zelenjave in zdravih maščob.

• Če je mogoče, jejte sadje ali zelenjavo ob vsakem obroku, po možnosti svežem in naravnem. Sveže stisnjeni sokovi, zamrznjeno in posušeno sadje in zelenjava so lahko tudi koristen dodatek k jedilniku.
• Prehranske vlaknine so pomembne za celoten organizem: polnozrnat kruh, kosmiči iz žit in rjavi riž ohranjajo raven sladkorja v krvi konstantno in zagotavljajo veliko dragocenih hranil.
• Jejte manj živalske in nasičene maščobe. Te najdemo na primer v klobasah, maslu in margarini. Pogosteje uporabljajte rastlinska olja, kot sta olje oljne ogrščice ali oljčno olje.
• S sira z visoko vsebnostjo maščob in drugih mlečnih izdelkov preklopite na alternative z nizko vsebnostjo maščob, kot so skuta, skuta z nizko vsebnostjo maščob ali jogurt z nizko vsebnostjo maščob.

Visok krvni tlak in sol

Poraba soli ima pomembno vlogo pri razvoju visokega krvnega tlaka: namizna sol (natrijev klorid) veže vodo v telesu in zagotavlja več tekočine v srčno -žilnem sistemu - to poveča pritisk v krvnih žilah.

Bolniki z visokim krvnim tlakom morajo zato zaužiti največ pet do šest gramov namizne soli na dan. To ustreza dnevni količini 2 do 2,4 grama natrija. To zmanjšanje soli dosežemo z izogibanjem zelo slanim izdelkom, hitri hrani in že pripravljenim izdelkom (pica, pomfrit, čips, krekerji itd.). Številne vrste klobas in sira, prekajena in vložena živila (zlasti ribe v pločevinkah) ter že pripravljene omake vsebujejo tudi veliko soli. Zato ga jejte le v majhnih količinah!

Poskusite se tudi čim bolj kuhati sami. Pri začimbah je bolje uporabiti sveža zelišča in začimbe kot kuhinjsko sol. Pozor: založne kocke in prah so v veliki meri sestavljeni tudi iz soli!

Visok krvni tlak in alkohol

Zdrava prehrana za visok krvni tlak ne pomeni le pravilne prehrane; Pomembna je tudi izbira vaših pijač. Alkohol ima odločilno, čeprav dvoumno vlogo pri srčno -žilnih boleznih in visokem krvnem tlaku. Ugotovljeno je bilo, da ima lahko občasen kozarec vina zaščitni učinek na srce. Toda to velja le za majhne količine alkohola.

Zato nemška liga za hipertenzijo priporoča: zdravi moški naj pijejo manj kot 20 do 30 gramov alkohola na dan. To ustreza približno pol litra piva ali četrt litra vina s povprečno vsebnostjo alkohola. Zdrave ženske morajo zaužiti manj kot 10 do 20 gramov alkohola na dan.

Obstajajo tudi raziskave, ki kažejo, da so ti zneski že previsoki. Po podatkih Zveznega centra za zdravstveno vzgojo (BzgA) 24 gramov alkohola na dan velja za varnega za zdrave moške. Pri zdravih ženskah je ta meja okoli 12 gramov alkohola na dan.

Vse, kar presega to, je dolgoročno škodljivo za organizem. To še posebej velja za ljudi, ki že trpijo zaradi visokega krvnega tlaka in drugih predhodnih bolezni. Alkohol je vse prej kot antihipertenzivno sredstvo: kdor redno uživa več kot 30 gramov alkohola, podvoji tveganje za nastanek hipertenzije. Če imate hipertenzijo, je vaše zdravje dodatno obremenjeno s povečanim uživanjem alkohola. Za ljudi s hudim visokim krvnim tlakom je smiselno, da se popolnoma izognejo alkoholu.

