okrepite imunski sistem

Sabrina Kempe je samostojna pisateljica medicinske ekipe Študirala je biologijo, specializirano za molekularno biologijo, človeško genetiko in farmakologijo. Po usposabljanju za medicinskega urednika pri priznanem specializiranem založniku je bila odgovorna za strokovne revije in revijo za bolnike. Zdaj piše članke o medicinskih in znanstvenih temah za strokovnjake in laike ter ureja znanstvene članke zdravnikov.

Več o strokovnjakihja Vse vsebine preverjajo medicinski novinarji.

Kako lahko okrepim svoj imunski sistem? Mnogi si to vprašanje postavljajo v hladni sezoni, zlasti glede trenutne pandemije koronavirusa. Pravzaprav lahko veliko storite sami. Tu najdete odgovore na vsa pomembna vprašanja na to temo: Kako lahko vzdržujem imunski sistem v formi? Kaj lahko storite s šibkim imunskim sistemom? Zakaj so cepljenja pomembna?

Nasveti za krepitev imunskega sistema

Zdrav imunski sistem lahko dejansko opravlja svoje naloge brez zunanje pomoči - zaščiti telo pred onesnaževali, patogeni in patogenimi celičnimi spremembami (kot pri raku). Vendar pa lahko na različne načine okrepite svoj imunski sistem.

Izogibajte se nikotinu in alkoholu

Nikotin in alkohol sta strup za telo. Spodbujajo raka in motijo ​​delovanje celic in organov. Poleg tega negativno vplivajo na imunski sistem. Zato se morate izogibati tobačnim izdelkom in alkoholu.

Izogibajte se stresu

Ekstremni stres oslabi imunski sistem. Telo nato sprosti preveč stresnega hormona kortizola ali velike količine določenih snovi imunskega prenašalca krožijo v krvi. To med drugim spodbuja bolezni srca in ožilja ter povečuje dovzetnost za okužbe. To velja tako za fizični kot za duševni stres.

Da bi okrepili imunski sistem, se čim bolj izogibajte stresu, na primer z majhnimi odmori v natrpanem urniku, prenašanjem dela in vmes večkrat občutite, kako ste - z drugimi besedami, bodite previdni s samim seboj!

To na primer vključuje tudi dopuščanje strahu, žalosti, jeze in drugih negativnih občutkov. Če ga krčevito zatrete, lahko sproži tudi stres.

Priporočljiva je tudi ciljna sprostitev. Za to so dokazano primerne tehnike sproščanja, kot so avtogeni trening, progresivna sprostitev mišic ali joga. Na primer, pokazalo se je, da joga, tai chi in qigong, pa tudi meditacija, pozitivno vplivajo na imunski sistem.

Stresu se lahko izognemo tudi z različnimi tehnikami dihanja. Na primer, poskusite tako: izmenično vdihnite štiri sekunde in nato šest sekund izdihnite, skupaj pet do deset minut. To dihalno vajo izvajajte dvakrat na dan!

Naše misli lahko spodbujajo in zmanjšujejo stres. Slednje na primer dosežete z domišljijo: v glavi lahko ustvarite podobe in se psihično postavite v situacije, v katerih ste se počutili udobno - na primer med hojo po plaži ali kopanje. Občutke, ki ste jih takrat občutili v sproščeni situaciji, lahko znova vzbudite z domišljijo.

Smeh in petje

Pozitivno misleči ljudje, ki so pogosto srečni, zadovoljni ali sproščeni, so tako pogosto okuženi z virusi prehlada ali gripe kot drugi ljudje. Verjetno pa kažejo manj simptomov ali celo manj pogosto razvijejo okužbo. Poleg tega so raziskovalci našli dokaze, da veseli smeh - ne pa sramoten ali strašen smeh - krepi imunski sistem. V študijah je med drugim povečal aktivnost nekaterih imunskih celic: naravnih celic ubijalk (NK), skupine belih krvnih celic (limfocitov).

Terapije smeha, kot sta joga smeha ali meditacija smeha, podpirajo dobro razpoloženje.

