Utrujenost med nosečnostjo
Nicole Wendler je doktorica biologije na področju onkologije in imunologije. Kot medicinska urednica, avtorica in lektorica dela pri različnih založnikih, za katere na preprost, jedrnat in logičen način predstavlja kompleksna in obsežna zdravstvena vprašanja.
Več o strokovnjakihja Vse vsebine preverjajo medicinski novinarji.Mnoge nosečnice trpijo zaradi utrujenosti. Nosečnost prinaša fizične spremembe, ki od organizma zahtevajo veliko. Zlasti v prvih nekaj mesecih se mnoge bodoče matere počutijo dolgočasne in izčrpane. Utrujenost pogosto popusti v drugem trimesečju, šele nato se pogosto vrne proti koncu nosečnosti. Več o vzrokih utrujenosti v nosečnosti in kako se z njimi spopasti preberite tukaj.
Vzroki za utrujenost
Nosečnost in porod od telesa zahtevata veliko. Zlasti hormonske spremembe pogosto povzročajo številne pritožbe. To vključuje tudi utrujenost. Nekatere ženske pogosto opazijo nenavadno izčrpanost in utrujenost, še preden zamudijo menstruacijo - testi nosečnosti in ginekologi običajno potrdijo domnevo. Takoj, ko je jajčece implantirano v maternico, se raven hormonov v ženskem telesu spremeni. V bistvu je za utrujenost odgovoren hormon progesteron, ki se močno poveča zlasti v prvih nekaj mesecih.
Nosečnost prav tako povzroči padec krvnega tlaka in sladkorja, metabolizem pa se upočasni. Toda druge fizične spremembe vas tudi utrudijo. Posteljica raste in kostni mozeg mora proizvesti dodatne krvne celice za oskrbo otroka in posteljice. Posledično je tudi srce bolj prizadeto, saj mora zdaj po telesu črpati večjo količino krvi.
Včasih lahko neodkrita premalo delujoča ščitnica (hipotiroidizem) ali pomanjkanje železa (sideropenija) povzroči utrujenost med nosečnostjo. Zdravnik lahko oboje določi z odvzemom krvi.
Možno pa je tudi, da sta za utrujenost kriva napačna prehrana in način življenja. Premalo gibanja in s tem kisika, velikih obrokov, mastnih ali sladkih jedi in pomanjkanja tekočine vas utrudijo in počutijo utrujeni.
Nosečnost pogosto spremljajo povečani simptomi v zadnjih nekaj tednih. Če se večina nosečnic v drugem trimesečju počuti primerno, telesna obremenitev doseže največ v zadnji tretjini. Ni redkost, da se izčrpanost in utrujenost znova pojavita.
Nosečnost: kaj storiti z utrujenostjo?
Nosečnost je za telo stresna. V tem času teče s polno hitrostjo. Zato bodite pozorni na signale, ki jih vaše telo pošilja, ko kliče k počitku in sprostitvi, včasih pa tudi k vadbi. Poskusite, kaj je dobro za vas. Vsaka ženska med nosečnostjo reagira drugače.
Naslednji nasveti pogosto pomagajo pri utrujenosti:
- Nosečnost in šport nista protislovje! Če je nosečnost nezapletena, lažji športi, kot sta joga ali plavanje, spodbujajo prekrvavitev.
- Kisik proti utrujenosti: simptome nosečnosti lahko zmanjšate, če redno telovadite na svežem zraku.
- Privoščite si počitek, sprostitev ali kratek spanec, ko telo to zahteva. Vendar bodite previdni: preveč spanja še bolj upočasni cirkulacijo!
- Če je krvni tlak nizek, izmenični tuši spodbujajo krvni obtok. Kopeli z rožmarinom imajo tudi aktivacijski učinek in pomagajo pri utrujenosti.
- Nosečnost pogosto spremlja pomanjkanje železa, zaradi česar ste lahko utrujeni. Prehrana, bogata z železom, in vitamin C za boljšo absorpcijo železa, pomagata pri tem.
- Uživajte uravnoteženo prehrano z majhnimi, zdravimi obroki ves dan namesto velikih, maščobnih porcij. Jejte sladkarije le zmerno!
- Pijte dovolj: veliko čajev, vode in škropilnic soka pomaga preprečevati utrujenost.
Nosečnost: Kaj ni priporočljivo, če ste utrujeni
Nosečnost in dojenje sta življenjski fazi, v kateri se morajo ženske čim bolj izogibati jemanju zdravil in stimulansov. Če je utrujenost posledica pomanjkanja železa, lahko dodatke železa jemljete le po posvetovanju z zdravnikom. Prav tako ne pijte preveč kofeina (kava, črni čaj, kola) za boj proti utrujenosti. Nosečnost je občutljiva faza, ko gre za uživanje pick-me-upa: kofein vpliva na pretok krvi v posteljico in rast zarodka, zato ga je treba uživati le zmerno, če sploh.
Tags.: Menstruacija fitnes domača sredstva