Visok krvni tlak in kava

Po veliki skodelici kave ali energijski pijači, ki vsebuje kofein, se krvni tlak za kratek čas zmerno dvigne. To še posebej velja, če običajno ne uživate ali le redko uživate kofein. Pri ljudeh, ki redno pijejo kavo, je kratkotrajno povišanje krvnega tlaka manj ali celo odsotno. Zaradi varnosti strokovnjaki priporočajo, da se tik pred merjenjem krvnega tlaka izogibate kofeinu (tudi v obliki črnega čaja).

Kar zadeva dolgoročne učinke kofeina, so različne študije prišle do zelo različnih zaključkov. Nekateri celo potrjujejo, da ima redno uživanje kave zaščitni učinek na srčno -žilni sistem, drugi pa skoraj niso opazili vpliva na krvni tlak. Zato za ljudi z visokim krvnim tlakom ni splošne prepovedi kave. Vendar pa strokovnjaki bolnikom priporočajo zmerno uživanje, torej največ dve do tri skodelice na dan.

V posameznih primerih lahko zdravnik poda tudi drugačno priporočilo. Če imajo na primer tudi hipertenzivni bolniki gastritis ali srčne aritmije, se je smiselno popolnoma izogniti kofeinu. Zato vprašajte svojega zdravnika, katera poraba kofeina je po vašem mnenju priporočljiva.

Znižajte krvni tlak: zmanjšajte odvečno težo

Debelost in visok krvni tlak sta tesno povezana. Če želite oceniti, ali je vaša telesna teža na zelenem območju, samo pogled na tehtnico ni nujno smiseln. Strokovnjaki za oceno teže običajno uporabljajo tako imenovani indeks telesne mase (ITM). To je mogoče enostavno izračunati po naslednji formuli:

ITM = telesna teža (kg) / višina (m) 2

Če je vrednost večja od 25 kg / m2, ima oseba prekomerno telesno težo. Vrednosti nad 30 celo povzročijo debelost (debelost).

Če imate prekomerno telesno težo ali celo debeli in želite znižati visok krvni tlak, se morate vsekakor potruditi izgubiti nekaj kilogramov. Pogovorite se s svojim zdravnikom o najboljšem načinu za zmanjšanje telesne teže in še vedno zdravo prehrano. Zgoraj omenjeni prehranski nasveti so dober vodnik! Poleg tega bo redna vadba pomagala znižati visok krvni tlak in izboljšati vaše zdravje.

Izgubite kilograme in zmanjšajte obseg pasu

Ko gre za hujšanje, ni pomembno le, da tehtate manj, ampak tudi, da se vaš pas zmanjša. Velik obseg pasu govori o veliko trebušne maščobe - to je maščobnih oblog okoli notranjih organov. Ti so še bolj nevarni kot maščobne obloge na bokih in stegnih: trebušna maščoba proizvaja signalne snovi, ki lahko na koncu povečajo tveganje za različne bolezni, kot so bolezni srca in ožilja ter sladkorna bolezen. Zato mora biti obseg pasu pri moških manjši od 102 centimetrov, pri ženskah pa manjši od 88 centimetrov.

Znižanje krvnega tlaka: vadba in šport

Dokazano je, da redna vadba in vadba znižujeta visok krvni tlak. Na primer, zmerni vzdržljivostni trening 30 do 45 minut pet dni na teden lahko zniža krvni tlak v mirovanju za do 10 mmHg. Ta učinek nastopi po nekaj tednih treninga.

Kateri šport je za vas najbolj primeren, je med drugim odvisno od vaše starosti, vašega zdravstvenega stanja in resnosti visokega krvnega tlaka. Pomembno je tudi, da uživate v izbranem športu. Le tako boste verjetno dolgoročno ostali motivirani. Na splošno se priporočajo lahki vzdržljivi športi, kot so nordijska hoja, tek, kolesarjenje ali plavanje. Po drugi strani pa so manj primerni športi s hitro spreminjajočim se srčnim utripom, kot je tenis. Prav tako se vzdržite vadbe z utežmi, ki vključuje dihanje pod pritiskom in zvišanje krvnega tlaka (na primer dvigovanje uteži).