Zdi se, da je skupno petje dober način za krepitev imunskega sistema. Britanski raziskovalci so ta učinek odkrili vsaj pri bolnikih z rakom, ki so bili člani zbora. Skupno petje ni samo dvignilo razpoloženja in znižalo raven stresa pri preizkušancih. Povečal je tudi aktivnost citokinov - prenašalcev snovi, ki med drugim pomagajo, da se obramba telesa prilagodi patogenom in tumorskim celicam. Nasprotno pa so se imunski glasniki, ki spodbujajo vnetje, med petjem zmanjšali.

Dovolj spite

Z dovolj spanja je mogoče okrepiti tudi imunski sistem. Obramba telesa se najbolj učinkovito obnavlja ponoči. Redno spanje od šest do devet ur dokazano ščiti pred prehladom. Po drugi strani pa preveč spanja (več kot devet ur) ni koristno za vaše zdravje in lahko celo spodbudi depresijo. Podatki veljajo za odrasle in ne za otroke, ki imajo večjo potrebo po spanju.

Če imate težave z zaspanjem ali spanjem, bodite še posebej pozorni na dobro higieno spanja. Na primer, uvedite fiksne večerne rituale (npr. Poslušanje mehke glasbe, skodelico čaja) in se pred spanjem izognite veseli modri svetlobi na TV -zaslonu, računalniku, tabličnem računalniku ali mobilnem telefonu.

Redno in zmerno telovadite

Imunski sistem lahko okrepite tudi z redno telesno aktivnostjo, najbolje na prostem (glejte spodaj). Najbolj učinkovit je, če ste vsak dan zmerno aktivni. Po drugi strani pa ima negativen učinek, če le redko intenzivno trenirate. Na primer, če pretirano delate, se tveganje za virusno okužbo zgornjih dihal kratkoročno poveča.

Po drugi strani pa lahko tisti, ki redno hodijo ven, tečejo, hodijo ali kolesarijo, okrepijo imunski sistem ali ostanejo v formi. Redno aktivni ljudje se manj verjetno prehladijo ali imajo manj izrazite simptome, če zbolijo.

Uživajte v soncu in naravi

Svež zrak in naravno okolje krepita tudi obrambo telesa. V japonskih študijah bi na primer večdnevno bivanje v gozdu lahko povečalo število imunskih celic ter znižalo krvni tlak in raven stresnih hormonov. Tako imenovano "gozdno kopanje" je priznana oblika terapije na Japonskem.

Redno potrebujemo tudi svež zrak v pisarni ali stanovanju. Dobra nasičenost kisika v zraku podpira imunski sistem. Torej: redno prezračujte!

Potrebujemo tudi sončno svetlobo. Po eni strani so laboratorijski testi pokazali, da modri in ultravijolični deli sončne svetlobe povečajo aktivnost nekaterih imunskih celic, T celic.

Po drugi strani pa telo potrebuje komponento UV-B pri sončni svetlobi za proizvodnjo vitamina D. Telo potrebuje ta hormon ne le za močne kosti, ampak tudi za nepoškodovano imunsko obrambo. Nedavne opazovalne študije na primer kažejo na možno povezavo med pomanjkanjem vitamina D in povečano dovzetnostjo za okužbe dihal. Vendar je treba to korelacijo podrobneje raziskati.

Ne glede na kosti ali imunski sistem - ne jemljite nobenih dodatkov vitamina D sami! Preveliko odmerjanje je lahko škodljivo za vaše zdravje. Namesto tega naj vaš zdravnik določi vaš status vitamina D. Če odkrije pomanjkanje, ga lahko pogosto nadomesti z živili, bogatimi z vitaminom D, in več časa na prostem. V nasprotnem primeru vam bo zdravnik priporočil primeren dodatek vitamina D.

Sonce je zdravo le zmerno - preveč ga poveča tveganje za kožni rak in oslabi imunski sistem!

