Sklepanje podaljša življenje

Dr. Andrea Bannert je zjem od leta 2013. Doktor biologije in urednik medicine je sprva opravil raziskave v mikrobiologiji in je strokovnjak skupine za drobne stvari: bakterije, viruse, molekule in gene. Dela tudi kot svobodnjak za Bayerischer Rundfunk in različne znanstvene revije ter piše fantazijske romane in otroške zgodbe.

Več o strokovnjakihja Vse vsebine preverjajo medicinski novinarji.

Samo ležanje na kavču po delu škoduje zdravju. Vsaj dve uri in pol vzdržljivostnih športov in dva treninga moči na teden sta dnevni red - to je uradno priporočilo Svetovne zdravstvene organizacije (WHO). A čeprav se mnogi lahko vsaj pripeljejo do teka, kolesarjenja ali plavanja, skleci, trebušnjaki in podobno pogosto ostanejo vaje, ki se jim je treba izogniti. Zlasti vaje za moč bi lahko zaščitile pred rakom, drugim vodilnim vzrokom smrti.

Vodnjak mladinskega športa?

Avstralski raziskovalci pod vodstvom Emmanuela Stamatakisa iz centra Charles Perkins v Sydneyju so raziskali vprašanje možnega izvira mladinskega športa. Kar je že dolgo znano: vzdržljivostni športi pozitivno vplivajo na pričakovano življenjsko dobo. Znanstveniki so zdaj želeli vedeti, kaj bo prinesla samo kombinacija treninga moči ali izgradnje mišic.

Za to so znanstveniki ocenili podatke več kot 80.000 ljudi. Ti so natančno določali, s katerim športom so se tedensko ukvarjali. Znanstveniki so nato preučevali vpliv vadbe na smrtnost. V svojih izračunih so upoštevali starost, spol, zdravstveno stanje in življenjski slog preiskovancev.

Učinek na različne vzroke smrti

Potenje se je obrestovalo. Udeleženci študije, ki so se držali smernic WHO za vadbo in se ukvarjali tako z vzdržljivostnimi športi kot s treningi moči, so zmanjšali tveganje smrti za 29 odstotkov. Vsako področje usposabljanja pa je povzročilo le 16 do 18 odstotkov manjšo verjetnost smrti.

Presenetljivo: trening vzdržljivosti in moči je vplival na različne vzroke smrti. Medtem ko so tek, kolesarjenje in podobno zmanjšali tveganje smrti zaradi bolezni srca in ožilja, izgradnja mišic ni prinesla nobene merljive koristi v zvezi s krvnimi žilami.

Vadba mišic zadržuje raka

Vadba z utežmi pa je vplivala na smrtnost zaradi raka. Tisti, ki so redno poskušali izvajati sklece ali telovadbo, so za tretjino manj verjetno umrli zaradi raka. Raziskovalcem ni uspelo vzpostaviti povezave med vzdržljivostnimi športi in smrtnostjo zaradi raka.

"Treningi za moč, kot so skleci, so prav tako pomembni kot vzdržljivostni športi, kot sta tek ali kolesarjenje," pravi vodja študije Stamatakis za Ni pomembno, ali delate z lastno telesno težo ali uporabljate opremo v telovadnici.

Okrepitev imunosti?

Raziskovalci še ne vedo natančno, kaj je v ozadju učinka mišičnega treninga na zaščito pred rakom. Sumijo, da je vpleten imunski sistem. Ker se to aktivira s stimulacijo mišic.

"Trening moči spreminja tudi sproščanje določenih signalnih molekul, adipokinov," pravi Stamatakis. »Ti vplivajo na vnetne procese v telesu, ki so pomembni pri razvoju raka.« Skleki in podjetje so prav tako zmanjšali proizvodnjo spolnih hormonov, ki spodbujajo tudi nekatere oblike raka, na primer raka dojke.

Na začetku je dovolj že pet minut

Kako dolgo morate trenirati mišice, da dosežete pozitiven učinek na svoje zdravje, je odvisno od stopnje treninga. Udeleženci študije so opravili 5 do 60 minut na teden. »Vsakdo, ki nikoli ni treniral moči, bi moral začeti z dvema do tremi enotami na teden. Nato naredite tri do štiri vaje hkrati od pet do petnajst ponovitev, «svetuje Stamatakis.

Tags.:  lasje preprečevanje laboratorijske vrednosti