Zdravnik ali športni terapevt vam lahko svetuje pri načrtovanju vašega programa vadbe. Predlaga lahko tudi primerno intenzivnost treninga. Usposabljanje bi vas moralo izzivati, a ne preobremeniti - to je zelo pomembno!

Nekateri ljudje se težko motivirajo za samostojno vadbo in šport. Če to velja tudi za vas, razmislite o tem, da se pridružite športni skupini ali klubu ali pa se s prijateljem dogovorite za redno vadbo.

Poskrbite, da se boste v vsakdanjem življenju bolj gibali. Namesto dvigala na primer uporabite stopnice in namesto avtomobila ali avtobusa vzemite kolo. Tako majhne vadbene enote so učinkovite, če trajajo vsaj deset minut.

Znižani krvni tlak: prenehajte kaditi

Kajenje ima številne škodljive učinke na zdravje. Med drugim zožuje krvne žile in zvišuje krvni tlak. Prav tako spodbuja arteriosklerozo (utrjevanje arterij) in s tem povezane sekundarne bolezni, kot sta kap in srčni infarkt.

Odpoved cigaret in podobno je torej prednost za vse. Vendar je še posebej priporočljivo opustiti kajenje pri hipertenzivnih bolnikih: tisti, ki prenehajo kaditi, lahko znižajo visok krvni tlak. To tudi močno zmanjšuje tveganje za srčno -žilne bolezni! Bolniki lahko pri prenehanju kajenja dobijo pomoč svojega zdravnika.

Če brez nikotina ne morete popolnoma, morate vsaj manj kaditi. To morda nima želenega antihipertenzivnega učinka. Toda srce, pljuča, žile in Co. so še vedno hvaležni za vsako "ne kadljeno" cigareto!

Zmanjšajte krvni tlak z zdravilnimi rastlinami

Obstajajo različna domača zdravila za visok krvni tlak, ki se lahko uporabljajo poleg običajnega zdravljenja. Na primer, mnoge rastline naj bi imele antihipertenzivne ali dehidracijske učinke - delno dokazane, delno brez jasnih dokazov o njihovi učinkovitosti. To vključuje zdravilna zelišča, pa tudi nekatera živila in začimbe. Uporabni pomočniki pri spremljanju krvnega tlaka so na primer:

• česen
• Divji česen
• Zeleni čaj
• Soja
• Rdeča pesa
• Glog
• Cvetovi arnike
• omela
• Oljčni listi
• Cvetovi hibiskusa
• Korenina Rauwolfia
• baldrijana
• Melissa zapusti
• Cvetovi sivke

Te rastline lahko kupite delno posušene, kot stisnjen sok ali kot eterično olje. Mnogi od njih so primerni za pripravo kot čaj, lahko pa tudi kot dodatek za kopel (ne kopajte se preveč toplo!). Farmacevt ali izkušen terapevt vam lahko svetuje pri izbiri in uporabi ustreznih zdravilnih rastlin za visok krvni tlak.

Tu je primer čajne mešanice, ki jo lahko uporabite za naravno znižanje visokega krvnega tlaka: 25 gramov naslednjih zdravilnih rastlin (iz lekarne) zmešajte skupaj: omela, listi in cvetovi gloga, listi breze in listi melise. Čas kuhanja je pet do deset minut. Vsako jutro in zvečer popijte eno skodelico.

Opozorilo: Koren Rauwolfia (koren indijske kače) z glavno učinkovino rezerpin je že dolgo pomembno zdravilo za visok krvni tlak. Vendar ima lahko zdravilna rastlina znatne stranske učinke, na primer upočasnitev srčnega utripa, prebavne motnje in depresivno razpoloženje s tveganjem za samomor. Korenina rauwolfia, njeni izvlečki in rezerpin se zato ne uporabljajo več kot en sam pripravek (monoterapija) za visok krvni tlak. V majhnih odmerkih in v kombinaciji z drugimi antihipertenzivi se uporablja le rezerpin. Vsi pripravki in alkaloidi iz zdravilne rastline zahtevajo recept. To velja tudi za nekatere homeopatske pripravke (glej spodaj).