Izmenjujoči se tuši, savna in Kneipp terapija

Imunski sistem lahko okrepite tako, da se "utrdite" - z izmeničnimi prhami, savnami ali Kneippovo terapijo. V vseh primerih sprememba med hladnim in vročim zagotavlja, da se krvne žile izmenično zožujejo in širijo. To spodbuja krvni obtok po telesu. Na ta način lahko imunske celice hitreje dosežejo mesto okužbe. Poleg tega se bo verjetno povečalo število imunskih celic (belih krvnih celic). Redno uporabljana, hladno vroča aplikacija krepi obrambo telesa.

Če imate prehlad, okužbo sečil in predvsem zvišano telesno temperaturo, se izogibajte tuširanju, savni in Kneippovi terapiji! Te metode so uporabne samo za preprečevanje in ne za zdravljenje prehlada!

Navodila za nadomestne prhe

Najprej se (mlačno) toplo tuširajte, nato se operite s hladno / hladno vodo: začnite na desni nogi in se tuširajte na zunanji strani do kolka, na notranji strani stegna nazaj do stopala, nato naredite enako na levo nogo. Nato roke sperite s hrbtne strani desne roke preko zunanje strani roke do rame in pod pazduho ter nazaj po notranji strani roke do dlani. Pred ponovitvijo hladne prhe se lahko nato še enkrat toplo stuširate. Na koncu se hitro posušite in oblecite dovolj toplo.

Poleti pa se izogibajte hladnemu tuširanju, sicer se boste zaradi učinka povratne informacije še bolj znojili. Kneipp kolensko prho je bolje narediti v vročih dneh po mlačnem tušu.

Navodila za Kneipp kolena

Mehki, hladni curek vode prenesite od desnega prsta čez tele do roke v širini kolena, zadržite se tam približno pet sekund, nato pa pustite, da vodni curek potuje po notranji strani spodnjega dela noge do stopala. Enako storite na levi nogi. Nato vse ponovite. Na koncu sperite podplat desne in nato leve noge, nato si nadenite nogavice, se premikajte ali pojdite spat za pol ure.

Upoštevajte: izvajajte samo s toplimi nogami! Ne uporabljajte, če ste prehlajeni, imate okužbo sečil, lumbago ali imate menstruacijo.

Oblecite se dovolj toplo

Če se ohladimo, imunski sistem oslabi - patogeni, kot so bakterije ali virusi, se lahko nato lažje naselijo. Zlasti glava, stopala in trebuh naj ostanejo topli, da na primer preprečimo prehlad ali cistitis. Zato si morate v hladnih dneh nadeti klobuk, si nadeti spodnjo majico in včasih, ko so vaše noge hladne, nositi debele nogavice.

Pijte dovolj

Vsak dan telesu zagotovite zadostno količino tekočine, najbolje v obliki vode, negazirane mineralne vode ali zeliščnega čaja. Eden od namenov tega je, da sluznice v dihalnih poteh ostanejo vlažne. Če se ti izsušijo, odstranitev virusov in bakterij deluje slabše - to poveča dovzetnost za okužbo.

Pogosteje spremenite vrsto zeliščnega čaja, ki ga pijete. Tako zdrave, kot so melisa, kopriva, poprova meta in družba - nobenega zdravilnega zelišča ne smete dolgo jemati kot čaj, še posebej ne v velikih količinah.

Uživajte uravnoteženo prehrano

S pravilno prehrano lahko okrepite tudi imunski sistem. Priporočamo uravnoteženo prehrano z veliko vlakninami z veliko svežega sadja in zelenjave, polnozrnatih izdelkov, rib in rastlinskih maščob. Tako zaužijete zadostno količino hranil, ki krepijo imunski sistem. Ker če teh manjka, je telo bolj dovzetno za okužbe, bolezen pa je lahko celo hujša.

