Alkohol: novo leto začnite suho

Lisa Vogel je študirala oddelčno novinarstvo s poudarkom na medicini in bioznanosti na univerzi Ansbach ter svoje novinarsko znanje poglobila na magisteriju iz multimedijskih informacij in komunikacij. Sledilo je pripravništvo v uredniški skupini Od septembra 2020 piše kot samostojna novinarka za

Več objav avtorja Lisa Vogel Vse vsebine preverjajo medicinski novinarji.

Začetek leta brez alkohola: Na suhem januarju se milijoni udeležencev za mesec dni odrečejo pivu in podobnemu. Učinek je presenetljivo pozitiven.

Kuhano vino na božični tržnici, penina na zabavi podjetja in jajčevec na božični večer: december je pogosto živahen praznični mesec. Nazadnje se leto konča z blaženo novoletno zabavo.

Januarja prekinitev alkohola

Priljubljena resolucija za prelom leta je torej, da si oddahnete od alkohola. Britanci so iz tega naredili celotno gibanje: na otoku se vsako leto razglasi "Suhi januar". Edino pravilo: januarja ne kapljice alkohola!

Po raziskavi organizacije Alcohol Change UK, ki je kampanjo začela leta 2012, se tokrat želi udeležiti več kot štiri milijone Britancev. Podobna akcija je načrtovana v Franciji.

Toda tudi Nemci želijo piti manj: s 16 odstotki se je "manj alkohola" lani uvrstilo med prvih deset novoletnih zaobljub.

Tudi kratka obdobja abstinence naredijo veliko

31-dnevna abstinenca je priložnost za regeneracijo telesa. Kakšne učinke na zdravje ima "Suhi januar", je dr. Richard de Visser z Univerze v Sussexu je podrobneje preučil. V študiji s skoraj 3800 udeleženci so znanstveniki ugotovili več pozitivnih učinkov:

71 odstotkov udeležencev je med opustitvijo bolje spalo.
58 odstotkov jih je izgubilo nekaj kilogramov.
Več kot polovica se je lahko tudi bolje skoncentrirala.

Regeneracija po enem mesecu

Poleg boljšega spanca in hujšanja Zvezni center za zdravstveno vzgojo omenja še druge prednosti, ki jih lahko opazimo po nekaj tednih abstinence:

manj hrepenenja po hrani
padec krvnega tlaka
boljša polt
Boljše razpoloženje

Mesec brez alkohola ima dolgotrajen učinek

Zdi se, da mesec abstinence celo zmerno vpliva na vedenje potrošnikov skozi vse leto. Šest mesecev kasneje je 72 odstotkov udeležencev lahko rezerviralo do en brezalkoholni dan na teden več kot pred kampanjo.

"Če en mesec ne pijete alkohola, ljudje dolgoročno manj pijejo," pravi de Visser. Poleg tega dejanje spodbudi udeležence in gledalce k razmišljanju o lastnem odnosu do alkohola.

Pijte manj: najboljši nasveti

Enomesečna abstinenca od alkohola seveda ni brezplačna vstopnica za prekomerno uživanje v preostalem delu leta. Če upoštevate te nasvete, lahko dolgoročno zmanjšate porabo alkohola:

Če doma nimate alkohola, vas ne bo mikalo.
Nikoli ne pijte alkohola kot gašenja žeje.
Pijte počasi, redkeje polnite!
Vedno najprej izberite brezalkoholno pijačo, ne glede na priložnost.
Majhna očala zmanjšajo porabo.
Alkohol razredčite (npr. Vino z mineralno vodo).
Brez odpornih koktajlov, precej nežnejše ali-še bolje, mešanice brez alkohola.
Vmes vedno pijte vodo ali škropilnike soka.
Izogibajte se pitnim igram!
Ne pijte iz frustracije, dolgčasa, navad ali žalosti.
Poiščite drug način za "sprostitev" po stresnem dnevu: sprehod ali šport, sprostitvene vaje, kratka meditacija, prijetna skodelica čaja.