Znižanje krvnega tlaka: homeopatija

Nekateri uporabljajo homeopatijo za visok krvni tlak. Tu se uporabljajo različna sredstva, na primer:

• Aconitum D6: za nenaden dvig krvnega tlaka, palpitacije in občutek tesnobe
• Arnica 6X: za zvonjenje v ušesih, omotico, nepravilen in precej šibek utrip, palpitacije po vsakem naporu in pogoste krvavitve iz nosu
• Aurum D6: za rdeč obraz, nemir, melanholijo in nasilno utripanje
• Crataegus D6: pri starejših ljudeh z omotico, srčnim nemirom in morda stiskanjem v prsih (angina pektoris)
• Rauwolfia D6: za visok krvni tlak z občutkom toplote

Poleg tega se homeopatska zdravila Nux vomica, Phosphor in Lachesis uporabljajo za zdravljenje konstitucije bolnikov z visokim krvnim tlakom. Trenutnih simptomov in bolezni (na primer visokega krvnega tlaka) ne bi smeli zdraviti, ampak je treba pozitivno vplivati ​​na tako imenovani ustavni tip osebe. Vrste treh omenjenih homeopatskih zdravil bi morale dobro ustrezati hipertenzivnim bolnikom.

Pri izbiri in odmerjanju homeopatskih zdravil za visok krvni tlak je priporočljivo, da se posvetujete z izkušenim homeopatom. To še posebej velja za uporabo Rauwolfia: Vsi homeopatski pripravki do vključno z močjo D3 zahtevajo recept. Nižje potencije so na voljo brez recepta, vendar jih je treba uporabljati le po nasvetu izkušenega terapevta!

Koncept homeopatije in njena specifična učinkovitost sta v znanosti sporna in s študijami nista jasno dokazana.

Več nasvetov in domačih sredstev za visok krvni tlak

Stres povzroča zvišanje krvnega tlaka. To je še posebej neugodno, če že imate visok krvni tlak. Stresnim situacijam pa se ni vedno mogoče izogniti. Zato se je treba naučiti strategij za boljše obvladovanje stresa. Na primer, poskusite vzeti stresne situacije, ki jih ne morete spremeniti takšne, kakršne so. Vzemite si čas za obravnavo možnih strategij reševanja, namesto da bi bili trmasti glede njih ali se zaradi njih nesmiselno vznemirjali.

Nekaterim ljudem koristijo tudi posebne tehnike sproščanja, kot so joga, avtogeni trening, progresivna sprostitev mišic po Jacobsenu ali Qi Gongu. Pomirjajo simpatični živčni sistem, zaradi česar se žile razširijo. Z redno uporabo lahko to zniža visok krvni tlak.

Hladnokrvne aplikacije ugodno vplivajo na prekrvavitev bolnikov z visokim krvnim tlakom (in drugih ljudi). Na primer, poskusite izmenično kopeli za noge, gibe za kolena in stegna ali roke. Spodbujajo krvni obtok in lahko dolgoročno pomagajo uravnavati krvni tlak. Priporočljiv je tudi obisk savne in masaže.

Zaključek: znižanje krvnega tlaka brez zdravil

Naj bodo športni treningi, diete, savne, zdravilne rastline, homeopatija ali druge alternativne metode zdravljenja: O vseh ukrepih in aplikacijah se najprej pogovorite s svojim zdravnikom. Lahko vam da dragocene nasvete ali vas celo opozori na določene stvari. Na primer, savne in hladne prhe morda niso priporočljive v primeru zelo hudega ali slabo nadzorovanega visokega krvnega tlaka.

Vsi omenjeni ukrepi lahko - če se pravilno uporabljajo - znižajo visok krvni tlak. Pri tem podpirajo kakršno koli zdravljenje z antihipertenzivnimi zdravili, ki je morda potrebno.

Tags.:  cepljenja dojenček malček terapije