Naslednji seznam prikazuje, katera hranila so še posebej pomembna za močan imunski sistem in katera živila so zanje dober vir:

• Gradniki beljakovin (aminokisline): jajca, meso, ribe, mlečni izdelki, oreški, stročnice (na primer fižol, leča, soja)
• Baker: ribe, oreški, polnozrnati izdelki, stročnice, kakav, drobovina
• Folna kislina: kvas, pšenični kalčki, leča, jetra, temno zelena listnata zelenjava, rumenjaki, peteršilj, vrtna kreša, sončnična semena
• Železo: rdeče meso, drobovina, na primer jetra, stročnice
• Cink: koruza, meso, drobovina, ostrige in drugi morski sadeži, ribe, trdi sir, jajca, stročnice, polnozrnate izdelke
• Selen: ribe, meso, leča, oreški, šparglji, gobe, zeljna zelenjava, jajca in morski sadeži
• Vitamin A: jetra, morske ribe, jajca, mleko in mlečni izdelki
• Beta-karoten (predhodnik vitamina A): korenje, špinača, brokoli, paprika, češnje, grenivka, sladki krompir
• Vitamin B6: meso, losos, sled, mleko in mlečni izdelki, krompir, avokado, oreški
• Vitamin B12: meso, ribe, jajca, mleko in mlečni izdelki
• Vitamin C: acerola, šipki, rakitovec, črni ribez, agrumi, zelje, sveža zelenjava, peteršilj, divji česen
• Vitamin E: rastlinska olja, oreški, sladki krompir
• Vitamin D: mastne morske ribe, užitne gobe, jajca
• Omega-3 maščobne kisline: maščobne morske ribe, alge, rastlinska olja
• sekundarne rastlinske snovi: npr. fenolne kisline, flavonoidi v sadju in lipoična kislina v špinači in brokoliju

Uravnotežena prehrana običajno zadostuje za zadostno količino hranil, ki jih potrebujete. Prehranska dopolnila so priporočljiva le v določenih primerih in po posvetovanju z zdravnikom (npr. Priprava vitamina B12 za vegane). Ker lahko presežek nekaterih hranil povzroči neželene učinke.

Naravni pomočniki: česen, ingver & Co.

Narava ima številne naravne pomočnike, ki lahko okrepijo imunski sistem. Mednje spadajo česen, ingver, med in ehinaceja (češnja).

>> Česen: Sestavina alicin deluje predvsem proti bakterijam (protimikrobni učinek). Krepitev imunskega sistema v boju proti virusom je možna tudi s česnom. Študije kažejo, da se boste, če jemljete pripravek česna tri mesece, manj pogosto prehladili (prehlad povzročajo virusi).

Uživanje česna lahko pusti neprijetne sledi na dihanju in telesnem vonju. To velja tudi za dodatke česna. V nekaterih primerih jih ni priporočljivo jemati, na primer med uporabo antikoagulantnih zdravil (npr. ASA, klopidogrela, varfarina), en do dva tedna pred operacijo in v primeru akutnega vnetja prebavil. Diabetiki se morajo s svojim zdravnikom pogovoriti o dovoljenem odmerku česna - zdravilna rastlina ima antihipertenzivni učinek.

Otrokom, mlajšim od 10 mesecev, ne smemo dajati česna! Česen je lahko v velikih količinah nevaren, zlasti za otroke, nosečnice in doječe ženske!

>> Ingver: Sestavine vročega gomolja med drugim delujejo proti klicam in vnetjem. Vroči ingverjev čaj je na primer priljubljeno domače zdravilo v hladni sezoni. Ogreva se od znotraj, ker vroče snovi, ki jih vsebuje, spodbujajo krvni obtok. In to lahko podpira imunsko obrambo.

>> Med: Tako kot česen ima tudi med protimikrobni učinek. Dobro deluje pri vnetem grlu in je zdaj priznan standard pri zdravljenju ran v obliki medicinskega medu.

Antibakterijski učinek imajo tudi drugi čebelji proizvodi, kot so propolis (cement iz drevesne smole), cvetni prah ali matični mleček (krmni sok za matice). Cvetni prah in propolis pa sta tudi močna alergena in lahko povzročita alergijske reakcije.

