Depresija - preprečevanje
in dr. med. Nina BuschekChristiane Fux je v Hamburgu študirala novinarstvo in psihologijo. Izkušeni medicinski urednik od leta 2001 piše revijske članke, novice in dejstva o vseh možnih zdravstvenih temah. Christiane Fux je poleg svojega dela za aktivna tudi v prozi. Njen prvi kriminalni roman je bil objavljen leta 2012, poleg tega pa piše, oblikuje in objavlja svoje kriminalne igre.
Več objav avtorja Christiane Fux Vse vsebine preverjajo medicinski novinarji.Približno eden od petih ljudi bo razvil depresijo, ki zahteva zdravljenje na neki točki svojega življenja. V nasprotju s tem, kar mnogi verjamejo, hud udarec usode nikakor ni vedno sprožilec čustvenega zatemnitve. Pogosteje se zdi, da se depresija pojavi od nikoder. Natančni razlogi, zakaj nekateri ljudje razvijejo depresijo, še niso znani. Gotovo je, da gre za genetske dejavnike. Toda tudi psihosocialni mehanizmi igrajo pomembno vlogo. In nanje je mogoče ugodno vplivati.
Močna samopodoba
Duševna stabilnost in močna samozavest sta bistvena zaščitna dejavnika pred depresijo. Seveda niso vsi z depresijo nestabilni. Veliko bolj verjetno bodo prizadeti čustveno nestabilni, prestrašeni, zavirani ljudje. V zvezi s tem je vse, kar krepi samozavest, primerno za zadrževanje depresije na daljavo. To je lahko doseganje cilja, ki ste si ga zastavili, ali dejavnosti, za katero boste dobili priznanje. Psihoterapija lahko zelo nestabilnim ljudem pomaga zmanjšati občutek manjvrednosti in zaviranja.
Pozitiven videz
Optimizem in pozitiven pogled na življenje sta močna ščita pred depresijo. Ne glede na to, ali ima kdo bolj optimističen ali pesimističen odnos, je del značaja. Vendar pa lahko tudi trdoglavi pesimisti spremenijo svoj pogled na bolje. Na primer tako, da se ujamete in dvomite o negativnih mislih in pričakovanjih. Kako človek dojema svet, je vedno vprašanje interpretacije. In lahko se naučite videti svet bolj pozitivno.Rituali, v katerih se posebej vizualizirajo pozitivne izkušnje, so prav tako v pomoč pri boljšem odnosu do življenja. Na primer, vsak večer zapišite vsaj tri stvari, ki so pozitivne za ta dan. Tudi če bi bil dan mrk.
Dobro družabno omrežje
Človek je družbeno bitje. Prijateljstvo, bližina, spoštovanje in ljubezen so bistveni elementi našega dobrega počutja in naše duhovne stabilnosti. Tesno povezano socialno omrežje je torej bistvena zaščita pred depresijo. Dober odnos s prijatelji in družino, sodelavci, somišljeniki, partnerji na usposabljanju ali sosedi je dobra zaščitna ovira pred čustveno mračnostjo. Osamljenost na drugi strani povzroča depresijo.
spopadanje s stresom
Kronični stres je bistveni patogen v naši družbi, zaradi katerega trpi predvsem psiha. Obstaja veliko načinov za zmanjšanje stresa. Strategije za ciljno obvladovanje stresa so prav tako koristne kot učenje metode sproščanja (npr. Progresivna sprostitev mišic, avtogeni trening).
Dejavnost in predanost
Ne glede na to, ali uživate v kopanju na vrtu, pri vzreji zlatih ribic ali v strastnem kuhanju: aktivno, polno življenje ponuja določeno zaščito pred depresijo. Tisti, ki uživajo v svojem delu ali hobiju in so navdušeni, zmanjšajo stres, povečajo raven sreče in nadaljujejo. Pasivnost in letargija pa sta dobra gojišča za depresijo.
Šport
Šport ima najbolj pozitiven učinek od vseh aktivnosti. Telesna aktivnost izloča stresne hormone iz krvi in včasih lahko deluje tudi kot antidepresiv. Še posebej učinkovita se je izkazala vadba na prostem. Tisti, ki se skupaj z drugimi ukvarjajo s športom, imajo dvakrat koristi, saj se hkrati krepi socialno omrežje.
Preventivni programi za mlade
Zdaj obstajajo številni preventivni programi za mlade, ki so namenjeni zaščiti pred depresijo. Med drugim se osredotočajo na krepitev socialnih veščin udeležencev, zmanjšanje destruktivnega vedenja in miselnih vzorcev, razvoj strategij za reševanje problemov in zmanjšanje stresa.
Preprečite recidive
Na srečo depresija za večino ljudi ostaja enkrat v življenju. Vendar pa vedno obstaja nevarnost nove epizode. Zato bi morali dobro izkoristiti različne strategije, da bi svojo dušo oborožili pred novo mračnostjo. Tu je lahko v veliko pomoč psihoterapija.
Zdravila lahko pomagajo ljudem s ponavljajočo se hudo depresijo. Če jih jemljemo vsaj dve leti, znatno zmanjšajo tveganje za ponovitev.
Tags.: stres digitalno zdravje najstnik
