Ta vadba preprečuje padce v starosti

Lisa Vogel je študirala oddelčno novinarstvo s poudarkom na medicini in bioznanosti na univerzi Ansbach ter svoje novinarsko znanje poglobila na magisteriju iz multimedijskih informacij in komunikacij. Sledilo je pripravništvo v uredniški skupini Od septembra 2020 piše kot samostojna novinarka za

Več objav avtorja Lisa Vogel Vse vsebine preverjajo medicinski novinarji.

Prepričani v starosti: Redni treningi vadbe zmanjšujejo tveganje padca in s tem tveganje poškodb pri starejših - in to bistveno. Nekatere vaje so pri tem učinkovitejše od drugih.

Napačen korak na pločniku, izlet čez rob preproge: tveganje padca se s starostjo povečuje. Vsak tretji, starejši od 65 let, zaradi padca enkrat letno konča v bolnišnici - včasih z zlomljenimi kostmi in dolgim ​​bivanjem v bolnišnici.

Tisti, ki se premikajo, redkeje padajo

Ni pa nujno, da to kaže, kot kaže trenutna analiza. Ker lahko z rednim vadbenim programom preprečite padce in posledične poškodbe. To je pokazala ocena 108 različnih študij. Profesorica Catherine Sherrington z Medicinske fakultete Univerze v Sydneyju je imela podatke od skupaj 23.407 udeležencev študije s povprečno starostjo 76 let.

V 81 od razpoložljivih študij so bili starejši razdeljeni v dve skupini: športno skupino in kontrolno skupino, ki se ni gibala več kot običajno. Rezultati kažejo, da je redna vadba zmanjšala verjetnost padca za skoraj četrtino.

Tudi vadba je za 15 odstotkov zmanjšala število ljudi, ki so v enem letu doživeli enega ali več padcev. 480 na 1000 starejših je padlo v kontrolni skupini. V športni skupini je bilo 72 ljudi manj.

Vaje za ravnotežje in raztezanje za večjo trdnost

"Različne oblike usposabljanja so imele različne učinke na tveganje padca," pišejo raziskovalci. Vaje za ravnotežje in raztezanje so zmanjšale tveganje padca za 24 odstotkov. V kombinaciji z vajami lahkega upora - na primer s terabandom - celo za 34 odstotkov. Ta oblika usposabljanja je bila najboljši način za zaščito starejših pred padci.

Po mnenju Sherringtona in sodelavcev je eden od načinov za usposabljanje teh treh sestavin tai chi. Priporočajo pa tudi plesne treninge ali posebne tečaje za starejše, ki trenirajo ravnotežje, prožnost, koordinacijo in mišice.

Posebni tečaji za starejše

Eden od primerov je pilotni program „Varni skozi življenje“ socialne varnosti za kmetijstvo, gozdarstvo in vrtnarstvo. V petih zveznih deželah so starejši od leta 2017 lahko obiskovali šesttedenske tečaje, ki vključujejo takšne enote za usposabljanje in so namenjeni ohranjanju varne mobilnosti. Stroške tečaja običajno krijejo zdravstvene zavarovalnice. Dodatne informacije so na voljo na www.trittSAFE.org.

Tags.:  anatomija prva pomoč nega kože