Čebelarski med ni zdravilni med in zato ni primeren za zdravljenje ran! To je zato, ker lahko vsebuje spore bakterij, ki vstopijo v telo skozi rano in lahko povzroči neželene učinke, vključno s hudo paralizo. Zaradi takšnih trosov ne smete dajati medu otrokom, mlajšim od enega leta (npr. V čaju).

>> Echinacea: Zdravilna rastlina je eden od imunomodulatorjev, zato lahko spremeni imunske reakcije. Na primer, izvlečki ehinaceje lahko zmanjšajo resnost simptomov prehlada in trajanje prehlada. Uporabljajo se tudi za preprečevanje prehladov in drugih okužb zgornjih dihal.

Vendar pa še ni dovolj raziskav o tem, kakšen odmerek je za to potreben in kako je treba rastlino predelati. Prav tako ni jasno, ali je dolgotrajna uporaba smiselna in varna. Če želite v zimskem času preventivno jemati ehinacejo, se o tem vsekakor najprej pogovorite s svojim zdravnikom!

Zaščitite mikrobiom

V našem telesu in na našem telesu se naravno naselijo številne različne bakterije. Takšna normalna flora se imenuje mikrobiom. Največji je črevesni mikrobiom (znan tudi kot črevesni mikrobiom ali črevesna flora. Drugi pomembni mikrobiomi so na primer koža in vaginalna flora. Vsi imajo pomembno vlogo pri imunskem sistemu.

Črevesna flora

Sestavljen je iz milijard bakterij, ki med drugim pomagajo pri prebavi in ​​proizvajajo vitamine, ki jih naše telo lahko uporablja. Poleg tega je črevesna flora izjemno pomembna za naš imunski sistem: "dobre" črevesne bakterije preprečujejo, da bi se patogene klice naselile in razširile v črevesni sluznici. Poleg tega črevesna flora trenira del imunskega sistema, ki se nahaja v črevesju.

Vse deluje le, če je črevesna flora v ravnovesju. Enostranska prehrana, alkohol in zdravila, kot so antibiotiki in kortizon, so zato neugodni. Takšni dejavniki lahko privedejo do sestave črevesne flore iz ravnovesja (disbioza). To bi lahko spodbudilo razvoj alergij in kroničnih vnetnih bolezni, sumijo raziskovalci.

Črevesna flora ima koristi od raznolike prehrane - s tem pa tudi imunskega sistema. Zlasti sadje in zelenjava vsebujeta veliko vlaknin in pomembnih hranil, ki so ključnega pomena za zdravo črevesno floro. Če tudi veliko časa preživite na prostem in ste v večjem stiku z rastlinami, zemljo in živalmi, spodbujate raznolikost svojega mikrobioma in s tem imunskega sistema. Priporočljivo je tudi, da se izogibate alkoholu.

Kožna flora

Mnogo koristnih bakterij se usede tudi na kožo. Tvorijo oviro proti patogenim mikroorganizmom. To zaščitno pregrado lahko podprete s pravilno nego kože. To vključuje nežno čiščenje kože, bodisi z vodo bodisi z čim milejšimi, pH nevtralnimi čistilnimi sredstvi.

Vaginalna flora

Mikroorganizmi, ki se naravno naselijo v nožnici (zlasti bakterije mlečne kisline), ustvarjajo vaginalno okolje, ki ščiti pred okužbami, ker je rahlo kislo. Pretirana intimna higiena lahko uravnovesi vaginalno floro in tako spodbudi bakterijske vaginalne okužbe, glivične okužbe nožnice ali okužbe sečil.

Ustrezna intimna higiena med drugim ne vključuje čiščenja genitalnega področja z milom ali gelom za tuširanje ter izogibanje vaginalnim prhanjem in intimnim pršilom. Poleg tega se morate po iztrebljanju vedno brisati od spredaj nazaj in ne obratno, sicer boste »prenesli« bakterije iz črevesja do vaginalnega vhoda.

Če pogosto trpite za vaginalnimi okužbami, lahko po posvetovanju s svojim ginekologom uvedete na primer tudi vaginalne svečke z določenimi mlečnokislinskimi bakterijami ali tampone vitamina C. Pomagajo ustvariti uravnoteženo vaginalno okolje in tako lahko okrepijo lokalni imunski sistem. Naj vam pri tem svetuje vaš ginekolog!

Čedenje

Ljudje morajo biti blizu drugim ljudem. Dotikanje, božanje, objemanje in ljubkovanje krepijo imunski sistem. Raziskovalci so že pokazali, da se ljudje, ki doživljajo veliko naklonjenosti, manj pogosto prehladijo ali razvijejo manj hude simptome prehlada.

Kako lahko okrepimo šibek imunski sistem?

Kako okrepiti imunski sistem, če je že oslabljen? To vprašanje je še posebej pomembno za starejše, nosečnice in ljudi z določenimi boleznimi (na primer rakom ali virusom HIV). Vaš oslabljen imunski sistem je bolj nagnjen k okužbam.

Vsa zgornja priporočila so v takih primerih tudi priporočljiva. V nadaljevanju boste našli dodatne nasvete, kako v določenih situacijah okrepiti imunski sistem.

Okrepiti imunski sistem po jemanju antibiotikov

Antibiotiki so zdravila, ki so učinkovita proti bakterijskim patogenom. Lahko pa poškodujejo tudi "dobre" bakterije v naši črevesni flori. To ima lahko dolgoročne negativne učinke na črevesno floro in imunski sistem. Zato zdravniki priporočajo, da poleg antibiotične terapije jemljete tako imenovani probiotik (množina: probiotiki) za krepitev imunskega sistema. To so reprodukcijski mikroorganizmi, ki - če jih zaužijemo v zadostnih količinah - podpirajo zdravo črevesno floro in tako krepijo naše zdravje.

Probiotiki niso na voljo le kot pripravki iz lekarne. Lahko jeste tudi probiotična živila. Ti vključujejo fermentirane mlečnokislinske izdelke, kot so kislo zelje ali sok kislega zelja, kefir, pinjenec, jogurt in kvark.

V zvezi z zdravo črevesno floro pogosto govorimo ne le o probiotikih, ampak tudi o prebiotikih: Prebiotiki so v vodi topna vlakna, ki spodbujajo rast ali aktivnost probiotikov. Seveda jih lahko vzamete ločeno kot že pripravljen pripravek. Lažje je jesti prebiotično prehrano: želene vlaknine najdemo v mleku, jogurtu, kosmičih iz žit, polnozrnatem kruhu, sadju, oreščkih, zelenjavi (npr. Radiču, špargljih), česnu in čebuli. Po drugi strani pa se izogibajte izdelkom iz bele moke in sladkarijam.

Krepitev imunskega sistema v primeru alergij in kroničnih vnetnih bolezni

Imunski sistem se prekomerno ali neprimerno odziva na alergije, avtoimunske bolezni in kronične vnetne bolezni. To je pogosto posledica genetskih motenj, vendar ima pomembno vlogo tudi neuravnotežen mikrobiom.

Na primer, če je črevesni mikrobiom (črevesna flora) optimiziran, bi to lahko tudi uravnotežilo imunski sistem - glede na trenutni raziskovalni pristop. V skladu s tem je prizadetim bolnikom pogosto priporočljivo jemati probiotike skupaj s prebiotično dieto (kot je opisano zgoraj). Skupaj s svojim zdravnikom morate uvesti ustrezno spremembo prehrane!

Post lahko pozitivno vpliva tudi na zdravje in imunski sistem - na primer terapevtski post, katerega oblika posta je v različnih variantah. Če se ravna pravilno, lahko med drugim začasno izogibanje hrani zniža visok krvni tlak, holesterol, sečno kislino in lipide v krvi. Terapevtski post se uporablja na primer za različne presnovne in srčno -žilne bolezni, bolezni prebavnega sistema, sindrome kronične bolečine in kronične vnetne bolezni.

Slednje so pogosto med avtoimunskimi boleznimi - boleznimi, pri katerih se imunski sistem obrne proti lastnemu telesu in s tem sproži kronične vnetne procese. To se na primer zgodi z revmatoidnim artritisom, sladkorno boleznijo tipa 1, ulceroznim kolitisom in eritematoznim lupusom. Post izboljša imunske funkcije prizadetih, tako da se vnetne aktivnosti zmanjšajo.

Vsakdo, ki trpi za hudimi srčno -žilnimi boleznimi, depresijo ali kroničnimi boleznimi, naj se posti le pod zdravniškim nadzorom. Med nosečnostjo in dojenjem se nikakor ne smete postiti!

Krepitev imunskega sistema pri raku

Zdravila, ki se uporabljajo za kemoterapijo raka, zavirajo delitev celic. To pomeni, da se tumorske celice ne morejo več razmnoževati - ne pa tudi celice imunskega sistema. Tako oslabi imunska obramba, kar poveča dovzetnost za okužbo. Če ste eden od prizadetih: Zaradi lastne zaščite se strogo držite higienskih predpisov svojega zdravnika in se izogibajte stiku z bolnimi ljudmi in velikimi množicami.

Poleg tega lahko oslabljen imunski sistem okrepite po istih načelih kot zdravi ljudje, na primer z uravnoteženo in raznoliko prehrano. Vsebovati mora veliko sadja in zelenjave, mlečnih izdelkov, jajc, pustega mesa in rib. Po drugi strani pa morate zmerno uživati ​​rdeče meso, sladkor in sol.

Zaradi tumorja samega ali zaradi zdravljenja raka ste morda premalo preskrbljeni z vitamini in mikrohranili. Potem je smiselno napolniti telesne zaloge vitaminov in hranil. Zdrava prehrana včasih za to ni dovolj. Potem lahko zdravnik iz lekarne predpiše ustrezne pripravke.

Poleg pravilne prehrane je za zdravje in oslabljen imunski sistem pomembna tudi zadostna telesna aktivnost - tudi če ste izčrpani od zdravljenja raka. Priporočamo na primer sprehode v naravi in ​​zmerne športe - slednje po možnosti z napotki, da ne tvegate preobremenitve. Z rednimi sprostitvenimi vajami lahko okrepite tudi imunski sistem in povečate počutje.

Za zdravljenje raka so zdaj na voljo različne tako imenovane imunoterapije. Vendar njihov cilj ni okrepiti imunski sistem na splošno. Namesto tega so posebna zdravila, ki se dajejo, namenjena usmerjeni obrambi telesa na boj proti tumorskim celicam.

Okrepiti imunski sistem, kadar je dovzeten za okužbo

Kaj krepi imunski sistem, če se prehladite nenavadno pogosto ali ste na splošno dovzetni za okužbe? V tem primeru morate upoštevati zgornje nasvete za zdrav način življenja (uravnotežena prehrana, veliko gibanja na svežem zraku, ustrezen spanec, redna sprostitev itd.).

Vendar to morda ne bo dovolj za krepitev imunskega sistema. V tem primeru naj vas pregleda zdravnik. Morda vam primanjkuje hranil, ki so pomembna za imunski sistem (npr. Cink, vitamin C, vitamin D). Po posvetovanju z zdravnikom bi bilo morda smiselno dobavo manjkajočih snovi v obliki tablet, da bi hitro okrepili imunski sistem.

Imunski sistem trenirajte s cepljenji

Na voljo so cepiva proti nekaterim virusom in bakterijam, ki povzročajo bolezni (npr. Cepljenje proti gripi, cepljenje proti ošpicam, cepljenje proti pnevmokokom). Uporabljamo jih lahko za usposabljanje imunskega sistema: oslabljene patogene (živo cepivo) ali ubite ali inaktivirane patogene ali le njihove dele (mrtvo cepivo) dajemo telesu, običajno kot brizgo. Imunski sistem prepozna tuje snovi in ​​proti njim proizvaja ustrezna protitelesa. Prav tako se "spomni" značilnih lastnosti patogena.

Če pride do poznejšega stika s "pravimi" patogeni, lahko telo takoj začne proizvajati ustrezna protitelesa in se tako hitro bori proti vsiljivcem. Tako sploh ne zbolite ali pa je bolezen vsaj blažja.

Pri cepljenju ne gre samo za zaščito posameznika. Če je mogoče čim več ljudi cepiti proti povzročitelju bolezni, se ta v populaciji lažje širi. Ta kolektivna zaščita pred cepljenjem (imuniteta črede) potem ščiti tudi tiste ljudi, ki se sami ne morejo cepiti (npr. Kronično bolne, nosečnice ali novorojenčke).

Cepljenje proti imunski pomanjkljivosti

Mnogi ljudje so bolj dovzetni za okužbo, ker imajo šibek imunski sistem - na primer zaradi prirojene ali pridobljene bolezni, presaditve organa ali imunsko oslabljene terapije (npr. Kemoterapija za raka). In ko se okužijo, so pogosto bolj bolni kot tisti z zdravim imunskim sistemom.

Če je le mogoče, bi morali imeti osebe z imunsko pomanjkljivostjo obsežno zaščito pred cepljenjem. Če pa imate oslabljen imunski sistem, niso možna vsa cepljenja. Nekatera cepljenja je treba dati le prizadetim v določenih obdobjih (npr. Cepljenje proti gripi za bolnike z rakom pred začetkom kemoterapije).

Če imate imunsko pomanjkljivost, se posvetujte s svojim zdravnikom, katera cepljenja so možna in priporočljiva za vas.

Z dobro higieno preprečite okužbe

Naš imunski sistem lahko razbremenimo z zmanjšanjem tveganja okužbe z ustrezno higieno. Pomembno je imeti dober občutek za mero - premajhna in pretirana higiena nista dobra za imunski sistem.

umivajte si roke

Zelo pogosto se z rokami okužimo s patogeni. Če na primer stisnete roko bolniku z gripo, ki je pravkar kihnil v roke, in ga nato primete za usta ali nos, ste verjetno sami okuženi. Patogeni iz okužb prebavil se na primer širijo tudi preko kontaktne okužbe (okužba z brisom).

Umivanje rok je zato učinkovit način varovanja lastnega zdravja. In če ste sami okuženi, lahko ti higienski ukrepi zaščitijo druge pred vašimi lastnimi mikrobi.

Roke si vedno umijte v naslednjih primerih:

• po prihodu domov
• po uporabi stranišča
• po menjavi plenic ali po tem, ko ste otroku pomagali očistiti po uporabi stranišča
• pred in po pripravi hrane ter pogosteje vmes
• po izpihanju nosu, kašljanju ali kihanju
• po stiku z odpadki, živalmi ali krmo za živali
• po uporabi javnega prevoza
• po obisku dogodka z več ljudmi
• pred in po stiku z bolnimi ljudmi
• pred stikom z dojenčki in majhnimi otroki
• pred rokovanjem z zdravili ali kozmetiko
• pred in po zdravljenju ran

Nadaljnji higienski ukrepi

Poleg umivanja rok naslednji higienski ukrepi preprečujejo nalezljive bolezni:

• Če je mogoče, se izogibajte ljudem z akutno okužbo. Če ste sami okuženi, se morate držati na oddaljenosti od zdravih ljudi, da ne prenašate mikrobov.
• Kašljajte in kihajte v roko ali v robček. Pri tem se obrnite stran od drugih.
• Rane pokrijte z ometi ali povoji.
• Redno čistite svoj dom, še posebej kuhinjo in kopalnico. Redno zračite.
• Operite posodo in perilo z dovolj toplote.
• Pred jedjo ali pripravo operite zelenjavo in sadje. Ne jejte surovih živalskih proizvodov. Kvarljivo hrano shranjujte pravilno (npr. V hladilniku).

Če upoštevate te higienske nasvete in krepite imunski sistem na zgoraj omenjeni način, se lahko izognete številnim boleznim.

Tags.:  fitnes simptomi revija